¿Por qué como poco y engordo? ¡Como poco, pero estoy subiendo de peso! ¿Cuáles son las razones? ¿Sientes hambre constantemente?

Por lo general, el rápido aumento de peso siempre va acompañado de algunos cambios en la vida. Por ejemplo, estrés severo, cambios en el estilo de vida, embarazo y parto. Muchas personas no se dan cuenta de cómo empiezan a “aprovechar” todo lo que les sucede. Cualquier aumento de peso corporal es consecuencia de un desequilibrio entre las calorías que entran y las que salen. Más a menudo la gente engorda rápidamente:

• en las siguientes situaciones
• Durante el entrenamiento activo, su tasa metabólica cambia. Su cese abrupto, por ejemplo, debido a una cirugía o después de una lesión, sin cambiar los principios de nutrición, conduce a un rápido aumento de peso. Cambiando hábitos
• . Un nuevo conocido o trabajo puede provocar un rápido aumento de peso. Por ejemplo, si antes una persona tenía que ir a trabajar en transporte público y luego se convertía en una persona hogareña., Cambios hormonales tomando ciertos medicamentos

. Es importante controlar las violaciones de manera oportuna para ajustar su dieta antes de ganar demasiados kilos de más. ENúltimamente ganando popularidad teoría según la cual casi el 70% gente moderna tener intolerancia a algunos productos

v. Una persona que consume habitualmente alimentos perjudiciales para él personalmente se cansa rápidamente, sufre migrañas, somnolencia, irritabilidad y su calidad de vida cambia. Y esto no ocurre inmediatamente, sino después de uno o dos días. Al mismo tiempo, los intestinos funcionan como de costumbre. La intolerancia ocurre cuando hay una deficiencia de enzimas en el tracto digestivo.

. Las grandes moléculas de proteínas ingresan a las células enteras y no en forma de aminoácidos. Como resultado, se depositan, incluso en forma de grasa. Puedes identificar qué es dañino así:

Depósito de grasa debido a deficiencia de enzimas.

• Si las personas comen poco y aun así aumentan de peso, las razones pueden ser las siguientes: Comer una o dos veces al día
• . En tales situaciones, el cuerpo comienza a almacenar proteínas, grasas y carbohidratos, ya que una sola comida supone una situación estresante para él. Comer muy pocos bocadillos ralentiza el metabolismo, lo que provoca un desequilibrio entre las calorías que entran y las que salen.. Dos trozos de embutido curado ya equivalen a casi 300 kcal, mientras que una persona media necesita unas 2.000 kcal al día. Los alimentos ahumados, salados y dulces están saturados de ingredientes con un índice glucémico alto, lo que conlleva una rápida liberación de insulina y la rápida aparición del hambre, incluso con una cantidad suficiente de comida ya recibida.
• Calorías "desapercibidas". Muchos pueden afirmar que comen poco o sólo alimentos saludables. Pero si nos fijamos bien, se trata de repollo frito en aceite, leche entera, porciones relativamente grandes de frutos secos, etc. Todos ellos contienen grasas ocultas, por lo que, incluso a pesar de las porciones pequeñas, contienen muchas calorías.

con la edad La intensidad metabólica disminuye, por lo que es mucho más fácil deshacerse de los kilos de más cuando se es joven. Además, las personas comienzan a ganar peso debido a la presencia de enfermedades, incluidas las de naturaleza endocrina. Las principales razones del exceso de peso:

• Disminución de los niveles de testosterona en hombres y estrógeno en mujeres.. Ambas hormonas protegen contra el exceso de peso manteniendo la tasa metabólica en el nivel adecuado.
• . Las enfermedades del sistema cardiovascular y del sistema musculoesquelético conducen en gran medida a una limitación de la actividad física.
• abundancia de comida. A medida que crecen, la mayoría de las personas pueden permitirse placeres que no estaban disponibles en su juventud. Y se trata, por regla general, de grasas ocultas y alimentos ricos en calorías.

Cuando dejas de fumar Tanto mujeres como hombres notan que ganan un par de kilogramos. Esto se debe a las siguientes razones:

• la gente se mueve menos. Como regla general, para fumar un cigarrillo es necesario levantarse y dirigirse a un lugar autorizado. Y así varias veces al día. Todo ello, aunque sea pequeño, supone un gasto energético.
• La nicotina acelera ligeramente el metabolismo.. Excita, activa el tracto gastrointestinal (muchos incluso notan heces blandas después de fumar un cigarrillo) y se suprime la sensación de hambre. Tan pronto como una persona deja de fumar, aumenta el apetito, lo que conlleva un aumento de peso.
• Después de muchos años de fumar, muchas personas desarrollan la necesidad de sentir algo en la boca, normalmente un cigarrillo. Mucha gente encuentra un sustituto en los dulces (piruletas), que aportan calorías adicionales.

Mientras toma medicamentos cambios en la actividad metabólica. Causas del exceso de peso:

• Antidepresivos. Afectan la producción de serotonina en el cerebro, lo que afecta el funcionamiento del centro del hambre. Como resultado, puedes ganar hasta 4-5 kg ​​​​en un mes.
• Antihistamínicos. El uso regular provoca letargo y somnolencia, lo que generalmente reduce el nivel de actividad física. , ¿Por qué mucha gente engorda?
• Algunos medicamentos para la presión arterial. El mecanismo es similar: aumento de peso debido a una disminución de la actividad física debido a que no se siente muy bien.
• Esteroides. Estos son "Metilprednisolona", "Prednisolona" y otros. El uso a corto plazo no afecta el peso, pero las dosis regulares, incluso pequeñas, provocan la acumulación de kilos de más, generalmente en la mitad superior del cuerpo: cara, nuca, brazos y abdomen.
• hormonales. Muchos anticonceptivos orales provocan aumento de peso. Esto sucede debido a un aumento del apetito y no a las pastillas en sí. Como regla general, se agregan de 1 a 3 kg, pero sujeto a una nutrición adecuada y suficiente actividad fisica se van. Algunos AO pueden ralentizar el metabolismo (del grupo de los gestágenos: Duphaston, Utrozhestan y otros, agonistas y antagonistas de las hormonas gonadotrópicas). Provocan un estado de menopausia artificial y, como consecuencia, un aumento de peso.

