Žiju emocemi, žiju náladou. Proč je důležité žít všechny své emoce a jak to dělat správně. Neposuzujte své vlastní emoce

Co znamená lidský život na této zemi? S největší pravděpodobností se jedná o fyzickou přítomnost v tomto světě a v určité době. A nejdůležitější je lidská činnost tím či oním směrem. Všichni dýcháme, pijeme, jíme, spíme a rozmnožujeme se – to jsou naše nejdůležitější primitivní potřeby a činy, bez nich nemůžeme přežít. Nebudeme ale mluvit o fyzické podstatě našeho bytí, ale o naší vnitřní svět. Co to vůbec znamená žít? Každý má v této věci své vlastní úvahy. Pro někoho je životem pouhé ranní probuzení v posteli, pro jiného se světová sláva rovná životu a v jeho nepřítomnosti se člověk považuje za mrtvého. Kolik lidí bude, bude na tuto věc tolik názorů.

Práce obsahuje 1 soubor

Co znamená žít: a) emoce (pocity), b) rozum, c) nerozumně (bezohledně), d) logika, e) zdravý rozum. Zdůvodněte.

Co znamená lidský život na této zemi? S největší pravděpodobností se jedná o fyzickou přítomnost v tomto světě a v určité době. A nejdůležitější je lidská činnost tím či oním směrem. Všichni dýcháme, pijeme, jíme, spíme a rozmnožujeme se – to jsou naše nejdůležitější primitivní potřeby a činy, bez nich nemůžeme přežít. Nebudeme ale mluvit o fyzické podstatě našeho bytí, ale o našem vnitřním světě. Co to vůbec znamená žít? Každý má v této věci své vlastní úvahy. Pro někoho je životem pouhé ranní probuzení v posteli, pro jiného se světová sláva rovná životu a v jeho nepřítomnosti se člověk považuje za mrtvého. Kolik lidí bude, bude na tuto věc tolik názorů.

Probíráme, co to znamená žít podle emocí (pocity). Každý z nás si ve větší či menší míře přeje nějaký zázrak, něco mimořádného, ​​tajemného, ​​vznešeného, ​​duchovního. Lidé, kteří se řídí svými pocity, získávají ze života větší naplnění než ostatní. Zároveň ale nejvíce trpí. Proč se tohle děje? Je svět emocí příliš krutý? Celá podstata spočívá v tom, že člověk, který se řídí srdcem, jím prochází všechno, jak špatné pocity, tak ty dobré. Takoví lidé jsou v podstatě nejčastěji kreativní, někteří herci, zpěváci, umělci, tanečníci a jen určitá masa lidí, ti všichni potřebují inspiraci, takzvanou múzu. Inspirace je nával energie, při kterém je stav mysli člověka na velmi vysokém vzestupu a múza je předmět nebo osoba, která činí takového emocionálního člověka šťastným a radostným. Ale žít s pocity je také velmi nebezpečné, protože pokud zmizí vše, co bylo předtím, je to velmi špatné, někteří lidé nechtějí žít vůbec. Člověk si samozřejmě vybírá svůj osud a způsob života, ale pokud se člověk narodil morálně citlivý, těžko se předělává, a tak je každému dán vlastní život.

Inteligence. co to je? S největší pravděpodobností jde o myšlení samotné, přítomné v lidském mozku zpravidla, je racionální, to znamená, že člověk, který ho vlastní, se může rozhodovat opatrně a víceméně správně. Člověk, jehož racionální myšlenky převažují, se nebude řídit emocemi a pocity, myslí spravedlivě, podle skutečností, které vidí, aniž by bral v úvahu své vnitřní pocity. Takový člověk žije docela úspěšně, protože v jeho charakteru je určitá zdrženlivost, která mu umožňuje být blíže svým cílům. Člověk místo toho, aby o něčem pochyboval nebo něco cítil, jednoduše vytváří určité akční plány, které mu pomohou něčeho dosáhnout, sebevědomě se pohybuje směrem k cíli a vypočítává akce několik kroků předem. Pokud ale životní situace probíhají pouze s pomocí rozumných, promyšlených bodů v plánu, pak člověk nepocítí žádné světlé a šťastné okamžiky v životě, protože to, co si můžeme připravit předem, nebude nečekané a tak zajímavé, jak by mohlo být. . Život se tím stává nudným, vypočítavým, člověk se promění v robota, který je naprogramován na určité funkce a my ztrácíme chuť do života.

Žít bezdůvodně (bezohledně) znamená nemyslet na svou budoucnost, ale prostě jít s proudem života a přijmout to, co nám osud dává. Kromě toho ale lehkomyslnost spočívá také v tom, že člověk koná činy spontánně a nedbá na následky. Dělá se kvůli tomu spousta životních chyb, kterých člověka později mrzí. Emoce lze také klasifikovat jako nerozumné jednání velmi často, v záchvatu jakéhosi hněvu, můžeme říci mnoho, něco, co může zranit našeho souseda, nebo prostě někoho náhodně zasáhnout nebo zabít, velmi velké množství trestných činů; spáchaný tímto způsobem. Za prvé není rozumné, když o našem jednání nerozhoduje naše racionální myšlení dané přírodou, ale pocity, které nás ovládají. Člověk potřebuje umět využít všech výhod, které mu jsou dány, lidé, kteří neuplatňují své duševní schopnosti, se nemohou časem rozvíjet a mnohé činy se stávají neuváženými.

