Me distraigo mientras leo, ¿qué debo hacer? Cómo aprender a concentrarse y no distraerse Permite no distraerse

La atención es la concentración de pensamientos en algo significativo. Mantener el interés en una cosa durante mucho tiempo no es tan fácil. Para no distraerse con cosas sin sentido, debes aprender a concentrar tu atención. Para ello es necesario entrenarlo, como los músculos en el gimnasio.

Cualquiera puede aprender a concentrarse, sólo hay que practicarlo constantemente. Estar distraído y sin prestar atención puede provocar problemas en el trabajo, en el hogar y en las relaciones.

¿Qué es la concentración?

La concentración es una especie de inmersión en un proceso o situación. Por ejemplo, cuando lees un libro interesante, te sumerges por completo en él, sin darte cuenta de la hora ni de lo que sucede a tu alrededor.

Para tener una buena concentración, necesitas interés. Hay situaciones en la vida en las que no quieres hacer algo, pero tienes que hacerlo. Por ejemplo, en el estudio o en el trabajo. Solo necesita estudiar todo el curso de conferencias del semestre la noche anterior al examen y completar los informes mensuales en el trabajo a tiempo. Pero la atención se centra en la película que se proyecta en la televisión, en las conversaciones telefónicas y usted desea urgentemente elegir un hotel para sus vacaciones o una blusa nueva en una tienda en línea. Para no distraerse con cosas extrañas, debe aprender a controlar su atención.

¿Qué te impide concentrarte?

Si una persona no tiene absolutamente ningún interés ni motivación por una actividad, pospondrá la tarea tanto como sea posible. La pereza y la inactividad también pueden dificultar la concentración. Cuanto más una persona pospone las cosas para más tarde, más difícil le resulta incluso comenzar a completar la tarea. Necesitas aprender a motivarte y controlarte. El autocontrol te ayudará a hacer todo a tiempo y a no posponer las tareas urgentes para el último minuto.

En el trabajo, las distracciones pueden incluir colegas, redes sociales y anuncios emergentes en todos los sitios web. En casa, a menudo te distraes con tu marido, tus hijos y las tareas del hogar. Lavar, limpiar, planchar, cocinar: todo esto hace que sea mucho más difícil concentrarse en una sola cosa.

Necesita aprender a abstraerse de los factores externos y sumergirse en la tarea que está realizando. El silencio ayuda a muchas personas, pero mundo moderno Es extremadamente difícil encontrar un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Es mejor aprender a trabajar en las condiciones que se dan, a adaptarse al medio.

1. Tome descansos breves. Para que el cerebro esté más activo y funcione mejor, es necesario darle un poco de descanso entre tareas o incluso mientras realiza una tarea. Un breve cambio de atención te ayudará a llenarte de energía. Por ejemplo, si no ves una manera de resolver un problema, ya no tienes fuerzas para estudiar un tema aburrido, los números en los informes no cuadran por más que los cuentes, entonces es Es mejor tomar un breve descanso y darle un descanso a tu cerebro. Pero sólo se necesitan unos minutos para evitar desviar completamente la atención de la tarea urgente.
2. Realizar varias tareas al mismo tiempo no produce los resultados deseados. Desafortunadamente, pocos de nosotros somos descendientes de Julio César, quien supuestamente podía hacer varias cosas a la vez. La multitarea es ahora muy popular, pero no permite realizar todas las tareas con alta calidad. Cuanta más información diferente ingresa al cerebro, más hechos se pierden de la memoria y la atención. Para realizar un trabajo de calidad, es mejor centrarse en una tarea a la vez. También necesitas planificar tu día. Un horario claro te ayudará a mantener tu atención en cada tarea durante un tiempo determinado.
3. A veces la ociosidad es útil. Para trabajar de forma rápida y eficiente, es necesario permitirse descansar. Cada uno se relaja de forma diferente. Podría ser un baño caliente después de un duro día de trabajo, leer un libro, ver una película, relajarse en la naturaleza en un día libre, reunirse con amigos, meditar. Para que la atención funcione de manera eficiente y durante mucho tiempo, el cerebro definitivamente necesita reiniciarse.
4. También Es importante cuidar tu salud. Es extremadamente difícil concentrarse en el trabajo si no se siente bien o está cansado. La mala salud puede ser psicosomática. El cuerpo, a través de una enfermedad, puede indicar que el cuerpo necesita descansar. Es muy importante escuchar propios sentimientos y no te canses demasiado. Sentirse bien es el primer paso para desarrollar la atención. Si algo le molesta en el cuerpo, el cerebro automáticamente centrará su atención en la enfermedad en lugar de centrarse en el trabajo urgente.
5. Abstraete y deshazte de los estímulos externos. Si le resulta difícil concentrarse en completar una tarea, entonces debe deshacerse de las distracciones tanto como sea posible. Cerrar pestañas redes sociales, apaga el sonido de tu teléfono, pide a tus compañeros que no te toquen por un tiempo, pídele a tu marido que te ayude con las tareas del hogar. Si elimina usted mismo los detalles que le distraen de antemano, podrá completar la tarea más rápido y mejor.

Ejercicios para desarrollar la atención.