Razones por las que algunas personas no aumentan de peso:

Lea más en nuestro artículo sobre por qué la gente engorda.

El aumento de peso suele pasar desapercibido. Cada caso puede tener su propia causa subyacente, cuyo impacto ayudará a hacer frente a los odiados kilogramos.

Ganar peso rápidamente

Por lo general, el rápido aumento de peso siempre va acompañado de algunos cambios en la vida. Por ejemplo, estrés severo, cambios en el estilo de vida, embarazo y parto. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de cómo empiezan a “aprovechar” todo lo que les sucede y luego se preguntan por qué engordan.

Cualquier aumento de peso corporal es consecuencia de un desequilibrio entre las calorías ingresadas y las calorías gastadas a favor de las primeras.

• Por ejemplo, es posible que muchos no presten atención a una ración diaria de chocolate y, para gastar esta energía, es necesario correr unos 5 km a un ritmo medio o caminar unos 10 km. Muy a menudo, las personas engordan rápidamente en las siguientes situaciones: La actividad física disminuye.
• Si una persona anteriormente pasaba mucho tiempo entrenando, el cuerpo lo recuerda y la tasa metabólica cambia. El cese abrupto, por ejemplo, debido a la necesidad de una cirugía o después de una lesión sin cambiar los principios dietéticos, conduce a un rápido aumento de peso. Un nuevo conocido o trabajo también puede provocar un rápido aumento de peso. Por ejemplo, si antes una persona tenía que ir a trabajar en transporte público y luego se convertía en autónomo. La cantidad de calorías gastadas disminuye drásticamente y el apetito permanece, lo que conduce a un aumento de peso. O si una persona solía salir a pasear regularmente con su perro por la noche, pero luego dejó de hacerlo.

Además, el rápido aumento de peso es característico de los trastornos hormonales y de la toma de ciertos medicamentos. Es importante controlar las infracciones de manera oportuna para ajustar su dieta antes de ganar demasiados kilos de más.

Recientemente, ha ido ganando popularidad una teoría según la cual casi el 70% de la gente moderna tiene intolerancia a algunos alimentos. Además, esto no se expresa como alergia o indigestión. Una persona que consume habitualmente alimentos que le son perjudiciales personalmente se cansa rápidamente, sufre migrañas, somnolencia, irritabilidad y su calidad de vida se resiente en general. Y esto no ocurre inmediatamente, sino al cabo de uno o incluso dos días.

Por tanto, nadie pensaría siquiera que la mala salud está asociada al almuerzo o la cena de anteayer.

Esta intolerancia ocurre cuando hay una deficiencia de enzimas en el tracto digestivo.

Las grandes moléculas de proteínas ingresan a las células enteras y no en forma de aminoácidos. Como resultado, se depositan, incluso en forma de grasa. La exclusión de la dieta de alimentos individualmente intolerantes conduce a la normalización del peso corporal. Pero surge la pregunta de cómo identificar qué es perjudicial.

Mayoría manera fácil̶ hacerlo de forma empírica, excluyendo algún tipo de producto de la dieta durante al menos un mes. Si durante este tiempo su salud mejora significativamente y su peso comienza a disminuir, entonces se ha identificado al "agente". Si no sucede nada como esto, es necesario buscar más.

si comen poco

El exceso de peso no aparece de la nada. Aquellas personas que afirman que comen poco y engordan mienten o no se fijan en sus calorías. Son posibles varias opciones:

con la edad

La tasa metabólica disminuye a medida que una persona envejece, por lo que es mucho más fácil deshacerse de los kilos de más cuando se es joven. Además de esto las personas comienzan a ganar peso con la edad debido a la presencia de enfermedades, incluidas las endocrinas. Para estar siempre en forma es necesario comer menos con el paso de los años y preferir la comida adecuada.

Los principales motivos de la aparición de exceso de peso con la edad son los siguientes:

• Disminución de los niveles de testosterona en hombres y estrógenos en mujeres. Ambas hormonas protegen contra el exceso de peso manteniendo la tasa metabólica en el nivel adecuado.
• Las enfermedades del sistema cardiovascular y del sistema musculoesquelético conducen en gran medida a una limitación de la actividad física. Muchas personas compran coches a lo largo de los años y, por lo tanto, añaden un par de kilogramos.
• Abundancia de comida. A medida que crecen, la mayoría de las personas pueden permitirse placeres que no estaban disponibles en su juventud. Y se trata, por regla general, de grasas ocultas y alimentos ricos en calorías.

Cuando dejar de fumar

Tanto las mujeres como los hombres, al deshacerse de un mal hábito, notan que ganan un par de kilogramos. Y si no se toman las medidas necesarias a tiempo, la cantidad de grasa almacenada aumentará. Esto se debe a los siguientes factores:

• La gente se mueve menos. Como regla general, para fumar un cigarrillo, debe levantarse e ir a un lugar autorizado para ello: en un balcón o en una habitación especialmente designada en un edificio de oficinas. Y así varias veces al día. Todo ello, aunque sea pequeño, supone un gasto energético.
• La nicotina acelera ligeramente el metabolismo. Excita, activa el tracto gastrointestinal (muchos incluso notan heces blandas después de fumar un cigarrillo) y se suprime la sensación de hambre. Tan pronto como una persona deja de fumar, aumenta el apetito, lo que inmediatamente conlleva kilos de más.
• Algunas personas utilizan sustitutos dulces. Después de años de fumar, muchas personas desarrollan la necesidad de sentir algo en la boca cuando normalmente sería un cigarrillo. Mucha gente encuentra un sustituto en los dulces (piruletas), que aportan calorías adicionales.