Lidé mají logiku, ale někteří ji raději používají, zatímco jiní ne, nebo ji prostě nemají všichni. Každý z nás se rozhoduje sám za sebe, jak bude žít a jak si užívat určité výhody. Když na konci měsíce dostáváme výplatu, rozdělujeme výdaje, vždy chceme ten či onen nákup provést co nejsprávněji. Zde začínáme logicky uvažovat. Když si koupím levnější výrobky na boty, ušetřím na tom a mám dost na jiné věci. To je první, co mě napadne, ale tady začínáme uvažovat, když si koupím boty levného střihu, není fakt, že je budu nosit dlouho a jinak se rychle opotřebují a budu mít za nákup bot znovu utratím minimálně stejnou částku . Jak se tomu vyhnout? Je to velmi jednoduché: musíte si koupit boty z pravé kůže, šité, pohodlné, ale také dražší a nebudu se muset v blízké budoucnosti znovu vracet k nákupu bot, protože mohou vydržet možná ještě několik let. Pomocí logiky se můžeme nejsprávněji rozhodovat, která nám vyhovují ohledně různých oblastí života. Každý člověk má svou vlastní logiku. Někdo si možná bude chtít koupit dva nebo tři páry levných bot pro zpestření svého vzhledu a konkrétně si brzy koupit další nový pár, může být tato akce z pohledu jednoho jedince také logicky správná. Logika rozděluje naše schopnosti co nejracionálněji, abychom uspokojili určité potřeby, chceme pohodlí a pohodu, a ve všem a tady toho nemůžeme dosáhnout bez správných logických akcí. Následovat logiku znamená porovnávat řetězec akcí, provádět postupné fáze, uvádět důvody, poskytovat fakta a v důsledku toho dokazovat správnost svého myšlení a vyvozovat závěr. Logika nám pomáhá jednat správným směrem. Někomu je obtížné provést logický rozbor, porovnat události, uvést příklady, dokázat, prostě myšlení takových lidí je nasměrováno trochu jiným směrem, například je pro ně jednodušší nechat se vést svými pocity a nepřemýšlet o čemkoli a možná se takoví lidé nebojí následků.

Selský rozum. Jedná se o schopnost člověka myslet střízlivě, schopnost předvídat události, a tím se bránit chybám. Je to také klidný stav člověka, ve kterém je v rovnováze a jasně zná své schopnosti. Vidí jeho skutečnou schopnost dělat cokoli, dokáže uvažovat a jednat vyváženě a racionálně. Žít tímto způsobem znamená znát hranice svého jednání, člověk se zdravým rozumem vždy chápe, kde je, s kým mluví, co může a co nemůže. Dívat se na věci realisticky, tedy nepřehánět a neminimalizovat žádnou událost, ale brát v úvahu všechny skutečné převažující, je zdraví, tedy pochopení věcí. Je velmi těžké vždy žít se zdravým rozumem, protože člověk je ovlivněn prostředím. Některé činy nemůžeme vždy ovládat, existuje mnoho dráždivých látek, které působí na člověka různými způsoby. Například poporodní deprese, mnoho žen může být šílených ze šoku, který dostanou, bohužel ne všechno lze ovládat naší myslí. Nebo když je například člověk uražen, ponížen, rozzlobený, rozzlobený, to jsou emoce, které jsou v mnoha situacích nevyhnutelné, člověk prostě opustí zdravý rozum a uchýlí se k uspokojování svých morálních potřeb, to znamená, že druhý člověk to cítí stejně. Člověk má tedy smysl pro spravedlnost a je spokojený, ale následky jsou hrozivé, například nezákonné delikty vedoucí k uvěznění.

Vše závisí na naší výchově a výhodách, které nám příroda dává. Je velmi důležité umět myslet správným směrem, jsem si jist, že nemusíte vždy naslouchat lidem kolem sebe, i když jsou příbuzní, protože každý z nás má hlavu a potřebujeme naučit se samostatně řešit životní problémy a úkoly, jsme všichni schopni myslet. Hledání pravdy spočívá v introspekci, musíte hledat pravdu ve světě kolem sebe, a pokud to děláte správně, zvyšuje se možnost neudělat chybu.

Můžete žít různými způsoby, aniž byste se drželi konkrétních konceptů. Vzhledem k tomu, že život je mnohostranný, nemůžeme žít jen s pocity nebo jen s rozumem, lehkomyslně nebo vždy podle logiky. Proto se my lidé čas od času měníme, stáváme se lepšími, hledáme tu zlatou střední cestu, která pro nás bude ta nejsprávnější a nejoptimálnější. Řídit se jednou věcí znamená něco ztratit, nemůžeme myslet pouze jedním směrem, jinak se ocitneme v začarovaném kruhu a k žádnému duševnímu vývoji nedojde.

Ztrácíme přehled o tom, kdo skutečně jsme. Omezujeme naši schopnost sebepoznání a zužujeme pole zkušeností. Techniky, které používáme k tomu, abychom se distancovali od bolesti a jiných emocí, se pevně zakořenily ve věku pěti let, právě když začínáme chápat koncepty ztráty a smrti.

Tato metoda psychologické obrany existuje za účelem udržení vědomí v stresové situace. Je však schopen nám ublížit dospělý život. Otázka je zřejmě akutní: stojí za to prožívat emoce, nebo je třeba je potlačit?

