Dieta de tres días. Dietas para adelgazar fuerte La salida correcta de la dieta.

Perder peso una talla de ropa en un par de fines de semana es posible; sólo necesitas muchas ganas y un poco de teoría que habrá que poner en práctica. Existen varias dietas para adelgazar de emergencia bajo el nombre general de "dieta 2". Puedes elegir el que más te guste y rápidamente empezar a hacer realidad tu sueño de un cuerpo tonificado en 2 días.

Reglas generales y características de las dietas de dos días.

Muchas dietas ofrecen una forma de perder 2 kg en 2 días, pero todas comparten principios comunes de nutrición y estilo de vida:

• en dos días es imposible quemar varios kilogramos de grasa; el peso desaparecerá gracias a la limpieza del cuerpo y su liberación; exceso de liquido;
• conviene limitar el consumo de alimentos que contengan carbohidratos: cereales, patatas, legumbres, pan;
• necesita comer más alimentos con proteínas y verduras;
• es necesario reducir la cantidad de sal en la dieta, porque retiene líquidos en el cuerpo, aumentando el peso y engrosando la cintura (productos cárnicos comprados en tiendas, pescado salado, conservas, salsas industriales);
• la dieta diaria debe dividirse en 5 a 6 porciones pequeñas;
• Se recomienda observar el régimen de bebida correcto: 1,5 a 2 litros de agua por día;
• caminar acelera el metabolismo y ejercicio fisico tonifica y enfatiza tus músculos, gracias a esto podrás lucir más delgada y en forma;
• La clave para perder peso es crear un ambiente tranquilo; cuando se expone al estrés, el cuerpo produce cortisol, que estimula la acumulación de grasa en el tejido subcutáneo.

Para acelerar el metabolismo y la quema de grasa, al comienzo del primer día de pérdida de peso, es necesario realizar un entrenamiento cardiovascular ligero durante 15 a 20 minutos: 1 minuto de carrera rápida, luego 3-4 minutos de trote, etc. Este entrenamiento activa el metabolismo no sólo ese día, sino también el día siguiente.

Enumeramos algunas de las opciones más populares entre las que puede elegir algo que le guste. Es recomendable concertar días de ayuno los fines de semana, porque... Perder peso en casa es más cómodo y fácil de seguir las instrucciones dietéticas.

Dieta de kéfir durante 2 días.

Los métodos más simples para perder peso rápidamente son las monodietas, que incluyen un producto alimenticio principal con pequeñas adiciones de otros productos: trigo sarraceno, arroz, sandía, repollo, etc. En dos días se pierden fácilmente de 2 a 3 kg y de 2 a 3 cm de cintura.

Uno de ellos es una dieta de 2 días con kéfir. Todo lo que se necesita son 1,5 litros de kéfir, que se distribuyen en 5-6 tomas durante el día. Durante los descansos, puedes beber agua limpia y té verde sin azúcar. Otra opción para esta dieta es complementar tu dieta diaria con 1 kg de manzanas.

Debe recordarse que no se puede seguir una monodieta de kéfir si se tiene una acidez de estómago alta.

Dieta proteica

Las proteínas te ayudan a perder peso porque... El cuerpo necesita gastar mucha energía para descomponerlos. Excluir las grasas de la dieta y carbohidratos rápidos, en dos días puedes perder 2 kg. La dieta durante 1 día incluye 600 a 800 g de alimentos con proteínas (carne magra, pollo o pescado) hervidos, guisados, horneados, 200 g de carbohidratos (verduras verdes, cereales), té sin azúcar y café.

La pérdida de peso con proteínas implica evitar el azúcar, los dulces, las frutas dulces, las verduras dulces y con almidón (patatas, remolachas, maíz) y las bebidas carbonatadas.

Menú de muestra para el día:

1. Desayuno: 100 g de requesón desnatado con fresas (50 - 100 g) o tortilla de verduras (150 g).
2. Almuerzo: 150 g de ternera o pavo hervido, 100 g de verduras guisadas.
3. Pescado al horno con verduras o pechuga de pollo con ensalada verde.
4. Para un refrigerio, son adecuados el yogur, el kéfir, una ensalada de manzana o verduras.

Esta dieta puede ser utilizada por personas sanas sin enfermedades renales, hepáticas ni cardiovasculares.

Dieta de repollo de dos días

El secreto de la dieta del repollo reside en una receta de sopa especial que se puede comer en cualquier momento que se tenga hambre. Los ingredientes incluidos en su composición potencian el metabolismo, eliminan el exceso de líquido y eliminan el estreñimiento crónico.

Ingredientes para hacer sopa de repollo:

• 1 repollo pequeño;
• 1 raíz de apio;
• 1 pimiento morrón;
• 5 - 6 cebollas pequeñas;
• ajo, pimienta, perejil o eneldo al gusto.

Todas las verduras se deben picar finamente, agregar de 1 a 1,5 litros de agua y cocinar durante 10 minutos. Esta dieta de 2 días se tolera fácilmente y en dos días puedes adelgazar 2 kg.

Otra versión de la dieta del repollo son 2 días de ayuno, durante los cuales solo se puede comer repollo blanco. Se debe picar finamente y consumir a lo largo del día. Una advertencia: no agregue sal ni aceite al repollo. La ventaja de esta dieta es también la ausencia casi total de hambre.

Bebida

Otra opción para una dieta de emergencia es adelgazar en 2 días, bebiendo únicamente bebidas y alimentos líquidos. Para el primer día de dieta, se recomiendan bebidas que no contengan calorías: té, agua mineral y purificada, café, infusiones. El segundo día puede beber kéfir desnatado, cacao, zumos de frutas y verduras recién exprimidos. no bebas gran número café o té negro al día, porque... El exceso de cafeína deprime el sistema nervioso y provoca mal humor y depresión. Además, las sustancias contenidas en estas bebidas ralentizan la absorción de determinados minerales y vitaminas del grupo B.

en dos dias dieta liquida puedes perder 2 - 3 kg.

La pérdida de peso exprés tiene sus desventajas:

• después de terminar la dieta, puede volver rápidamente al peso inicial si ingiere alimentos grasos, dulces, salados y harinosos;
• el cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse y mantener un peso normal en poco tiempo, como sucede con dietas a largo plazo, construido sobre los principios de una nutrición racional;
• El estrés que experimenta el cuerpo al sentir hambre puede hacer que los niveles de cortisol aumenten y, como resultado, la grasa se almacenará aún más rápido una vez finalizados los días de ayuno.