Mientras toma medicamentos hormonales

Algunos medicamentos pueden cambiar la actividad metabólica y provocar una deposición adicional de grasa, incluso en áreas especiales.

• Por ejemplo, en la parte posterior de la cabeza, la cara y el abdomen, así como de manera uniforme en todo el cuerpo. Los siguientes grupos de medicamentos pueden provocar exceso de peso: Antidepresivos.
• Antihistamínicos Afectan la producción de serotonina en el cerebro, lo que afecta el funcionamiento del centro del hambre. Como resultado, puedes ganar hasta 4-5 kg ​​​​en un mes. En este caso, es mejor hablar sobre medicamentos alternativos con su médico.
• . El uso regular provoca letargo y somnolencia, lo que generalmente reduce el nivel de actividad física, razón por la cual muchas personas aumentan de peso. Algunos medicamentos para la presión arterial.
• Esteroides. Se utiliza para tratar muchas enfermedades. Estos son "Metilprednisolona", "Prednisolona" y otros. El uso a corto plazo no afecta el peso, pero las dosis regulares, incluso pequeñas, provocan la acumulación de kilos de más, generalmente en la mitad superior del cuerpo: cara, nuca, brazos y abdomen.
• hormonales. No es ningún secreto que muchos anticonceptivos orales provocan aumento de peso. Esto sucede debido a un aumento del apetito y no a las pastillas en sí. Como regla general, una mujer gana de 1 a 3 kg, pero con una nutrición adecuada y suficiente actividad física, desaparecen con el tiempo. Algunos fármacos hormonales utilizados en ginecología pueden ralentizar el metabolismo.
• Se trata de fármacos del grupo de los gestágenos: Duphaston, Utrozhestan y otros, agonistas y antagonistas de las hormonas gonadotrópicas. Provocan un estado de menopausia artificial y, como consecuencia, un aumento de peso.

Mire el video sobre las razones del exceso de peso:

Razones por las que algunas personas no aumentan de peso

La tasa metabólica de cada persona es diferente. Por lo tanto, algunas personas pueden comer relativamente mucho sin aumentar de peso. Puede haber varias razones:

Siempre puedes encontrar una razón por la cual una persona engorda. En cualquier caso, hay un exceso de calorías que no se consumen, sino que se almacenan.

Encontrar su influencia le ayudará a normalizar su peso y mantenerlo en un nivel constante. También debes tener en cuenta que con la edad, ante la presencia de enfermedades e incluso malos hábitos, la intensidad del metabolismo cambia, por lo que es necesario ajustar tu dieta. De lo contrario, inevitablemente se depositarán kilos de más.

Por lo general, en estos artículos resulta que la causa del exceso de peso está en usted, o mejor dicho, en su apetito, ¡pero esta vez no!

Aunque creemos en la fórmula sagrada “si quemas más calorías de las que consumes, perderás peso”, ¡también sabemos que en la vida real no todo va tan bien!

A veces una persona hace todo bien: bebe mucha agua, compra los alimentos más saludables y los utiliza para preparar comidas bajas en calorías para “adelgazar”, y ha frotado más de un callo en el equipo de ejercicio, pero el peso sigue igual o algo peor: aumenta.

¿Por qué la gente engorda aunque coma poco? ¿Por qué una persona aumenta de peso sin motivo alguno? ¿En qué casos no funciona el esquema “comer menos y adelgazar”?

Causas de la obesidad y el exceso de peso.

¿Por qué una persona engorda? ¿Cuáles son las razones de la obesidad y el aumento excesivo de peso en mujeres y hombres además del exceso de calorías? ¿Cuáles son las “raíces” hormonales de la obesidad?

Una de las razones más populares de la situación "como poco, pero no pierdo peso" es el simple edema. ¡El “exceso de peso” no es solo grasa, sino también agua!

Edema- Se trata de una acumulación excesiva de líquido (agua, sales de sodio y potasio + algunos leucocitos y proteínas) en los tejidos del cuerpo. ¿Por qué sucede esto? A través de los capilares vasculares se produce un intercambio constante entre el líquido tisular y la parte líquida de la sangre. Si se libera una gran cantidad de líquido desde los vasos al tejido circundante y la reabsorción es difícil o se ha detenido por completo, se desarrolla edema.

En promedio, por 10 kg de peso se pueden “contener” hasta 500-700 mililitros “extra” de líquido, que con un peso de 50 kg darán de 2,5 a 3,5 kg. - esta es la cantidad que el cuerpo puede acumular por encima de lo normal y la cantidad que puede salir después de que se normaliza el equilibrio hídrico. Esto siempre que no tenga problemas de salud.

En las enfermedades que se describen a continuación, la retención de líquidos puede provocar un aumento de peso más que notable y notable: esto se puede ver tanto en el espejo como en la balanza. ¡Esta hinchazón no sólo es estéticamente agradable, sino que también es peligrosa para la salud y debe ser tratada por un médico!

promedio.

Qué hacer: Aquí es importante el trabajo complejo de varios médicos: es necesario visitar a un terapeuta, un cardiólogo, un flebólogo y un endocrinólogo-ginecólogo.

hipotiroidismo

Una razón muy común por la que las personas aumentan de peso sin cambiar su dieta y actividad física. En una enfermedad como el hipotiroidismo, la glándula tiroides produce cantidades insuficientes de hormonas. Existen 2 causas principales del exceso de peso debido a la disfunción tiroidea:

Fallo metabólico. Aquí es apropiado hablar de un metabolismo alterado: aumentan los niveles de insulina, aumentan los niveles de azúcar en sangre.