Když potlačujeme emoce, stáváme se celkově otužilejšími, ztrácíme pocit plnosti života, spojení s touhami. Častěji se obracíme do své minulosti a ve vzpomínkách na dětství hledáme recepty na šťastný život.

Abychom našli smysl ve svém každodenním jednání, musíme emoce dobře porozumět a studovat je. Mohou být zdravé nebo nezdravé, primární nebo sekundární.

• Primární emoce jsou zdravé emoce a pomáhají nám fungovat, přežít a růst.
• Sekundární emoce jsou považovány za nezdravé. Cítíme je jako výsledek rozhodování, rozvíjení přesvědčení a v procesu dospívání. Pokud se snažíme emoce potlačovat, místo abychom se z nich poučili a pracovali s nimi, pak jen zvyšujeme jejich negativní dopad.

I když nám některé emoce brání, můžeme je využít k seberozvoji. Mnoho lidí se bojí svých vlastních pocitů, ale nejsou tak děsivé, jak by se mohlo zdát. Můžeme se naučit pouštět je ven a dělat to bezpečně pro sebe.

Není to antonymum racionality. Doplňují chladnou a vypočítavou mysl a pomáhají řídit její práci.

Tím, že si dovolíme naplno prožívat pocity, začneme lépe chápat, co skutečně chceme a co si myslíme, modelujeme chování podle těchto nových poznatků.

Pociťovat emoce není totéž jako dovolit jim, aby řídily naše chování. Tím, že se naučíte prožívat i ty nejnezdravější emoce bezpečným a zdravým způsobem, můžete minimalizovat jejich destruktivní účinky. Například se naučíte cítit bolest, aniž byste se stali obětí, nebo prožívat hněv bez agrese.

Tento problém je zvláště důležitý pro muže, kteří jsou od dětství učeni nejen potlačovat emoce, ale také oddělovat pocity „pro dívky“ od pocitů „pro chlapce“. Kvůli tomu mají muži často zkreslené chápání a vnímání emocí. Psychologové berou na vědomí následující vlastnosti:

• Muži mají tendenci „převádět“ jeden pocit v jiný. Stereotypní ženské pocity Přeměňují emoce, jako je smutek, na hněv nebo pýchu, protože věří, že vyjádření takových emocí z nich učiní důstojné členy společnosti.
• Muži projevují své emoce tam, kde je to považováno za přijatelné. Mohli by se například obejmout poté, co vstřelili gól na fotbalovém hřišti. Bohužel v jiných situacích muži méně často vyjadřují pozitivní pocity ze strachu, že je společnost bude vnímat nesprávně.
• Muži mohou prožívat pocity fyzicky. Nejčastěji se to projevuje bolestmi hlavy nebo zad.
• Muži se dvakrát omezují ve vyjadřování emocí. Za prvé, mají strach z nesouhlasu veřejnosti. Za druhé, i když je muž připraven prožívat své emoce otevřeně, například otevřít se své partnerce, ne vždy ví, jak to udělat správně. Ve výsledku dokonce blízká osoba může negativně vnímat projevy pocitů a bát se bouře emocí. V takové situaci je potřeba správně vyjadřovat, prožívat, regulovat a interpretovat emoce.

Ale nikdo z nás se nenarodil se schopností zvládat své emoce. Je potřeba se to naučit (nejlépe od malička) a nepřestat u toho.

Praxe emoční terapie nám může pomoci porozumět a přijmout emoce a transformovat je pozitivním způsobem. Jeho smyslem je neustále si připomínat pocity bez snahy je potlačovat, zvyšovat toleranci ke spontánním emocím a žít s nimi v souladu.

Když vás zaplaví emoce, začněte zhluboka dýchat.

Jedna z nejběžnějších praktik, kterou často používají lidé s chronickou bolestí. Nepotlačujte své emoce, místo toho se uvolněte a dovolte si vše plně procítit a přijmout. Je normální cítit hněv, smutek, bolest nebo touhu. Jen se musíte naučit žít s těmito pocity bez nepohodlí. A k tomu začněte prožívat emoce.

Neposuzujte své vlastní emoce

Neexistují žádné špatné emoce. Jedná se o specifický typ adaptace, který ukazuje, jak jste se vypořádali s obtížnými situacemi na začátku svého života. Emoce není racionální reakcí na danou situaci, ale ukazuje, že si uvědomujete podobné okolnosti a svou emocionální reakci na ně. Vzpomínky a přehrávání emocí nás činí otevřenějšími okolnímu světu, protože nyní víme, co přesně v nás vyvolává tu či onu reakci, a neusilujeme o její hodnocení.

Najděte způsob, jak své emoce uklidnit, než je podněcovat.

Jinými slovy, musíte najít způsob, jak zažít ten pocit, aniž byste jej aktivovali nebo živili. Pokud jste zraněni nebo naštvaní, neztrácejte čas mentálním simulováním situace. Zažijte bolest a jen počkejte, až tato vlna pocitů odezní, a pak pusťte. Nesnažte se ztotožnit s touto emocí, nezaměřujte se na tento stav. I negativní emoce jsou důležité: pěstují v nás přirozenou reakci přizpůsobení se situaci. Poté bude následovat pocit soucitu se sebou samým. To znamená, že došlo k výraznému posunu ve vnímání sebe sama, čehož je vlastně docela těžké dosáhnout.