La ventaja de este método de adelgazamiento es limpiar el organismo de toxinas y exceso de líquidos, sentirse ligero y en forma, activando todos los procesos metabólicos del organismo, sobre todo si los días libres de ayuno iban acompañados de actividad física y buen humor.

Hay situaciones en la vida en las que necesitas urgentemente ponerte en forma y perder un par de kilos de más. Una dieta durante 2 días puede ayudar a solucionar este problema. Este es quizás el método más eficaz para perder peso para Corto plazo. Existen varias opciones para dietas express. Teniendo en cuenta tus preferencias gustativas, podrás elegir la dieta que más te convenga en estos días.

Reglas generales para dietas de dos días.

No se recomiendan dietas estrictas durante más de dos días. Después de todo, en tan poco tiempo todavía no será posible hacer frente a los depósitos de grasa acumulados a lo largo de los años. Pero usted puede fácilmente socavar su salud. Para algunos, estos son simplemente días de ayuno, mientras que para otros son una etapa preparatoria que precede a un proceso más largo de pérdida de peso.

Reglas básicas, tras las cuales podrás deshacerte de los kilos de más y ajustar tu cintura:

Por lo tanto, puede deshacerse de 2-3 kg liberando el cuerpo del exceso de líquido y defecando a tiempo.

Unos cuantos consejos más: intenta no participar en la cocina estos días y no mirar demasiado la comida. Sigue estrictamente las reglas y trata de no fallar dentro de las 48 horas.

Características de las dietas cortas.

Opciones de dieta durante 2 días.

Las más efectivas son las monodietas: kéfir, manzana, trigo sarraceno, pepino y arroz. Se consideran menos eficaces aquellos que contienen varios productos en su carta. En cualquier caso, es mejor escuchar a tu cuerpo y elegir la dieta más adecuada.

Kéfir

Este método para combatir los kilos de más es sencillo y eficaz. No es necesario crear un menú especial, simplemente compre kéfir bajo en grasas y comience a perder peso. La pérdida de peso en este caso se produce reduciendo las grasas y los carbohidratos de la dieta.

Las propiedades importantes de este producto incluyen: la capacidad de mejorar la función intestinal, regular el metabolismo y restaurar la flora beneficiosa.

Una dieta de 2 días con kéfir puede adoptar la forma de:

• monodietas: 1,5 litros de kéfir al día en 5-6 dosis;
• en combinación con otros productos: manzanas, pescado o verduras.

Pérdida de peso – 2-3 kg.

Proteína

Está permitido consumir alimentos con proteínas en una cantidad de 500 a 800 g. Puede ser pollo o ternera hervidos, o puede darse un capricho con pescado. También está permitido ingerir 20 g de carbohidratos al día. Es mejor si se trata de verduras o cereales verdes. Las grasas deben eliminarse por completo.

Además de agua, puedes beber té o café.

Es sabroso y saciante, pero no debemos olvidarnos de las contraindicaciones. Las personas con estreñimiento o enfermedades renales o hepáticas no deben seguir una dieta proteica.

Pérdida de peso – 1-2 kg.

Repollo

Este método para perder peso consiste en beber sopa de repollo en cualquier momento del día, tan pronto como tenga hambre.

La receta de este plato es muy sencilla. Necesitará los siguientes ingredientes: una pequeña col, 6 cebollas, raíz de apio y pimiento morrón. Moler todo y colocar en una cacerola y cocinar por 10 minutos después de hervir. Para darle sabor, puedes agregar perejil, pimienta y ajo de tu preferencia.

Pérdida de peso – 2 kg.

Bebida

Si desea que la grasa del abdomen desaparezca rápidamente y que su peso disminuya, intente no tomar bebidas únicamente.

El primer día, se le permite beber líquidos sin calorías: té, café, agua mineral y corriente, cola dietética. En el segundo se añaden kéfir, cacao y jugo. Es mejor si se trata de zumos de frutas o verduras recién exprimidos.

No se recomienda beber más de dos tazas de té o café en un día. La cafeína en grandes cantidades tiene un efecto negativo sobre el sistema nervioso y, como resultado, puede provocar la llamada "depresión dietética". No olvide que el café bebido con el estómago vacío puede bloquear el proceso de absorción de vitamina B. Y esto puede provocar una ralentización del metabolismo.

La pérdida de peso con esta dieta es de 2-3 kg.

miel-limon

Perder peso con este método sólo es posible para personas persistentes. Se trata de una dieta estricta durante 2 días, durante los cuales tendrás que renunciar a todo menos a la bebida de limón y miel. Necesitará beber 3 litros al día.

Para preparar tal bebida, necesitarás limones (15 piezas). Se les exprime el jugo y se mezcla con agua corriente (3 l) y miel (50-70 g).

Vale la pena prestar atención a las contraindicaciones de esta dieta para personas con urolitiasis y enfermedades estomacales crónicas. El limón aumenta la acidez y puede provocar acidez de estómago.

Los amantes de la patata pueden probar la monodieta de la patata.

Es necesario hervir 5-6 tubérculos con piel y consumirlos a lo largo del día. Puedes triturarlos y añadir un poco de aceite vegetal. Repetir al día siguiente.

Pérdida de peso – 1-2 kg.

Recuerde que estos días de ayuno le ayudan a perder algunos kilogramos muy rápidamente, pero el peso puede recuperarse con la misma rapidez. Sin embargo, no se recomienda repetir dicha descarga con demasiada frecuencia.

¡Elige un menú que se adapte a tus gustos y mantente siempre en forma!

Hoy en día se han desarrollado diversas dietas exprés durante 2 días, entre las que son muy populares el trigo sarraceno, el kéfir, el pepino y las proteínas. Entonces, más adelante podrás familiarizarte con el menú de dichas dietas, así como con las reglas que te ayudarán a sobrevivir 2 días sin averías.

Esto es el 50% del éxito de la dieta, porque si piensas con antelación y haces una lista de los alimentos que se consumirán en dos días, se reduce el riesgo de las llamadas “averías”. La lista de productos se elabora según la opción de dieta elegida. Es mejor comprar los alimentos con antelación para no tener que ir a la tienda y toparse con productos tentadores en los estantes.

Crear un horario de comidas

El segundo paso, después de hacer la compra, es planificar las comidas. En primer lugar, será más fácil para el organismo y, en segundo lugar, también ayudará a evitar snacks innecesarios.

En una dieta de dos días, debe haber al menos tres comidas, cuyo contenido calórico estará entre 700 y 1000 calorías. La mayor ingesta calórica debe ser el desayuno y la cena. Los snacks no se excluyen, pero todo depende de la dieta que elijas. También debes planificar tu horario de manera que tu última comida se realice 3 horas antes de acostarte.