Debido a la falta de hormonas tiroideas, se acumula una gran cantidad de agua en el cuerpo.. La pérdida de peso con hipotiroidismo comienza después de tomar L-tiroxina. exceso de liquido comienza a salir del cuerpo y se nota una ligera pérdida de peso.

Es imposible perder peso rápidamente si se tiene hipotiroidismo. Además, ¡nada de entrenamientos diarios y dietas bajas en calorías! Ya te sientes mal: los principales signos del hipotiroidismo son fatiga, letargo, letargo, hinchazón, estreñimiento, exceso de peso inesperado.

Qué hacer: en este caso, es necesario coordinar cualquier acción, ya sea tomar vitaminas, elegir una dieta o practicar deporte, con un endocrinólogo basándose en las pruebas de TSH.

Cómo saberlo: Acudimos a un endocrinólogo, primero nos hacemos pruebas de las siguientes hormonas: T3, T4, TSH, prolactina.

¿Cuál es la probabilidad de que tenga esta enfermedad? alto. Según la Asociación Estadounidense de Endocrinología, en promedio, 1 de cada 8 mujeres experimenta disfunción tiroidea al menos una vez en la vida y deja de producir suficientes hormonas tiroideas, que son las encargadas de regular el metabolismo. Y si la glándula no está lo suficientemente activa, el metabolismo se ralentiza y provoca un aumento de peso.

Síndrome de ovario poliquístico

Otra enfermedad que provoca obesidad en las mujeres. En este síndrome, el tejido adiposo del cuerpo de una mujer afecta sus hormonas sexuales, provocando un desequilibrio entre estrógenos y testosterona, lo que puede provocar períodos irregulares, aumento de peso con una figura en forma de manzana y crecimiento del cabello. tipo masculino.

Síntomas de la enfermedad: dificultad para concebir, ciclo menstrual irregular, sobrepeso(como regla general, la barriga crece), un aumento en la cantidad de vello en el cuerpo (pueden comenzar a crecer donde antes no los había, en el estómago y la cara) y cambios en su calidad (se vuelven duros y oscuros), la voz se vuelve más áspera, acné y acné, la piel se vuelve más grasa, mastopatía, calvas.

Según las estadísticas, más del 70% de las mujeres diagnosticadas con SOP sufren sobrepeso y obesidad. Y por cierto, cabe destacar que el síndrome de ovario poliquístico también está asociado a la prediabetes. Pero perder peso al menos entre un 5% y un 7% en seis meses puede reducir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y aumentar la fertilidad.

¿Cuál es la probabilidad de que tenga esta enfermedad? alto. Las investigaciones muestran que cada 5 mujeres en el mundo son diagnosticadas con síndrome de ovario poliquístico.

Cómo saberlo: Acudimos a un ginecólogo-endocrinólogo, nos cuenta nuestras sospechas, nos hacemos una ecografía de los ovarios y nos hacemos pruebas de las siguientes hormonas (por regla general, todos estos elementos se incluyen en el análisis llamado: hormonas sexuales):

luteinizante(LH): es responsable de la función reproductiva y estimula la producción de estrógeno y el inicio de la ovulación, así como un aumento en la producción de progesterona.

Un aumento múltiple de esta hormona NO durante la ovulación también indica enfermedad poliquística.

• estimulante del folículo(FSH): estimula el desarrollo del folículo responsable de la maduración del óvulo y la formación de hormonas sexuales femeninas. En muchos pacientes con enfermedad poliquística, la LH y la FSH suelen estar dentro de los límites normales, pero la proporción hormonal está alterada: la LH es 2 a 3 veces mayor que la FSH;

testosterona libre- también aumenta en la enfermedad poliquística;

• insulina— necesita ser controlado, porque en la mayoría de los casos, esta enfermedad se complica con diabetes mellitus tipo 2;

cortisol- excluir el síndrome de Cushing, en el que se observan síntomas similares;

17-OH-progesterona;

sulfato de DEA;

tiroxina (T4)- este y los dos últimos, para excluir problemas con la glándula tiroides;

triyodotironina (T3);

tirotropina (TSH).

Qué hacer: Y lo repetimos de nuevo: estás obligado a solucionar todos los problemas junto con el ginecólogo, desde el exceso de peso hasta el dolor lumbar. Todavía no podrás controlar el delicado equilibrio hormonal por tu cuenta.

hiperprolactinemia

Por así decirlo, se sigue como consecuencia lógica del párrafo anterior. En general, la prolactina es la hormona más misteriosa de nuestro cuerpo; “ayuda” a las mujeres a producir leche durante la lactancia, afecta el tejido reproductivo y óseo. sistema esquelético, afecta el metabolismo y también es uno de los adaptógenos: se libera en la sangre en respuesta al estrés y ayuda al cuerpo a resistir el exceso de estrés físico o mental.

La prolactina está estrechamente relacionada con, que reduce la prolactina y tiroliberina, que aumenta la producción de TSH y prolactina. Por eso, con hipofunción de la glándula tiroides, la prolactina puede aumentar simultáneamente con la TSH.

Síntomas de la enfermedad: IMC superior a 30, osteoporosis antes de los 35 años, problemas de visión de reciente aparición, nerviosismo, dolores de cabeza, obesidad tipo femenino en los hombres, cabello quebradizo, problemas con el ciclo, impotencia, infertilidad.

Según las estadísticas, más del 70% de las mujeres diagnosticadas con síndrome de ovario poliquístico sufren exceso de peso. Y por cierto, cabe destacar que el síndrome de ovario poliquístico también está asociado a la prediabetes. Pero perder peso al menos entre un 5% y un 7% en seis meses puede reducir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y aumentar la fertilidad.

Cómo saberlo: Acudimos a un endocrinólogo, le contamos nuestras sospechas, le hacemos una ecografía de los ovarios y nos hacemos pruebas de las siguientes hormonas: T3, T4, TSH (se produce un aumento de los niveles de prolactina en el contexto de una falta/exceso de hormonas tiroideas), prolactina. y se les hacen pruebas para detectar la enfermedad poliquística.