• Observe de cerca su oficina o habitación en casa. Elija un tema y preste toda su atención a él. Necesitas mirarlo por un par de minutos. Por ejemplo, una flor en una maceta. Sin tocarlo, debes intentar comprender qué superficie tiene la maceta (lisa, acanalada, rugosa), qué colores y formas tienen las hojas de la flor, cómo cae la sombra. Si realiza este sencillo ejercicio todos los días, podrá aprender gradualmente a concentrarse en cosas más importantes.
• Puedes utilizar el juego infantil "Encuentra las diferencias". Encuentra imágenes especiales con varias diferencias. Cuanto más haya, mejor. Compara dos imágenes y encuentra diferentes detalles que son diferentes. Este ejercicio es excelente para desarrollar la atención al detalle.
• Un cuento de hadas también puede ser un excelente ejercicio para desarrollar la concentración. Puedes hacer el ejercicio con tus hijos o simplemente componiendo mentalmente un cuento de hadas con los objetos circundantes. Es bastante divertido y ayuda a mantener la atención por más tiempo.

¿Estás constantemente distraído por todo tipo de tonterías y luego, durante mucho tiempo, no puedes mantener el ritmo de trabajo? Hablemos de cómo sumergirse rápidamente en el proceso para que nada se interponga en su camino y, lo más importante, no haya ganas de separarse de la tarea.

Dividir una tarea grande en otras pequeñas

“A veces pospones las cosas sólo porque no está claro cómo acercarte a un enorme “mamut”. Cuando lo cortas en pedazos, queda claro cómo "tragarlos". Es fantástico tener una herramienta como Wunderlist para dividir una tarea grande en tareas pequeñas, resolverlas rápidamente y marcar casillas”, aconseja Danil Brenner, arquitecto del departamento de desarrollo web del grupo de empresas System Technologies.

Delegar lo poco interesante

“Es mejor no hacer de antemano tareas que no te gusten; de lo contrario, muy pronto incluso las paredes te parecerán interesantes. Si es posible, es mejor delegar inmediatamente dichas tareas en otros”, recomienda Anton Borzenko, director de tecnología de CourseBurg.

Si no hay oportunidad de delegar, piense en cómo podría resultarle útil resolver este problema. ¿O tal vez valga la pena automatizar la solución u optimizar algo desde arriba para omitir la tarea por completo?

Prueba Pomodoro

El método te ayuda a concentrarte mejor, mantener la mente “fresca” y no distraerte con estímulos externos. Uso clásico de Pomodoro:

1. Seleccione una tarea específica.
2. Configure un cronómetro durante 25 minutos y trabaje en él todo el tiempo.
3. Tómate un descanso de 5 minutos. Volver al punto 1.
4. Cada cuatro iteraciones, tómate un descanso de 25 minutos.

Denis Vorotnikov, programador web líder de Mercaux Inc. enfatiza la necesidad de separarse completamente del mundo exterior:

• póngase auriculares y dígale a sus colegas que lo molesten solo en temas muy importantes y preferiblemente en un chat corporativo
• deshabilite las notificaciones de correo electrónico, mensajería instantánea, redes sociales y programas de distracción similares
• concentrarse completamente en la tarea en cuestión, sin pensar en nada más que eso

Las dificultades surgen cuando de repente aparecen tareas urgentes. “Al mismo tiempo, no debemos dejarnos llevar por el pánico y renunciar inmediatamente a resolver el problema anterior. Intenta completarlo primero y solo después pasa al siguiente”, aconseja Boris Shestakov, experto en BSS de AT Consulting.

Si el ritmo estándar de la técnica no te conviene, no te preocupes. Lo principal es adaptarlo para que te beneficie. “Esta técnica me ayuda a conseguir un ritmo de trabajo. Cuando terminan esos 25 minutos, la mayoría de las veces sigo haciendo la misma tarea. Pero este tipo de patada mental en el trasero es algo bueno”, comparte. Daniel Brenner.

Cambiar contexto

Elimina todo lo innecesario. Probablemente lo más simple y consejos más efectivos, más a menudo se descuida. Pero este tópico realmente funciona.

Además, no es difícil protegerse de los irritantes. Por ejemplo, Windows 10 introdujo muchos escritorios entre los que puede alternar. “Tengo una zona donde cuelgan todos los chats. Y cuando empiezo a escribir código, no miro allí. Cambiar de contexto es muy importante”, dice Daniel Brenner.

Usa la banda sonora adecuada

Si hablamos de música, entonces este es un tema controvertido. Si esto ayudará o dificultará depende de su estado de ánimo, el ruido que lo rodea, el nivel de complejidad de la tarea y sus preferencias personales. “Lo intenté mucho y me decidí por una música especial para codificar: música para codificar. Es buena música, relajada, pero realmente cuesta dinero. El creador de esta música dice que analizó específicamente qué tipo de ritmo debe ser para que te concentres lo máximo posible. A veces, sin embargo, quieres algo más enérgico, como The Offspring”, dice Daniel Brenner. Para potenciar la concentración también se recomienda escuchar música de videojuegos.

Pero el ruido moderado es útil para sumergirse en el proceso de trabajo y resolver problemas creativos. Incluso hay una aplicación llamada Noisli que puede ayudarte a combinar diferentes sonidos para crear el fondo perfecto para ti.

