Nimest lähtuvalt ei ole pikaajaline dieet mõeldud üheks nädalaks. Allolevas menüüs olev kaalulangetuskursus võib jätkuda seni, kuni saad ülekaalust täielikult üle. Dieet soovitab vaheldumisi kahte menüüvalikut, kusjuures igaks nädalaks töötatakse välja spetsiaalne dieet.

Pikaajalise dieedi esimene nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: kuivatatud saiatükk klaasi piimaga (soovi korral võite lisada 1 tl looduslikku mett)
• Teine hommikusöök: paar röstsaia mustast leivast, määritud läbipaistva kihiga võid, samuti rohelised salatilehed ja magustamata tee
• Lõunasöök: paks köögiviljasupp (lisaks muudele juurviljadele on soovitatav lisada rohelisi herneid), samuti tükk keedetud veiseliha, paar jakikartulit ja puuviljasalat, maitsestatud sidrunimahlaga ja maitsestatud 1 tl. suhkur või looduslik mesi
• Pärastlõunane suupiste: kaks küpset tomatit (need võib asendada tomatimahlaga) ja kreekerid
• Õhtusöök: paar röstsaia mustast leivast, määritud läbipaistva võikihiga ja puistatud peeneks hakitud ürtidega, samuti klaas keefirit

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: tükk musta leiba, paar oksakest peterselli ja roheline tee
• Teine hommikusöök: redis - 10-12 tk. (võite seda veidi soolata), aga ka klaas keefirit koos tükikese aegunud saiaga
• Lõunasöök: keedetud või aurutatud kala mädarõikaga, paar keedukartulit ürtidega, rohelised salatilehed sidrunimahla ja oliiviõliga ning tee
• Pärastlõunane suupiste: kuiv biskviit klaasi puuviljamahlaga
• Õhtusöök: paar saia röstsaia 1 tl. looduslik mesi ja klaas sooja piima

Pikaajalise dieedi teine ​​nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: kreekerid klaasi puuviljamahlaga
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba, mis on määritud “läbipaistva” võikihiga, samuti väike viil fetajuustu ja teed
• Lõunasöök: paar aurutatud tailihast valmistatud kotletti, samuti porgandisalat ja klaas puuvilja-marjatarretist
• Õhtusöök: valge leiva röstsai 2 tl. moos, samuti klaas madala rasvasisaldusega keefirit

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: klii- või rukkileivatükk 1 tl. looduslik mesi ja klaas teed piimaga
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba keedetud kanaga, suur tomat ja klaas rohelist teed
• Lõunasöök: peedisupp keedetud muna ja aurutatud kalaga, samuti paar keedukartulit ja rohelisi salatilehti
• Pärastlõunane suupiste: kreekerid klaasi keefiriga
• Õhtusöök: redis, paar tükki madala kalorsusega kõva juustu ja klaas teed

Pikaajalise dieedi kolmas nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: musta leiva röstsai, 1 tl. looduslik mesi ja kohv
• Teine hommikusöök: musta leiva röstsai "läbipaistva" võikihiga, pehme keedetud muna, redis ja klaas keefirit
• Lõunasöök: kuival pannil või grillil praetud praad, madala rasvasisaldusega hapukoore ja klaasi köögiviljamahlaga maitsestatud salat
• Pärastlõunane suupiste: kreekerid ja kõik puuviljad
• Õhtusöök: saia röstsai, klaas sooja piima ja 2 spl. madala rasvasisaldusega kodujuust

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: kreekerid sooja piima ja 1 tl. looduslik mesi
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba kahe õhukese viilu lahja singiga, suur tomat ja roheline tee
• Lõunasöök: hautatud seened portsjoni pruuni riisi pudru, 250 ml lihapuljongi ja paari ahjuõunaga
• Pärastlõunane suupiste: kuiv biskviit ja kõik puuviljad
• Õhtusöök: tükk musta leiba koos viilu keedetud liha, roheline õun ja teed

Pikaajalise dieedi neljas nädal

Menüü nr 1

• Esimene hommikusöök: kreekerid teega ja 1 tl. looduslik mesi
• Teine hommikusöök: paar viilu musta leiba "läbipaistva" võikihiga ja viil madala kalorsusega juustu, samuti paar rohelist õuna ja teed
• Lõunasöök: kanafilee juurviljadega, paar lusikatäit kartuliputru, rohelised salatilehed ja tarretis
• Pärastlõunane suupiste: kuiv biskviit ja porgandimahl
• Õhtusöök: tükk aegunud saia ja klaas keefirit

Menüü nr 2

• Esimene hommikusöök: musta leiva röstsai "läbipaistva" võikihi ja klaasi sooja piimaga
• Teine hommikusöök: valge leiva röstsai "läbipaistva" võikihiga, paar pehmeks keedetud muna, roheline tee ja suur õun
• Lõunasöök: 250 ml madala rasvasisaldusega lihapuljongit, keedetud oad tomatikastmega, paar kartulit peterselliga ja roheline õun
• Pärastlõunane suupiste: kreekerid tassi naturaalse kohviga
• Õhtusöök: tükk roiskunud saia maksapasteediga, samuti redis ja roheline tee

Kogu dieedi vältel on soovitatav juua palju puhast või mineraalset gaseerimata vett. Kui tunned suurt nälga, võid näksida väikese koguse taimset toitu. Üsna vastuvõetav on asendada röstsai ahjus kuivatatud või lihtsalt vananenud saiaga. Dieedi kestus sõltub oodatavast tulemusest.

Pikaajaline dieet tagab suhteliselt kiire kaalukaotuse, eriti kui kombineerite seda spordiga. Edu!

Võib olla väga raske valida kaalulangetussüsteemi, mis mitte ainult ei aitaks teil vabaneda liigsetest kilodest, vaid ei kahjusta teie tervist. Eksperdid soovitavad pikemaajalisi kaalulangetamise meetodeid lähemalt uurida. Neil on tasakaalustatum toitumine, mis ei kahjusta seedekulglat, ja lai valik lubatud toiduaineid, mis vähendab oluliselt rikete tõenäosust.