La prolactina también puede provocar exceso de peso porque puede suprimir la hormona femenina estradiol, que controla la actividad metabólica en el cuerpo.

Importante: Antes del análisis, abstenerse de tener relaciones sexuales, estrés y ejercicio fisico, de lo contrario obtendrá un falso aumento de la hormona.

falta de sueño

Se sabe desde hace mucho tiempo que si una persona no duerme lo suficiente, con el tiempo corre el riesgo de encontrar depósitos excesivos en forma de grasa en su figura. En el cuerpo, cuando hay falta de sueño, el nivel de hormonas cambia: la leptina (su tarea es reducir el apetito) se libera menos y la grelina (una hormona que estimula el apetito) comienza a liberarse en grandes cantidades, aumentando la sensación de hambre y, por tanto, aumentando la necesidad de alimentos.

Además, cuando hay una deficiencia de leptina en el cuerpo, una persona come en exceso sin recibir una señal de saciedad mientras come. Pero, por desgracia, el problema no es solo esto: en una persona también aumenta el nivel de cortisol, que es responsable de la acumulación de grasa visceral (en el área abdominal) y la degradación de los músculos, y también desarrolla resistencia a la glucosa, es decir, resistencia a la insulina, cuando la glucosa no es suficiente. absorbido por las células y permanece en la sangre.

En general, a esto se le llama la bella expresión “síndrome metabólico”. Sin embargo, pocas personas saben que esto se debe no sólo a la falta de sueño, ¡sino también al exceso! Los científicos que estudiaron a más de 133 mil hombres y mujeres coreanos descubrieron que dormir menos de 6 y más de 10 horas al día está asociado con la obesidad, el aumento de los niveles de grasa en la sangre y, en particular, el desarrollo. síndrome metabólico.

Síntomas de la enfermedad.: manchas rojas en la cara y el cuello (por vasoespasmo), obesidad abdominal de tipo masculino en las mujeres (en la cintura escapular y el abdomen), mala salud e irritabilidad, alimentación selectiva.

¿Cuál es la probabilidad de que tenga esta enfermedad? medio alto. En los países desarrollados, donde vive la mayoría de la población. estilo de vida sedentario vida, entre el 10 y el 25% de las personas mayores de 30 años padecen estos trastornos. en senior grupo de edad Los indicadores aumentan al 40%. Según las previsiones de los médicos, durante el próximo cuarto de siglo la incidencia aumentará en un 50%.

Además, en los últimos 20 años, el número de pacientes entre niños y adolescentes ha aumentado hasta el 6,5%.

El síndrome metabólico afecta principalmente a los hombres, pero esta enfermedad ocurre en mujeres durante y después de la menopausia, y después de los 50 años, el riesgo de desarrollar síndrome metabólico aumenta 5 veces.

Desafortunadamente, la medicina moderna no puede curar el síndrome metabólico. Sin embargo, hay algunas buenas noticias. La mayoría de los cambios que se desarrollan como resultado del síndrome metabólico son reversibles. Tratamiento competente nutrición adecuada y un estilo de vida saludable ayudan a estabilizar la afección durante mucho tiempo.

Cómo saberlo: Acudimos a un terapeuta y nutricionista y nos realizamos las siguientes pruebas:

averiguar el nivel de azúcar en la sangre,

niveles de colesterol y triglicéridos;

• medir la presión arterial para determinar la hipertensión;

• Ultrasonido abdominal.

Qué hacer: cambie el estilo de vida: ajuste la nutrición (menos carbohidratos, más proteínas), reduzca el azúcar en sangre, reduzca el peso en al menos un 15% reduciendo el tejido adiposo.

perimenopausia

¿Conoces la famosa expresión: no son las chuletas las que engordan, sino los años? ¡En esta situación es verdad! ¿Por qué una persona engorda con la edad?

La menopausia se produce de diferentes formas: para algunas mujeres, el cese de la menstruación se produce de forma abrupta, sin cambios en el ciclo ni dolencias. Pero para otras, las fluctuaciones del ciclo comienzan varios años antes; durante este período, la menstruación puede ser de solo 2 días al mes o más (hasta 3-4 semanas). Esta reestructuración del cuerpo lleva de 2 a 10 años.

Durante la perimenopausia, la producción de la hormona estrógeno también se vuelve inestable, sus altibajos pueden provocar aumento de peso. Además, a medida que envejeces, tu cuerpo tiende a perder masa muscular. Por tanto, si experimentas un ciclo irregular y un aumento de peso sin causa, te aconsejamos que consultes a un ginecólogo.

Estrés, fatiga y depresión.

Al parecer, ¿qué une cosas tan diferentes? Sólo hay una respuesta: la famosa cortisol.

Cuando experimentamos algún estrés negativo, la hormona cortisol se libera en nuestro cuerpo (se llama “hormona del estrés”). Para muchos, sobreestimula el apetito. Es por eso que tan a menudo una persona intenta calmarse "comiendo" estrés.

Además de afectar negativamente al peso, el cortisol también afecta al sistema inmunológico, reduciendo su actividad. Por eso nos resfriamos mucho más fácilmente cuando estamos nerviosos que cuando estamos tranquilos y en paz.

Como guinda del pastel, añadimos que gracias al cortisol se produce una retención activa de agua en el cuerpo y la grasa se distribuye en el abdomen.

Tomar nuevos medicamentos

Existe una larga lista de medicamentos que pueden provocar un aumento repentino de peso o retención de agua en el organismo. Por ejemplo:

antidepresivos afectan la producción de serotonina, que, a su vez, afecta el centro del apetito en el cerebro. Aproximadamente cada 4 personas que toman antidepresivos experimentan esta situación. Además, la depresión está asociada al estrés, y el estrés, como ya hemos descubierto, también contribuye al aumento de peso.