La capacidad de concentración es una parte importante del arsenal. persona exitosa. Habiendo aprendido a concentrarse, concentrarse en un objetivo particular, un cierto tipo de actividad, tiene muy buenas posibilidades de lograr el éxito en esto.

En este artículo nosotros:
A) Analicemos por qué la capacidad de concentración es tan importante.
B) Averigüemos qué factores nos impiden concentrarnos.
C) Pensemos en cómo eliminar los factores que interfieren con la concentración.
D) Finalmente, desarrollemos una estrategia general que nos ayudará a aprender a concentrarnos.

¿Cuál es el papel de la capacidad de concentración?

(Quizás inmediatamente te grites: ¿cuál es el papel? ¡¡¡Y así queda claro!!! ¡¡¡Vayamos al grano!!! Ten un poco de paciencia: tratemos todo en orden. Queremos aprender cómo para concentrarse, ¿verdad? Entonces, no hay necesidad de distraerse, es necesario leer en orden. Bueno, estoy terminando la larga introducción).

Los fisiológicos han establecido que el desempeño de una persona cambia durante el proceso de trabajo. Los primeros diez o quince minutos son el llamado período de agotamiento, los siguientes 20 a 30 minutos son de rendimiento óptimo y, después de un tiempo, llega el agotamiento.

¿Cuál es la situación del desempeño y la eficiencia del trabajo durante estos períodos?

Rodaje: aumenta
Fase media: más alta
Agotamiento: Disminuye

Teniendo esto en cuenta, debes trabajar en periodos de aproximadamente una hora para que, primero, se produzca un buen desarrollo, luego trabajes duro y practiques un poco para combatir el cansancio leve. Luego es necesario hacer una pausa, descansar un poco y comenzar un nuevo ciclo.

Creo que no hace falta explicar que al distraernos alteramos el curso natural de este ciclo. Si nos distraemos una vez cada 15 minutos, corremos el riesgo de no alcanzar nunca el máximo rendimiento y, por tanto, de no ver resultados decentes. ¿Qué tipo de trabajo efectivo es este?

Como puede ver, una persona puramente fisiológicamente (es decir, si lo consideramos como una especie de "biorobot" :)))) debe trabajar con concentración, sin distracciones.

¿Qué pasa desde un punto de vista psicológico? No es difícil de adivinar. El negocio que nos cautiva, el negocio que nos cautiva, ocupa todos nuestros pensamientos (es decir, aquello en lo que te concentras) se hace mucho más fácilmente, el proceso de trabajo en sí te da placer: ¡es interesante trabajar!
Entonces, quizás el primer mandamiento de una persona que quiere tener éxito en una cosa u otra: ¡la productividad requiere concentración en un tema!

¿Qué nos impide concentrarnos?

1. Factores externos que interfieren con la concentración.
- ruido, música
— vecinos y colegas haciendo preguntas
- ICQ y teléfono
- algo más que requiere su atención, compite por la atención con lo que hay que hacer.

2. Factores internos que interfieren con la concentración (¡¡¡ATENCIÓN!!!)
- mala salud general
- falta de un plan de actividades claro
- desequilibrado estado emocional
- desinterés en el trabajo

Las listas continúan. Por cierto, si realmente quieres aprender a concentrarte correctamente, te aconsejo que minimices la ventana del navegador, abras un Word o un Bloc de notas y escribas una pequeña lista bajo el título “Lo que me impide concentrarme”. Hago hincapié en que no es un obstáculo en general, sino lo que te impide hacer una cosa específica, concentrarte en un trabajo específico.

Tengo esta lista:
1. Tengo cosas más interesantes que hacer (navegar por Internet, jugar con un juguete nuevo). No hago esto, pero mis pensamientos siguen regresando a mí.
2. El trabajo no me da satisfacción.
3. Lo hice ayer y me aburre: la rutina se prolonga.

Sin embargo, entiendo que es necesario hacerlo. Aquí no estamos discutiendo cómo obligarse a hacer esto o aquello (la victoria sobre la pereza y la adquisición de motivación es un tema para una discusión aparte).

Entonces, sin problemas, llegamos a lo principal.

¿Cómo te concentras todavía?

¿Cómo puedes aprender a no distraerte, hacer tu trabajo de forma eficaz, concentrarte en cosas importantes y no perder el tiempo?

Ahora intentaré ser breve;))) Todo lo escrito arriba puede considerarse una introducción, aquí está la esencia.

1. Nos proporcionamos un buen lugar de trabajo. Pídale a su familia y amigos que no lo molesten si trabaja desde casa y dígales amablemente a sus colegas que no le gusta que lo interrumpan. Explíqueles que usted mismo se distrae cada hora y está dispuesto a discutir con ellos lo que quieran. También puedes explicarles de manera informal por qué es tan importante (para ti y para ellos) concentrarse en el trabajo.

2. Trabajamos en periodos de una hora, con un descanso de 10 minutos. Esta organización del trabajo de la mejor manera posible Promueve la concentración. Al principio puede resultar difícil no distraerse durante una hora entera; tenga paciencia, desarrollar la capacidad de concentración no es tan fácil.

3. Nos dotamos de la actitud psicológica necesaria. Es necesario eliminar todos los factores internos que interfieren con la concentración. Siente que tu trabajo realmente te importa. Centrarse en los resultados que aporta (salario, crecimiento del empleo, posición en la sociedad).

