Cómo mantener la calma en cualquier situación. Cómo mantener la calma durante una discusión. Cómo mantener la calma en situaciones de conflicto

¿Cómo mantener la calma bajo presión?¿Cómo permanecer tranquilo, tranquilo y no nervioso en situaciones estresantes, conflictivas y otras situaciones críticas? Una pelea con un ser querido, un atasco de camino al trabajo, un conflicto con el jefe, un niño haciendo un berrinche, la actitud irrespetuosa de un colega, una cola en el supermercado, etc. A menudo nos encontramos en situaciones difíciles en las que resulta bastante complicado mantener la calma. Seguramente estás familiarizado con este estado en el que las emociones se salen de escala, los nervios están al límite y eres completamente incapaz de tomar una decisión razonable. Incluso puede ser que alguien te haya hecho enojar tanto que lo único que pudiste hacer fue gritar y desahogar tu ira contra la persona que te hizo enojar tanto.En este artículo, la psicóloga Mairena Vázquez compartirá contigo 10 consejos y técnicas para mantener la calma y la ecuanimidad ante cualquier situación.

En nuestro ritmo de vida tan loco, es muy importante mantener la calma para poder tomar las decisiones correctas. Mucha gente vive en , porque tenemos que estudiar, trabajar, mantener un hogar y una familia, ganar dinero, resolver diversos problemas familiares y de otro tipo...

Algunas personas, para calmarse, empiezan a tomar café o fuman un cigarrillo, pensando que esto les ayudará. Sin embargo, esta es una idea errónea.

Otro error es consumir grandes cantidades de harina y dulces, además de añadir gran cantidad Azúcar en los alimentos.

No sólo el café, sino cualquier otra bebida que contenga cafeína nos pone aún más nerviosos. Los alimentos que contienen azúcar también tienen el efecto contrario al que deseamos: en lugar de calmarnos, nos dan energía, por lo que podemos sentirnos aún más emocionados.

Entonces, ¿qué alimento te ayudará a encontrar la paz y no estar nervioso?

Los expertos recomiendan en tales casos. chocolate oscuro Y Alimentos ricos en vitamina C: fresas, naranjas. etc., ya que ayudan a reducir el nivel de cortisol (hormona del estrés), así como diversas bebidas relajantes (por ejemplo, té de valeriana o tilo).

Para aquellos que empiezan a “saltar” sobre el frigorífico para calmarse, Se recomienda masticar chicle (sin azúcar)- esto te ayudará a calmarte y reducir la tensión. Prueba a masticar despacio, conscientemente, disfrutando del sabor: tu atención se centrará en el chicle y te ayudará a distraerte del problema.

Para aliviar el estrés, los expertos recomiendan el chocolate negro y alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas.

7. La naturaleza es tu aliada

En momentos difíciles y estresantes, es muy importante “alejarse” de la situación no sólo mentalmente, sino también físicamente. Busca un lugar tranquilo donde te sientas cómoda y cómoda, y piensa en cualquier otra cosa que no sea lo que te molesta.

Si tienes la oportunidad de salir al aire libre, ¡hazlo! Bosque, montaña, playa: todo lo que está a tu disposición. La naturaleza te ayudará a relajarte.

8. La importancia de la actividad física

¿Cómo volverse ecuánime y mantener la calma en cualquier situación? ¡Muévete, sé activo! Es muy recomendable caminar. Dependiendo de su nivel de condición física, simplemente salir a caminar o salir a correr es una excelente manera de desconectarse, liberar la energía reprimida y despejar la mente. ?

No importa qué tipo de ejercicio hagas, pero incluso una caminata corta siempre es mucho mejor que quedarte solo en casa con tus pensamientos. El ejercicio ayuda a regular las emociones y liberar endorfinas, lo que nos hace felices.

Si no te gusta correr y prefieres otra cosa, puedes buscar cualquier otra alternativa: natación, baile, pilates, yoga o todas estas actividades que ayudan a aliviar la tensión y el estrés acumulado.