Medicamentos para bajar la presión arterial. ralentizar el metabolismo.

esteroides(por ejemplo, prednisolona), que también provocan retención de líquidos.

Pero ante los primeros signos de este tipo, no debe dejar de tomar las pastillas inmediatamente. En su lugar, debe consultar con su médico si es posible encontrar una alternativa a ellos.

A continuación se enumeran las razones comunes del rápido aumento de peso. Le ayudarán a responder la pregunta de por qué subí de peso considerablemente. Algunos de ellos pueden resultar inesperados.

Razones del rápido aumento de peso: Top 10

1) Dejaste de hacer una dieta estricta

Si deja de seguir una dieta estricta y ha logrado su objetivo de perder peso, cuando vuelva a una dieta normal, inevitablemente aumentará de peso.

El cuerpo comenzará a acumular reservas en caso de que vuelvan a llegar los “tiempos de hambre”. Así funciona el mecanismo de protección, que durante muchos siglos permitió a una persona sobrevivir en condiciones en las que durante la temporada había mucha comida, pero en invierno tenía que morir de hambre.

Por esta razón, perder peso requiere una dieta equilibrada que asegure que su cuerpo reciba todos los nutrientes importantes.

2) Dejaste de practicar deportes

Puede que no hayas comido más, pero solías hacer ejercicio. Y al dejar de hacer esto, no cambiaron sus hábitos alimenticios. Está claro que con la actividad física activa el cuerpo quema más calorías. Por tanto, no es de extrañar que hayas ganado peso.

Será útil volver a hacer ejercicio si disfruta el proceso. Si no eres fanático de las cargas pesadas, camina al menos media hora al día. ¡Y no olvides cambiar el valor nutricional de tu dieta de acuerdo con tu nuevo régimen de actividad física!

3) Estás embarazada

El aumento de uno o dos kilogramos puede deberse al embarazo. Si a un par de kilogramos se le suma irritabilidad inesperada y náuseas matutinas, entonces debe ir a la farmacia para hacerse una prueba de embarazo.

4) No duermes bien por la noche o no duermes lo suficiente

Las investigaciones científicas muestran que la mala calidad del sueño puede provocar exceso de peso.

Quienes se acuestan tarde suelen comer por la noche o masticar algo hasta acostarse. El deseo de comer en este caso se explica por el hecho de que la falta de sueño provoca cambios bioquímicos en el organismo que estimulan la sensación de hambre, cuando ya deberías estar durmiendo.

Intente acostarse temprano y, si quiere comer algo después de cenar, debe ser un producto ligero y bajo en grasas: kéfir, fruta.

5) Hay grasas escondidas en la comida

Si vas a restaurantes muy a menudo porque tu estatus social o el trabajo, esta es la razón más probable de la aparición de kilos de más. Guarniciones, carnes, ensaladas, todo tipo de postres... Para un buen sabor, no puede prescindir del aceite, aunque a primera vista no esté. Las grasas ocultas de los productos comprados en las tiendas se encuentran, por ejemplo, en las salchichas, las galletas, el queso y el chocolate.

Si comes algo ligero entre comidas, pero en grandes cantidades Sin cambiar tu dieta en tu comida principal, terminas ingiriendo más calorías durante el día de las que crees, y esto puede provocar un aumento de peso.

En base a lo anterior, intenta ir a restaurantes con menos frecuencia. Y cuando compres comida en la tienda, no olvides mirar el envase para ver cuánta grasa contiene. Y recuerda, si has comido bien y todavía tienes hambre, es posible que simplemente te falten algunas vitaminas o minerales.

6) Comes demasiado tarde

¿Desayunas pasadas las 10 de la mañana con chocolate caliente y un bocadillo con mantequilla y mermelada? ¡Qué error! ¡El día restante no es suficiente para gastarlo todo!

¿Almuerzas después de las 15:00 y cenas después de las 20:30? ¿Participar en un aperitivo (con alcohol y galletas saladas) hasta las 23 horas todos los viernes y sábados? Por la noche, tu metabolismo se ralentiza y lo que tu cuerpo no tiene tiempo de procesar durante el día se almacena en forma de kilos de más. Por lo tanto, si quieres tener una figura esbelta, debes desayunar entre las 7 y las 8 de la mañana y cenar a más tardar tres horas antes de acostarte.

7) Eres premenstrual

No hay motivo para entrar en pánico si has ganado uno o dos kilos a la mitad ciclo menstrual. Debes saber que la fluctuación de peso en este caso es normal. Es bastante común que después de la ovulación una mujer pese un par de kilogramos más que antes.

Esto se debe a la retención de agua en el cuerpo, el estómago puede hincharse ligeramente y el pecho puede volverse más pesado. Pero después de la menstruación todo volverá a la normalidad.

8) Te pones muy nervioso

El estrés provoca un aumento del apetito y de las ganas de masticar, por lo que puede provocar exceso de peso.

En lugar de comer normalmente, ¿mascas algo frente a tu computadora? Esta forma de comer evita que te sientas lleno y acabas masticando.

Además, los alimentos cocinados son más equilibrados y los snacks suelen contener mucha azúcar, sal y grasas. Esto puede ser bueno para calmar tus nervios, pero no para tu figura.

Por lo tanto, si en situación estresante Si no puede evitar masticar, tenga a mano algo bajo en calorías, como trozos de fruta o verdura picada. Está comprobado: todo lo que hay junto al ordenador se come sin que nadie se dé cuenta durante el trabajo, ¡sea lo que sea!

9) Dejaste de fumar recientemente

Si ha dejado de fumar, es muy posible que esté masticando tranquilamente algo entre comidas para distraerse de los pensamientos de fumar. En lugar de un cigarrillo, te llevas comida a la boca.

