Mida teha, et talje oleks õhuke. Evetervise infoportaal loodi tulemust vajavatele naistele! Kuidas oma talje kodus peeneks muuta – dieet

See, kas teil on peenike vöökoht või mitte, määrab suuresti pärilikkus ja kehatüüp. Näiteks peenikese talje tegemine on palju keerulisem kui asteenikutel.

Keerulisemaks läheb ülesanne neil, kel ribide ja vaagnaluu vahel väike vahemaa: paraku ei tule siin kunagi herilase vöökohta.

Keskosa ümbermõõtu mõjutab ka hormonaalne tase: suur hulk naissuguhormoone (eelkõige östradiooli) veres muudab figuuri naiselikumaks ja talje õhemaks. Ja nende puudumine toob sageli kaasa vastupidise efekti.

Kuidas treenida, et saada väiksem vöökoht

Ütlen kohe: ainuüksi jõuharjutuste abil (näiteks näiteks) ei saa te oma vöökohta õhukeseks muuta. "Samuti on vaja kardioharjutusi, mis sulatavad rasvakihi ja eemaldavad liigse mahu kõhupiirkonnast," selgitab Marina Abramova, spordiklubi TERRASPORT Copernicus rühmaprogrammide juht.

Ideaalne variant on ühendada jõu- ja kardioharjutused üheks treeninguks. “Mitte ainult ei soojenda hästi lihaseid, vaid tõstab tuntavalt ka pulssi. Seetõttu põletavad sellised tegevused rohkem kaloreid,” räägib Marina Abramova.

Parimad harjutused õhukese talje kujundamiseks on harjutused, mis hõlmavad kaldus kõhulihaseid ja südamiku stabilisaatoreid; neil on positiivne mõju kõhu reljeefsele. Kuid küljele painutamist tuleks vältida: see võib põhjustada vöökoha suurenemise. .

Meie oma, ühendades kolm jõuplokki ja kahte kardiotreeningut, aitavad teil vöökoha õhukeseks muuta. Tehke igaüks neist minut, puhake veel minut ja liikuge kohe järgmise liigutuse juurde. "Edasijõudnud fitnessisportlased peavad puhkeaega vähendama 30 sekundini," ütleb Marina Abramova.

Esialgsel etapil korrake ainult kahte sellist ringi ja paari nädala pärast saate nende arvu järk-järgult suurendada neljani.

Selleks, et vöökoht oleks peen, tee trenni vähemalt neli korda nädalas. Enne kompleksi sooritamist tehke kindlasti pärast seda veidi venitust. "Esimene kaitseb teid vigastuste eest ja teine ​​​​lihasevalu eest," meenutab Marina Abramova.

Harjutuste komplekt õhukese talje jaoks kodus

Sa vajad: treeningmatt ja kaks pooleliitrist veepudelit.

Toiteplokk // sirged krõbinad

Esialgne asend. Astuge planguasendisse, toetades peopesad ja varbad , Asetage käed õlgade alla. Pingutage kõhulihaseid ja ärge kõverduge alaseljas.

Kuidas seda teha."Astuge" paremale, kõigepealt parema käega, seejärel parema jalaga. Neid järgides astuge sinna vasaku käe ja jalaga. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake manöövrit vasakule (astud mati ühest servast vastassuunas).

Voldis keeramine

Esialgne asend. Seisa sirgelt, aseta jalad kokku, käed vööle.

Kuidas seda teha. Hoides oma selga sirgena, hüpake ühelt jalalt teisele vasakule, tõstes samal ajal käed üles. Hüppa tagasi algasendisse.

Toiteplokk // "Käärid"

Esialgne asend. Lamage selili, suruge alaselg ja abaluud põrandale. Pange käed pea taha, painutage jalad ja asetage jalad põrandale.

Kuidas seda teha. Tõstke oma abaluud matilt maha, sirutage vasak käsi välja ja sirutage see parema põlve poole. Korda harjutust teisel küljel.

Kuidas õhukese talje harjutusi keerulisemaks muuta

Esialgne asend. Istuge, asetage käed matile vaagna taga, painutage jalgu ja asetage jalad põrandale.

Kuidas seda teha. Veidi ümardage oma alaselga. Käed matil kallutage oma keha põranda suhtes 45% nurga all tagasi. Samal ajal sirutage parem jalg ette, kuni see on põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse ja keha uuesti kallutades sirutage vasak jalg ettepoole.

Kuidas seda keeruliseks teha. Keha tahapoole kallutades sirutage mõlemad jalad põrandast kõrgemale.

Suurepärane väljanägemine on kõigi daamide soov, nii et selles artiklis oleme kogunud lihtsad ja tõhusad viisid peenikese talje säilitamiseks lihtsate ja taskukohaste harjutuste ning õige toitumise abil.

Alustage enda kallal töötamist minutitki raiskamata ja me aitame teid selles hea meelega.

Kuidas teha kodus õhuke vöökoht ja saada lame kõht?

Vöö suurust mõjutavad järgmised tegurid:

1. Rasv külgedel
2. Selja- ja kõhulihaste maht
3. Hormoonide, eriti östrogeeni kogus kehas
4. Need proportsioonid, mille loodus on teile andnud

Niisiis, kuidas teha kodus kiiresti ja tõhusalt õhuke vöökoht? Kasutage meie pakutavat kompleksi, mis koosneb lihtsatest füüsilistest harjutustest ja õigest toitumisest. Vööpiirkonna kujundamise viiside kohta saate lisateavet veidi hiljem, kuid esiteks on siin põhilised saladused, mis aitavad teil alustada enesetäiendamise teed:

1. Alustage jaheda vee joomist, see aitab kiirendada teie ainevahetust ja kiirendab liigse rasva põletamist.
2. Täielik hommikusöök on kohustuslik. Hommikul algavad kõik keha ainevahetusprotsessid, sa ärkad üles ja oled valmis hommikul rasva põletama.
3. Kui arvate, et just kõhulihaste ülespumpamisega alustamine annab oodatud efekti – paraku ei lange keha kaal seal, kus me seda tahame.