El ejercicio te ayuda a gestionar tus emociones y mantener la calma

9. Perdona, olvida y mantén el sentido del humor.

En ocasiones nos enfrentamos a situaciones en las que, por diversos motivos, nos sentimos culpables y estamos muy preocupados por ello.

En tales casos, para mantener la calma es importante darse cuenta de los errores cometidos y tratar de perdonarse a sí mismo para deshacerse de este sentimiento de culpa. Si estamos seguros de que hemos cometido un error, debemos ser capaces de perdonarnos a nosotros mismos y darnos otra oportunidad.

intenta ver lado positivo en lo que esta pasando y abordar la situación con sentido del humor. Ríete de ti mismo, por encima de las circunstancias, ¡aunque te parezca difícil!

10. ¡Felicítate y anímate!

Tú y yo sabemos que mantener la calma y la ecuanimidad ante cualquier situación no es tarea fácil. Requiere paciencia, práctica, deseo y fuerza de voluntad; todas estas cualidades no te permitirán sentirte derrotado, incluso cuando es muy difícil y todo parece estar fuera de control.

¡Felicitate por lo que lograste! ¡Lo hiciste! Te has demostrado ser una persona madura, capaz de gestionar tus emociones y acciones. ¡Siéntete orgulloso de ti mismo! Incluso si cometiste un error en algo, no da miedo, no te castigues: ¡la próxima vez podrás hacerlo mejor! Además, los errores te permiten conocerte a ti mismo, y si en el futuro ocurre una situación similar, no los repetirás.

¿Cuál crees que es la mejor manera de mantener la calma? ¿Qué haces en una situación en la que todo va de mal en peor? ¿Eres de los que cuenta hasta 10 mentalmente o prefieres calmarte con música? ¿O alivia el estrés y la tensión haciendo jogging u otros deportes? Cuéntanoslo en los comentarios del artículo.

Traducido del español por Anna Inozemtseva.

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en trabajos humanitarios y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

A menudo tienes que afrontar una situación en la que no puedes contenerte, surge la ira y la rabia, que a menudo se convierten en ataques de agresión. Momentos así son agotadores mental y físicamente, vacían los corazones y traen discordia a las familias. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y mantener siempre la calma ante cualquier situación?

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Elefante hecho de moscas.

En primer lugar, debe determinar usted mismo cuál es la fuente más frecuente de irritación y en qué momentos surge el nerviosismo. Conocer al enemigo de vista hace que sea más fácil tratar con él, es decir, tratar de evitar los irritantes y el estrés.

Estas situaciones pueden agravarse no sólo por un mal carácter. Curiosamente, las personas no sólo se ven afectadas por la fatiga y el estrés en el trabajo y en el hogar, sino también por el clima, las fases de la luna y el período previo a la menstruación femenina. La mayoría de las veces, estos momentos de inquietud son causados ​​​​por la fatiga y la falta de sueño, lo que provoca una falta de vitaminas y minerales en el cuerpo y un desequilibrio hormonal. Entonces el problema se convierte en un proceso puramente fisiológico que no es tan fácil de controlar.

A menudo haces montañas con un grano de arena, te castigas, repites mentalmente la situación y te enojas y enojas aún más. Cuando notas que solo pensamientos negativos, debes recuperarte y repetir: "Está bien, puedo manejarlo".

Intenta pensar en algo positivo. En ese momento, puedes recordar a una persona que sabe controlarse y es un ejemplo o autoridad para ti. En el momento de irritabilidad, es necesario pensar e imaginar qué haría esta persona en tal situación.

Cómo mantener la calma en cualquier situación.

Si no puedes controlar la situación, debes intentar controlarte a ti mismo. Existen varias técnicas que te ayudarán a dominarte en los momentos difíciles.

Lo más común: en un momento de ira, muerde el interior de tu mejilla, cuenta hasta diez, respira hondo y exhala tu ira junto con el aire.

Aprenda a respirar con el estómago. Un par de minutos de esta respiración utilizando el diafragma ayudan a aliviar la tensión. Inhale por la nariz y observe cómo su mano se eleva sobre su estómago.