Pamatujte: můžeme se naučit prožívat všechny emoce a přitom být dostatečně racionální na to, abychom analyzovali nebo činili rozhodnutí. Abyste se naučili žít s pocity, musíte jim porozumět. Získáte tak schopnost zpracovávat a regulovat své emoce. To je nezbytné, pokud chcete někdy skutečně budovat a zlepšovat svůj život.

Naše pocity a mysl nejsou vždy v souladu. Řekněme, že jste se vrátili z rande. Moc se ti ten mladý muž líbil. Druhý den, již ráno, čekáte na jeho hovor (nebo alespoň SMS - na tom nezáleží). Ale nevolá. A tvé srdce bije a bije: zavolej mu sám, zavolej mu. A mysl - neopovažujte se! Dívky nevolejte první! Koho byste zde měli poslouchat – své srdce nebo hlavu?
Nebo si vezměme například manželku, která je rozzuřená tím, že její manžel soustavně neuzavírá tubu od zubní pasty (rozhazuje ponožky, chodí pozdě, cáká podlahu v koupelně, neplní sliby, nahrazuje své). A její podráždění vzplane v reakci na další hadičku, ponožku atd. Začne na manžela křičet. Proč tolik emocí? A v čem je její podráždění?
Pojďme na to přijít.

Velmi často slyšíte: žijte srdcem! Žít se svým srdcem znamená žít se svými emocemi a pocity. Emoce a pocity jsou různé věci, věděli jste to? Emoce jsou krátkodobé, jednoduché a jedinečně barevné. Základní emoce jsou radost, smutek, hněv, znechucení, pohrdání, strach, stud, překvapení, zájem, smutek, vina.
Pocity jsou déle trvající, trvalé a komplexní. emoční stavy. Ale to nejdůležitější je pocity jsou velmi rozporuplné a ambivalentní povahy. no např. Milovat. Přináší štěstí. A také přináší utrpení. Nebo závist: dokáže člověka sežrat zevnitř, nebo ho může aktivovat a motivovat k akci.
Z toho můžeme usoudit, že žít s city je těžké. Protože jsou pocity rozporuplné a nejednoznačně zabarvené, není snadné, spoléhat se na ně, jednat důsledně a nenechat se trýznit pochybnostmi. A všimli jste si, že lidé, jejichž životy jsou ovládány emocemi, jsou velmi impulzivní (to znamená, že jednají v poslušnosti prvnímu vnitřnímu impulzu)? A tato impulzivita neustále vede ke spoustě rozbitého dřeva.

To ale neznamená, že pocitům a emocím by se nemělo věřit. Potřebovat!
Emoce nikdy nelžou!

Za prvé, emoce nám slouží jako signál uspokojování našich potřeb. No, například: stanovíte si nějaký cíl (řekněme v nový byt odstěhovat se od rodičů, protože s rodiči není pro tebe a manžela život, neustále se kvůli nim hádáte). Šetřili jsme, šetřili peníze, hledali možnosti. Přestěhovali jsme se. Cíle bylo dosaženo. Jaké emoce vznikly? Pokud cítíte radost, spokojenost, klid, pak byl cíl správný. To je to, na co jsi mířil. Co když není radost? Pokud jste se předtím hádali, stále se hádáte. Potřeba rovnocenného vztahu s manželem není uspokojena. To znamená, že to nebyli rodiče, ani byt. A teď musíme přemýšlet Jakými jinými prostředky lze tuto potřebu uspokojit?.

Ti, kdo jsou skeptičtí k životu srdcem, navrhují „otočit hlavu“, tj. žít rozumem. „Rozumné chování“ však vůbec nezaručuje úspěch a nevylučuje chyby. Protože čistý rozum bez vnuknutí srdce není schopen rozpoznat a uspokojit naše touhy, není schopen správně porozumět lidem kolem nás a není schopen mnoha dalšího. „Správný“ život, kde je vše logické, promyšlené a vyvážené, nás nikdy úplně šťastnými neudělá.

Pravda je jako vždy někde uprostřed: Pro harmonické fungování potřebuje člověk harmonické spojení citů a rozumu. Musíme jen porozumět podstatě obojího a nezapomínat, proč je potřebujeme.

Hlavní funkce emocí– poskytnout nám jemné informace o našem stavu a stavu jiné osoby. Jakákoli emoce je signálem, že něco není v pořádku (nebo naopak „správně“). Tady sedíte na večírku. Všichni kolem se baví a vše se zdá být v pořádku. Ale nějak se necítíte tak dobře. Každý se ptá: co je s tebou, co je špatně? A ty sám nevíš. A tady na tohle důležitá etapa když cítíte nějaké vnitřní nepohodlí, a měli byste hlava se zapne: rozumět co je špatně. Cítit, co je špatně, to není možné. To lze pochopit pouze procházením mnoha možností.

Emoce jsou více než výmluvné. Vraťme se k příkladu manželky, která je rozzuřená, že její manžel soustavně neuzavírá tubu od zubní pasty (rozhazuje ponožky, chodí pozdě, cáká podlahu v koupelně, neplní sliby atd.). Její podráždění - o co jde? O nenaplněné potřebě kontaktu. Jinými slovy, chybí jí teplo, inkluze, možná dokonce respekt A přijetí. A toto začlenění, tento respekt se hledá naprosto neadekvátním způsobem, protože emoce se nahromadily – dost na celý atomový výbuch.