Õige toitumine

Esimene samm, mida peaksite tegema, on päevast päeva sisse söödud kalorite loendamine. See toiming on oluline keha mahu ja eelkõige talje vähendamiseks.

Siin on nimekiri toodetest, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:

1. Oliiviõli ja avokaado. Viimane on rasvhapete tarnija. Just nemad takistavad rasva kogunemist probleemsetesse kohtadesse.
2. Männiseemned ja nende õli kiirendavad ainevahetust, parandavad hormoonide vabanemist, mis võivad söögiisu pärssida.
3. Unustada ei tohi ka puuvilju: vaarikad, greip, ananass. Nemad on need, kellel on rasvapõletusomadused ja kes teavad, kuidas kodus peenikest piha teha. Nende positiivse mõju kohta kehale on juba kirjutatud palju ülevaateid.
4. Kalaõli võib selle abil vähendada keharasva taset ja on võimalik, et see stimuleerib lipiidide oksüdatsiooni.
5. Kaerahelbed on must-have toode neile, kes soovivad oma figuuri muuta. See sisaldab kiudaineid ja liitsüsivesikuid, mis alandavad kolesteroolitaset ja takistavad rasvumist. Nii saate tõsta testosterooni taset, sundida keha rasva põletama ja hakata kasvatama lihasmassi.

Näpunäide: proovige mitte üle süüa; peaksite sööma 4-5 väikest portsjonit päevas ja õhtust sööma 3 tundi enne magamaminekut.

Harjutused saledale kehale

Teine üsna oluline osa plaanist, kuidas kodus peenike piht saada, on trenn. Just nende abiga saab vihatud külgedest lahti, kõhtu pingutada, kehahoiakut sirgendada ning tulemus on silmnähtav - sihvakas vöökoht ja ei mingeid jõusaale, raha ja probleeme, vaid pool tundi tööd iga päev kl. koju igal sobival ajal. Esimesed tulemused on märgatavad pärast kolme-neljanädalast treeningut.

Esimene samm on rõngas. Paljud inimesed ei usu, et see võib aidata, kuid see pole absoluutselt tõsi. Just sellega saate pikka aega töötada ja mõjutada probleemset piirkonda, kus on lisavolte ja sentimeetreid. Kasutades kerget rõngast, mida saab probleemideta käes ja kehal hoida, kujunevad proportsioonid tänu pidevale intensiivsele tööle puusadega. Kui teil pole raske harjutusi alustada kaalutud versiooniga, mis on varustatud massaažidetailidega, laieneb mõju terviklikult kogu kehale. Samal ajal saate parandada vereringet, tõsta lihastoonust ja nahk ise muutub elastsemaks.

Teine samm on hüppenöör. Kui hakkate sellel treenima, hüppate, lihased on pinges ja ainevahetus kiireneb. Pideva treenimise tulemusel langeb kaal ja samal ajal muutub vöökoht palju väiksemaks. Treening peaks kulgema umbes nii: töötage väga kiiresti ja intensiivselt 45 sekundit, puhkage 15 sekundit, hüppage mõõdukalt 45 sekundit, puhake uuesti 15 sekundit, aeglaselt 45 sekundit ja puhake 15 sekundit. See on vaid üks ring, tehke mitu lähenemist.

Nõuanne: otsides vastust küsimusele, kuidas kodus õhukest vöökohta teha, vaadake erinevaid pilte, nende abiga saate aru, kas teete kõiki harjutusi õigesti.

Kolmas samm on harjutus, mille eesmärk on tugevdada kaldus kõhulihaseid. Ilusa talje kujunemine naisel sõltub täielikult iga sammu teostamisest, seda välistamata. Alustuseks lamage selili, käed peopesad allapoole, jalad kõverdatud ja veidi üles tõstetud. Alustage jalgade pööramist ükshaaval eri suundades, põlved peaksid puudutama põrandat. Tehke 20 korda mõlemas suunas.

Neljas samm on plank. Selle abiga tugevdatakse sügavaid lihaseid palju tugevamini ja järk-järgult tekivad kõhulihased. Kogu keha on pinges. Toetuge ainult oma varvastele, peopesadele ja sirutage end horisontaalselt välja. Alustuseks proovige püsida ühes asendis umbes minut, iga kord saate aega suurendada, võttes arvesse ainult oma jõudu. Tehke 3-4 matka. Otsige üles fotod teemal "kuidas kodus õhukest vöökohta teha" ja pärast nende üksikasjalikku lugemist kontrollige, kas harjutust tehakse õigesti.

Viies samm on pump. See harjutus aitab teil kiiresti vöökoha kitsamaks muuta. Seda tuleks teha ka peale sünnitust, see eemaldab liigsed sentimeetrid. Toimides põikisuunalisele kõhulihasele, hoiab pump kinni kõik siseorganid ja täidab loomuliku korseti rolli. Selle korrektseks sooritamiseks peate veidi ettepoole kallutama ja samal ajal toetuma peopesad põlvedele. Hingake sisse ja hingake järsult välja kogu õhk, mis teie kopsudes oli, hoidke hinge kinni. Tõmmake kõht kuni selgrooni nii kaugele kui võimalik. Hoidke hinge kinni 15 sekundit ja hakake iga treeninguga aega pikendama.