Mis on pikaajaline dieet

Aja jooksul kõik, kes kannatavad ülekaaluline, jõuab järeldusele, et ekspresskaalu langetamise meetodid on ebaefektiivsed. Kiirdieedid aitavad kiiresti kaotada paar kilogrammi, kuid ka ülejääk tuleb kiiresti tagasi. Garanteeritud püsivad tulemused saavutavad need, kes on nõus oma figuuri korrigeerimisele rohkem aega kulutama.

Pikaajaline dieet on tasakaalustatud toitumise meetod, mis soodustab aeglast kaalulangust 3, 4 või 6 nädala jooksul. Samas on kaotatud kilogrammide arv otseselt võrdeline algkaaluga: ehk need, kelle keharasvaprotsent oli normist palju suurem, kaotavad rohkem. Pikaajalisi meetodeid kirjeldavad toitumisspetsialistid kõige enam ohutud viisid kaalukaotus.

Eelised ja miinused

Pikaajaline kaalulangus saavutatakse soola ja süsivesikute koguse vähendamisega toidus. Esimesel nädalal saavutatakse suurimad kaalukaotuse tulemused - 3 kuni 5 kilogrammi. Siis kaalulangus aeglustub, kuid saavutatud tulemused püsivad kaua. Mõju tugevneb, kui külastate dieedi ajal regulaarselt jõusaali või treenite kodus.

Pikaajalisel dieedil on ekspressmeetoditega võrreldes palju eeliseid:

• Kaalu langetamise protsess toimub järk-järgult, tänu millele on kehal aega stressi kogemata uue dieediga harjuda.
• Neil on lai nimekiri lubatud toodetest. See tähendab, et te ei kannata vitamiinide, makro- ega mikroelementide puuduse all.
• Pikaajaliste toitumismeetodite menüü on koostatud nii, et sööksite päevas piisava koguse kaloreid. See võimaldab teil näksimist vähendada või selle täielikult kõrvaldada ning hoiab ära rikke tekkimise.
• Paljud pikaajalised raviskeemid mitte ainult ei aita kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, vaid aitavad tugevdada ka keha - tõstavad immuunsust, normaliseerivad organismi endokriin- ja seedesüsteemi talitlust ning stabiliseerivad ainevahetust.

Isegi kõige populaarsemad pikaajalised tehnikad on ebatäiuslikud. Mõnel neist on ulatuslik vastunäidustuste loetelu, teised soovitavad süüa ühte menüüd terve kuu jooksul. Pikaajaliste toitumiskavade levinumad puudused on järgmised:

• Hormonaalse tasakaaluhäire tekkimise oht tõsise kaloridefitsiidi tõttu pika aja jooksul.
• Vee-soola tasakaalu rikkumine, kui dieedi reeglite kohaselt peate soolast loobuma.
• Söömishäirete tekkimise tõenäosus. On mitmeid uuringuid, mille tulemused näitavad, et pikaajaline harjumuspärastest toitudest keeldumine aja jooksul toob kaasa ülesöömise ja veelgi suurema kaalutõusu.

Populaarsed dieedid

Pikaajalised kaalulangetamise plaanid ei anna teile koheseid tulemusi, kuid need on teie tervisele ohutumad. Paljude meetodite puhul on vaja loobuda vaid mõnest toidust, et ei tekiks tõsist ebamugavustunnet ja nälga. Kõige tavalisemad pikaajalised dieedid on järgmised:

• Kremlevskaja - keelatud on tarbida palju süsivesikuid, piimatooteid ja lihatooted, köögiviljad.
• Jaapani – valgusisaldusega toitumine vähese rasvade ja süsivesikute tarbimisega.
• Elena Malysheva - osatoidud, lubatud on ainult looduslikud tooted.
• Vene keel - keelab kasutada vürtse ja maitseaineid, erinevaid kastmeid.
• Valkude ja süsivesikute vaheldumine – hõlmab valkude ja süsivesikute tsüklilist tarbimist.
• Ameerika – tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab täielikku hoidumist kiirtoidust, alkoholist ja kiirtoidust.
• Roheline – pikaajaline valgusisaldusega toitumine madala süsivesikute protsendiga.

Ameerika

USA arstid võitlevad aktiivselt ülekaal ja elanikkonna sõltuvus kiirtoidust. Selle võitluse tulemuseks oli Ameerika dieedi esilekerkimine. See pole lihtsalt kaalu langetamise meetod, vaid õige toitumise pikaajaline skeem, millest Ameerika toitumisspetsialistid soovitavad kogu elu jooksul kinni pidada. Pikaajalise Ameerika meetodi reeglid on lihtsad:

1. Ärge sööge pipart, teravaid vürtse ja kastmeid, rasva, võid ja päevalilleõli ning alkoholi.
2. Õhtusöök tuleks süüa hiljemalt kell 17.00 ja näljatunde vältimiseks tuleks magama minna hiljemalt kell 22.00.

Kuu aega niimoodi süües võite kaotada kuni 10 kg. Hommikusöögid on alati samad – tükike teraleiba või röstsaia, üks magustamata õun, greip või apelsin. Lõuna- ja õhtusöögi menüü võib veidi varieeruda, see peaks välja nägema umbes selline:

Valgu-süsivesikute vaheldumine

Puhas madala süsivesikute sisaldusega dieet võib põhjustada paljusid soovimatud tagajärjed- letargia, jõukaotus, vähenenud jõudlus ja vaimse tegevuse kvaliteet. Valgu-süsivesikute meetodi väljatöötajad võtsid neid puudujääke arvesse ja lülitasid dieeti päevad, mil on lubatud süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Selle pikaajalise režiimiga võite kaotada kuni 10 kg ülekaalust.