V tomto příkladu je další zajímavý bod: v tomto chování manželky není žádný cíl jako takový. Jednoduše si neuvědomuje svou potřebu vřelého citového kontaktu a nesnaží se ji nějak realizovat. Hrabe jako slepé kotě. Neuzavřel trubici a ona na něj křičela. A ve skutečnosti křičí z bezmoci, aby pochopila, co se s ní děje, Co potřebuje, aby s ním byla šťastná?Často se svých klientů ptám: proč křičíte na své manžely? čeho se snažíš dosáhnout? Na tuto otázku nemohou najít jinou odpověď než: no, je těžké zavřít těstoviny? Co udělá tato uzavřená trubice? Štěstí v osobním životě? Bude to vřelejší kontakt s mým manželem? Nic takového. Neexistuje žádný cíl, proto je chování bezcílné, a tedy zbytečné.

Který východ? Nehromadit v sobě emoce, ale sledovat každého z nich. Každý! Plstěný - stopovaný - reagoval společensky přijatelným způsobem. Tito. Viděli další neuzavřenou trubici (ponožka, mokrá podlaha, nesplněný slib) a šli a křičeli do jiné místnosti. Pak jsme si povídali o svých pocitech, přemýšleli o čem, o jaké nenaplněné potřebě mluvili... Většinou je pro nás velmi těžké přijít na to, co vlastně chceme a s čím jsme nespokojeni. A tady přicházejí na pomoc psychologové :).

Pokud je funkcí emocí naznačovat, co je špatně (nebo naopak „tak“), pak funkcí hlavy je učinit rozhodnutí. Je velmi důležité, aby pocity zůstaly pouze nástrojem, a poslední slovo stále to zůstávalo otázkou rozumu.
Pokud se mysl vzdá, můžete poslouchat srdce. Nepochybně vám řekne správné rozhodnutí, pokud se jeho moudrý šepot neutopí ve výkřikech emocí.

Pokud jsou srdce a hlava ve zjevném rozporu, pak...
Vraťme se k našemu úplně prvnímu případu – máme zavolat mladíkovi, který se nám líbí, nebo ne?
Tady sedíte před telefonem a trpíte. Posloucháte tlukoucí srdce (volejte! volejte!). Co vám říká touha volat? - O tom, že se mi ten mladý muž líbil. Velmi. Cítíte k němu velké sympatie, možná i lásku.

A v tomto nádherném okamžiku, jak jsme již řekli, by se v ideálním případě měl zapnout mozek. A položte si otázku: co vám vlastně brání zavolat? Ostatně vlastně kdyby sympatie byly vzájemné, udělal bys to a věděl a cítil. Pak by otázka, zda volat či nevolat, vůbec nevznikla. Žili byste svým srdcem. A protože se objevily konflikty a pochybnosti, znamená to, že vám to říká jeden z vašich smyslů vaše sympatie je větší než jeho Nebo z jeho strany nejsou vůbec žádné sympatie. A pokud není sympatie, je nepravděpodobné, že byste mohli dosáhnout jeho přízně. Čili čas strávený na něm bude prázdný, vztah, o kterém sníte, vám nevyjde.
jaký je závěr? V duchu si uvědomujete, že není třeba volat. Ale vědomí nerozumí celému řetězci, který jsme zde právě vystopovali. Proto v něm (vědomí) zůstává jen nejasná stopa, takový tichý vnitřní hlas, který šeptá: nevolej.

A jen vy se zde můžete rozhodnout, co dál. Poslouchejte srdce, které vás žene do pasti slepých vztahů. Nebo poslouchejte svou hlavu a nechte své srdce trochu trpět. To je užitečné. Ztvrdne. To vás naučí rozumět lidem.

Proč se silní lidé nebojí plakat? Co se stane, když neustále potlačujete vztek a strach? Proč skrývat své podráždění, když je užitečné ho vyhodit? Psycholog mluví o tom, co dělat se svými pocity.

V mládí se mi to zdálo silný muž- to je někdo, kdo se umí ovládnout, jednat s ním chladnou hlavu kteří nemusí zažívat „škodlivé“ emoce: smutek, strach, žárlivost, znechucení, hněv. Obecně v případě potřeby odřízne svou smyslovou sféru. Tento model chování je navíc ve společnosti často podporován. Mnoho lidí žije v přesvědčení, že ukazovat své emoce je ostudné.

Životní zkušenosti a léta studia psychologie mě přesvědčily o opaku: emoce nejsou slabost, ale síla. Pokud s nimi samozřejmě zacházíte správně: nepotlačujte je, ale dejte jim právo být, žít je.

Neexistují žádné správné nebo špatné pocity. Každý je k něčemu potřebný, každý plní svou funkci. Blokováním některých emocí diskreditujeme jiné a připravujeme se o mnoho příjemných chvil. Například tím, že potlačíme strach a vztek, začneme prožívat mnohem méně štěstí a radosti.