Näpunäide: kui olete huvitatud sellest, kuidas kodus peenikest taljet teha, saate videoõpetustest vaadata Jaapani tehnikat, mis aitab teil toime tulla kõhu ja talje probleemsete piirkondadega.

Kuues samm on põrandaharjutused. Lamage põrandal ja tehke väike kompleks. Sirutage end külgedele, selg peaks jääma sirgeks, jalad kõverdatud, üks käsi pea taga ja üks õlg põrandast tõustes, hakkab vastaskäsi sirutama kanna poole. Alternatiivsed küljed. Järgmiseks sirutage jalad, painutage käsi põrandale, pöörake pead ühes suunas, jalad vastassuunas, hoides samal ajal keha liikumatuna. Nüüd peate tegema sama, kuid ristage jalad, tehes vaheldumisi pöördeid. Ja viimane asi: taas kõverdatud jalgadega alusta põlvede langetamist ühes suunas, pead vastupidises suunas ja vastupidi, proovi neid võimalikult madalale langetada.

Nüüd teate mõningaid saladusi, kuidas kodus ja kiiresti õhuke vöökoht saada. Kuid siiski ärge andke kiusatusele järele. Need on erinevat tüüpi dieedid, kuigi need kõik tõotavad kiireid tulemusi, tulevad need tulevikus teid kahekordse jõuga kummitama. Parem on süüa rohkem looduslikku toitu, käia ujumas ja õppida hingamisharjutusi. Nii saad endale peenikese vöökoha, millest oled nii kaua unistanud.

Ärge lõpetage, kui olete oma eesmärgi saavutanud, jätkake õigesti toitu ja treenige, see ei lähe kunagi üleliigseks, sest soovimatud sentimeetrid võivad alati tagasi tulla. Samal ajal ärge täiuslikkuse poole püüdledes kaotage ennast, vaid lihtsalt kuulake meie nõuandeid ja vaadake sellest kasulikust videost, kuidas kodus peenikest vöökohta teha:

Sihvakas vöökoht ja lame kõht on iga tüdruku hellitatud unistus. Kuid kahjuks pole loodus autasustanud kõiki ideaalse figuuriga, mistõttu pole sugugi üllatav, et naised on valmis tõelisteks tegudeks ja rasketeks katsumusteks, et saavutada soovitud. Tänapäeval ei ole vaja kanda spetsiaalseid salendavaid korsette, mis tekitavad palju ebamugavusi, sest kitsa vöökoha saamiseks on ka teisi tõhusaid viise.

Milline peaks olema vöökoht - üldtunnustatud normid

Üldtunnustatud seisukoht on, et ideaalse figuuri parameetrid on rindkere 90 cm, vööümbermõõt 60 cm ja puusad 90 cm. Seetõttu kurnavad paljud tüdrukud end pidevalt erinevate dieetidega, otsustavad pidada pikki näljastreike, mis võivad nende tervise täielikult rikkuda ja treenida jõusaalis kuni kurnatuseni. Kuid isegi need meetodid ei saavuta alati eesmärki. Fakt on see, et iga inimene on individuaalne ja paljud tüdrukud ei pääse hinnalistele numbritele lähemale. Sellepärast on nii oluline teada oma ideaalseid parameetreid.

Nende andmete arvutamine on väga lihtne, näiteks kui tüdruku pikkus on 175 cm, siis tuleb sellest arvust lahutada 100. Järele jääb 75 – need on ideaalsed parameetrid taljele ja kindlasti mitte 60 cm. Figuuri tüüp tuleb ka arvestada, eriti kui luu laius, väikesed kõrvalekalded on vastuvõetavad, tulemusele lisandub ca 2-3 cm.

Tüdrukutel, kellel on sama puusade ja rindade maht, soovitatakse kasutada teistsugust valemit. Sel juhul on vööümbermõõt 70% nendest näitajatest. Näiteks kui rind ja puusad on 100 cm, siis vöökoht on 70 cm.

Kuidas kiiresti vöökoht õhukeseks muuta ja kõht eemaldada - kõik võimalused

Paljud tüdrukud püüavad saada lühikese aja jooksul palju saledamaks, vabaneda rasvaladestustest kõhupiirkonnas ja kaotada ülekaalu. Kuid samal ajal ei taha nad oma toitumist jälgida ja õigest toitumisest kinni pidada. Saate oma eesmärgi saavutada kõige lihtsamal viisil, kuid siis peate pidevalt kandma spetsiaalset salendavat korsetti. Lisaks kahandab see vaid mõneks ajaks vöökohta ja muudab su figuuri visuaalselt saledamaks. Kuid see meetod ei aita eemaldada rasva ladestumist kõhu piirkonnas.

Salendavat korsetti võite kanda alles pärast arstiga konsulteerimist, kuid mitte kauem kui kolm tundi päevas.

Ainult korsett aitab teil lühikese aja jooksul saada õhukese vöökoha. Loomulikult on ka teisi meetodeid, need pole nii kiired, kuid tõhusamad ja ei kahjusta tervist.

Esiteks peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. Kui te dieeti ei pea, ei saa te lihtsalt kaalust alla võtta. Rasva kogunemise eemaldamiseks ja lameda kõhu tegemiseks peate tegema toitumisalaseid kohandusi. Dieet valitakse rangelt individuaalselt, võttes arvesse naise esialgset kaalu ja pikkust, sealhulgas tema vanust ja olemasolevaid haigusi.

Enamiku dieetide aluseks on kiirete süsivesikute täielik väljajätmine toidust. Just kiired süsivesikud on organismis kergesti omastatavad, misjärel need muudetakse rasvaladestusteks. Seetõttu tuleb dieedist välja jätta maiustused, koogid, saiakesed, saiakesed, šokolaad, suhkur, pasta, magusad poemahlad ja gaseeritud joogid.

Oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka mitte unustada kehalise aktiivsuse eeliseid. Tervislikust toitumisest üksi ei piisa soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Kaalukaotuse protsessi peate alustama järgmiste punktidega:

1. Joogirežiimi järgimine. Päevas peate jooma umbes 1,5–2 liitrit puhast vett. Mahlad, joogid, mullivesi ja tee ei ole puhastatud vesi. Rasvade põletamise protsessi kiirendamiseks peate jooma piisavalt vedelikku päevas.
2. Ärge unustage ega jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök peab olema täielik, sest just päeva esimesel poolel hakkavad kehas käima ainevahetusprotsessid. Pärast inimese ärkamist on keha täiesti valmis rasvapõletust alustama.
3. Tavaline harjutus. On vaja valida õige spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on otseselt suunatud vöökoha vähendamisele. On ekslik arvamus, et regulaarne kõhulihaste treenimine aitab teil kiiresti soovitud eesmärgi saavutada. Kaalulangus ei toimu ainult probleemsetes piirkondades, kust soovisime rasvaladestusi eemaldada.

Oluline on püüda täielikult vältida või minimeerida tarbitavate kiirete süsivesikute kogust. Paljude jaoks on see väga raske ülesanne, nii et peate varuma tahtejõudu ja hakkama järjekindlalt oma eesmärgi poole liikuma.

Kui kavatsete alustada aktiivset võitlust olemasolevate rasvade ladestumise vastu, on soovitatav lisada oma dieeti järgmised tooted:

1. Avokaado on väga kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kogu kehale. Selle puuvilja viljaliha sisaldab palju rasvhappeid, vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu lisatakse see sageli erinevatesse dieetidesse.
2. Männiseemned ja männiõli aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse. Söögiisu vähendamise eest vastutavate hormoonide tootmine paraneb.
3. Vaarikad, greibid ja ananassid sisaldavad palju rasva põletavaid komponente.
4. Kalaõli on suurepärane oomega 3, 6 ja 9 allikas. Need ained aeglustavad rasvade ladestumise protsessi. Seetõttu on ülekaalulisuse vastu võitlemisel soovitatav lisada see oma igapäevasesse dieeti. Päevane annus ei tohi ületada 500 mg.
5. Kaerahelbed on suurepärane kiudainete ja süsivesikute allikas, mis aitavad alandada kolesterooli. Kui lisate oma dieeti kaerahelbed, saate vabaneda ülekaalust.

Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks

Seda dieeti peetakse mitte ainult üheks kõige tõhusamaks, vaid ka üsna maitsvaks. See tehnika põhineb avokaadode regulaarsel tarbimisel ja juba kolme päeva pärast märkate positiivseid muutusi. Ainult dieedi järgimisest ei piisa, sest ülekaalu probleem tuleb lahendada igakülgselt. Kui peamine eesmärk on lame kõht ja kitsas vöökoht, on soovitatav lisaks teha lihtsaid harjutusi.

Dieedi esimese päeva näidismenüü:

• Hommikusöögiks valmista taime- või rohelist teed. Peate loobuma tugevast mustast teest ja kohvist. Koori avokaado ja eemalda kaev. Võta pool viljast, sega kodujuustuga ja lisa veidi soola, võid lisada vürtse ja kuivatatud ürtide segu. Lubatud on süüa viil rukkileiba või näkileiba.
• Lõunaks valmista kartulipuder, kuid ainult ilma õlita. Võite lisada näputäie kohvi ja väikese koguse piima. Küpsetamise ajal ei tohiks toidule soola lisada, sest soola võib lisada ainult keedetud toidule. Valmista avokaadost salat - riivi vili, lõika tomat tükkideks, lisa veidi kõva juustu, kastmeks kasuta võid ning veidi soola ja pipart. Keeda värsket rohelist teed.
• Valmista õhtusöögiks guacamole. Selle tervisliku ja maitsva roa valmistamiseks võtke avokaado viljaliha, jahvatage see püreeks, lisage peeneks hakitud tomatid ja roheline sibul. Kastmeks kasuta sidrunimahla, lisa näpuotsaga musta pipart ja veidi soola. See roog sobib hästi keedetud kanafileega, võib süüa ka paar näkileiba ja juua klaasi värsket tomatimahla.

Dieedi teise päeva menüü:

• Hommikusöögiks serveeritakse samu roogasid, mis eelmisel päeval, kuid lisatakse datleid (3 tükki) ja kreeka pähkleid (mitte rohkem kui 50 g).
• Lõunaks võta pool avokaadot, värsket rohelist sibulat ja kurki. Valmista kerge salat, kastmeks kasuta oliiviõli. Salat sobib hästi keedetud kalaga, lubatud on roheline tee või keefir, millele on lisatud veidi kaneeli.
• Õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust (1-2 spl) ja pool avokaadot, keedetud kanarind (100 g), õun, ananassimahl (1 spl).

Dieedi kolmanda päeva menüü:

• Hommikusöögiks püreestatud avokaado viljaliha ja juust, roheline tee, 2 leiba võiga;
• Lõunaks avokaadosalat - võta avokaado (1 tk.), tomatid (2 tk.), paprika ja lõika väikesteks kuubikuteks, lisa konserveeritud oad (2-3 spl.). Kastmiseks kasutage mis tahes taimeõli, veidi sidrunimahla, pipart ja soola. Keetke üks muna, keetke rohelist teed. Võite süüa ühte dieetleiba;
• Õhtusöögiks valmista avokaadoomlett. Võta peekon ja prae mõlemalt poolt. Klopi lahti munad (2 tk), vala kuumutatud praepannile, prae mõlemalt poolt. Aseta munapannkoogi keskele riivjuust ja tükeldatud peekon ning rulli torukujuliseks. Serveeri omlett koos dieetleiva ja köögiviljaseguga - kurk, pipar, tomatid. Valmistage värsket apelsini- või ananassimahla.