Solo después de pensar en estos dos puntos y anotarlos usted mismo podrá comenzar una dieta. Es decir, la decisión de adelgazar. método rápido, debe ser reflexivo y planificado.

• No te saltes el desayuno, ya que esta comida llena tu cuerpo de energía para todo el día. El desayuno debe ser completo y abundante; no temas comer en exceso por la mañana, ya que durante el día se quemarán todas las calorías.
• El desayuno y el almuerzo deben consistir principalmente en alimentos ligeros: huevos, requesón, cereales, tostadas, etc.
• No olvide beber mucha agua corriente: entre 1,5 y 2 litros durante el día. Durante una dieta, el cuerpo no puede experimentar falta de humedad y el agua bloquea perfectamente la sensación de hambre.
• Lo mejor es comer carne por la noche, para la cena. En este caso, la guarnición debe ser solo vegetal.
• En una dieta de dos días, como en cualquier otra, no se permiten alimentos ricos en calorías, frituras, dulces ni alimentos procesados. Si te permites esa libertad una vez, todo el resultado fracasará.

Opciones de dieta de limón durante 2 días.

El limón contiene grandes cantidades de vitamina C, que ayuda a quemar grasas, así que presta atención a siguiendo dietas.

“Menos 5 kg en 2 días”

Si tienes una gran fuerza de voluntad y ganas de perder 5 kg, te sugerimos que dejes de comer por completo durante dos días. La dieta consiste en beber solo una bebida, que se prepara según la receta:

1. Exprime el jugo de 7 limones.
2. Agrega 1 cucharada de miel.
3. Agrega 1 cucharadita de pimiento rojo.
4. La mezcla está bien mezclada.
5. Llena 1,5 litros agua hervida.

Dieta de limón y miel

Adecuado para quienes desconfían de la combinación de jugo de limón y pimienta. Asume las mismas reglas que la versión anterior, solo que la bebida se prepara con los siguientes ingredientes:

• jugo de 15 limones;
• 3 litros de agua hervida;
• 70 gramos de miel.

A este tipo de dieta se le puede llamar dieta de ayuno, ya que limpiará el organismo de desechos y toxinas.

Dieta de kéfir de limón

Mayoría versión original dietas que involucran siguientes reglas:

• mañana, tarde y noche necesitas beber 500 ml de kéfir y comer medio limón;
• Medio limón se puede reemplazar con jugo de limón;
• el jugo de limón se puede tomar por separado o después de mezclarlo con kéfir;
• Si tienes mucha hambre, puedes comer una naranja o una manzana.

Dieta del pepino durante dos días.

En cuestión perdida de peso rapida– uno de los más eficaces, porque con él se pueden conseguir resultados sorprendentes: perder de 2 a 5 kilogramos. Este efecto se debe al hecho de que durante la dieta se comen muchos pepinos, junto con los cuales una persona también absorbe hasta dos litros de agua. Y si a esta cantidad le sumamos la cantidad de agua potable limpia que se debe beber, el cuerpo recibe una verdadera desintoxicación natural.

Las toxinas y los desechos abandonan intensamente el cuerpo en dos días, y con ellos desaparecen los kilos de más.

El principio básico de una dieta rápida con pepinos es comer al menos 2 kg de pepinos, pero es posible más. El plato principal en este caso será la ensalada de pepino, que se prepara según esta receta:

1. Se deben cortar 2 kg de pepinos en trozos.
2. Condimente con crema agria baja en grasa o aceite de oliva.
3. Diversificar con hierbas: perejil, eneldo, cebollas verdes, rúcula.

La ensalada no se puede salar, pero si tiene un sabor completamente soso, puedes agregar un poco de jugo de limón.

El menú clásico de la dieta del pepino durante dos días será el siguiente:

1. Desayuno– Té negro o café sin azúcar, tostadas de pan integral, untado con mantequilla o mermelada de tu preferencia. Si la tostada está untada con mantequilla, puedes ponerle pepino en rodajas encima.
2. Segundo desayuno (hasta las 12 del mediodía)- ensalada de pepino.
3. Cena– un huevo de gallina cocido, ensalada de pepino y un trozo de pechuga de pollo cocida.
4. Bocadillo- ensalada de pepino.
5. merienda– una manzana, naranja o pera (a tu elección).
6. Cena- ensalada de pepino.

Además de agua, en esta dieta puedes beber té verde sin azúcar o agua mineral durante todo el día. Pero esto no cambia la condición para consumir 2 litros de agua potable.

Dieta de kéfir durante dos días.

El kéfir le permite perder varios kilogramos, tiene un efecto beneficioso sobre la microflora intestinal y promueve la excreción de heces, que a menudo son la causa de exceso de peso. Hay tres opciones para la dieta del kéfir durante 2 días:

Opción 1

Esta versión de una dieta eficaz durante dos días implica un rechazo total de cualquier alimento a favor del kéfir. Pero la cantidad de kéfir aquí será limitada: no se permite más de 1,5 kéfir por día. Esta cantidad se debe dividir en varias tomas y no se debe beber nada más que agua corriente.

La dieta es bastante estricta, pero le permite lograr los máximos resultados: menos 5 kg en dos días.

Opción 2

Esta opción es menos dura, ya que además del kéfir se permiten algunos alimentos. Se trata principalmente de verduras y frutas. Entonces, la cantidad permitida de kéfir es de 1,5 litros por día, la cantidad permitida de frutas y verduras es de 1 kg (esta es la cantidad total permitida de verduras y frutas juntas, y no por separado). En cuanto a las frutas, lo mejor es dar preferencia a las manzanas, sandías, naranjas y peras. No se pueden comer uvas ni plátanos. De verduras, todo excepto patatas.

Opción 3

Durante 2 días es necesario seguir la siguiente dieta:

• Para el desayuno conviene comer tostadas con salvado y beber un vaso de kéfir desnatado.
• Para el almuerzo, conviene prepararse una ensalada de verduras, condimentarla con aceite de oliva y también beber un vaso de kéfir bajo en grasas.
• Para la cena, el menú incluye dos manzanas, un trozo de queso y nuevamente un vaso de kéfir.

No hay snacks en este menú, ya que se sustituyen por kéfir. La cantidad total de kéfir que se bebe por día debe ser de un litro y medio, por lo que entre las comidas principales se puede beber kéfir y agua de forma segura.

Después de una dieta de kéfir, es posible que se produzcan reacciones corporales como diarrea, flatulencia e hinchazón. Si se produce tal malestar, es mejor abandonar dicha dieta en favor de otra opción.