En el momento de tensión, es necesario tensar los músculos de todo el cuerpo y luego relajarse repentinamente, imaginando que una montaña se ha caído de sus hombros.

Las técnicas de yoga, la meditación y la oración te ayudan a relajarte y poner en orden tus pensamientos. Si todo esto te resulta completamente ajeno, intenta relajarte, cerrar los ojos y leer un poema que conozcas, aunque sea un poema para niños.

La música tranquila te ayuda a relajarte. Quítate los zapatos, bebe un vaso de agua y acuéstate escuchando una melodía tranquila.

Ámate a ti mismo

A veces una situación negativa se prolonga durante mucho tiempo por motivos que escapan a tu control. ¿Cómo recuperar la calma cuando todo se te escapa de las manos y no puedes controlar ni la situación ni a ti mismo?

Baños relajantes, tés calmantes y valeriana simple te ayudarán a superar los momentos difíciles y esperar a que pasen los problemas. El ejercicio físico y los paseos al aire libre alivian el estrés, aceleran el movimiento de la sangre y aportan las vitaminas y minerales necesarios al cuerpo irritado.

Definitivamente necesitas dormir lo suficiente y comer bien. Las dietas que a algunas mujeres les encanta seguir suelen provocar deficiencia de vitaminas y deshidratación, lo que provoca ataques de ira. Al mismo tiempo, no es necesario comer en exceso, especialmente por la noche. De esta manera podrá privarse de un sueño precioso.

A las personas que están felices con todo en sus vidas se les puede llamar felices con seguridad. Después de todo, no saben qué es el estrés. Simplemente no experimentan sobreesfuerzos ni emociones negativas a las que reacciona el cuerpo. Una persona que está constantemente en estado de estrés se enoja, se irrita y, como suele decirse, se excita media vuelta. Tarde o temprano se cansa. Y se pregunta: ¿cómo estar tranquilo en cualquier situación? ¿Es esto real? Bueno, todo es posible en nuestra vida. Y esta no es una excepción.

Reducción de voltaje

Toda persona interesada en cómo mantener la calma en cualquier situación debe recordar que nada funcionará sin minimizar el estrés emocional. Primero debes empezar a comer bien y a tiempo. Y comenzar la mañana con algo sabroso y amado le ayudará a levantar el ánimo. Así como un ejercicio de 10 minutos, que también tonificará el cuerpo.

Si una persona se enfrenta a un factor estresante en el trabajo, tendrá que aprender a distraerse. Solo necesitas pensar en algo agradable: en una casa, un ser querido, un pastel, gatos, cualquier cosa. También vale la pena acostumbrarse a los procedimientos diarios con agua. A la casa de baños, ducha, piscina. El agua calma los nervios.

Y, en general, si una persona piensa en cómo estar tranquila en cualquier situación, significa que es hora de cambiar algo en su vida. ¿Quizás se ha vuelto terriblemente monótono? Entonces no estará de más introducirle un nuevo pasatiempo o pasión. Lo principal es que trae placer. Una persona alegre y satisfecha simplemente no quiere irritarse.

Autocontrol

Por lo general, la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación la hacen personas que se encuentran constantemente en un ambiente estresante. Por ejemplo, en el trabajo todos los días tu jefe te presiona o tus compañeros te irritan con cada palabra que dicen. Sólo hay una salida: el autocontrol.

Un método eficaz es la práctica de la respiración. Es decir, la técnica del cuadrado. Tan pronto como una persona sienta un ataque de irritación, deberá comenzar a respirar con la fosa nasal izquierda, luego con la derecha y luego con el estómago y el pecho. Esto no sólo calma tu ritmo cardíaco, sino que también te distrae.

O simplemente puedes contener la respiración y soltarla después de medio minuto. Esto ayuda a minimizar la actividad cerebral.