Pärast kolmepäevast dieedi järgimist on soovitatav lisada need toidud oma igapäevasesse dieeti. Proovige süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja juua puhastatud vett. Väga oluline on kiired süsivesikud peaaegu täielikult oma toidust välja jätta.

Kuidas teha vöökoht õhukeseks ja eemaldada kõht - harjutused

Peenike vöökoht ja lame kõht on täiesti võimalik iseseisvalt kodus saada. Kuid selleks peate järgima järgmisi professionaalsete treenerite nõuandeid:

1. Jõutreening peaks vahelduma kardioharjutustega. Sel juhul kulutab keha palju rohkem kaloreid kui nende kahe treeningu puhul.
2. Valige keerulised harjutused, mille käigus kalduvad kõhulihased aktiivselt töötavad.
3. Püüdke vältida kummardumist, vastasel juhul muutub vöökoht ainult suuremaks.
4. Iga harjutust tuleb teha vähemalt üks minut.
5. Iga harjutuse vahel on väike paus 30 sekundit, algajatele 1 minut.
6. Alguses piisab 3 lähenemisest, suurendades järk-järgult koormust.
7. Treeningut tuleks teha ülepäeviti, sest enne uusi koormusi peab kehal olema aega puhata.
8. Enne iga treeningut on kohustuslikud venitusharjutused, mis aitavad soojendada ja lihaseid koormuseks ette valmistada. Sellisel juhul ei häiri teid järgmisel päeval ebameeldivad valusad suhted lihastes.
9. Et keha ei harjuks kiiresti koormusega, on vaja harjutusi vaheldumisi teha.
10. Kui treeningut viiakse läbi iseseisvalt kodus, on oluline komplekse pidevalt vahetada.

Krõbinad

Krõmpsumise ajal töötavad kõik kõhulihased:

• võtke algasend selili lamades - jalad põlvedes kõverdatud, käed pea all, jalad põrandal;
• sissehingamisel tõstke keha ja puudutage põlvedega küünarnukke;
• väljumisel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse;
• Ajapikku keha harjub koormusega ja saad sirged jalad üles tõsta.

Astmelaud

See harjutus on üsna raske, nii et peate tegema kõik endast oleneva, et seda vähemalt mitu korda teha:

• võtke lähtepositsioon - rõhk on asetatud küünarnukkidele ja varvaste otstele;
• lihased on võimalikult pinges, selg jääb sirgeks;
• astu vasaku küünarnuki ja jalaga samm paremale, liiguta vasakut jalga ja küünarnukki;
• aeglaselt tagasi algasendisse;
• korrake harjutust parema käe ja jala jaoks.

"Ümberpööratud" käärid

Paljud inimesed tunnevad selle harjutuse klassikalist versiooni, kuid "ümberpööratud" käärid tehakse erinevalt:

• Võtke horisontaalne asend, käed klammerdatud pea taga;
• tõstke jalad sirgeks - keha suhtes peaks moodustama 90-kraadine nurk;
• pea ja kael tõstetakse põrandast üles;
• langetage jalad ükshaaval, püüdes samal ajal põrandat mitte puudutada.

Alguses on selle harjutuse sooritamine väga raske, kuid varsti saab kõik korda. Lihaste koormuse suurendamiseks on kaldenurk 45 kraadi.

Kõrgete jalgade tõstetega paigal kõndimine

See on suurepärane kardiotreening, peamine on proovida rütmi mitte aeglustada:

• kõndides peate püüdma küünarnukki jõuda põlvedega - parema jalaga vasaku küünarnukini ja vasaku jalaga paremasse küünarnukki;
• Üles tõmbamisel peate veenduma, et varvas on venitatud, ja algasendisse naastes asetage jalg rangelt kannale.

Pöörake selili lamades jalgu

Harjutus on väga lihtne:

• võtke algasend selili lamades;
• jalad põlvest kõverdatud ja üles tõstetud – peaksid olema põrandaga paralleelsed;
• käed asetsevad piki keha, võivad levida külgedele;
• Kõhulihased pingutavad nii palju kui võimalik jalga küljele painutades.

Diagonaalne volt

Tehke see harjutus külili lamades:

• peate lamama vasakul küljel, keskendudes tuharalihasele;
• vasak käsi on põrandal, jalad sirgendatud, parem käsi asub pea taga;
• asetades rõhku vasakule käele, tõstetakse keha ja parem jalg;
• vastaskäega peate proovima jalga jõuda;
• hoidke 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse;
• korrake harjutust paremal küljel.

Istuvad krõbinad

Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi:

• istudes põrandal, hoidke selg täiesti sirge, põlved kõverdatud;
• jalad on põrandal, käed on põrandal nii, et tuharad jäävad veidi tahapoole;
• pange käed rinna ette, lõdvestage alaselga;
• teha pöördeid vasakule ja paremale;
• tagasi algasendisse.

Väänavad hüpped

• võtke algasend - sirutage jalad õlgade laiusele laiali, pange käed enda ette;
• sooritage samaaegselt hüpe ja pöörake vaagnat vasakule, teine ​​hüpe ja pöörake vaagnat paremale;
• Koormuse suurendamiseks saab treenida raskustega.