4. Ten siempre un plan de trabajo claro: debes saber cuánto, qué y cuándo tienes que hacer. Esto le ayudará a concentrarse no solo en el trabajo, sino también en el resultado y se esforzará por lograrlo, porque después de lograr la meta del día (no necesariamente del día), recibirá una recompensa. Has hecho el trabajo: ¡no dudes en ir a ICQ =)))

5. ¡¡¡Empieza a trabajar lo antes posible!!! Comienza tus tareas planificadas por la mañana o desde el momento en que llegas al trabajo. Que no haya actividades que distraigan entre empezar a trabajar y despertarse. No te permitas revisar tu correo electrónico tan pronto como te sientes frente a tu computadora. No abra ICQ ni el lector. La forma en que comiences tu día afectará el resto de tu día. Una vez que establezca un tono de trabajo y de negocios, será mucho más fácil concentrarse (para mí, este punto resultó ser el más efectivo. Quizás el hecho es que surgió de la experiencia y no se dedujo de manera lógica. Por lo tanto, Le aconsejo que no solo lea y aplique algunos consejos míos o de otra persona, sino que también intente encontrar sus propios métodos observándose a sí mismo y haciendo experimentos).

6. Otro secreto mío personalmente, continuación del anterior. Debes concentrarte en asuntos importantes no cuando te sientas a la mesa, sino en la cama. Piensa en tu trabajo, intenta evocar en ti emociones positivas hacia él. Dite a ti mismo que lo harás con interés, con fervor, con pasión. Que demuestres creatividad y un enfoque realmente original que tus compañeros y clientes agradecerán.

PD Tenga en cuenta que en este artículo hablamos sobre cómo aprender a concentrarse, qué le impide concentrarse en el trabajo, etc. - parece un tema limitado, una especie de truco de vida que encaja en recomendaciones estándar como "10 formas de desenroscar una bombilla" ("10 consejos sobre cómo concentrarse en el trabajo"))))), pero al final Resultó que este "tema específico" está muy estrechamente asociado con la motivación. de una manera saludable vida (para concentrarse es necesario gozar de buena salud; consulte más arriba), planificación y gestión del tiempo.

De ahí la conclusión principal: si quieres tener éxito en general y no solo poder enroscar bien las bombillas, entonces necesitas ver constantemente esas relaciones y, mientras optimizas un área de tu vida, poner las cosas en orden casualmente. orden en el resto. Y, por supuesto, no confíe únicamente en el consejo de otra persona. Incluso en el mío;))))) ¡Piensa y experimenta! Y sí, también comenta;)) Si tienes algo que decir sobre concentración y más, ¡bienvenido a los comentarios!

También puede resultar útil.

Elena, no estás sola; la mayoría de las personas tienen problemas para concentrarse y ahora te contaré 12 formas de concentrarse.

Cómo funciona nuestro cerebro

Nuestro cerebro no puede funcionar en paralelo, por lo que el principal problema cuando no podemos concentrarnos son otros pensamientos que deambulan por nuestra cabeza.

Estos pensamientos que te distraen son los que hacen que sea tan difícil empezar.

Profundicemos en la teoría, el cerebro está formado por neuronas que forman diversas conexiones entre sí. Las neuronas cambian constantemente las conexiones entre sí mientras pensamos. Al iniciar una nueva tarea, se crean nuevas conexiones neuronales en la cabeza. Cuanto más desconocido sea el asunto, más difícil será el proceso de crear nuevas conexiones.

Hacer nuevas conexiones es mucho más difícil y costoso que utilizar las existentes. Por lo tanto, al comienzo del trabajo, el cerebro tiene que crear nuevas conexiones neuronales. Pero después de unos minutos, se han creado la mayoría de las conexiones neuronales necesarias y es más fácil concentrarse en medio del trabajo o estudio que al principio. Recuerde cuándo es más fácil concentrarse: al principio o después de 10 a 20 minutos. trabajar, estudiar? De este modo,

-cualquier negocio consta de 3 etapas: inclusión en el trabajo (0-15 min.), aumenta la productividad

-. La etapa más difícil y que requiere más tiempo, porque el cerebro necesita crear nuevas conexiones neuronales. Dura los primeros minutos. modo productivo (de 20 minutos a varias horas)

- . La mayoría de las conexiones neuronales están construidas, por lo que esta etapa es la más sencilla. fatiga, la productividad disminuye

. Nuestro cerebro, al igual que nuestros músculos, se cansa, por lo que cuando sientes que empiezas a pensar lentamente y a trabajar de manera ineficaz, es hora de descansar o hacer algo diferente que involucre otras conexiones neuronales. Representemos las etapas en el gráfico: El eje x es el tiempo, el eje y es la concentración en el trabajo o el estudio.

. Cuando iniciamos una nueva tarea, la concentración aumenta, especialmente al principio (los primeros 10-15 minutos). Entonces la concentración se estabiliza y comienza a caer.

, de lo contrario el horario será algo como esto.

Para mantener un estado eficiente, lo ideal es acumular todas las tareas entrantes, por ejemplo, si te llaman, di que estás ocupado ahora, pero vuelve a llamar después de un tiempo. En general, acumula cosas hasta que empieces a cansarte y luego haz todas las tareas acumuladas de una vez.

semejante.