Carl Gustav Jung jednou řekl: „Deprese je jako dáma v černém. Pokud přijde, neodhánějte ji, ale pozvěte ji ke stolu jako hosta a poslouchejte, co má v úmyslu říct." Pro každou emoci je vždy důvod. A místo boje, řekněme, se svým podrážděním, by bylo dobré zjistit, co se snaží sdělit. Když bojujeme s emocí, bojujeme pouze s indikátorem problému, nikoli s problémem samotným. Potlačujeme pocit a zaháníme důvod jeho vzniku ještě hlouběji do podvědomí. A pak, aniž by dostala východisko, energie nevyjádřených emocí najde v těle výstup – v podobě psychosomatických onemocnění, vegetativně-vaskulární dystonie, deprese a záchvaty paniky.

Z tohoto důvodu se silný člověk nevyhýbá vlastním pocitům, ale co nejvíce prožívá své emoce. A co je důležité, dělá to způsobem, který je bezpečný pro ostatní. (viz příklady níže). S tímto přístupem odchází strach, smutek a jakékoli jiné „negativní“ emoce mnohem rychleji. Jakmile to přijmete, okamžitě to začne uvolňovat. „Čemu se bráníte, to posiluje a to, na co se díváte zblízka, mizí,“ napsal americký spisovatel Neil Walsh ve své knize „Conversations with God“.
V psychoterapii často slyšíte slova „zůstaňte v tom“. Jsi smutný? Zůstaňte v něm. Cítíte odpor (úzkost, závist, vinu atd.)? Zůstaňte v něm.

Zůstat znamená uznat a žít tento pocit. Neodstrčujte ani nepopírejte. děsivé? Ale je mnohem horší neustále žít s bolestí na pozadí, která jako zamrzlý počítačový program zpomaluje práci „procesoru“. Je lepší se s tím jednoho dne setkat tváří v tvář a po jeho uvolnění se rozloučit, než to v sobě nosit roky. Zablokovaný pocit se bude snažit najít cestu ven, podvědomě přitahovat okolnosti, ve kterých se může konečně naplno rozvinout.

Pokud například člověk neprožil všechny emoce těžkého rozchodu, bude žít ve strachu, že bude opuštěn. Stejné události se mohou donekonečna opakovat, zatímco uvnitř sedí silná a nevyjádřená emoce.

Další běžná "metoda" – Pokud se ocitnete v traumatické situaci, přepněte se co nejdříve. Po rozvodu se okamžitě vrhněte do nového vztahu nebo se zcela věnujte dětem, kariéře a kreativitě. Ano, na chvíli je to snazší, ale už není možné zažít skutečnou radost ze života - jako by uvnitř něco svědilo. Neprožitá bolest a trauma nezmizely, zůstávají hluboko uvnitř a brání pocitu plnosti života.

Existuje názor, že když kontaktujete psychoterapeuta, pomůže vám zbavit se „neužitečných“ pocitů. Ve skutečnosti je první a nejdůležitější věcí, kterou kompetentní specialista učí, žít své pocity vědomě. Řekněte si: „Ano, teď mám bolesti. Ale nebudu se tomu bránit a vím, že to přejde." Nebo přiznejte: „Cítím vztek. A to je zcela normální“ (bez ohledu na to, jak těžké to může být pro ty, kteří byli vychováni v přesvědčení „být naštvaný je špatné“ a „musíte se omezit“).

Označit své emoce není vždy snadné, i když i toto samo o sobě má terapeutický účinek. Lidé si stěžují: „Je to nějak špatné, stát je v depresi, všechno k vzteku...“ A není jasné, o jaký pocit přesně jde. Často si pleteme stud a vinu, zášť a sebelítost, hněv a znechucení. Ale dokud svůj stav nerozebereme na emoce a jeho složky, nezmizí. Řada moderních oblastí psychoterapie (například Gestalt terapie) pracuje specificky na schopnosti rozpoznávání vlastní pocity. Abyste si takovou citlivost vypěstovali sami, musíte být k sobě velmi pozorní. – naslouchejte pocitům v těle, protože všechny emoce nacházejí vyjádření právě ve formě tělesných bloků a svorek.

Když si svůj pocit uvědomíme a prožijeme, posuneme se současně do pozice pozorovatele. Díváme se zvenčí a nesoudně popisujeme slovy všechny vjemy. Takto se oddělujeme od citu, nestává se námi, nezakrývá nás úplně. Chápeme, že „já“ není totéž jako „moje pocity“, protože jsem víc než oni. Když je budu žít, nezhroutím se, ale budu šťastnější a svobodnější.

Způsoby prožívání emocí

Jakoukoli emoci – ať už jde o krátkodobý výbuch hněvu nebo vleklou zášť – je třeba nejprve prožít. bezpečným způsobem. Bezpečné jak pro sebe, tak pro ostatní. Zde je několik možností, jak prožívat emoce.