Kuidas saada kodus õhuke vöökoht 7 päevaga

Maksimaalse pingutusega saad saleda ja graatsilise vöökoha vaid ühe nädalaga. Raske tööga on tulemus märgatav mõne päeva jooksul, kuid selle kinnistamiseks tuleb jätkuvalt olla aktiivne ja pöörata erilist tähelepanu enda toitumisele. Väga oluline on regulaarselt koolitusi läbi viia - ülepäeviti.

Õhuke talje saamiseks vaid nädalaga on soovitatav regulaarselt teha järgmisi harjutusi:

1. Külgmised pöörded. Oluline on harjutust õigesti sooritada – aseta jalad õlgade laiusele, käed vöökohal, jälgi, et selg jääks sirge. Kallutage paremale ja vasakule, nii et keha alumine osa jääks liikumatuks. Jalgu ei tohi põrandalt tõsta.
2. Asetage jalad õlgade laiusele, käed pea kohal ja selg jääb sirgeks. Painutage ette, proovige vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni. Samal ajal, kui kallutate oma keha, tõstke jalg põrandast üles. Korda harjutust teise jala jaoks.
3. Seisa sirgelt ja kummardu ette, püüdes peopesadega põrandani jõuda, kuid ära kõverda põlvi.
4. Üks tõhusamaid harjutusi on veski. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kere kergelt ette kallutatud, käed allapoole. Tehke aktiivseid painutusi, jõudes vasaku käega parema jalani ja vastupidi. Selg peaks jääma sirgeks, põlved ei tohiks painduda, proovige täielikult sirgendada. Tehke harjutust vähemalt kaks minutit.
5. Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed piki keha ja hoidke selg sirge. Pöörake vasakule ja paremale, kuid ärge painutage küünarnukke. Oluline on, et keha alumine osa jääks liikumatuks.

Kui need harjutused välja arvata, on talje õhukeseks muutmiseks ja kõhu pingutamiseks soovitatav keerutada hularõngast või hularõngast. See spordivarustus on tõesti tõhus, kuid seda tuleb kasutada õigesti ja regulaarselt, mis aitab teil palju kiiremini vabaneda talje piirkonnas kogunenud rasvaladestustest.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks järgmises videos:

Paljud tüdrukud arvavad, et jõusaalis käimine on tüütu ja igav. Paljud inimesed arvavad, et saavad ilma treenimata hakkama.

Kuid tegelikult on vöökoha füüsilistel harjutustel suur tähtsus, sest ainult dieediga ei saa te liigsest mahust lahti. Milliseid harjutusi soovitatakse regulaarselt teha, et saledaks jääda?

Ideaalne vöökoht

Puudub universaalne meetod, mille abil saaks kindlaks teha, kas talje on normaalne või mitte. Erinevad meetodid annavad erinevaid väärtusi. Paljudel naistel, kellel pole liigseid kilosid ja kes peavad kinni õigest toitumisest, pole herilase taljet. Tuleb välja mõelda, milline ring tegelikult olema peaks.

Peate võtma tavalise mõõdulindi ja mõõtma oma talje ümbermõõtu. Kui see ületab 75 cm, on harjutused vajalikud. See diagnostikameetod ei sõltu kõrgusest. Kui see parameeter on ületatud, tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid.

Keha proportsioonid sõltuvad kehatüübist ja pärilikkusest. Ideaalseks figuuriks peetakse liivakellafiguuri. Tavaliselt muretsevad sellised naised mahukate puusade või tuharate pärast. Kuid selle figuuri taustal tundub õhuke vöökoht väga atraktiivne. Pirnikujulise ümbermõõduga naistel on veelgi vähem vedanud.

Esimest tüüpi naistel on õhuke vöökoht ning rasv ladestub tagumikule ja puusadele. “Õuna” tüüpi naistel asub rasvakiht kõhupiirkonnas, seda tüüpi tüdrukutel on raskem toime tulla kõhu ülekaaluga. Lameda kõhu ja kitsa sihvaka 60 cm vöökoha saladus on väga lihtne: selleks, et olla kõhn, pead õigesti toituma. Siis saate lühikese ajaga omandada oma unistuste figuuri.

Harjutuste sooritamise reeglid

Hea kaalu saavutamiseks peate mahtuma majapidamistööde ajakavasse ja tehke iga päev füüsilisi harjutusi. Need toovad sama häid tulemusi kui treenimine spetsiaalses keskuses kallil simulaatoril instruktori järelevalve all. Kodus treenimiseks vajate soovi, vähe ruumi ja tõhusat treeningkomplekti. Ideaalis peate ostma võimlemismatt ja -rõngas, kuid see pole peamine tingimus, saate ilma nende esemeteta täiesti hakkama.

Treeningu aeg

Treenida on vaja sel kellaajal, mil see on mugav. Ideaalis hommikul on vaja teha võimlemist ja venitusharjutusi. Nii ärkab keha kiiremini ja lihased saavad toonuses. A täisväärtuslikud tunnid tuleb läbi viia õhtul kui keha on stressiks kõige enam ette valmistatud. Täitmise reeglid:

Tõhus treeningkomplekt

Liigne kaal ilmub kõige sagedamini naise kõhule. Sellest on väga raske lahti saada. See kehaosa võtab kaalust alla viimasena, seega tuleb kaalu normaliseerimiseks pisut pingutada. Kodus peenikese talje harjutusi on lihtne teha, peaasi, et seda pidevalt teha.