Dieta de trigo sarraceno durante dos días.

El trigo sarraceno debe cocinarse en agua; no se le debe añadir aceite vegetal, azúcar ni sal. La receta para hacer papilla es lo más sencilla posible:

1. Se debe verter una cucharada de trigo sarraceno lavado con dos vasos de agua hirviendo.
2. Dejar la papilla durante varias horas para que tenga tiempo de cocer al vapor.
3. Si durante este tiempo no se ha absorbido toda la humedad, entonces es necesario drenarla. ¡El trigo sarraceno está listo para comer!

Esta papilla se debe consumir 4-5 veces al día durante la dieta. Al mismo tiempo, también puedes beber té verde sin azúcar y, por supuesto, mantener el equilibrio hídrico.

Si esta dieta es demasiado estricta para usted, puede agregar kéfir a su dieta junto con la dieta de trigo sarraceno (beber hasta un litro por día). Puedes combinar estos dos productos cocinando trigo sarraceno con kéfir (obtendrás una sopa fría). Y la tercera opción es alternar entre tomar papilla y kéfir por horas.

También puedes seguir la dieta del trigo sarraceno, diluyéndola con frutas. Además de las gachas de trigo sarraceno, puedes comer un par de frutas más y seis trozos de orejones o ciruelas pasas.

En el caso de la dieta rápida de trigo sarraceno, existen contraindicaciones. No puedes seguir una dieta de trigo sarraceno durante dos días si tienes:

• enfermedades gastrointestinales;
• metabolismo alterado;
• embarazo y lactancia;
• periodo de pubertad.

Esta dieta puede conducir a una mala salud, especialmente con fuertes problemas mentales y actividad fisica. Si aparecen debilidad, oscuridad en los ojos y mareos, entonces conviene comer una cucharada de miel o beber una taza de té con azúcar.

Dieta rápida “Dos días de proteínas”

Esta dieta está más relacionada con los días de ayuno que con las dietas, pero esto no cambia su resultado: puedes perder de 2 a 5 kg. La dieta protein express se basa en comer únicamente alimentos proteicos.

Puedes componer tu dieta como quieras, pero lo principal es que esté compuesta por productos como:

• legumbres;
• carne variedades bajas en grasa;
• pescado bajo en grasas;
• verduras crudas: tomates, pepinos, repollo, pimientos dulces, apio;
• productos lácteos bajos en grasa;
• huevos.

Lo principal es no comer en grandes porciones, sino dividir las comidas en 4-5 veces. Puede picar alimentos ligeros, por ejemplo, ensalada de verduras, requesón o yogur natural. Al cocinar, se debe dar preferencia a hornear, hervir o cocinar al vapor. También está prohibido el uso de especias.

Debe recordarse que las dietas de dos días serán seguras sólo si no se utilizan con frecuencia. Para mantener su salud, no debe recurrir a medidas de emergencia para perder peso más de una vez cada seis meses. Descuidar esta regla no sólo conducirá a un mal funcionamiento del cuerpo, sino también al resultado contrario: los kilogramos volverán más rápido y en mayores cantidades.

En este artículo presentaremos y solo un nutricionista podrá crear una dieta adecuada para usted.

Recuerda que la dieta de todas estas dietas es pequeña y tendrás que limitarte mucho en la comida.

Por supuesto, perderá peso rápidamente, pero posteriormente deberá controlar su dieta para no recuperar los kilogramos perdidos.

Opciones de dieta

Dieta de un día para adelgazar con fuerza:

La dieta es estricta pero eficaz.

Dieta:

Desayuno: una taza de café con 1 cucharadita. Azúcar, dos galletas.

Almorzamos: dos huevos duros, cuatro tomates, dos galletas saladas.

Cenamos: cincuenta gramos de queso duro, un tomate, un trozo de pan de centeno, una taza de té con azúcar.

¿Por qué adelgazamos con pepinos?

Porque ellos:

mejorar la digestión;

limpiar el cuerpo, especialmente la piel y los intestinos;

mover los alimentos a través de los intestinos;

contribuir a la normalización del equilibrio agua-sal;

tener un efecto diurético;

Contribuir a la activación del metabolismo.

Se pierde peso comiendo mucha fibra. La fibra restablece la función intestinal normal, el equilibrio agua-sal y mejora el metabolismo.

Necesitas comer dos kilogramos de pepinos al día, pero el hambre te atormentará.

Mientras está a dieta, debe comer ensalada de pepino con hierbas y crema agria baja en grasa y sin sal.

Divida la ensalada en cuatro comidas.

Dieta del pepino durante una semana:

un trozo de pan elaborado con harina integral, una manzana o pomelo, ensalada de pepino o pepinos frescos;

cincuenta gramos de ternera, una rebanada de pan, una manzana, pepinos;

Cien gramos de arroz hervido, cien gramos de pescado hervido, pepinos;

Veinte gramos de queso duro, cien gramos de arroz hervido, una pera, pepinos;

Pan, ensalada (pepino, col blanca, zanahoria, aceite vegetal), una toronja o naranja, una manzana, veinte gramos de queso duro, pepinos;

Sopa de verduras (excepción: patatas), un trozo de pan, un pomelo o mandarina, pepinos;

Sopa de verduras (excepción: patatas), un trozo de pan, una manzana, pepinos.

Asegúrese de tomar un complejo de vitaminas y minerales.

Para mantener los resultados de la dieta, es necesario: no comer en exceso, pero levantarse de la mesa con un poco de hambre; no comer harinas, dulces ni comer en cantidades muy limitadas; coma frutas y verduras frescas, pescado y aves al vapor; Dar al cuerpo una actividad física factible.

Resultados de la dieta: menos cinco kilogramos por semana.

Ventajas de la dieta del pepino:

la piel será elástica y tendrá un aspecto fresco,

limpiando el cuerpo de desechos, toxinas,

mejora del metabolismo.

Resultado: menos tres kilogramos en cinco días.

La base de la dieta: comer a una hora determinada, sólo con alimentos específicos de la dieta, es decir, el kéfir.

7 am: taza de ajedrea té verde o con la adición de un edulcorante;

9:00 horas: ensalada (2 zanahorias, una cucharadita de aceite de oliva);

11 horas: una manzana verde, doscientos gramos de kéfir desnatado;

13 horas: cien gramos de carne magra de ternera hervida o pollo sin piel;

15:00: una manzana verde;

17.00 horas: diez trozos de ciruelas pasas;

19 horas: doscientos gramos de kéfir desnatado.