Métodos de psicología

¿Qué pasa en cualquier situación si nada ayuda? Puedes intentar ver lo que está sucediendo desde el punto de vista de una persona equilibrada y comedida. Si se trata de un amigo cercano o un familiar, entonces la mitad de la batalla está ganada; ya hay un ejemplo claro. Necesitamos pensar: ¿qué haría? Esto suele ayudar. De hecho, es mejor sentarse y pensar que romper y tirar, lo que normalmente sólo agrava la condición.

Por cierto, muchos recomiendan hacer una lista de los llamados irritantes personales. Necesitas conocer al enemigo de vista. Y después de compilar una lista, puede pensar en formas de afrontar el irritante. La próxima vez que una persona se enfrente a una fuente de estrés, podrá contrarrestarla con confianza con un método predeterminado. Esta será una pequeña victoria que seguramente mejorará su estado de ánimo.

Motivación

Existen diferentes casos que hacen pensar en cómo mantener la calma ante cualquier situación. La mayoría de las veces la gente se enoja por los fracasos. Algo no funciona y me vuelve loco. Quiero dejarlo todo, lavarme las manos y cerrarme a todos en mi refugio. Pero esto no es una solución. Bueno, la motivación ayudará.

En una situación que ya está “al borde del abismo”, es extremadamente importante mantenerse. Las palabras son cosas poderosas. Vale la pena convencerse de que la vida empeora antes de mejorar. Y que incluso después de la noche más oscura siempre hay un amanecer.

En general, no estaría de más leer una colección de citas motivadoras. Las cosas más importantes naturalmente quedarán grabadas en tu memoria. Por ejemplo, Stuart McRobert, un famoso publicista y autor de trabajos sobre entrenamiento de fuerza, dijo: “Tendrás fracasos, lesiones y errores. Depresión y periodos de desesperación. El trabajo, el estudio, la familia y la vida cotidiana te interferirán más de una vez. Pero tu complejo interior debería mostrar constantemente una sola dirección: hacia la meta." Stewart se dirigió a los atletas y culturistas que querían lograr victorias y títulos. Pero el objetivo de esta frase es que se puede aplicar a cualquier persona y situación.

Liberación de energía física

Seguro que toda persona interesada en cómo comportarse con tranquilidad en cualquier situación ha notado cambios en su cuerpo en el momento de la irritación. Tu cabeza comienza a hacer ruido, la presión sube tan rápidamente que incluso sientes una pulsación en tus sienes, tienes ganas de gritar o incluso atacar a alguien con los puños con la intención de destrozarlo.

No puedes mantener tal reserva de energía dentro de ti. La relajación física ayudará. Puedes inscribirte en una clase de boxeo, donde por la noche podrás descargar felizmente toda tu ira y agresividad en un saco de boxeo, imaginando en su lugar al agresor. Los cambios se notarán casi de inmediato. Si el jefe dañino vuelve a hacer comentarios infundados, la persona automáticamente recordará cómo ayer se desquitó con el saco de boxeo, imaginando al jefe en su lugar. Y estará feliz de comprobar que hoy podrá volver a hacerlo. Además, ¡la ira en este caso mejorará a la persona! Más fuerte, más desarrollada físicamente, más bella. El deporte es útil, al fin y al cabo es relajación muscular, que alivia la tensión que se acumula en el cuerpo. La conocida frase es ideal para este caso: "La energía extra debe dirigirse en la dirección correcta".

Todo termina tarde o temprano

Mucha gente vive según este principio. Y es efectivo. ¿Cómo aprender a estar tranquilo en cualquier situación? Basta recordar que esto (se puede especificar según el caso) no es para siempre. Un proyecto con demasiadas complicaciones tarde o temprano se completará y cerrará. Nuevo trabajo Algún día podrás encontrarlo. También será posible recaudar dinero para viviendas independientes. El jefe tarde o temprano se cansará de ser quisquilloso por nimiedades. En general, necesitamos ser más simples.