Valgu-süsivesikute toitumise reeglid:

• Esimene päev on tasakaalustatud toitumine. Peate sööma nii valgu- kui ka süsivesikuid sisaldavaid toite, mille kalorisisaldus ei ületa 1500 kcal.
• Teine päev on valk. Eelistada tuleks mereande, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, köögivilju, ürte, puuvilju ja täistera teraviljatooteid.
• Kolmas päev on süsivesikud. Lubatud on teravili, leib, pasta, köögiviljad, puuviljad, marjad. Keelatud on järgmised tooted: jahutooted, pärmiga küpsetised, maiustused ja alkohol.
• Kogu tsükli jooksul peate jooma piisavas koguses vedelikku - vähemalt kaks liitrit. Lubatud on värsked mahlad, taimeteed, keetmised ja mõnikord ka looduslik kohv.

Seda kolmepäevast tsüklit tuleb korrata kogu kuu jooksul.. Menüü on soovitatav koostada järgmiselt:

Jelena Malõševa dieet

Kuulsa arsti ja telesaatejuhi Jelena Malõševa pikaajaline kaalulangusplaan viitab sellele, et te mitte ainult ei kaota kuu ajaga kuni 12 kg, vaid õpite ka tasakaalustatud toitumist. Dieedi reeglid on lihtsad:

1. Praadimiseks mõeldud õli või rasv tuleks dieedist täielikult eemaldada, salateid tuleks maitsestada sidrunimahlaga. Ei soovita: kartul, magusad magustoidud, riis, jahu, peet, porgand, alkohol.
2. Kui tunnete nälga, sööge puuvilju või klaas marju. Nälg põhjustab kehas vaid rasva kogunemist, kuid ei too kaasa kaalulangust.
3. Toidukordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui kolm tundi.

Jelena Malõševa koostab oma menüü nii, et päevane energiabilanss ei ületaks 1200 kcal. Ligikaudne kolmepäevane dieet:

Rasedatele

Liigne kaal raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid probleeme ja kahjustada mitte ainult ema, vaid ka sündimata lapse tervist. Selleks, et laps tunneks end mugavalt ja saaks samal ajal kõiki vajalikke aineid, on oluline luua õige toitumine:

• Esimese 12 nädala jooksul peate suurendama oma toidu kalorisisaldust 2200 kcal-ni. Dieedi aluseks peaksid olema värsked rohelised, puuviljad, looduslikud mahlad, valgu- ja süsivesikute toidud.
• 2. trimestril suureneb kalorite sisaldus 2600 kcal-ni. Samal ajal on parem jätta jahu ja küpsetised dieedist välja ning lisada taimsed rasvad.
• Kolmandal trimestril on oluline süüa sageli (kuni 7 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena, toidukordade kalorisisaldust tuleks vähendada 1800–2000 kcal-ni. Toitumisspetsialistid soovitavad keskenduda kala- ja liharoogadele, piima- ja taimtoitudele.

Näidismenüü raseduse päeva kohta trimestri kaupa:

Veregrupi järgi

Selle pikaajalise tehnika põhiolemus on valida toiduained, millest on kasu teatud veregrupiga inimestele. Selle toitumiskava töötas välja Ameerika homöopaatiline arst James Dadamo. Tegelikult ei ole selline toitumine kehakaalu langetamise dieet, reeglite ajutine järgimine annab ainult lühiajalise efekti. Arst soovitab veregrupi dieedist kinni pidada kogu elu.

Pikaajalise veregrupi toitumise meetodi järgimiseks tuleb tabelist valida tervislikuks peetavad toidud. Harvadel juhtudel on lubatud kasutada neutraalseid koostisosi ja parem on kahjulikud nõud täielikult välistada. Kui proovite kaalust alla võtta, lisage oma dieeti madala kalorsusega koostisosi:

Õunaäädikaga

See on üks vastuolulisemaid ja agressiivsemaid pikaajalisi tehnikaid. Selle olemus on juua iga päev enne sööki kokteili kahest teelusikatäiest õunasiidri äädikast ja 0,3 liitrist veest. Kui järgite õiget toitumist koos sellise joogiga, võite kuu jooksul kaotada kuni 10 kg kaalu. Näidismenüü pikaajalise äädikaga dieediplaani jaoks kolmeks päevaks:

vene keel

Tehnika, mille eesmärk on kaotada kuni 2 kilogrammi ülekaalu nädalas. Menüüs on kapsasupp, kalasupp, borš, supid, kapsas, piimatooted ja liha. Välja arvatud: vürtsid, sinep, majonees, alkohol. Selle pikaajalise tehnika järgijad soovitavad kombineerida dieeti jõusaalis mõõduka kehalise aktiivsusega. Nädala menüü näidis:

Baleriinide dieet

See hõlmab suhkru, soola, saiakeste, küpsetiste ja magusate magustoitude täielikku väljajätmist. Dieedis domineerivad riis, kaerahelbed, munad, kala, taimeõli, köögiviljad ja puuviljad. Sellise dieedi nädalaga võite kaotada kaks kuni kolm kilogrammi kaalu. Baleriinide ligikaudne päevane dieet:

Kremlevskaja

Madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille põhiolemus on süsivesikute ühikute loendamine. Toitumine on mõeldud pikaajaliseks perioodiks ja koosneb mitmest etapist:

1. Esimese menstruatsiooni kestus on kaks nädalat. Selle aja jooksul peate sööma mis tahes toite, nii et päevane kalorisisaldus ei ületaks 20 süsivesikuühikut (cu).
2. Teine etapp kestab kuni 6 nädalat. Sel ajal saate dieeti laiendada 40 cu-ni. e.
3. Viimane etapp jätkub, kuni saavutate soovitud tulemuse. Menüü peaks olema koostatud nii, et teil oleks kuni 60 USD päevas. e.

Tabelid süsivesikute ühikute arvuga tuleks trükkida ja riputada nähtavale kohale. See muudab iga roa skoorimise lihtsamaks. Üldkasutatavaid tabeleid leiate temaatilistest veebisaitidest või foorumitest. Näidismenüü 40 USD eest e.:

Roheline

See pikaajaline kaalulangetusdieet välistab täielikult või piirab suures koguses süsivesikuid või tärklist sisaldavate toitude tarbimist. Peate loobuma hapukoorest, võist, kartulist, riisist, suhkrust. Dieedi aluseks on rohelised taimsed toidud. Toidukordi jagatakse 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Süsteemi rajajad usuvad, et laua tagant tuleb tõusta kerge näljatundega, ainult nii saad nädalaga kuni 3 kg alla.