Al principio tu concentración crece, luego llega al máximo, porque no contestas llamadas ni te distraes con pequeñas cosas. Cuando se produce una caída por cansancio, llega el momento de hacer en masa todas las tareas acumuladas. Luego también comienzas la tarea planificada y nuevamente acumulas nuevas tareas... Ahora veamos.

12 formas de concentrarse en el trabajo

1. No te distraigas

Imagínese, comenzó a trabajar en un proyecto, y luego suena el teléfono, le pide que responda por correo electrónico, etc. Nos interrumpen constantemente, por eso el tiempo del modo productivo se reduce drásticamente, tenemos que dedicar más tiempo a ponerse a trabajar, y esto es muy improductivo. Es como conducir un coche, parando y acelerando constantemente. Habrá un alto consumo de combustible y una velocidad media baja. También en el trabajo, si te interrumpen cada 10 minutos, entonces no podrás alcanzar la máxima productividad y los resultados serán los adecuados. Como resultado, nos cansamos y hacemos mucho menos de lo que podemos.

¿Cómo puede ser esto? Di no a la multitarea

Cuando empieces a trabajar: pide a tus compañeros o seres queridos que no te distraigan, explícales que estarás libre en un rato, por ejemplo, en una hora, y podrás discutir la situación, pero que ahora estás ocupado. Apaga tu teléfono, no revises tu correo electrónico, evita charlas, no navegues por Internet, no te distraigas. En general, trate de no hacer nada más que su proyecto para ser lo más productivo posible mientras sienta que su productividad no está disminuyendo. Cuando se sienta cansado y su productividad esté disminuyendo, es hora de cambiar de marcha: responda llamadas perdidas, revise su correo electrónico, charle con colegas, haga las llamadas necesarias y podrá comenzar un nuevo círculo..

Cuanto menos distraído estés, más fácil te resultará concentrarte en tu tarea.

Las cosas sobrantes sobre la mesa siempre son malas porque distraen al cerebro de lo que es importante. Cualquier artículo extra es un pensamiento extra. ¿Qué pasa si toda la mesa está cubierta con algo? Los elementos adicionales crean una casa de información en nuestra cabeza y nos resulta más difícil involucrarnos en el trabajo, porque nuestro cerebro sólo puede pensar en una cosa. Tenemos un procesador de un solo núcleo en nuestra cabeza. Tan pronto como prestas atención a algo que está sobre la mesa, el proceso de pensamiento se interrumpe inmediatamente y comienzas a pensar en ello. Deja tu escritorio completamente vacío y sentirás que te resulta mucho más fácil concentrarte.

3. Operación del temporizador

A menudo nos dejamos llevar y nos volvemos menos susceptibles a nuestros sentimientos, por lo que un cronómetro o despertador nos ayudará a darnos cuenta a tiempo de que la productividad está cayendo y ahora debemos cambiar de área de actividad para poder continuar más tarde con alta eficiencia. Por ejemplo, sé que el tiempo de máxima productividad al escribir artículos termina después de unos 30 minutos. Entonces puse el cronómetro en 30 minutos. y pasado este tiempo, me interrumpo y empiezo a hacer otra cosa para mantener la máxima eficiencia.

Podemos centrarnos en las sensaciones y no utilizar un cronómetro, pero entonces nos resultará más difícil entender lo cansados ​​que estamos. Es muy fácil confundir la desgana a hacer algo y el cansancio. Sucede que puedes trabajar durante 10 minutos. y sentir que han pasado los 30 minutos. y ha llegado el momento de descansar, pero en realidad no es cansancio, sino simplemente falta de voluntad para trabajar. No puedes engañar al cronómetro; si ves que trabajaste durante 10 minutos, entonces comprendes que durante este tiempo no puedes cansarte y puedes dominarte. Por el contrario, cuando sepa que ha trabajado productivamente durante 1 hora, es mejor descansar o cambiar a otra tarea que exprimirse hasta el último jugo. Por eso es tan importante encender el cronómetro, es como el indicador de combustible de un coche.

¿Cuánto tiempo debo configurar el temporizador?

Tanto como puedas trabajar de forma eficaz y sin distracciones. El tiempo depende del tipo de tarea y de tus habilidades. Si suena el cronómetro y todavía tienes fuerzas, entonces evalúa cuánta energía te queda y configura un nuevo cronómetro. Si tiene una buena idea de cuándo se cansa, puede utilizar un cronómetro normal. Hay una gran cantidad de programas de temporizador en Internet para instalar en su teléfono, tableta o computadora.

4. Levántate temprano

Todo el mundo sabe que la mañana es el momento más productivo para trabajar. Y ahora con más detalle por qué es más fácil concentrarse por la mañana:

A. Tienes mucha fuerza, porque el cerebro descansa y se recupera durante el sueño.
B. Antes del inicio de la jornada laboral, es decir, antes de las 8 o 9 de la mañana. llamadas mínimas, solicitudes y otras distracciones.
B. Dormir es bueno para inhibir todos los pensamientos obsesivos., que distraen mucho en el trabajo.

Si tiene dificultades para concentrarse, intente acostarse y levantarse temprano, por ejemplo, a las 5 de la mañana, y durante este período comience la tarea más difícil, porque a esta hora es más fácil concentrarse.