8 harjutust täiusliku talje saavutamiseks

Kuidas seda teha:

Järgmine treening väikese vöökoha jaoks:

1. Lähteasend tehakse lamades. Käed on piki keha sirutatud ja jalad on põlvedest kõverdatud. Vajalik on tõmmata painutatud jalad sujuvalt rinna poole ja langetada tagasi. On oluline, et alaselg oleks treeningu ajal põrandale surutud. Kui see ei õnnestu, peate selle alla asetama rullitud rätiku.
2. Harjutust tuleb sooritada vähemalt 25 korda. Lähteasend jääb alati samaks, kuid jalgu tuleb tõsta ja langetada ükshaaval. Iga jala jaoks peate kompleksi tegema 12 korda.

Treening herilase taljele:

Harjutused kõhule ja taljele:

1. On vaja võtta lamamisasend, käed asetsevad piki keha, jalad sirgendatud vertikaalselt täisnurga all.
2. Parem käsi tuleks langetada pea taha. Seejärel libistage vasakut kätt mööda matti, tõmmake see alla ja peate tõmbama parema käe üles. Samal ajal peaks tüdruk tundma, et parem kehapool venib hästi ja vasak pool tõmbub kokku.
3. Selles asendis peate lugema 10-ni, seejärel korrake seda harjutust teisel küljel. Harjutust tehakse vähemalt 15 korda. Kui jalgu on raske püstises asendis hoida, tuleb need suruda nii, et põlv on rinnal.

Neli tõhusat harjutust kõhurasva kaotamiseks:

Kuidas teha herilase vöökohta kodus - see küsimus muretseb paljusid tüdrukuid. Ideaalse figuuri saavutamiseks peate kodus harjutusi tegema.

Seitse harjutust rasketele kohtadele

Kolm harjutust herilase vöökohale

See treening pole sugugi raske, kuid aitab teil saavutada herilase vöökoha. Harjutused on järgmised:

1. Üles alla. Diivanil tuleb istuda jalgadega nii, et maha jääks väike ruumi. Mõlemad jalad peavad olema põlvedest kõverdatud ja käed ette sirutatud, selg aga veidi ümardatud. Peate hakkama sujuvalt tagasi kallutama, kui selg puudutab pinda, peate viivitamatult naasma algasendisse. Kui te ei saa sujuvalt istuda, peate oma jalgu sirutama. Kui see ei aita, peate veidi kätele toetuma.
2. Keha tõstmine lamavast asendist. Peate kõhuga diivanil lamama nii, et puusad asuksid diivanil ja keha rippuks üle põranda ehk justkui "rippuks" õhus. On vaja paluda kellelgi oma jalgu hoida, et need treeningu ajal üles ei tõuseks. Parem on hoida neid põlvepiirkonnas. Käed tuleb ristada rinnal või pea taga. Abaluud tuleb kokku viia ja õlad pöörata. Selg ei tohiks olla ümar. Torso tuleb langetada allapoole ja rind peab olema põranda poole. Nüüd peate tõstma oma torso kõrgeima punktini, samal ajal kui peate oma lõua üles sirutama. Samal ajal on selg ja tuharad pinges. Seda treeningut tehakse 4 seeriat 6 korda.
3. Mõlema jala tõstmine istudes. Peate istuma diivani servale. Langetage jalad põrandale, kuid samal ajal sirutage need nii laiali kui võimalik. Käed tuleks asetada istme servale, jalad põlvedest kõverdatud ja ribi üles tõmmata. On vaja pöörata oma torso küljele, kui jalg on kõverdatud, ja peate veidi painduma kõhu ülemise poole suunas. Peate naasma algsesse asendisse ja sooritama sama harjutuse, kuid vastupidises suunas. Kokku peate tegema 5 lähenemist, mõlemal jalal 12 painutust.

Naiste ilu üldtunnustatud kaanonitele kehtivad endiselt parameetrid 90-60-90, kuid see on meie viis reegleid rikkuda!

Ja kui meenutada kõige suuremate rindade ja kõige suurema tagumiku omanikke kadestamisväärse regulaarsusega, siis on aeg rääkida neist, kes saavad uhkustada tõelise herilasetaljega.

Maailma kõige õhema vöökohaga tüdrukute top 10 kuuluvad õigusega konkurentsitult parimale Betty Brosmerile. Tänaseks on 40ndate ja 50ndate kaunima naisfiguuri omanik juba 82-aastane, kuid fännid ei hooli sellest eriti! Kuid mis neile tõeliselt muret valmistab, on Betty ainulaadsed parameetrid, mis on "suletud" 96-45-91.

Selgub, et Betty alustas oma karjääri 13-aastaselt ja isegi siis tekitas tema iga esinemine iludusvõistlustel (ja ta võitis need rohkem kui 50 korda!) või ajakirja kaanel pöördumatut kutsikarõõmu! Inimkonna meespool ei tahtnud kaunitari pikka aega silmist välja lasta, mistõttu sai Betty aeg-ajalt selliste tiitlite omanikuks nagu “Miss Figuur” või isegi “Miss Television”. Muide, ta oli ajaloos esimene, kellel õnnestus hankida õigused kõigile oma fotodele ja saada protsent nende avaldamisest. Kuid mis kõige tähtsam, Betty Brosmer lõi kuvandi vallatust tüdrukust, kes andis pin-up-liikumisele elu ja valmistas vaatajaid ette Marilyn Monroe tulevaseks täheks!

27-aastane Aleira Avendano kuuleb sageli "Venezuela silikoonist arusaamatust" või "herilasenaist" ning pole juhus, et tüdrukule sellised hüüdnimed külge pandud. Teadaolevalt on ta 19-aastane ja kannab korsetti 23 tundi ööpäevas. 7 aasta jooksul suutis Aleira vöökoha kitsendada 50 cm-ni, suurendades samaaegselt puusa mahu 115 cm-ni ja rindkere mahtu 97 cm-ni.