Näidismenüü kolmeks päevaks:

jaapanlane

Vabaneda kuni 8 liigsest kilost 2 nädalaga – sellist efekti tõotab Jaapani pikaajaline kaalulangetusmeetod. Pikaajalise söömiskäitumise mustri aluseks on kasutamine suur kogus valk vähese rasvade ja süsivesikute tarbimisega. Kaalu langetamise ajal on sool, suhkur, alkohol, küpsetised, kartul ja pasta täielikult keelatud. Ligikaudne dieet 3 päevaks:

Vastunäidustused

Pikaajalised kaalulangetusdieedid ei ole ideaalsed ega sobi igale inimesele. Peaksite keelduma sellistest liigse kaalu kaotamise meetoditest, kui teil on järgmised vastunäidustused:

• krooniliste haiguste ägenemine;
• rasedus ja imetamine (ainsaks erandiks on spetsiaalne toitumissüsteem);
• diabeet;
• taastumisperiood pärast operatsiooni või hiljutisi nakkushaigusi;
• vanadus või lapsepõlv.

Video

2440 1

Kui pead end nende dieetide toetajaks, mis ei anna kiireid tulemusi, vaid püüad pika aja jooksul ja põhjalikult kaalust alla võtta, siis see dieet on just Sulle. Kiirdieedid annavad hämmastavaid tulemusi - 2-3 kg 1-2 päevaga, kuid kaal tuleb siis tagasi komeedi kiirusega. Kuid pikaajalised dieedid koos väljatöötatud päevamenüüga viivad sujuva kaalulanguseni ilma kehale kahjulike tagajärgedeta ja kaal pärast neid peaaegu kunagi tagasi ei tule. Meie dieet on mõeldud kuuks. Toitumisspetsialistid soovitavad teha hommikuti koos dieediga harjutusi kõhule ja kätele, et vältida naha lõtvumist.

Võimlemine kõhule

Lamage selili, põlved on täisnurga all kõverdatud, põhitugi on kandadel. Siruta käed pea taha, saad need pea alla panna. Tõstke aeglaselt oma ülakeha (pea ja õlad) umbes 30° nurga alla. Korda 10-12 korda.

Lamage selili, põlved ja puusad on täisnurga all kõverdatud. Asetage oma käed põlvedele ja vajutage neile tugevalt, samal ajal nagu prooviksite puusi kõhule tuua. Loe viieni ja lõdvestu. Korda 5-10 korda.

Seisake jalad kergelt kõverdatud, õlgade laiuselt, käed puusadel. Lükake vaagnat ettepoole, pingutades samal ajal tuharaid. Naaske IP-le, lõdvestades lihaseid. Liigutused peaksid olema rütmilised ja ühtlased. Korda 20-30 korda.

Külgmiste kõhulihaste jaoks. Lamage selili, toetage pea kätele ja painutage põlvi, risti vasak jalg üle parema. Tõstke keha kergelt üles ja pöörake seda paremale. Tagasi IP-le. Korda 5-10 korda igas suunas (muutes jalgade asendit).

Kesk- ja külgmiste kõhulihaste jaoks. Lamades selili, tõstke parem jalg üles ja hoidke seda põranda suhtes umbes 60-kraadise nurga all, painutage vasakut jalga põlve- ja puusaliigesest. Sirutage parem käsi ette paralleelselt parema jalaga, vasak käsi ette ja üles, samuti umbes 60° nurga all. Pärast seda sirutage vasak jalg, painutage parem jalg ja muutke vastavalt käte asendit. Korda 5-10 korda

Lamades selili, tõstke jalad põrandaga risti ja risti. Sirutage käed piki keha. Toetudes kätele, tõstke vaagnat veidi üles ja langetage uuesti. Alustuseks korrake 3-5 korda - harjutus on üsna raske.

Käed puusadel pöörake puusi esmalt päripäeva, seejärel vastupäeva (nagu teeksite hularõngast). Õlad on liikumatud. Korda 10-20 korda.

Istuge, toetuge oma kätele selja taga. Tõstke väljasirutatud jalad põrandast umbes 30 cm kõrgusele, kallutades veidi tahapoole. Tehke jalgadega mitu liigutust vaheldumisi üles ja alla, nagu krooli ujudes. Korda 10-20 korda.

Lamage selili, lõdvestage lihaseid, käed pea taga põrandal. Istuge ja jätkates seda liigutust, kummarduge aeglaselt põrandani, kuni sõrmed puudutavad teie varbaid. Jalad peaksid olema kogu aeg sirged. Pöörduge aeglaselt tagasi IP-sse. Korda 8-10 korda.

Võimlemine kätele

Võtke hantel mõlemasse kätte, sirutage käed külgedele. Seejärel painutage ja sirutage käed.

Painutage käsi nii, et hantlid oleksid õlgade tasemel. Tõstke käed üles ja pöörduge tagasi i-sse. P.

Võtke üks hantel paremasse kätte ja sirutage käsi üles. Vasak käsi- vööl. Hakake paremat kätt vasakule painutama, nii et hantel läheks teie pea taha ja puudutaks teie vasakut õlga. Ja siis tagasi ja juurde. n Korrake harjutust parema käe jaoks mitu korda ja seejärel treenige vasakut kätt.

Kinnitage mis tahes kummipaela üks ots seinal oleva naela külge (ligikaudu rinna kõrgusel). Kummipaela pikkus on ligikaudu 50 cm. Seistes seljaga seina poole, tõstke käed üles, liigutage neid veidi tahapoole ja haarake kummipaela teisest otsast. See on lähtepositsioon. Ja seejärel, venitades elastset riba, liigutage oma käed üles ja veidi ettepoole. Näib, nagu oleksite võtnud kirve pihku, tõstnud selle pea kohale ja üritanud seda alla tuua. Kuid elastne riba aeglustab liikumist, nii et saate oma käsi ainult veidi ettepoole liigutada.