5. Primero trabaja y luego juega

No empieces tu jornada laboral viendo noticias en las redes sociales. Redes, comunicación inútil, etc. Es lo mismo que comer dulces, después de lo cual ya no apetece el plato principal, porque empieza a parecer menos atractivo.

Cuando se siente en su escritorio, trabaje hasta que se canse y luego podrá relajarse cambiando de campo de actividad, comunicándose con colegas, viendo noticias interesantes, etc. Pero recuerde el tiempo para los negocios y el tiempo para la diversión, de lo contrario Será difícil concentrarse.

6. Calienta con un plan.

Mucha gente sabe que antes del entrenamiento principal, los deportistas calientan realizando movimientos ligeros. Los ejercicios de calentamiento mejoran la circulación sanguínea y tonifican los músculos. Después del calentamiento, el deportista tiene más fuerza que sin ella y le resulta más fácil comenzar la parte principal del entrenamiento. El calentamiento es una etapa preparatoria, un estado intermedio que proporciona una transición más suave entre el estado de reposo y la carga.

La situación es aproximadamente la misma con el cerebro, como se mencionó anteriormente, cuando apenas estamos comenzando una nueva tarea, en la etapa inicial nuestro cerebro necesita reconstruir las conexiones de las neuronas para esta tarea, y este proceso requiere mucha mano de obra. Por tanto, al principio resulta difícil concentrarse. Pero si calientas, es decir, comienzas a reestructurar las conexiones no de todas las neuronas, sino de algunas de ellas, será mucho más fácil concentrarte.

¿Cómo puede calentarse nuestro cerebro? Es muy sencillo: haz un plan de acción, escribe detalladamente en un papel lo que harás en los próximos minutos u horas. Si hay una cosa, divídala en varias etapas y escríbalas en una hoja de papel. Escriba al menos de 5 a 10 puntos en una hoja de papel normal y sentirá que le resultará mucho más fácil ponerse manos a la obra.

Hay una adición más: puedes calentarte imaginando el proceso de trabajo en tu mente. Tómate un par de minutos para pensar cómo trabajarás y será mucho más fácil concentrarte.

Siempre que te cueste concentrarte utiliza la técnica del calentamiento, trazando un plan de acción detallado en una hoja de papel o imaginando mentalmente el proceso durante unos minutos.

7. Activa la lógica

Todo el mundo sabe que tenemos 2 hemisferios del cerebro: el izquierdo y el derecho. Entonces el hemisferio izquierdo es responsable de la lógica, los movimientos del lado derecho del cuerpo y la determinación. El derecho es para la imaginación, los sentimientos, la pasividad y los movimientos del lado izquierdo del cuerpo. Para concentrarse más rápido, es necesario activar el hemisferio izquierdo, que es responsable de la determinación.

Puede activar este hemisferio mediante problemas lógicos, resolviendo crucigramas, jugando a las damas, etc. El hemisferio izquierdo también se activa moviendo el lado opuesto del cuerpo: puede orinar con la mano derecha y mover la pierna derecha. Por eso mucha gente hace girar un bolígrafo en la mano, así se activa la lógica.

Si le resulta difícil concentrarse, gire el bolígrafo con la mano derecha, agite la pierna derecha (esto se puede hacer imperceptiblemente debajo de la mesa) o resuelva un problema de lógica. De esta forma activarás el hemisferio izquierdo, que es el responsable de la determinación, y te resultará más fácil empezar a trabajar.

8. Retire los objetos en movimiento

El instinto de conservación se basa en la concentración de la atención en todos los objetos en movimiento. Son los objetos en movimiento a nivel de nuestro subconsciente los que pueden representar el mayor peligro. Por ejemplo, no prestaremos atención a la pared de una casa, sino que observaremos atentamente un coche que se mueve en nuestra dirección. Por eso, cuando sucede algo detrás de nosotros, nos damos la vuelta, así funciona el reflejo incondicionado para garantizar nuestra seguridad.

Haga esto para reducir la cantidad de objetos en movimiento cerca de usted:

- En el trabajo. Si tiene su propia oficina, cierre la puerta para reducir las distracciones de todos los que caminan por el pasillo. Cuelga un cartel en la puerta de la oficina, no molestar hasta cierta hora (por ejemplo, hasta las 15-00)

- En casa. Pídale a sus seres queridos que no entren a su habitación o coloque un cartel de no molestar. Si tienes mascotas activas a las que les gusta correr y saltar, sácalas de la habitación por un tiempo. Un acuario y una jaula con pájaros no distraen tanto porque todos los movimientos están limitados en un espacio estrecho.

- Cuando la fuente de movimiento no se puede eliminar. Sucede que el lugar de trabajo está en una zona de paso y no se puede hacer nada al respecto. Luego cambie su área de atención, es decir, piense en cómo girar la mesa para que haya un objeto estacionario frente a usted. Por ejemplo, si hay un área de paso frente a su escritorio, gire el escritorio al menos 90 grados; en general, asegúrese de que haya la menor cantidad posible de objetos en movimiento en su línea de visión.

9. Controla tu emoción

La emoción se caracteriza por la adrenalina. Cuanto más alto es, más adrenalina hay en la sangre. Y viceversa, cuanto más débil es la emoción, menor es el nivel de adrenalina. Sucede que estás muy emocionado y los pensamientos obsesivos no te permiten concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Y a veces, por el contrario, tienes sueño y te cuesta empezar a hacer algo.