1. Kreslit. Vezměte pero do levá ruka(je napojena na pravou mozkovou hemisféru, která je zodpovědná za emoce) a začněte vytahovat svůj vztek (viny, zášť atd.). Raději zavři oči. Při dobrovolném pohybu přenese ruka všechny emoce z těla na papír.
2. Zpívejte nebo křičte. Například v lese. Nebo v zábavním parku – tady to smí dělat každý. Obvykle se vykřikne nějaké důležité slovo. Předpokládejme, že ano nebo ne, pokud vyhovují vašim emocím. Musíte to udělat tolikrát, kolikrát je potřeba, dokud se uvnitř nebudete cítit prázdní.
3. Jděte na masáž. Tady nejde o relaxaci, ale o hlubokou práci se silou. Kvalitní masáž (například thajská), hnětení bodů v místech napětí pomáhá zvládat emoce.
4. Tanec. Zaměřte se na emoci, zavřete oči, poslouchejte sami sebe – a pohyb se objeví. Možná nejprve chcete jen otáčet krkem, pohybovat rukama nebo prsty. Nepřestávejte, následujte touhy svého těla.
5. Promluv to. Má to jeden háček: příbuzní a přátelé se často snaží poradit a začnou hledat důvod, ale pro nás je důležité jednoduše vylít svůj stav bez jakékoli analýzy. Veškerá racionalizace je možná později, až budete propuštěni. Proto je někdy lepší promluvit ke stromu - a to není vtip.
6. Dýchat. Jakékoli emoce jsou prožívány tělem. Jedním z nejdůležitějších prvků je dýchání, protože přímo souvisí s nervovým systémem. Různé práce skvělé dechová cvičení– pránájáma, bodyflex, oxysize.
7. Napište na papír. Napište dopis osobě, která vám způsobila bolestivé emoce. Je důležité to udělat ručně. Není třeba posílat dopis. Hlavní je uvědomit si pocity a vyjádřit je na listu. Existují různé metody. Například Colin Tipping's Radical Forgiveness Questionnaire
8. Knock out. Ve chvílích vzteku mám často chuť někoho udeřit. Pořiďte si na to speciální polštář nebo srolujte ručník a pohovku „vyklepejte“. Zároveň můžete vrčet, křičet, dupat, vydávat jakékoli zvuky – nechte proces probíhat tak, jak jde zevnitř, dokud nepocítíte úlevu.
9. Jděte k psychoterapeutovi. Některé pocity jsou děsivé žít sám: nevíte, k čemu povedou. V takových situacích vám specialista pomůže vybrat techniku ​​a podpoří proces vašeho vnitřního osvobození a v důsledku toho i osobní růst.

Máte nějaké dotazy k tématu?

Nyní věnujme pozornost otázce, co přesně nám tento stav dává a proč.

Navigace k článku „Tady a teď: co získáme, když budeme žít podle pocitů?“

Co nám stav „Tady a teď“ dává?

Za prvé

Být „tady a teď“ vám poskytne efektivitu vašich reakcí a činů. Už jsme si řekli, že nelze předvídat vše na 100 %. Jak potom reagovat na něco, co nebylo součástí plánu, co nešlo podle vašich představ? Pokud jste stále ve své vlastní mysli, nápadech, fantaziích, jakákoli odchylka od plánu vás uvrhne do strnulosti a obecně zpomalí jakoukoli akci.

„Ztratím se, když se něco „pokazí“, oněmím, nevím, co mám dělat, a často jen mlčky stojím, snažím se srovnat si myšlenky a uvědomuji si, že každou vteřinu vypadám hloupěji…“

Pokud jste v Tady a teď, snadno cítíte, co v danou chvíli chcete. A můžete snadno vyjádřit své pocity z toho, co se děje, a jednat v souladu se svými přirozenými reakcemi. A proto, pokud jste v kontaktu sami se sebou, nedojde k žádné strnulosti nebo zatemnění rozumu.

Mnoho lidí se bojí, že jejich reakce bude „nevhodná“ nebo „špatná“. Na sezeních, když to slyším, se vždy ptám – špatně k čemu?

Jaké zásady správného chování dodržujete? Jste si jisti, že tyto normy jsou vhodné pro tento konkrétní případ? Proč stavíte měřítka nad své pocity a cíle? Kdo ti to řekl a kdy? žít podle pocitů- nedostačující?

Přirozeně jsme nuceni respektovat sociální hranice, ale obecně jsou docela jednoduché.

Přečtěte si zákoník o správních deliktech – mnoho omezení s ním není spojeno. Všechno ostatní jsou vaše vlastní spekulace o tom, zda vás tato konkrétní skupina lidí bude považovat za „normálního“.

Nejdůležitější zde je, že pokud budete v jakékoli společnosti neustále usilovně přemýšlet, jak „správně“ reagovat, pak jen zvýšíte své šance negativní hodnocení. Protože v jakékoli společnosti je těžké jednat s vymačkaným, napjatým, sklíčeným a vystrašeným člověkem.

I když se své napětí snažíte skrýt, nikdo kolem vás nepřipravil o jejich původní schopnost cítit. A proto, i když nevědomě, každý člověk vedle vás je schopen zachytit vaši skutečnou náladu tady a teď.

Vzpomeňte si na příklad praskání vajec. To platí pro všechno, co děláte – práci, sport, sex, domácí práce, kreativní vyjadřování, komunikaci. Pokud je jedna vaše část tady, druhá přemýšlí o tom, kdo si bude myslet, co a jak to či ono může dopadnout, a třetí obecně myslí na zítřejší pracovní schůzku, je nepravděpodobné, že by některá z těchto akcí byla dost účinná .

Navíc se špatně pamatuje, co se dělá v režimu „autopilota“. I když tato akce nevyžaduje pozornost nebo zvláštní dovednost, budete mít pak problém si do detailu zapamatovat, co přesně jste dělali a kam jste například položili tu či onu věc. Někdy se tento druh každodenní roztržitosti stává nekonečným zdrojem podráždění a ztráty času.