Selili lamades tehke harjutust, mida nimetatakse pressiks. Hantlitega käed rinnal: "ühel" - sirutage käed, tõstke hantlid üles, "kahe" - naaske i. P.

Pikaajalise dieedi menüü

Esimene nädal

esmaspäev

Hommikusöök: võileib 70 g mustast leivast koos viilu madala rasvasisaldusega singiga, tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Aurutatud lahja veiseliha (100 gr.), 1 tk rukkileiba, 1 klaas väherasvast hapukoort, 2 rohelist õuna.
Pärastlõunane suupiste: magustamata roheline tee, tükk rukkileiba (100 g).
Õhtusöök: tükk aurutatud lahja veiseliha (100 gr.), peeneks riivitud porgandi salat, üks roheline õun.

Hommikusöök: 200 ml suhkruta kohvi, 70 g rukkileiba.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. 4 asja. jakkkartul, õun või pirn.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml rohelist teed, rukkileib.
Õhtusöök: pehme keedetud muna, 1 klaas keefirit.

Hommikusöök: mitte rohkem kui 100 g kõva juustu, 1 klaas teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Viil aurutatud veiseliha, 150 g jakkkartulit, 1 klaas naturaalset puuviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: 70 g kõva juustu, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: salat kahest tükeldatud õunast keefirikastmega.

Hommikusöök: tee ilma suhkruta, rukkikreekerid.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Viil aurutatud veiseliha (80 gr.), jakkkartul (80 gr.), klaas tsitruselist või õunamahla.
Pärastlõunane suupiste: tee ilma suhkruta, rukkikreekerid.
Õhtusöök: pehme keedetud muna, 1 klaas keefirit, 1 õun.

Hommikusöök: 1 pehme keedetud muna, 1 klaas magustamata teed.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Aurutatud kanarind ürtidega, klaas rohelist teed.
Pärastlõunane suupiste: rukkileib, 1 jogurt.
Õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud värske köögiviljasalat.

Hommikusöök: 100 g rösteris röstitud musta leiba, klaas teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Kurkide, tomatite, paprikate, peterselli ja tilli salat oliiviõliga; magustoiduks - klaas puuviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: viil aurutatud tailiha (100 g) musta leivaga, klaas teed ja üks roheline õun.
Õhtusöök: 250 ml keefirit, kiivi või banaani või virsikut.

pühapäev

Hommikusöök: pehme keedetud muna, klaas teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Tükk keedetud lõhet, garneering - salat, puuviljamahl.
Pärastlõunane suupiste: rukkikreeker, klaas teed ja üks roheline õun.
Õhtusöök: 250 ml keefirit.

Teine nädal

esmaspäev

Hommikusöök: klaas magustamata teed või kohvi, üks pehme keedetud muna.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Värske tomat - viiludeks lõigatud, 100-150 g jakkkartulit, kaks väikest rohelist õuna.
Pärastlõunane suupiste: 250 g tsitruseliste või õunamahla.
Õhtusöök: köögiviljasalat (tomat ja kurk) taimeõliga, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Hommikusöök: klaas magustamata teed piimaga, 1 rukkileib.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Lõika kaks tomatit viiludeks, 150 g jakkkartulit, klaas apelsini- või õunamahla.
Pärastlõunane suupiste: pehme keedetud muna, must leib, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tükk rukkileiba (100 g), klaas madala rasvasisaldusega keefirit või värsket madala rasvasisaldusega piimast valmistatud jogurtit.

Hommikusöök: üks pehme keedetud muna, klaas teed sidruniga ilma suhkruta.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Kartulid (100 gr.) ja tükk aurutatud lahja veiseliha (100 gr.), naturaalne puuviljamahl (250 gr.)
Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit musta leiva viiluga (70 g).
Õhtusöök: tükelda tomatid (2 tk.) ja kurk, lisa kaks keedukartulit ja üks supilusikatäis oliiviõli. Roheline tee piparmündiga ilma suhkruta.

Hommikusöök: tükk kõva juustu musta leivaga (70 g) ja magustamata teega.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Aurutatud veiseliha viil (100 gr.), puuviljamahl (250 gr.).
Pärastlõunane suupiste: tass 1% keefirit või jogurtit, pool tükki musta leiba.
Õhtusöök: üks pehme keedetud muna, tükk rukkileiba, väike tükk kõva juustu, üks roheline õun.

Hommikusöök: rukkileib (80 gr.) ja magustamata tee.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Pool keedetud kanarinda ilma nahata (100 gr.), keedetud kartulid ümbrises (100 gr.), lõigatud väikesteks kuubikuteks, millele on lisatud supilusikatäis oliiviõli, klaas naturaalset puuviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: juust (70 gr.), klaas teed.
Õhtusöök: lõika tomat ja kurk viiludeks ning vala peale klaas keefirit.

Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja viil rukkileiba (60 g).
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Kaks ümbrises keedetud kartulit, viil kõva juustu (50 g), värske tomat, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: suur roheline õun, 250 g apelsinimahla.
Õhtusöök: üks pehme keedetud muna musta leiva ja supilusikatäis majoneesiga. Majoneesi peale võid panna tükeldatud värsket kurki. Või võite seda süüa eraldi. Klaas magustamata rohelist teed piparmündiga.

pühapäev

Hommikusöök: rukkileib ja viil juustu, magustamata tee või kohv.
Lõunasöök: 20 minutit enne lõunat juua klaas toatemperatuuril keedetud või mineraalvett. Viil aurutatud lahjat veiseliha, kapsasalat oliiviõliga, klaas naturaalset apelsinimahla.
Pärastlõunane suupiste: kaks suurt rohelist õuna.
Õhtusöök: pehme keedetud muna rukkileivaga, kaks värsket tomatit, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Kolmas nädal- korrake esimese nädala menüüd.

Neljas nädal- menüü kordamine teist nädalat. Kana ja liha kõrvale saate küpsetada kala, kalkunit ja mereande.