Por cierto, esto se puede recomendar a personas que estén preocupadas por algún evento importante. Por ejemplo, antes hablar en publico. Es cierto que también hay otras formas. Es muy posible estar tranquilo en cualquier situación, incluso en una situación muy responsable. Sólo necesitas fijarte una meta a corto plazo. Sal, da un discurso, luce de la mejor manera, haz todo lo ensayado. Eso es todo, el trabajo está hecho. ¿Valió la pena preocuparse?

La gente simplemente tiene demasiado miedo. El miedo nubla sus mentes y les dificulta calmarse. Si superas esta barrera y te pones en el estado de ánimo pacífico adecuado, todo saldrá bien.

Cambio de escenario

Hay un consejo más que puede responder a la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación. Hay diferentes prácticas. Y uno de los más efectivos es cambiar el entorno. No sólo físico, sino también interno. Muchas personas cometen un grave error: regresan a casa del trabajo arrastrando consigo una carga de estrés, preocupaciones, conflictos y problemas. Mientras están en su “fortaleza”, siguen pensando en sus preocupaciones. Y no descansan en absoluto. Debe acostumbrarse a separar claramente el trabajo y todo lo demás: descanso, hogar, amigos, familia, entretenimiento. De lo contrario, el círculo vicioso nunca se romperá.

Vale la pena intentarlo, y una persona pronto comenzará a notar que el pensamiento "Bueno, de nuevo, qué cansado de todo esto, ni un momento de paz" aparece cada vez con menos frecuencia en su cabeza.

Situaciones domésticas

Mucho se ha dicho anteriormente sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación y no estar nervioso en el trabajo, la vida en sociedad y la sociedad en general. Pero ¿qué pasa con los casos ordinarios y “caseros”? Si una persona se irrita delante de su familia y amigos y los arremete, entonces esto es malo. La fuente nuevamente radica en sus fracasos externos asociados con el trabajo, la insatisfacción con su vida personal y la falta de dinero. Pero las personas cercanas a usted no tienen la culpa. Para no enojarse con ellos, debes entender esto. Y no seas dramático. Si persona cercana Cuando se enteró de cómo iban las cosas en el trabajo, no quiso recordarle una vez más sobre el mal jefe, los colegas molestos y el puesto no querido. Él simplemente mostró atención.

Y esto también sucede: una persona simplemente está molesta por su interlocutor, quien, como dicen, va demasiado lejos. Le interesan cosas que no le conciernen, pregunta sobre cosas demasiado personales, impone su opinión, intenta convencerlo de algo, demuestra que su oponente está equivocado. En este caso, la persona no tuvo suerte. Pero el problema se puede resolver de forma sencilla. Solo necesita bajar cortésmente a su interlocutor o llevar la conversación en una dirección diferente.

El secreto es la felicidad.

Más arriba se ha dicho mucho sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación. La psicología es una ciencia interesante. Y los expertos en este campo pueden aconsejar muchas cosas útiles. Pero lo más importante que todo el mundo debería aprender es que el secreto de la paz reside en la felicidad. Una persona a la que le gusta todo en su vida siempre está satisfecha y feliz. No se irrita por las pequeñas cosas, porque no le importa nada; después de todo, todo está bien para él. Por lo tanto, si ha caído demasiado sobre tus hombros y no te da la paz, recordándote a ti mismo cada segundo, es hora de cambiar tu vida. Y no debes tener miedo de hacer esto. Después de todo, como dijo el famoso escritor estadounidense Richard Bach, para nosotros no existen límites.

Aprender a estar tranquilo en cualquier situación en el océano de la vida es simplemente necesario. Los problemas caen sobre las cabezas de los habitantes del planeta Tierra como si brotaran de una cornucopia. La ecología, la política, los disturbios sociales, la economía, el estado psicológico de la sociedad en su conjunto y de cada individuo individualmente: en ninguna parte hay ni siquiera un atisbo de estabilización de la situación.

No todo el mundo puede aislarse de los demás con una valla alta o ir a una isla desierta; simplemente no hay suficientes islas ni vallas, pero intentar convertirse en una persona equilibrada y segura de sí misma es posible para todos.

¿Necesito esto?