Entonces, para poder concentrarse en el trabajo, es necesario mantener un nivel medio de adrenalina, porque cuando piensas en grande, intentas pensar, pero cuando lo haces en pequeño, no quieres hacer nada.

Para mayor claridad, dibujemos un gráfico. El eje y será el grado de concentración y el eje x será el nivel de adrenalina. La gráfica será una parábola invertida. La zona de x1 a x2 corresponde a la concentración máxima. Nuestra tarea es evitar la sobreexcitación y la relajación excesiva.

Ahora, para practicar, primero debes determinar el nivel actual de adrenalina. Tomemos como base la escala: donde 0 es el estado de relajación y 10 es el más excitado. Ahora calibremos nuestra báscula. Recuerda el estado más relajado, por ejemplo, estás tumbado en la playa, te sientes bien y no quieres hacer nada. Recuerda este estado, corresponderá a 0. Ahora tomemos otro límite, cuando ocurrió algún incidente, por ejemplo, saltaste de un paracaídas por primera vez en tu vida o algo similar. Recuerda tu sentimiento, corresponderá a 10.

Si tienes que hacer trabajo físico, entonces más alto, alrededor de 6. El área de máxima concentración se desplazará hacia la derecha.

Para otras tareas, puedes determinar qué nivel de adrenalina necesitas recordando cuándo eras más capaz de concentrarte.

Para reducir la ansiedad

- Escuchar música tranquila, clásicos o sonidos de la naturaleza;

Dé un paseo por la naturaleza;

Recuerda los momentos de la vida en los que te sentiste bien, tranquilo y relajado;

Imagina una imagen de aguas tranquilas, naturaleza, animales tranquilos;

Reducir el tono muscular, es decir, adoptar una posición que utilice menos músculos. Si estás de pie, siéntate. Si estaba sentado, siéntese con los codos en la espalda, puede recostarse. Cuanta más área de tu cuerpo esté en contacto con la superficie, menos músculos se utilizan y menor será tu tono muscular, y con ello tu nivel de excitación. Por tanto, nos resulta más fácil relajarnos y conciliar el sueño tumbados, que de pie o sentados.

Tómate las cosas con calma. Nuestro estado físico está fuertemente relacionado con nuestro estado mental, ya que un único sistema nervioso es responsable de ambos. Cuando conscientemente comenzamos a ralentizar todas nuestras acciones y nuestra respiración, nuestra excitación disminuye.

Para aumentar la emoción

Escuche música enérgica;

Recuerde las impresiones más vívidas que hicieron que su corazón literalmente se saliera del pecho;

Imagínese superando peligros (imagínese, no es necesario repetirlos), por ejemplo, caminar sobre brasas, escalar el Monte Everest, etc.

Imagínese cómo compite con alguien en un deporte u otra actividad;

Baila o haz algo de ejercicio;

- Aumenta el tono muscular. Si trabajó con los codos en la espalda, enderece y no incline los codos. Si trabajó sentado, trabaje de pie. Cuanto menor es el área de contacto del cuerpo con la superficie, más músculos están involucrados. Y el trabajo muscular aumenta el nivel de adrenalina y excitación. Trabajar de pie es mucho más fácil de concentrar que estar sentado, a menos, por supuesto, que existan contraindicaciones para la salud.

Haga las cosas más rápido. El sistema nervioso controla los estados físicos y mentales. Por tanto, si nos movemos más rápido y realizamos actividades cotidianas, activamos el sistema nervioso, lo que se traduce en un aumento de la excitación.

Controlando el nivel de adrenalina, te resultará mucho más fácil concentrarte y ponerte a trabajar más rápido.

10. Elimina los sonidos innecesarios

Al igual que los objetos en movimiento, los sonidos inesperados y desagradables nos distraen mucho. Los sonidos, así como los objetos en movimiento, son un claro indicador de un posible peligro. Por tanto, nos guste o no, los sonidos nos distraerán y nos impedirán concentrarnos.

Si trabajas en equipo, puedes usar tapones para los oídos (tapones para los oídos) o auriculares (incluso sin música). Otra forma de eliminar sonidos innecesarios es escuchar tu propia música con auriculares, pero que no te excite demasiado ni te ralentice demasiado.

11. Trabajar de pie

En muchas oficinas, la gente trabaja de pie frente al ordenador para aumentar la eficiencia. La explicación es sencilla: cuanto mayor es la zona de contacto del cuerpo con la superficie, menos músculos se tonifican y más nos relajamos. Por el contrario, cuanto menos contacto esté el cuerpo con la superficie, más músculos se activarán y será más fácil concentrarse. Ejemplo: estamos acostados en la cama, casi la mitad del cuerpo está en contacto con la cama, los músculos no funcionan y es extremadamente difícil concentrarse. Si te sientas, el área de contacto disminuye y se activan más músculos, lo que facilita la concentración. Y si te pones de pie, trabajan aún más músculos, aumentan el tono general y las capacidades mentales. Las restricciones al trabajo de pie se deben a motivos de salud.