Kõige tõhusam dieet kiire kaalulangus: valik parimaid süsteeme ja tehnikaid koos kirjelduste, reeglite, eeliste, võimalike raskuste ja vastunäidustustega.

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Kiiretel tõhusatel dieetidel on aga varjukülg: tulemused on lühiajalised. Paastuga kaotatud kilogrammid naasevad sama kiiresti kui kadusid. Lisaks on äärmuslikud kaalu langetamise meetodid praktiliselt ühekordsed. Need aitavad teil üks või kaks korda kaalust alla võtta. Kuid aja jooksul lakkavad nad töötamast. See on tingitud asjaolust, et ägeda kaloridefitsiidi perioodid on kehale stressirohked ja järk-järgult “õpib” sellele vastu seisma. Seetõttu eelistab üha rohkem tüdrukuid mitte ekstreemseid kaalulangetamise meetodeid, vaid tervislikku, tasakaalustatud toitumist, mis tagab pikaajalised tulemused.

Kuid mõnikord peate ikkagi kiiresti kaalust alla võtma: enne spordivõistlusi, erikuupäevi või -üritusi. Mõne elukutse nõuete loetelus on kaalunormid ja kui jääd normist välja, saab probleemi lahendada vaid kiire ja tõhus dieet. Oleme kokku kogunud populaarseimad dieedid, mis aitavad vabaneda 5-10 liigsest kilost. Kuid olge mõistlikult ettevaatlik! Dieedi drastiline piiramine võib põhjustada kõrvaltoimeid.

TOP 5 kõige tõhusamat dieeti

Lihtsaim ja kiireim viis kodus mõne kilogrammi kaotamiseks on monodieedid. Neil on mitmeid puudusi: roogade monotoonsus, mis põhjustab vitamiinide ja mikroelementide puudust, kaotatud kilogrammide kiire tagasitulek, vajadus konsulteerida arstiga. Ja ometi on need ühed kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks.

Kima Protasova

Sobib neile, kes armastavad köögivilju ja saavad hõlpsasti hakkama ka ilma lihata. Protasovi koostatud dieet on mõeldud 5 nädalaks. Selle aluseks on toored köögiviljad, millele on lisatud väikest hapendatud piimatooteid. Menüü näeb välja umbes selline:

• hommikusöök: magustamata kohv, madala rasvasisaldusega jogurt, õun;
• teine ​​hommikusöök: kurgid omatehtud juustuga;
• lõunasöök: tee, õun, salat riivjuustuga;
• pärastlõunane suupiste: porgand, salat, õun;
• õhtusöök: keedetud muna, tomatid ürtidega ja keefir.

Dieet laiskadele

Mõnikord ei jää aega toiduvalmistamiseks ja keeruliste retseptide jaoks. Hea uudis on see, et neid on tõhusad dieedid, mis ei nõua kulinaarseid naudinguid. Peamine põhimõte“Lask” dieet: enne sööki tuleb juua 2 klaasi puhast sooja vett. Kindlasti ainult sooja! Idee on lihtne: soe vesi kustutab näljatunde, hoides samal ajal ära ülesöömise.

Selle kiire kaalukaotuse meetodi osana peate sööma kolm korda päevas, toidupiiranguid praktiliselt pole. Kuigi parem on vältida maiustusi, rasvaseid ja praetud toite, samuti alkoholi ja gaseeritud jooke.

tatar

Selle monodieediga võite kaotada kuni 10 kg nädalaga. Tatraputru ei tohi aga keeta, vaid aurutada. Seetõttu ei muutu see nii maitsvaks, kuid aitab kaalust alla võtta. Esmalt loputage terad, valage need peale keeva veega ja oodake, kuni terad on täielikult paisunud. See võtab palju aega, seega tuleb puder 12 tundi varem aurutada. Parim on seda teha õhtul. Lisage tatrale veidi soola, vürtse ja lusikatäis sojakastet.

Jagage saadud teraviljakogus 5 toidukorraks ja sööge kogu päeva. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut. Pool tundi enne sööki joo klaas vett. Võite juua ka magustamata rohelist teed. Kuid te ei tohiks seda tõhusat dieeti kuritarvitada, vastasel juhul on oht seedetrakti haiguste tekkeks.

Ducani dieet

See on valgudieet, mis põhineb peaaegu täielikul süsivesikute tagasilükkamisel. Pierre Dukan kinnitas, et niimoodi saab süüa kogu aeg, mitmekesistades menüüd. Ja veel, Dukani loodud dieet ei sobi kõigile, vaid ainult neile, kes peavad kaotama 10 kg või rohkem ning kes on nõus tulemusi ootama kuu või kauemgi.

Üleminek madala süsivesikute sisaldusega dieedile toimub mitmes etapis. Esiteks loobute täielikult süsivesikutest, asendades need valguga. Seejärel vahetage köögivilju ja valku, stabiliseerides oma kehakaalu. Siis võid süsivesikuid oma toidusedelisse viia vähehaaval, kuid nende osakaal ei tohiks siiski ületada 10% toiduainete koguarvust.

Lihtsaim dieet

Monodieedid ei sobi kõigile: neid võib olla keeruline pidada dieedi monotoonsuse, süsivesikute hulga järsu vähenemise ja eritoitude otsimise vajaduse tõttu. Kuid on viise, kuidas kaalust alla võtta, ilma et peaksite läbima palju keerulisi toiduvalmistamisi.

Keefiri dieet

Üks populaarsemaid võimalusi erakorraliseks kaalukaotuseks on keefiri monodieet. Seda pole lihtne hooldada, kuid dieedi ja toitumisgraafiku planeerimisel pole raskusi. Asi on selles, et sa jood 1,5 liitrit keefirit päevas, isegi kui see on rasvane, ja see on kõik. Nii võid kaotada kuni 5 kg nädalas. Siiski ei saa te keefiri peal istuda kauem kui 3-5 päeva, vastasel juhul hakkab keha kurnatuse all kannatama.