Ésta es una razón muy común por la que las personas aumentan de peso después de dejar de fumar. En este caso, también será útil sustituir las patatas fritas poco saludables por frutas y verduras. Esto no sólo te distraerá, sino que también ayudará a limpiar tu cuerpo de toxinas acumuladas.

10) Tienes problemas de salud

Se sabe que tomar ciertos medicamentos provoca aumento de peso. Uno de ellos, por ejemplo, es la cortisona.

También es posible que tengas hipotiroidismo (deficiencia de tiroides). Semejante problema hormonal puede ser la causa de la obesidad.

Estas 10 posibles razones para el rápido aumento de peso seguramente le brindarán nueva información que debe buscar. En cualquier caso, si el peso sigue aumentando, se debe consultar a un médico.

La obesidad está oficialmente reconocida como una de las más peligrosas. Pandemias no infecciosas del siglo XXI. Según la Organización Mundial de la Salud, hoy en día una de cada tres personas en la Tierra tiene sobrepeso. Sin embargo, el problema de la obesidad no puede abordarse únicamente desde el punto de vista de una dieta estricta y del deporte. Se trata de un enfoque integral que debe resolverse teniendo en cuenta muchos matices.

Comes poco, intenta hacer ejercicio regularmente. deportes, sigue todas las reglas imagen saludable vida, pero al mismo tiempo no estás perdiendo peso o incluso ganando peso? ¿Estás haciendo todo bien, pero estás engordando cada vez más? Antes de torturarte con dieta y ejercicio, pide cita con un endocrinólogo.

El caso es que el aumento de peso, en el fondo dieta sin cambios puede indicar una disminución de la función tiroidea, especialmente si al peso creciente se le suma letargo, depresión, etc. Si la obesidad se acompaña de la aparición de estrías rojas en la piel, también tiene sentido visitar el consultorio de un endocrinólogo, porque así es como se producen las alteraciones en el funcionamiento del hipotálamo y la glándula pituitaria.

El aumento de peso puede deberse a debido a la retención de líquidos en el cuerpo. Si los riñones no pueden hacer frente a la excreción de agua, si una persona no tiene suficiente hierro en el cuerpo y se desarrolla anemia por deficiencia de hierro, y por varias otras razones, el agua puede acumularse en los tejidos. E incluso en el caso de que la hinchazón no sea pronunciada (por ejemplo, no se nota que las piernas y la cara están muy hinchadas), se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo, el peso aumentará.

Bajo ninguna circunstancia es necesario beber diuréticos- es simplemente peligroso. Es mejor consultar a un médico, encontrar la causa de la hinchazón y tomar las medidas adecuadas; después del tratamiento adecuado, el líquido comenzará a desaparecer de forma natural. En otras palabras, primero debe descubrir por qué exactamente está ganando peso y solo luego planificar cómo lo perderá.

Sin embargo, el hecho de que en algunos casos obesidad puede ser causado por problemas de salud, no significa que tengas que lidiar con sobrepeso No hay necesidad. En la gran mayoría de los casos, el aumento de peso se debe a que el cuerpo recibe más calorías de las que puede gastar. Por ejemplo, muchos de nosotros estamos acostumbrados a masticar algo mientras miramos televisión por la noche, o a comer un almuerzo de tres platos a la vez, o a tomar té con golosinas todos los días en el trabajo con colegas, a comer casi una barra de chocolate todos los días.

Además nos sentamos mucho y muy poco. vamos, y en general nos estamos moviendo. Y la inactividad física contribuye al aumento de peso: no se consumen calorías. Nuestra comida suele ser refinada y rica en calorías: hamburguesas, pizzas, refrescos, chocolates... Incluso si una persona limita estrictamente su dieta a 800-1000 kcal por día, pero se mueve poco, el cuerpo tomará las calorías que le faltan de los músculos. masa. Y esto es muy dañino.

El movimiento es extremadamente importante para aquellos que buscar perder peso. No es necesario practicar ningún deporte ni ir al gimnasio. Basta con caminar 10.000 pasos cada día, es decir, unos 6 km a un ritmo rápido, de forma continua y preferiblemente al aire libre, para quemar grasa de verdad.

Principal regla para perder peso- la grasa debería desaparecer gradualmente. La tasa óptima de pérdida de peso debe ser del 3 al 5% del peso inicial por mes. Si pierde peso más rápido, su salud puede verse afectada. Por ejemplo, cuanto más intensamente se pierden los kilos de más, más toxinas se forman en el cuerpo, los tejidos y órganos del cuerpo no tienen tiempo para adaptarse a la nueva situación: los vasos sanguíneos sufren, la piel se hunde.

Y el cuerpo, muy privado calorias, comienza a almacenar grasa para un día lluvioso. Por lo tanto, fijarse el objetivo de perder 4-5 kg ​​​​en un mes, si su peso no supera los 70 kg, está mal. Para empezar, simplemente elimine el azúcar refinada y los productos horneados de su dieta y coma más verduras y frutas ricas en fibra. En el primer mes, estos pasos son suficientes para perder entre un 3 y un 5% de peso, y luego el movimiento activo ayudará a reforzar el resultado y seguir perdiendo peso.

Mucha gente afirmó: “¡No como mucho, pero sigo ganando peso!” Solo quieren justificar su renuencia a renunciar a sus delicias favoritas y su pereza por hacer ejercicio. Siguieron una dieta con regularidad y perdieron varios kilogramos, que recuperaron al cabo de un mes, e incluso con un plus.

Desafortunadamente, perder peso por sí solo es bastante difícil, especialmente para las personas que padecen obeso. Para obtener resultados duraderos, es necesario tener una motivación seria, que, lamentablemente, la mayoría de las personas que están perdiendo peso no tienen. Mientras tanto, la motivación para perder peso debería ser el hecho de que el exceso de peso literalmente mata nuestro cuerpo. Cuantos más depósitos de grasa haya, más colesterol habrá en la sangre y peor será el estado de los vasos sanguíneos.