Salida de la dieta: dos días después de finalizar la dieta. Al mismo tiempo, cumplimos con la siguiente dieta:

Desayunamos: avena o trigo sarraceno, preparado sin sal, azúcar, pero con leche desnatada, o una tortilla preparada con 2 claras de huevo de gallina y 1 yema.

2º desayuno: fruta fresca o yogur natural sin azúcar.

Almorzamos: un pequeño trozo de pescado o pollo con guarnición de verduras guisadas.

Cena: una pequeña cantidad de requesón desnatado, cualquier fruta.

¿Para quién es adecuada la dieta?

Solo personas sanas, porque siguiendo una dieta, el cuerpo no recibirá las vitaminas y microelementos necesarios.

Pero esta dieta no es dañina, porque le da al cuerpo la oportunidad de dejar de comer alimentos grasos y eliminar los depósitos de grasa.

PERO: La dieta no se puede seguir durante más de cinco días, para no dañar el organismo al ralentizar el metabolismo.

Ventajas:

Las zanahorias contienen grandes cantidades de caroteno (vit. A), un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Ayuda a mantener una buena visión, un buen estado de la piel, le da a la piel un aspecto fresco y elasticidad, ayuda al cuerpo a renovar tejidos y células y ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Las zanahorias contienen mucha vitamina D, vitamina E, vitamina K (elimina toxinas del cuerpo), vitamina B, ácido pantoténico, ácido ascórbico (fortalece el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, mejora el metabolismo), mucho yodo, que ayuda a la glándula tiroides funcione correctamente.

Comer zanahorias mejora la visión, fortalece las uñas y limpia los dientes de la placa.

Durante el periodo de cumplimiento dieta de zanahoria No hay grasas en la dieta, por lo que el cuerpo utiliza sus propias “reservas” de grasa.

Las zanahorias contienen mucha fibra, lo que reduce los niveles de colesterol en sangre, ayuda a controlar el estado de la microflora intestinal y normaliza el metabolismo.

Se reduce la fatiga,

Menos pérdida de cabello

La dieta de la zanahoria mejora condición general salud.

Duración de la dieta: cinco días.

La base de la dieta: el uso de zanahorias tiernas. Lo limpiamos con un cepillo especial.

El cuerpo absorberá mejor las zanahorias si bebe 1/2 taza de kéfir bajo en grasa 2 veces al día (por la mañana con el estómago vacío y por la noche durante la cena).

Mientras seguimos la dieta de la zanahoria, comemos ensalada de zanahoria (tres 2 zanahorias finamente ralladas, agrega una manzana rallada, jugo de limón. Puedes agregar un poco de miel, pero no más de una cucharada por día. Divida la ensalada en cuatro comidas.

El cuarto día de la dieta de la zanahoria, puedes comer unas patatas asadas y un poco de pollo sin piel.

El quinto día de la dieta de la zanahoria completamos la dieta.

Mientras sigue la dieta, es necesario beber mucha agua y té verde.

Resultado: menos 2,5 - 4 kg de peso, de los cuales 1,5-2 kg son depósitos de grasa.

La base de la dieta: la dieta incluye alimentos ricos en fibra. Permiten que el cuerpo se sature rápidamente, no sentirás hambre.

Dieta:

Los primeros tres días solo necesitas beber agua y comer ensalada, luego durante tres dias necesitas comer así:

primer dia

Desayunamos: un trozo de pan con salvado, untado con margarina, cincuenta gramos de uvas, una manzana verde, un plátano;

Segundo desayuno: un plátano o 2 manzanas verdes;

Almuerzo: doscientos gramos de col blanca rallada, doscientos gramos de patatas asadas hervidas,

Cenamos: cien gramos de gambas, cien gramos de pasta, un par de tomates;

segundo dia

Desayunamos: doscientos gramos de yogur natural, un trozo de pan, un huevo pasado por agua;

Segundo desayuno: una pera, un plátano;

Almorzamos: doscientos gramos de patatas cocidas con piel, 2 cucharadas. frijoles hervidos;

Cenamos: cincuenta gramos de jamón, un par de tomates, cien gramos de pasta;

tercer dia

Desayuno: 1/2 manzana verde, 2 tortillas de trigo, un vaso de leche desnatada o zumo de naranja recién exprimido.

Segundo desayuno: doscientos gramos de vino tinto seco, cincuenta gramos de galleta.

Almorzamos: cincuenta gramos de pechuga de pollo hervida, doscientos gramos de patatas asadas hervidas.

Cena: cincuenta gramos de pollo hervido con jugo de limón, cien gramos de pasta de harina de trigo.

Si te has dado un “indulgencia”, entonces sométete a realizar actividad física:

saltar la cuerda – menos 100 kcal;

planchar la ropa estando de pie – menos 80 kcal;

lavar los pisos: quemamos 90 kcal en 1 minuto;

limpiando ventanas: quemamos 90 kcal por minuto;

juego muy activo con el bebé: quemamos 429 kcal;

Veinte sentadillas con los brazos extendidos hacia adelante queman 50 kcal.

Resultado: menos dos kilogramos en 2 días.

Antes de empezar a seguir una dieta, es necesario que te des un día de ayuno.

Luego, durante dos días de dieta, bebe vitamina C e infusiones.

Dieta:

Comemos a menudo, pero poco a poco nos aseguramos de tomar un refrigerio entre el almuerzo y la cena.

Desayunamos: ensalada de frutas (tomar una naranja, dos mandarinas, una manzana, usar yogur natural sin aditivos como aderezo), beber un vaso de té sin azúcar, pero puedes agregar ½ cucharada. Miel.

Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pollo hervida sin sal, ensalada de verduras con queso duro rallado, un vaso de infusión o agua mineral sin gas.

Merienda: una naranja, ensalada de verduras con aceite de oliva, jugo de limón, 150 gramos de pescado al vapor.

Cenamos: un vaso de yogur natural o postre de requesón, un vaso de zumo de cereza.

Resultado: menos siete kilogramos en una semana. Se permite repetir la dieta después de tres meses.

Después de seguir esta dieta, está prohibido comer mucho, de lo contrario volverán los kilogramos perdidos.

La base de la dieta: evitar el consumo. productos cárnicos. Sólo se permiten productos lácteos y frutas que contengan grandes cantidades de fibra.

Al seguir una dieta, se produce una limpieza activa de los intestinos, eliminando el exceso de líquido del cuerpo.

Dieta:

Almuerzo: un huevo, una manzana verde,

Cena: un huevo.

Almuerzo: 125 gramos de requesón bajo en grasa,

Cenamos: cien gramos de gambas hervidas o comemos una lata pequeña de atún enlatado.

Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,

Almuerzo: dos huevos, un trozo de queso,

Cena: un huevo.

Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,

Almorzamos: comemos cinco albaricoques o cinco orejones.

Cena: un huevo.

Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,

Almorzamos: comemos dos manzanas verdes, tres kiwis,

Cena: dos huevos.

Desayuno: beber una taza de té sin azúcar,

Almuerzo: come 125 gramos de ensalada de zanahoria,

Cena: come un huevo.

Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,

Almorzamos: comemos una naranja,

Cena: bebe un vaso de kéfir desnatado.

Contraindicaciones de la dieta:

Esta dieta está contraindicada para personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, durante el embarazo y la lactancia.

Después de seguir la dieta, no debes comer muchos dulces ni carne durante 2 semanas. Hay que comerlos poco a poco.

El más seguro para la salud, eficaz, pero estricto y duradero.

Duración de la dieta: dos semanas.

La dieta es eficaz porque el trigo sarraceno contiene muchos nutrientes que dan fuerza al cuerpo y no dan hambre.

La base de la dieta: el consumo regular de trigo sarraceno.

Debe cocinarse al vapor con agua hirviendo en un termo o cacerola, envuelto en una manta tibia sin agregar sal, especias ni aceite. Porque el cereal al vapor retiene tantos nutrientes como sea posible.

Puedes comer en cantidades ilimitadas.

No debes comer hasta cuatro horas antes de acostarte.

Durante el período de dieta, es necesario beber 2 litros. agua por día.

Ventajas de la dieta:

• Se fortalecen uñas, dientes, cabello,

  estás perdiendo peso rápidamente.

Base: consumo de productos proteicos: pescado, carne, evitar dulces y harinas.

Esto le permite mejorar su metabolismo.

Pero después de seguir la dieta, es necesario empezar a comer bien.

Ventajas de la dieta:

el cuerpo no pierde masa muscular, porque La proteína participa activamente en la construcción de músculos.

Los depósitos de grasa se queman porque el cuerpo no recibe exceso de grasas y carbohidratos.

Resultado: menos ocho kilogramos en dos semanas. Repita - una vez cada 2 años. Ya que ante la ausencia de carbohidratos en el organismo, este comienza a obtenerlos de las proteínas mediante oxidación, dando como resultado la formación de compuestos que resultan tóxicos para el ser humano.

Contraindicaciones para una dieta proteica:

presencia de enfermedades renales,

disfunción de los órganos digestivos.

vejez,

La dieta está contraindicada para personas obesas, debido al aumento de la coagulación sanguínea debido al exceso de proteínas, lo que conduce a la formación de coágulos sanguíneos.

Dieta proteica:

primer dia

Almorzamos: comemos dos huevos duros, ensalada (repollo hervido con aceite vegetal), un vaso de jugo de tomate sin sal.

Cena: cantidad ilimitada de pescado frito o hervido.

segundo dia

Almorzamos: pescado frito, ensalada (col blanca fresca con la adición de cualquiera de tus verduras favoritas, aceite vegetal),

Cenamos: doscientos gramos de ternera hervida, bebemos un vaso de kéfir.

tercer dia

Desayunamos: bebemos un vaso de café negro, comemos 1 galleta,

Almuerzo: Tazas de calabacín frito en aceite vegetal.

Cena: dos duros huevos de gallina, doscientos gramos de ternera hervida, ensalada (repollo fresco con aceite vegetal).

cuarto dia

Desayunamos: bebemos un vaso de café negro,

Almorzamos: un huevo crudo, tres zanahorias hervidas con aceite vegetal, un trozo de queso duro,

Cena: cualquier fruta.

quinto dia

Desayuno: ensalada (zanahorias crudas + jugo de limón),

Almorzamos: un gran pescado frito, bebemos un vaso de jugo de tomate,

Cena: cualquier fruta.

Indicado para quienes aman la leche y quienes no son alérgicos a ella.

Al mismo tiempo, recordamos que un adulto ya no produce enzimas que descomponen el componente principal de la leche: la caseína.

Pero a veces el cuerpo humano realmente necesita leche. En este caso bebemos leche de vaca fresca y natural. Después de todo, contiene muchos nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos complejos, minerales: potasio, calcio, magnesio y una gran cantidad de vitaminas.

Si puedes beber leche fresca, genial, pero no la hervimos.

Si no puede encontrar leche fresca, cómprela en la tienda.

Duración de la dieta: tres días.

Resultado de la dieta: menos siete kilogramos.

Dieta:

primer dia

Beba 1 vaso de leche cada 2 horas.

segundo dia

Beba 1 vaso de leche cada 1,5 horas.

tercer dia

Beba 1 vaso de leche cada hora.

Bebemos la leche con una pajita, en pequeños sorbos, para que se absorba mejor.

Salir de la dieta:

Durante los primeros 2 días después de terminar la dieta, bebe solo leche antes del almuerzo, después del almuerzo puedes comer un poco de ensalada de verduras;

Al tercer día, puede cambiar a su dieta normal.

– sobre el hecho de que perder peso rápidamente no es malo, pero sí muy bueno). Estoy escribiendo sobre el libro “Dieta de 2 días” de la nutricionista Michelle Harvey y el oncólogo Tony Havel.

¿Qué es la dieta 5:2?

• Dos días a la semana come alimentos ricos en proteínas, grasas, productos lácteos bajos en grasa, algunas frutas y verduras.
• No cuentas calorías, observas el tamaño y la cantidad de porciones (todas las porciones se enumerarán a continuación)
• 2 días a la semana no comes más de 50 gramos de carbohidratos al día. Esto se debe a que las investigaciones sugieren que los carbohidratos nos dan hambre. Durante estos 2 días bajos en carbohidratos, el cuerpo rápidamente pasa al modo de quema de grasa.
• Se recomienda realizar 2 días estrictos seguidos para obtener los máximos resultados de la dieta 5:2. La investigación de los autores del libro muestra que si haces 2 días estrictos seguidos, el segundo día es mucho más fácil (agregaré que el primer día también se da sin sufrimiento).

¿Cuánto puedo comer?

La dieta 5:2 produce tanta hambre que quienes pierden peso limitan fácilmente la cantidad de comida que ingieren. El programa da un número máximo de porciones, pero esto no significa que debas comer exactamente tantas. Las personas que hacen dieta a menudo se preocupan de no comer lo suficiente para perder peso, pero son preocupaciones vacías. Es importante comer la cantidad indicada de porciones de proteínas y la cantidad necesaria de electrolitos (lea sobre cómo me fue el día 2 de la dieta 5:2 y ¡no repita mis errores!). Incluye productos lácteos y verduras en tu dieta y escucha a tu cuerpo: si no tienes hambre, ¡come menos!