Kiire kaalulangusrežiim

Tõsine toidupiirangud on lühikese aja jooksul tõhusad. Seetõttu peate üksi keefiri või tatrapudru peale maha istudes olema valmis selleks, et kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi. Kuid saate oma dieeti ümber korraldada, et kaalust alla võtta ja fikseerida see samal tasemel, pluss-miinus 2 kg. Selleks peaksite sööma murdosa: mitte suurte portsjonitena kolm korda päevas, vaid väikestes annustes 5 korda. Samuti peate loobuma kõigist kõrge kalorsusega toitudest:

• gaseeritud magusad joogid;
• alkohol;
• magustoidud;
• praetud ja küpsetatud kartulid;
• rasvane punane liha;
• vorstid ja friikartulid;
• teraviljad, kiirhommikusöögid;
• Kiirtoit;
• muffinid ja muud valgest nisujahust valmistatud küpsetised.

Dieedi aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, lahja kala ja valge liha, teravili, välja arvatud valge riis. Kasulik on pidada toidupäevikut, võttes arvesse kõik toidukorrad, ka kõige väiksemad. Samuti tuleks välja arvutada oma kaalu ja elustiili järgi päevane kalorikogus, lahutada sellest 300-500 ühikut ja täpselt selle kalorisisalduse juurde jääda.

Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks

Lisaks loetletud hädaolukorra kaalukaotuse meetoditele on ka teisi.

Dieet 5 päeva on tõhus

"Redel" on meetod, mille abil saate 5 päeva jooksul kaalust alla võtta 3-8 kg. See põhineb viiel toitumisetapil, mis on võrdne 5 päevaga nädalas:

1. Puhastuspäev: paastumine koos regulaarse puhta vee tarbimisega.
2. Taastav: võite süüa fermenteeritud piimatooteid.
3. Energia: peate keha rõõmustama glükoosiga, kasutades rosinaid, mett ja muid looduslikke tooteid.
4. Ehitus: selles etapis sööme valku.
5. Rasvapõletus: vajate kiudaineid, mis rahuldavad ja rahuldavad nälga.

Kõige tõhusam dieet nädalaks

Kõige lihtsam viis kaalust alla võtta nädalaga on ainult tatrapudrust ja keefirist koosnev dieet. Jah, see osutub monotoonseks, kuid te kaotate kuni 5 kg. Tatar tuleks valmistada samamoodi nagu tatrameetodi puhul: aurutatud, mitte keeta. Päevas joome kuni 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Efektiivne dieet 10 päeva

Kaalulangetamise superdieedi olemus: ühe päeva jooksul võite süüa ainult ühte toodet koguses kuni 1 kg. Kaalulangus kestab kuni 10 päeva, seega võite kaotada umbes 8 kg. Arstid hoiatavad aga: kuigi see meetod aitab kaalust alla võtta, pole see tervisele ohutu. Seetõttu peaksite esimeste ebamugavustunde nähtude ilmnemisel konsulteerima arstiga. Ja haiguse vältimiseks järgige neid põhimõtteid:

• vali looduslikud tooted;
• välistage oma dieedist rasvane, magus, suitsutatud, punane liha ja alkohol;
• Koostage söögikord ja pidage sellest kinni;
• vähendage toiduga tarbitava soola kogust.

Selle kaalulangetamise meetodi jaoks sobivad tootevalikud: keedetud kartul, värske kapsas, keedetud peet, toores porgand. Soovitatavad on ka värsked kurgid, õunad ja keedetud riis. Saate korraldada "keefiri" ja "piima" päevi.

Võite proovida ka taimetoitu. See on ohutum variant, kuid te kaotate kuni 3 kg. Meetodi põhiolemus on süüa ainult köögivilju ja puuvilju, loobudes kõigist muudest toiduainetest, sealhulgas juustudest, munadest ja piimast.

2 nädala pikkune dieet on tõhus

Vaid neljateistkümne minutiga saate proovida äärmuslikku kaalulangetamise meetodit, mis hõlmab peaaegu täielikku toidust loobumist. Sa pead sööma väga vähe tervislikku toitu, et vältida täiskõhutunnet. Tunnete pidevalt nälga, kaotate põhikilogrammid esimesel paastunädalal, seejärel kaalulanguse tempo aeglustub.

See dieet ei sobi aga pehmelt öeldes kõigile. Paastumine on kehale stressirohke ja kahenädalasel alatoitumisel on terve hunnik kõrvalmõjusid. Seetõttu soovitame kehakaalu normaliseerimiseks vähem radikaalset viisi: ühe toote juba tuttav dieet ühe päeva jooksul. Seda saab pikendada 14 päeva võrra, peaasi, et ärge unustage juua kuni 2 liitrit vett päevas ja vaheldumisi toite.

Kuu aega kehakaalu langetamiseks tõhus dieet: toidumenüü

BeFit teenus pakub valmis nädala dieeti ja menüüd tervislikud tooted mis aitavad normaliseerida kehakaalu. Oleme välja töötanud tasakaalustatud ja maitsva toitumise, te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid naudite ka tervislikku ja isuäratavat toitu. Kuu jooksul meie süsteemi järgi toitudes kaotad kuni 10 kg. Tulemus on parem, kui kombineerite tervislik toitumine füüsilise tegevusega.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Kehakaalu vähendamiseks 10 kg võrra on kolme tüüpi viise: kõva, puhastav ja õrn. Soovitame teil mitte kasutada karme meetodeid, kui see pole tingimata vajalik, kuna neil on palju kõrvaltoimeid. Kuid kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite proovida seda võimalust: loobuda täielikult kaloririkkast toidust ja minna üle madala kalorsusega dieedile. Maksimaalne päevane kalorikogus on 1300 kalorit. Vältima pidev tunne nälg, peate jagama toidu 7-8 toidukorraks.

Õrnam variant: puhastusmeetod, mis hõlmab loomsete saaduste, samuti praetud, rasvaste ja suitsutatud toitude vältimist. Need tuleks asendada köögiviljade, puuviljade, teraviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kuid isegi sel juhul on oluline süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas.