Esos representantes de la sociedad deben dominar las técnicas para regular su estado interno:

• a quienes les resulta difícil controlar las emociones;
• quién evita preguntas difíciles y situaciones difíciles;
• a quien cada detalle le pone de los nervios;
• que están preocupados por las dificultades futuras, reales o imaginarias;
• que sueña con ser siempre una persona discreta.

Por qué no deberías estar nervioso

• Si te pones nervioso perderás el control de la situación, y luego quien quiera cogerte con sus propias manos.
• Si te pones nervioso, las relaciones familiares en todos los verticales (marido-mujer, hijos-padres, etc.) se verán afectadas.
• Si te pones nervioso, recibirás algo así como un efecto boomerang de quienes te rodean, y tu emoción regresará a ti, solo que en el doble de tamaño. ¿Necesitas esto?
• Si te pones nervioso, sufrirás vasoespasmo y todo lo que sigue (migraña, aterosclerosis, derrame cerebral).
• Si se pone nervioso, su cuerpo comenzará a aumentar la producción de la hormona cortisol, que destruye las células cerebrales y la descomposición nitrogenada de los músculos.

Aprendiendo a estar tranquilo

Puede ser un papel tapiz en el escritorio de su computadora, un calendario de pared, un póster en la pared que represente un paisaje tranquilo, un niño dormido, atardeceres y amaneceres, un cielo estrellado, en general, cualquier cosa que sea un símbolo de paz para usted.

Las siguientes cuatro técnicas fueron propuestas por el psicólogo francés E. Pigani, con el fin de inducir y consolidar artificialmente una sensación de calma.

"Tarro de miel": una técnica para ralentizar los movimientos

Ahora la atención se dirige a cada movimiento, a la sensación de contacto con el objeto que se utiliza. Para hacerlo más creíble, puedes imaginarte sumergido en un enorme tarro de miel, y ralentizar aún más tus movimientos.

El objetivo de este ejercicio es dejar de estar nervioso, recuperarse rápidamente de situaciones estresantes y sentir tu presencia “aquí y ahora” con toda la agudeza.

"Tarro de arroz": una técnica para entrenar la paciencia

“Food Pot” - alimentación consciente

Comience su primera comida comiendo lentamente, masticando lentamente y rompiendo lentamente los trozos del plato servido. Debe sentarse con la espalda y el cuello rectos, llevarse los cubiertos a la boca lentamente y comer con calma. Las señales de saciedad llegarán al cerebro a tiempo, se necesitará menos comida, se asegurará una figura esbelta y la capacidad de no irritarse al comer.

“Empty Pot”: una técnica para escuchar el silencio

Con los ojos cerrados, debes concentrarte en las sensaciones en el punto donde tu dedo toca tu palma. En esta posición, escuche el silencio durante cinco minutos. Después de dos meses, todos los días se producen encuentros en silencio. Durante ellos puedes pensar en el bien y el mal. El sentimiento de cómo mantener la calma se consolidará con el tiempo, se puede evocar fácilmente para no ponerse nervioso y mantener el equilibrio en cualquier situación de conflicto.

Controlar las emociones negativas

1. Haz una lista de las 14 emociones negativas que se experimentan con más frecuencia (ansiedad, vergüenza, odio, melancolía, envidia, resentimiento, etc.).
2. Separe estas emociones de su yo interior. Por ejemplo, no “estoy celoso”, sino “me siento celoso”, no “soy culpable”, sino “me siento culpable”, continúe según el patrón.
3. Recuerda el ataque de ira más severo, su causa, tus sentimientos al mismo tiempo, sensaciones físicas. Bueno, ¿dónde está esa ira ahora?
4. Volvamos a la lista desde el primer punto. Ahora necesitamos determinar qué servicio sirvió cada emoción. "La ansiedad te ayuda a estar alerta". "La vergüenza te ayuda a adaptarte a los extraños".
5. En el futuro, si siente un aumento de la negatividad, intente determinar de qué manera esta emoción puede resultar útil. Lo más probable es que ahora, al darte cuenta de esto, ya no te conviertas en su rehén.