Rodeado de una capa de grasa. corazón Trabaja con mucho esfuerzo, le resulta más difícil bombear sangre. Las articulaciones de las personas obesas se ven obligadas a soportar mucho peso y trabajar bajo sobrecarga, lo que hace que se desgasten más rápido. A las personas obesas se les diagnostica con mayor frecuencia enfermedad de cálculos biliares y enfermedad hepática, que no puede funcionar normalmente debido al daño de las capas de grasa. Los trastornos del páncreas suelen provocar diabetes mellitus. En general, las personas obesas viven entre 10 y 15 años menos que las que tienen un peso normal. ¡Y esto ya debería ser una sólida motivación para cuidar tu peso!

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Casi todo el mundo tiene amigos que se quejan de que comen como pájaros, pero no pueden deshacerse de los kilos de más. Quizás usted mismo se sorprenda al mirarse en el espejo: ¿de dónde viene la gordura si la cantidad de comida que ingiere al día no puede satisfacer ni siquiera a un niño de un año? Dejemos de lado la coquetería femenina y consideremos el verdadero problema: ¿por qué engorda la gente que no come nada?

Comprobemos tu estado de salud

Puede haber una razón para la obesidad que requiera ayuda médica. A menudo, el exceso de peso se asocia con la aparición de edema. Si sospecha que puede estar aumentando de peso debido a la retención de líquidos en su cuerpo, consulte a su médico de cabecera y a su urólogo; es posible que deba someterse a un examen para determinar si hay algún problema con sus riñones. No intentes arreglar la situación tú mismo. Dietas sin sal, tomar diuréticos y otros métodos para combatir el edema solo se pueden utilizar según lo prescrito por un médico.
Además, el exceso de peso suele ir acompañado de alteraciones del sistema endocrino, en particular, hipotiroidismo (falta de hormonas tiroideas), que a menudo ocurre en las mujeres después del parto. Además del exceso de peso, las enfermedades endocrinas casi siempre tienen otros síntomas; en diferentes casos, pueden ser erupciones cutáneas, aumento del crecimiento del vello corporal, apatía, somnolencia, escalofríos y caída del cabello. Los medicamentos para el tratamiento de enfermedades endocrinas los prescribe un médico, utilizando dietas o medicamentos especiales. medicina tradicional es imposible curarlos por completo.

"Como como un pájaro"

Si se excluyen las causas que requieren tratamiento, intentaremos solucionar el problema nosotros mismos. Primero, averigua si comes tan poco. Un diario de alimentos ayudará con esto. Durante 7 a 10 días, anota todo lo que comes durante el día. No te pierdas nada, teniendo en cuenta el agua que bebiste, los dulces que te dio tu colega y la cucharada de crema agria con la que condimentaste la sopa ligera de verduras. Al final del día, haga un balance: utilizando tablas o servicios especiales en línea, calcule el contenido calórico de su dieta diaria. Existen servicios que te permiten ingresar los nombres de los productos y el peso aproximado de las porciones y recibir inmediatamente el contenido calórico del producto o plato preparado que cenaste o almorzaste.

El resultado puede sorprenderle desagradablemente: solo comió dos veces en todo el día, y estas fueron solo ensaladas y té, pero comer plátanos, yogures cremosos y nueces resultó en un resultado decepcionante. Al mismo tiempo, sentiste hambre todo el día. A veces esta dieta es engañosa y una mujer, creyendo que por la noche puede permitirse un poco más, ya que no ha comido en todo el día, come con gusto una cena abundante, cuyo contenido calórico supera todo lo que ha comido durante el día.

No te apresures a enojarte. Ahora que sabes cuál es el problema, puedes crear un menú equilibrado que te permitirá satisfacer tus necesidades. requerimiento diario calorías para su edad y tipo de actividad. Una dieta bien pensada te permitirá no sentir hambre constante.
Además, llevar un diario de alimentos puede ayudar a controlar el aumento de peso causado por el edema, a menos que tenga problemas renales graves. Evalúe la cantidad de líquido consumido y luego observe más de cerca su menú; tal vez contenga demasiados alimentos que retienen la humedad en el cuerpo. Alimentos salados y ahumados, alimentos enlatados: todo esto puede provocar hinchazón. Reduzca la cantidad de alcohol consumido o elimínelo por completo; por alguna razón, una copa de vino o una copa de cerveza a menudo no se cuenta al contar lo que come, pero el alcohol contiene muchas calorías y también retiene líquidos.

¡El movimiento es vida!

Esta opción también es posible: un diario de alimentación muestra que realmente comes poco, que hay pocas grasas y azúcares nocivos en tu menú. ¿De dónde vienen entonces los molestos pliegues? La razón puede estar en la baja actividad física.
Incluso si realmente no comes mucho, pero tienes un trabajo sedentario, en casa pasas tiempo principalmente frente al televisor o la pantalla de la computadora, y los fines de semana prefieres recostarte en el sofá; los kilos de más no te mantendrán espera. No todo el mundo se obligará a cambiar drásticamente su estilo de vida, empezar a hacer ejercicio, bailar o ir al gimnasio, pero empezar a moverse más está en su poder: abandone el ascensor y suba las escaleras, tómese descansos del trabajo para hacer algunas cosas. sentadillas o saltos, utilizar con menos frecuencia equipo personal o transporte público. Es muy posible caminar hasta la tienda y regresar si no tiene la intención de comprar alimentos para gran familia durante toda la semana. Para un pasatiempo agradable, no puedes sentarte con una amiga en un café a tomar una taza de café, sino dar un paseo con ella por la ciudad. Lo principal es quemar más calorías de las que consumes, entonces no solo dejarás de ganar peso, sino que también comenzarás a perder peso.

Para mantener el peso existente o deshacerse del exceso de peso, no es necesario pasar hambre. Son importantes un enfoque racional, sentido común y la voluntad de tomar medidas decisivas.