Arstid hirmutavad neiut sellise kummalise hobi tõttu peatse siseorganite deformatsiooniga, kuid need sõnad mõjusid Aleirale täpselt vastupidiselt - täna ei võta ta korsetti seljast isegi öösel, vaid ainult siis, kui käib duši all.

Valeria Lukyanova nime on pikka aega seostatud ainult animeeritud Barbie-nukuga. On teada, et sarnasus kuulsa mänguasjaga tõi tüdrukule mitte ainult vaevarikka töö enda kallal, vaid ka plastikakirurgide abi. Kuid olgu kuidas on, täna on Valeria vöökoht 47 cm ja see ei suurene ainult tänu spetsiaalsele toitumisele ja vööle, mis pingutab taljet 43 cm-ni ega lase tal täiendavat tükki süüa, isegi kui ta tõesti tahab. seda!

Igal päeval tähistab “burleski kuninganna” oma 45. sünnipäeva, kuid peegeldus peeglist tõestab talle kangekaelselt, et ta näeb praegu parem välja kui isegi 20-aastaselt! Niisiis, 160 cm pikkuse ja umbes 52 kg kaaluva Dita von Teese vöökoha kõrgus oli 56 cm ja korsetis 42 cm.

Rokkmuusik Marilyn Mansoni eksnaine kinnitab, et tal on sellised parameetrid tänu füüsilisele treeningule ja tervislikule toitumisele – ta joob harva, ei söö kunagi tärkliserikkaid toite ning alustab iga hommikut köögiviljakokteiliga spinatist, koriandrist ja petersellist. Muide, Dita on korsetti kandnud alates 18. eluaastast.

Kuulsus langes 26-aastase Ann Wardi pähe kohe, kui ta ületas Tyra Banksi America's Next Top Model show läve. Selgub, et 188 cm pikkuse, 84 cm rinna ja 90 cm puusapikkuse juures tundus tema 59 cm vöökoht millegi sellisena, mille saab hõlpsasti kätega ümber mässida. Üldiselt vallutas tüdruk mitte ainult peaesinejat, vaid ka kõiki žüriiliikmeid. Ja siis – alustame: 5 parimat fotosessiooni järjest, Roberto Cavalli show ja leping ettevõttega IMG Models!

Rumeenia modelli Ioana Spangenbergi figuuri kutsutakse tema silmade taga “liivakellaks” ja kas sa tead, miks? Jah, sest 167 cm pikkuse ja 38 kg kaaluva tüdruku vöökoht peatus 50 cm juures. Ja plastilise kirurgiaga pole sellega midagi pistmist! Nagu Ioana ise ütleb, on ta juba ammu unistanud paranemisest, sööb palju magusat ega keela endale ebatervislikke maiustusi, nagu krõpsud ja kebabid, kuid tulutult. Muide, 13-aastaselt ei olnud tüdruku piht suurem kui 38 cm ja tema sõbrad lõbustasid end sageli lihtsalt kätega üles tõstes!

Ethel Granger on üle maailma tuntud kui 20. sajandi õhema piha - 33cm omanik! Aga rõõmustamiseks või imetlemiseks on veel vara... Selgub, et algsest 58 cm pikkusest tõmbus tüdruk armastuse nimel kokku või õigemini, tema abikaasa William Granger oli kinnisideeks saanud naine herilase piht käepärast ja Ethel täitis tema soovi! Muide, et armastatule meeldida, ei võtnud ta kogu elu korsetti seljast, pääses Guinnessi rekordite raamatusse ja sai seejärel kuulsaks ka augustusega näos.

Me kõik arvame, et herilase vöökoht on sageli ilukirurgide töö või enda tervise kuritarvitamise tagajärg. Erandiks polnud ka sakslanna, kelle figuuriparameetrid on silmatorkavad ja samas hirmutavad. On teada, et tänaseks on tüdruku vöökoht jõudnud 40 cm-ni algsest 64 cm-st ja see pole piir. Michelle on korsetiga sõna otseses mõttes intiimseks muutunud; juba mitu aastat pole ta seda päeval ega öösel seljast võtnud. Kuid kõige hullem on see, et kuna tüdruku selja- ja kõhulihased on atroofeerunud, ei saa ta peaaegu voodist välja ja ta peab 10 korda päevas sööma väga väikeste portsjonitena! Kas sa arvad, et see peatab Michelle'i?

Tänavu tähistab ameeriklanna Katie Jung oma 80. sünnipäeva, kuid te ei usu seda – sellele kaunitarile kuulub endiselt maailmarekord, mis puudutab maailma kõige peenemat taljet elaval inimesel. Soov saada unikaalne figuur tekkis tüdrukul pärast kirge viktoriaanliku moe vastu. 38-aastaselt hakkas Katie kandma salendavaid vöid ja korsette, muutes oma vööümbermõõtu 66 cm-lt 53 cm-lt ilma korsetita ja 38,1-le korsetiga. Kas soovite olla veelgi rohkem šokeeritud? Kujutage siis ette, et Katie vöökoht on umbes sama, mis...majoneesipurk!

Birminghami elanik ja burleski showtantsija Nerina Orton on "Suurbritannia kitsaima talje" väljateenitud tiitli omanik, kuid ta on juba ammu pidanud oma elu peamiseks eesmärgiks Katie Youngi rekordi purustamist! Ja tundub, et kõik liigub selle poole... On teada, et Nerina hakkas korsetti kandma 14-aastaselt ja ei võta seda kunagi ära. Tema vööümbermõõt on täna jõudnud korsetiga 40 cm ja ilma selleta 56 cm. Nerinat ei huvita, miks ta tunneb pidevalt oma soolestiku liikumist, mis püüab võtta loomulikku asendit, sest kogu tema jõud on pühendatud võidule. No kas ootame?