Para cada estrés hay... un antiestrés

La suma de puntos sirve para calcular el nivel de estrés y (¡atención!) el riesgo de enfermar. No necesitamos tales problemas: para ayudarnos y no irritarnos, haremos ejercicios "antiestrés".

pretendamos

Sonríe y bosteza

Entendamos el mundo que nos rodea.

Cómo mantener a una persona tranquila en cualquier situación, si la emocionalidad excesiva conduce a consecuencias indeseables? A menudo es difícil para un individuo hacer frente a la ira, el odio y la agresión por sí solo y no sabe qué hacer con estos sentimientos. Será más fácil mantener la calma en situaciones estresantes si una persona comprende la necesidad de control. propias emociones. En el calor del momento, puedes decir y hacer cosas de las que una persona a menudo se arrepiente más tarde. Además, si un individuo en una situación crítica sucumbe a la ansiedad que lo invade, entonces su capacidad para pensar lógicamente, aceptar decisiones racionales y la capacidad de actuar correctamente se debilita drásticamente.

En la primera etapa para aprender a recuperar la calma, los psicólogos recomiendan aprender a mantener la calma en situaciones menores cuando el individuo aún no está completamente abrumado por las emociones negativas, y luego pasar a entrenar y aprender en disputas o conflictos más serios y significativos.

Las personas a menudo se dan cuenta de que es muy difícil mantener la paz interior cuando cada detalle de la vida es importante y, por lo tanto, las circunstancias los perturban fácilmente. Pero si desarrollas una visión un tanto filosófica de las cosas, puedes aprender a mantener la calma en cualquier situación.

¿Cómo mantener siempre la calma? Los psicólogos aconsejan trabajar en el tuyo. Si una persona cree en propia fuerza, entonces gana la confianza de que puede afrontar cualquier situación que pueda pasar en su vida. Y viceversa, si duda de sí mismo y se prepara para un resultado desfavorable de cualquier empresa, entonces le resultará difícil afrontar las circunstancias de la vida y no ponerse nervioso.

Será posible mantener la calma en situaciones estresantes si una persona se deshace del mal hábito de dramatizar los acontecimientos que le suceden y se prohíbe pensar demasiado en sí mismo.

Un individuo que quiera aprender a mantener la calma necesita dirigir su imaginación salvaje en una dirección más productiva, y no desplazarse mentalmente por escenarios desfavorables en su cabeza, ya que tal actitud solo agregará ansiedad e inquietud. Si una persona siente que está sucumbiendo al pánico, entonces debe detenerse y pensar lógicamente en el motivo de este estado.

Los psicólogos recomiendan encarecidamente controlar sus pensamientos, porque a menudo una persona se pone nerviosa y preocupada en situaciones que no la amenazan de ninguna manera. Si un individuo tiene tal tendencia, entonces uno debe imaginar el escenario más favorable para el desarrollo de los eventos y pensar en una dirección positiva. De esta manera una persona podrá asegurarse de que nada amenace su vida y seguridad, y podrá hacer frente a otros problemas, si surgen, por sí solo, ya que en una situación verdaderamente crítica las reservas internas del cuerpo son movilizados por ellos mismos. Esta es una función protectora del cuerpo, por lo que no hay que tener miedo de lo que aún no ha sucedido, ya que es la ansiedad interna inverosímil la que obstaculiza la calma.

Hay muchas formas de mantener la calma y una de ellas implica tener un plan de respaldo en caso de que algo salga mal. Lo más probable es que no lo necesites, pero saber que hay una salida te da una sensación de calma y confianza. Y si ocurre una falla, entonces debe comenzar a actuar de inmediato sobre la versión de respaldo del plan estratégico.