2 días estrictos. Puede consumir la siguiente cantidad de porciones por día:

• Proteínas (pollo, pescado, huevos, carnes magras): Máximo 12 porciones para mujeres y 14 para hombres.

• Grasas (aceite de canola, aceite de oliva, nueces, aguacate): máximo 5 porciones para mujeres y 6 para hombres

• Lácteos: 3 porciones

• Fruta: 1 ración

• Verduras: 5 porciones

• Al menos 2 litros de líquido, incluyendo agua, café, té u otros líquidos que no contengan calorías ni azúcar

• Si se desea, se puede incluir chicle sin azúcar.

Desglosémoslo por grupo de productos.

Proteína (2 días estrictos). ¿Qué es una porción?

• Pescado blanco (por ejemplo, platija o bacalao) – 60 g
• Conservas de pescado (atún) en su propio jugo sin aceite – 45 g
• * Pescado graso, fresco o enlatado en salsa de tomate o aceite (sardinas, salmón, atún, salmón ahumado, caballa, trucha) – 30 g
  Está claro que hay que verter el aceite y secar el pescado.
• Mariscos (camarones, mariscos, cangrejo) – 45 g
• Pollo, pavo, pato (cocidos sin piel): 30 g o el tamaño de una baraja de cartas.
• Carne magra de res, cerdo, cordero, conejo, venado: 30 g, pero no más de 500 g por semana para las mujeres y 600 g para los hombres.
• * Tocino bajo en grasa - 1 tira a la parrilla
• * Jamón magro – 2 trozos medianos o 4 finos
• Huevos – 1 mediano o grande
• Tofu – 60 gr

Una vez cada 2 días estrictos puedes incluir los siguientes productos proteicos (ten en cuenta que contienen hidratos de carbono, así que no te dejes llevar):

• soja y edamame: 60 gramos por día (2 porciones de proteína)
• hummus bajo en grasa: máximo una cucharada o 15 gramos por día (1 porción de proteína)

¿Qué necesitas saber sobre las proteínas en una dieta de 2 días? Según las investigaciones, son las proteínas las que controlan nuestro apetito y, si has comido suficientes proteínas, tu cuerpo indica que estás lleno (razón por la cual no sentirás hambre ni siquiera en esos días "hambrientos"). Si comes muchas verduras (un error de los adelgazantes que creen que como las verduras tienen pocas calorías, se apoyarán en ellas y ahorrarán calorías) y pocas proteínas, entonces tendrás hambre.

Dos días estrictos. Grasas. Tamaños de porciones.

• Aceite de oliva (o cualquier otro) – 1 cucharadita (8 g)
• Aderezo para ensalada con aceite (yo como aderezos preparados, elijo “formulaciones puras”) – 2 cucharaditas.
• Nueces saladas o sin sal* (sin tostar o tostadas en seco): 3 mitades de nueces, 3 nueces de Brasil, 4 almendras, 8 maní, 10 anacardos, 10 pistachos
• Pesto – 1 cucharadita.
• Mayonesa (y puedes tenerla) – 1 cucharadita.
• Aceitunas * (es necesario lavarlas de la salmuera) – 10 piezas
• Mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo – 1 cucharadita.
• Aguacate – la mitad
• Guacomole – 2 cucharaditas.

Productos lácteos – máximo 3 porciones por día

• Leche (1% o descremada) – 200 ml
• Leche de soja o almendras – 200 ml
• Yogur (bajo en grasa, sin aditivos, griego, puede ser de soja) - 120-150 g
• Yogur de leche entera sin aditivos: 80-90 go 2 cucharadas completas. cucharas
• Requesón bajo en grasa: 75 go 2 cucharadas.
• Queso crema (tipo Filadelfia) – 30 go 1 cucharada. l.
• Queso bajo en grasa (cheddar, edam, gouda, feta, camembert, ricotta, mozzarella, halloumi) – 30 gr. Importante - no exceder los 120 gramos de queso por semana(4 porciones por semana)

frutas

Puedes incluir una porción de fruta, pero solo fruta baja en carbohidratos (lista a continuación). Por supuesto, es mejor agregar una ración de verduras y no comer fruta en absoluto durante 2 días estrictos.

• Albaricoques: 3 frutas frescas o secas (asegúrese de que no tengan azúcar ni/o aceite añadidos)
• Arándanos – 1 puñado (aproximadamente lo suficiente como para caber en tu puño)
• Pomelo - la mitad
• Sandía - un trozo de 5 cm
• Papaya - una pieza
• Melocotón – 1 pieza
• Piña – 1 pieza grande
• Frambuesas – 2 puñados
• Fresas – 7 piezas

Verduras

En 2 días estrictos, coma únicamente verduras bajas en carbohidratos de la lista. Máximo – 5 porciones.

• Espárragos (enlatados en su propio jugo) – 7 piezas enlatadas o 5 frescas
• Judías verdes: 4 cucharadas completas.
• Frijoles germinados – 2 puñados
• Pimiento verde (los pimientos de colores contienen mucha azúcar) – medio pimiento
• Calabaza – 50 gr
• Brocolli – 2 inflorescencias (esto es lo que está al final del manojo)
• Coles de Bruselas – 8 piezas
• Repollo: 1/6 de cabeza pequeña o 3 cucharadas. “con tapa” rebanada
• Coliflor – 6 floretes
• Apio – 3 plumas
• Pepinos – pieza de 12 cm
• Berenjena – 1/3 tamaño mediano
• Col rizada cocida (normalmente al vapor o en un wok con un poco de agua, como las espinacas) – 4 cucharadas.
• Puerro – 1 ud. tamaño mediano
• Hojas de lechuga – 1 tazón
• Champiñones frescos (champiñones, boletus, etc...) – 14 piezas o 1 puñado picados
• Okra – 16 piezas
• Repollo chino (bok choy) – 2 puñados
• Rábanos – 10 piezas
• Cebollas verdes – 8 plumas
• Espinacas: un tazón crudo o 2 cucharadas. cocido
• Tomates enlatados* – 2 piezas (en su propio jugo)
• Tomates – 1 tamaño mediano o 7 tomates cherry
• Puré de tomate* – 1 cucharada.
• Calabacín - la mitad

Condimentos (ilimitados)

• Zumo de limón
• Especias y condimentos: frescos y secos (sin sal agregada, verifique los ingredientes)
• Pimienta negra
• Mostaza, rábano picante (sin aditivos, solemos vender rábano picante con crema, así que ojo)
• Vinagre – de vino blanco y tinto, vinagre balsámico (balsámico), vinagre de vino de arroz
• Ají picante
• Salsa de soja o salsa de soja reducida en sal*
• Pasta de miso (para sopa de miso)*
• Salsa de pescado*
• Salsa Worcestershire (Worcestershire)*

*Sal

Dado que estarás quemando grasa y perdiendo agua y electrolitos durante los 2 días estrictos, es muy importante recordar que debes consumir suficiente sal. He marcado con un asterisco los alimentos y condimentos que contienen sal*– ¡No abuses de ellos, pero tampoco los descuides! Puedes tomar bebidas con electrolitos, pero asegúrate de que contengan un mínimo de calorías y nada de azúcar. Es necesario "ganar" de 5 a 6 gramos de sal en cada uno de estos días.