Õrn dieet on kõige kergemini talutav, see on mõeldud kuu aja jooksul 10 kg kaotamiseks. Ranged piirangud puuduvad, kuid kõrge kalorsusega toidud, kiirtoit, magustoidud, küpsetised, magusad ja gaseeritud joogid tuleks täielikult välistada. Samuti keeldume rasvasest, praetud, suitsutatud toidust. Selle asemel sööme musta ja pärmivaba leiba, kergelt roiskunud magustamata kukleid, võid, sellerit, piima, juur- ja puuvilju. Võite süüa ka teravilju, kaunvilju, tailiha ja kala. Joome rohelist teed, keefirit, puuviljamahlu. Aga mitte pakkidest, vaid oma kätega välja pressitud!

Kerge dieedi saladused

Kaalu langetamiseks on oluline säilitada motivatsioon: pidage meeles oma eesmärki. Proovige ka see periood meeldivaks muuta: ärge eraldage end, suhtlege, jalutage värskes õhus, tehke sporti. Ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit puhast mineraalvett päevas, süüa väikeste portsjonitena ja siis on dieeti lihtsam vastu võtta.

Tema otsingul ideaalne figuur Enamik naisi on kogenud väga erinevaid viise kaalust alla võtta. Tänapäeval kasutatakse kõige sagedamini pikaajalisi dieete: tänu professionaalselt koostatud dieedile ei kurna need keha, vaid aitavad igal naisel järk-järgult, kuust kuusse vabaneda tüütust lisakilode koormast ning jääda rõõmsaks, täisväärtuslikuks. jõudu ja optimismi.

Pikaajalise dieedi põhimõtted

Järkjärgulisus

Te ei saa oma tavalist toitumist järsult piirata, et mitte kahjustada oma tervist; peaksite väga aeglaselt ja järk-järgult harjuma. õige toitumine kuni see muutub teile tuttavaks. Kaalulangus ei tohiks ületada 1 kg 7-10 päeva jooksul.

Tasakaal

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhet ei tohiks rikkuda ühegi nimetatud komponendi kasuks ning kalorisisaldus peab vastama päevane norm energiatarbimist.

Sundimatu

Pikaajalise dieedi järgimine erinevate roogade kaudu peaks pakkuma teile rõõmu ja kergendust, mitte näljatunnet.

Ohutus

Kui tunnete end halvemini, peate kohe dieedi lõpetama.

Tõhusus koos kehalise kasvatusega

Alustada tuleks väga vähesest igapäevasest treeningust ja seda järk-järgult suurendades, et end vormistada ja oma tervist parandada.

Nõuanne

Millal sa saavutad ideaalne kaal, peaksite kaloririkkaid toite oma dieeti viima väga aeglaselt, väikeste portsjonitena, kuid püüdke järgida tervisliku toitumise reegleid kogu oma elu jooksul.

Eraldi toidukorrad 90 päeva

See dieet annab fantastilisi tulemusi: vabaned kolme kuuga 25 kg-st! See saavutatakse eraldi toitumise meetodil: dieet koostatakse 4 päevaks, millest igaühel on lubatud ainult teatud toiduained, seejärel tsükkel jätkub. Ainult hommikusöök on alati sama - magustamata tee (kohv), paar puuvilja või peotäis marju. Keha peaks saama vähemalt kaks liitrit vett päevas. Selle süsteemi iga 29 päeva järel ei saa te midagi süüa, võite süüa ainult piiramatus koguses vett.

Esimene päev, valk

4 tunni pärast saate süüa.

Päeva jooksul saate süüa:

• Liha, kala mis tahes kujul, välja arvatud praetud, suitsutatud, soolatud;
• Piimatooted;
• Värsked köögiviljad salati kujul või vees hautatud.
• Liha asemel sobib kodujuust või paar muna. Lõunaks võiks süüa ka kanapuljongit.
• Õhtul tuleb süüa sama asja, aga poole vähem ja ilma puljongita.

Teine päev, tärkliserikas

Saadaval 3 tunni pärast.

Päeva jooksul saate süüa:

• Riisiteraviljad, kartul, keedetud kaunviljad;
• Värsked köögiviljad, natuke leiba. Soovitatav on köögiviljapuljong.
• Õhtul - pool sama ilma puljongita.

Kolmas päev, süsivesikud

Võtke toitu iga 3 tunni järel.

Päeva jooksul saate süüa:

• Pasta, pärmivabast taignast valmistatud küpsetised.
• Õhtul – tume šokolaad, saiakesed koore või jäätisega.
• Lubatud maiustuste tarbimine võimaldab lõõgastuda ja oma dieeti nautida!

Neljas päev, vitamiin

Võite süüa iga 2 tunni järel, vähemalt 5 korda päevas.

Ainult puuviljad, värsked või küpsetatud. Ja 100 g röstitud seemneid või pähkleid 4 annusena.

Dieet naistele pärast 30

See dieet on koostatud, võttes arvesse küpse naise keha füsioloogilisi omadusi. Peaksite sellest kinni pidama 3-nädalaste tsüklitena koos pooleteisekuuliste pausidega.

Igapäevane menüü

1 hommikusöök

100-150 g kodujuustu, köögiviljasalat, leib, tee/kohv.

2 hommikusööki

Õhtusöök

Esimene roog on taimne vees, keedetud/hautatud veiseliha hernestega.

Pärastlõunane suupiste

Õhtusöök

Kodujuust, värskete köögiviljade segu taimeõliga, leib.

Tähtis!!!

Järgige kindlasti joogirežiimi - 2-2,5 liitrit vett päevas.

Mõnikord on olukordi, kus peate kiiresti kaalust alla võtma, olenemata kuludest. Siis tulevad appi monodieedid, mis põhinevad vaid ühel tootel. Tänu madalale kalorisisaldusele annavad nad nädalas 5-7 kg kaotuse. Hoiatame teid: sellised dieedid võivad teie tervist kahjustada! Häiritud on ainevahetus, ägenevad seedetrakti haigused, halveneb enesetunne ja tuju ning ilmneb jõukadu. Kui sellist dieeti siiski vaja on, siis soovitame tatra-, keefiri- või pühadeeelset dieeti.