Cómo mantener la calma en una situación de conflicto, que no son infrecuentes en la vida de una persona. De vez en cuando un individuo se enfrenta a la mala educación, la injusticia y la irritación de quienes lo rodean, y en estos casos es muy difícil mantener la calma. A menudo desea devolver el dinero en especie, pero sería mejor abstenerse para no complicar la situación. Al responder a la negatividad, un individuo sólo recibirá una nueva porción de ira y agresión, y su vida estará aún más llena de decepción e ira. Al final, todos saldrán perdiendo con esto. Aprender a controlarse en tales situaciones es difícil, pero es necesario. Para ello, por muy difícil que sea, es importante estar siempre de buen humor.

- hay que tratar de no dramatizar situaciones de la vida y no ceder al impulso de exagerar lo negativo;

- requerido para ser utilizado en su vocabulario con la mayor frecuencia posible las palabras “soy más fuerte que esto”, “puedo manejarlo”, “está bien”; tales formulaciones verbales le ayudarán a ver el problema existente de otra manera;

- antes de compartir un problema con alguien, es necesario pensar y no contárselo a todos sus conocidos; debes digerirlo tú mismo para calmarte; los amigos bien intencionados pueden mostrar más simpatía de la necesaria, lo que puede resultar incluso más perturbador;

- debes visualizar mentalmente tu calma (volverte tranquilo y persona tranquila en tu imaginación);

— es necesario determinar por sí mismo aquellos factores que hacen que una persona pierda la compostura y el control sobre sí misma. Conocer y evitar los irritantes personales ayudará a la persona a mantener la calma durante todo el día;

— es importante aprender a controlar sus emociones; para ello, conviene recordar los momentos en los que una persona puede mantener la calma en una situación difícil;

- no se puede responder a los ataques en un estado de irritación; es mejor permanecer en silencio hasta que llegue la calma;

- en cualquier situación, busque siempre algo positivo;

— después de escuchar críticas dirigidas a uno mismo, una persona debe encontrar en ellas un grano de razón; si es difícil, entonces debes ignorar lo que dicen;

- es necesario desarrollar una actitud positiva hacia las personas;

- conviene recordar que las emociones negativas que se apoderan de él son perjudiciales, en primer lugar, para la propia persona, por lo que si se comete un error, hay que admitirlo;

- para calmarse, es necesario escuchar audiolibros que fomenten una percepción positiva de la vida;

- si hay una persona que puede apoyar a la persona, entonces debes hablar con ella;

- ver citas de libros puede ayudar a que una persona tenga un comportamiento positivo;

- los problemas de la vida deben tratarse como entrenamiento; cuanto más éxito logra un individuo en la vida, más situaciones negativas supera;

- Una persona no puede agradar a todos, nadie puede hacer esto, por lo que sería mejor dejar que las relaciones con algunas personas sean cosa del pasado. De esta forma podrás liberarte de una carga pesada y comunicarte más con quienes influyen positivamente en una persona;

- para crear una atmósfera de calma, puedes utilizar música tranquila o silencio, velas perfumadas;

— unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudar a una persona a aliviar la tensión, la ansiedad y adaptarse a un ritmo más tranquilo;

- seguir una rutina diaria y una dieta equilibrada y enriquecida permitirá a la persona estar sana y, por tanto, mantener la paz interior;

- evitando uso excesivo la cafeína y el azúcar, manteniendo el equilibrio hídrico necesario, pueden mantener un estado de calma del cuerpo;

- a diario actividad fisica aliviar la tensión, lo que te permitirá controlar tus experiencias;

- la meditación y el yoga pueden ayudarle a encontrar la tranquilidad;

- para no pensar en lo mismo, es necesario dejarse llevar por algo interesante o creativo;

— es importante poder descansar y, si es necesario, tomarse un día libre para recargar energías ideas frescas;

- Respirar desde el diafragma - vientre ayudará a aliviar rápidamente la tensión y le permitirá calmarse en cuestión de minutos. Durante la respiración abdominal, el vientre sube y baja. Debe inhalar por la nariz, luego contener la respiración durante unos segundos y exhalar lentamente.

Entonces, ¿por qué es importante aprender a mantener la calma? Para que la impaciencia y la ira no agoten tu alma y tu corazón. Para hacer más cosas en la vida, comunicarse mejor y vivir una vida más productiva y decidida.