Si te duele la cabeza durante estos días, entonces no estás consumiendo suficiente sal.

Algunos alimentos contienen fuentes naturales de sal: productos lácteos, pescados y mariscos. Si siente la necesidad, incluya de 4 a 6 porciones de alimentos ricos en sal en estos días estrictos (por ejemplo, agregue algunas aceitunas enjuagadas a su ensalada, agregue salsa de soja a su almuerzo, coma un par de tomates enlatados); No te excedas.

Puedes agregar:

• Medio cubito de caldo (a veces hago mi propio caldo y lo bebo después de cenar) - depende de los cubitos que tenga a su disposición - vendemos cubitos con un contenido reducido de sal y una composición muy pura, esencialmente un condimento concentrado.
• 1 cucharadita salsa de soja
• 1 cucharadita extracto de levadura

Atención: estos alimentos con alto contenido de sal no se recomiendan los 5 días restantes de la semana y solo puedes consumir 1 porción de dichos alimentos durante estos días (es decir, si quieres agregar salsa de soja, hazlo una vez cada 5 días).

No se recomienda el azúcar en la dieta 5:2. Llevo mucho tiempo bebiendo café sin azúcar (me acostumbré cuando el azúcar estaba prohibido en la dieta online). Por supuesto, solía adelgazar muy bien cuando tomaba café con azúcar por la mañana, pero sin azúcar todo será mucho más rápido. Se permiten edulcorantes (aunque tengo una actitud bastante negativa hacia ellos). Puedes agregar jengibre a las bebidas, así como limones y limas.

Dieta 5:2. Preguntas frecuentes.

¿Se necesitan vitaminas y suplementos durante la dieta 5:2?

Lo mejor es obtener nutrientes, vitaminas y minerales de los alimentos y la Dieta 5:2 le permite no experimentar la más mínima deficiencia. Por lo tanto, tomar vitaminas y suplementos queda a su discreción.

• 2 días estrictos le aportan calcio procedente de los productos lácteos, así como del pescado enlatado y el pescado fresco. El calcio también se encuentra en las almendras, los huevos y las verduras.
• Hierro: de carnes magras, leche, huevos y vegetales verdes.
• Zinc de carne, leche, huevos, nueces y queso.
• Magnesio de carnes magras, aves, pescado y verduras.
• Selenio de carne y pescado, nueces de Brasil y huevos.
• Ácido fólico de espárragos, vegetales verdes.
• Vitamina A de huevos, queso y mantequilla.

¿Qué pasa con las nueces?

Te diré de inmediato que durante todo el tiempo que llevo siguiendo la dieta 5:2 no he comido ni un solo fruto seco, ya que no como snacks (sobre los snacks a continuación) y me vuelven loco. pero viste que los frutos secos están permitidos y si los incluyes en tu ración diaria de grasas y no te excedes en las raciones, entonces todo irá bien.

¿Qué tan difícil es seguir la dieta 5:2?

No es nada difícil (mañana escribiré ejemplos del menú y daré algunas recetas, inmediatamente todo quedará más claro y mejor), solo necesitas resolverlo e involucrarte; me tomó de 3 a 4 días, y luego se convirtió en una rutina. Nunca he sentido hambre y ver cómo el peso se derrite ante mis ojos me da una gran motivación.

Recuerde también que, en esencia, la Dieta 5:2 consta de solo 2 días estrictos a la semana, los 5 restantes se come una dieta mediterránea “limpia” (también seguirá una publicación con detalles sobre los 5 días no estrictos). Por supuesto, necesitas planificar tu dieta y cocinar algo, pero es fácil de organizar. En comparación con las "dietas en línea", esto es un paseo por el parque: puede prepararse durante 3 a 4 días a la vez y cuando determine el tamaño de las porciones, se dará cuenta de que puede incluir sus platos favoritos en este programa. Además, en días estrictos puedes comer sopas: ¡la mejor época del invierno!

Pero todavía tengo miedo de quedarme con hambre. ¿Qué pasa con los bocadillos?

No deberías sentir hambre si sigues esta dieta, pero si te sientes apretado, no dudes en comer algo, aunque recuerda que según las investigaciones, cuanto más largos sean los intervalos entre comidas, más rápido perderás peso y más grasa quemarás. (- explicación científica por qué). Trate de mantener un intervalo de 12 horas entre su última y primera comida. Pero aún así, si necesita un refrigerio, especialmente cuando hace "2 días estrictos" por primera vez, esto es lo que puede comer (sin exceder las porciones indicadas anteriormente):

• Aceitunas o aceitunas - sin aceite, lavadas con agua, no más de 4 piezas
• Frutas de la lista permitida.
• Nueces (verificar porción)
• Verduras – pepino, apio, pimientos verdes, cebollas verdes, tomates cherry – puedes agregar salsa, hummus, guacomole (mañana daré recetas)
• Yogur desnatado sin aditivos
• Una taza de sopa (también habrá recetas)
• media taza de requesón o requesón bajo en grasa
• Medio paquete de sardinas (si están en aceite, eliminar el aceite en la medida de lo posible y recordar la sal)

Notarás que en 2 días estrictos pierdes agua y vas al baño con más frecuencia.
Esto sucede por dos razones. En primer lugar, debido a que se moviliza glucógeno, un carbohidrato que se "almacena" en nuestros músculos y en el hígado, esto "liberará" el exceso de agua del que el cuerpo necesita deshacerse (y toda la hinchazón también desaparecerá). En segundo lugar, quemar grasa aumenta el nivel de cetonas en la sangre, que también actúa como diurético. Cetonas – producto natural que aparece al quemar grasa. En la dieta 5:2, no tiene que preocuparse por los niveles altos de cetonas (este es un sello distintivo de las dietas estrictas bajas en carbohidratos con el efecto de cetosis y el característico mal aliento): limitará los carbohidratos solo 2 días al semana.