Puedes empezar a trabajar de pie para que te sea más fácil concentrarte, y cuando empieces, seguir sentado. Para que sea más fácil concentrarse mientras trabaja sentado, trate de no apoyar los codos en la espalda, esto hará que sea más fácil involucrarse en la tarea, especialmente en los primeros minutos.

12. No comas dulces (no sólo por la noche)

Los productos de confitería: bollos, pasteles, galletas, azúcar, caramelos y similares se denominan carbohidratos rápidos porque se descomponen rápidamente en el estómago, a diferencia de los carbohidratos complejos como las gachas de avena. Los productos de confitería son como el papel, que arde rápidamente al fuego y da mucho calor, y las gachas de avena son como leños, que arde lentamente y da calor durante mucho tiempo. Los productos de repostería provocan fatiga y falta de energía. El cansancio disminuye el tono, las ganas de hacer cualquier cosa y la concentración cae a niveles extremadamente bajos.

Por eso te sientes débil después de comer pasteles

1. Debido a la rápida descomposición el cuerpo gasta mucha energía utilizar estos carbohidratos y enviar el exceso al almacenamiento, es decir, a la grasa.

2. pronto carbohidratos rápidos Se divide y no queda energía para el cuerpo. tener que utilizar reservas internas reservas (aún no grasas) del hígado para satisfacer las necesidades energéticas.

Si come alimentos saludables, como cereales, verduras, frutas, las etapas de intercambio de energía descritas anteriormente no se producirán porque los alimentos se convertirán inmediatamente en energía. No habrá pérdidas innecesarias de energía, tendrás más fuerzas. Y si tienes más fuerza, será más fácil concentrarte.

Evite comer productos horneados y descubrirá que le resultará más fácil concentrarse.

PD Si tienes dificultades o dudas sobre el artículo que lees, así como sobre los temas: Psicología (malos hábitos, experiencias, etc.), ventas, negocios, gestión del tiempo, etc. pregúntame, intentaré ayudarte. También es posible realizar consultas a través de Skype.

PPS También puedes realizar la formación online “Cómo conseguir 1 hora de tiempo extra”. Escribe comentarios y tus adiciones;)

Suscríbete por correo electrónico Agrégate

Mirar alrededor. ¿Qué hay cerca de ti? teléfono móvil, laptop, computadora, varios libros, carpetas con papeles, radio o TV. ¿Lo adivinaste? Y todo esto exige persistentemente su atención.

Es difícil mantener la concentración cuando la información fluye como una manguera contra incendios. Y esto es exactamente lo que está sucediendo en nuestro mundo. En este post te contamos cómo no perder el tiempo en nimiedades y centrarte en lo importante.

Teoría. Encuentra zona de concentración

La atención se debilita cuando no estamos lo suficientemente excitados o estamos demasiado excitados. En el trabajo, lo primero es más común: no nos entusiasma demasiado la necesidad de redactar un informe o llamar a los clientes. Y ahora tienes sueño, quieres tomar té o mirar las redes sociales para distraerte con algo más agradable.

Para superar el deseo de distraerse, es necesario encontrar su zona de concentración, ese estado en el que la proporción entre excitación y atención está en el "medio dorado".

¿Por qué estoy distraído?

En la zona de concentración nos sentimos seguros, hacemos las cosas rápido y tomamos decisiones razonables. Somos serenos, atentos y productivos. ¡Ojalá pudiera estar siempre aquí!

Nos apresuramos a complacerte: es posible. Cualquiera puede mantenerse concentrado todo el tiempo que quiera, incluso cuando realiza tareas aburridas y rutinarias. Las técnicas especiales ayudarán.

Práctica. ¡Atención, atención!

1. Haz una cosa. El mito sobre la multitarea ha sido desacreditado durante mucho tiempo: el cerebro gasta tantos recursos cambiando entre tareas que ninguna de ellas se completa bien o lo suficientemente rápido. No te quedes estancado entre tareas.

Haz una cosa a la vez. Entonces hazte con otra cosa. Uno tras otro, pero no al mismo tiempo.

2. Configure un temporizador. Trabajar en varias sesiones cortas es más eficaz que sentarse frente a una computadora desde la mañana hasta la noche, distrayéndose cada minuto con mensajería instantánea y redes sociales. Larisa Parfentyeva, autora del libro “100 maneras de cambiar tu vida”, utiliza la aplicación Forest para organizar su tiempo de trabajo. Realiza dos tareas a la vez: funciona como un temporizador y ayuda a no distraerse con nuevas notificaciones.


tecnicas jedi

Cuando configuras un temporizador para, digamos, 30 minutos, un árbol comienza a crecer en la pantalla de tu teléfono. Si minimizas la aplicación para leer SMS o mirar Instagram, el árbol morirá. De acuerdo, no se puede matar un árbol por Instagram. Por tanto, tendrás que trabajar hasta que el árbol crezca.

Poco a poco, tendrás todo un bosque: un bosque de tareas completadas.

3. Maneje las distracciones. A veces es útil distraerse, si necesitas encontrar idea original, tómate un descanso o cambia de un proyecto a otro. Pero cambiar a las redes sociales sólo aumentará tu fatiga. Pero las imágenes de la naturaleza, por el contrario, le ayudarán a recuperar fuerzas rápidamente.


solo espacio

Imagina un atardecer o la orilla del mar, quédate allí unos minutos. Y luego regresar a la zona de concentración.