Za druhé

Tím, že budete „tady a teď“, snížíte pravděpodobnost, že to bude stejné jako předtím. Když jste ve svých předpokladech, vaše vědomí filtruje nové možnosti, to znamená, že si jich „nevšimne“. Podívejte se znovu na schéma pro reprodukci staré zkušenosti.

Pokud neočekáváte nic konkrétního, ale aktivně si všímáte všeho, co se děje v Tady a teď, začnete vidět nové možnosti a žít s novými pocity. A reagovat novým způsobem. A podle toho získáte nové zkušenosti. Což je často mnohem lepší než ten starý.

Většina lidí se snaží udělat hodně „před křivkou“, na základě starých zkušeností, zkušeností jiných lidí, negativních očekávání a dalších „najednou“. Dám vám příklad, abych tak řekl, z reálného života.

Dívka se snaží „pro každý případ“ (protože už takovou negativní zkušenost má) poskytnout všechny možnosti pro situaci „můj partner by mě mohl podvést“.

Za tímto účelem se provádějí následující akce: provádí se účelné přežití přátel opačného pohlaví z prostředí partnera, kontroluje se jeho pošta, sociální média, telefon (podle toho, co je dostupnější).

Dochází k neklidným a zbytečným pohybům těla, například volání bez důvodu (protože je to popáté za den a je těžké přijít na důvod), pokusy neustále „být tam“, diktované strachem z odchodu on sám, přicházející s některými, podle názoru dívky, „pobuřujícími“ situacemi (např. žárlivost z její strany, který se nejčastěji zvrhne v banální potíže) atd.

To vše je navrženo tak, aby se zabránilo zradě.

Ve skutečnosti je ale dosaženo opačného výsledku – partner se cítí extrémně omezený, unaví se neustálou kontrolou a přítomností druhé osoby, nemůže se uvolnit, být sám se sebou nebo komunikovat s přáteli tak, jak chce, je neustále nucen hloubat provokacemi a plýtvá svými emocemi na různé „kontroly“. Výsledkem je, že odejde.

A teď jednoduchá otázka - kde, v jaké realitě ta dívka žila? Každý den kromě dneška.

Částečně – v minulosti, kde měla negativní zkušenosti. Částečně - v budoucnosti, o které ji navštěvovaly jen obavy a temné fantazie.

To vše nemělo nic společného s realitou, s bytím „tady a teď“. A nefungovalo to žít se skutečnými city ke svému partnerovi. A někdy musíte předpokládat, že nikdy neexistovaly. Vždyť o jaké lásce můžeme mluvit, když jeden k tomu druhému necítí žádnou důvěru?

Pokud mluvíme o tom, jak vyvodit závěry z minulosti, pak nejprve zjistěte, proč ve vztahu došlo ke zradě a jak byla v této situaci realizována odpovědnost každého z účastníků.

Pouze tím, že si uvědomíte míru své odpovědnosti (a nejen „viny“ vašeho partnera), můžete skutečně vyvodit závěry. A nejspolehlivější zárukou, že se pravděpodobnost zrady alespoň sníží, může být pouze pochopení toho, jaké činy v páru k tomu vedly. Zdůrazňuji činy obou.

Ale realita té dívky by mohla být založena na faktech dneška. A pokud nebyly zjevné známky nejednoznačnosti, pak v tomto konkrétním vztahu nebyl důvod k podezření z nevěry. A možná by se ten vztah vyvíjel jinak.

Třetí

Být „tady a teď“ budete moci plně kontaktovat realitu a dozvědět se o ní spoustu nových věcí. Můžete například strávit týdny přemýšlením o tom, „co tím myslel, když se na mě tak díval“.

Pokud jste, když jste upoutali pozornost, okamžitě přešli do fantazií a domněnek, vletěli jste do té velmi abstraktní roviny, kde existuje miliarda předpokladů, teorií „na jedné straně“ a „na druhé straně“, ale ani unce. pravdy o této realitě.

Pokud budete nadále setrvávat v Tady a teď, můžete slyšet své vlastní pocity. A budou se prohlubovat a rozvíjet v kontaktu s realitou tohoto pohledu.

Snad hned pocítíte, co se za tím skrývá. Možná tu a teď pocítíte rostoucí zmatek, ale právě to vám umožní okamžitě se zeptat, co se za tím pohledem skrývá. Tímto způsobem váš partner pochopí, že ho cítíte. A váš kontakt na této úrovni se bude nadále prohlubovat – to je ta dovednost žít podle pocitů.

A pokud půjdete do roviny abstrakcí, nebudete schopni porozumět svým pocitům a nebudete mít čas reagovat. A budete ponecháni den za dnem žvýkat domněnky o tom, co by to mohlo být, aniž byste se ani trochu přiblížili realitě.

Život s pocity: říkají pravdu?

Navrhuji provést jednoduchý experiment tady a teď. Nejprve na úrovni pocitů.

Přejeďte rukou po jakémkoli povrchu a řekněte mi, jaké to je? Například měkké, teplé, vlněné. Máte nějaké pochybnosti, že tomu tak skutečně je? Stěží. Vaše prsty vysílají velmi specifický signál do vašeho vědomí.

Když někdo přijde a řekne vám, že váš teplý a měkký povrch je ve skutečnosti studený, kluzký a hladký – budete mu věřit? Pokud opět nepůjdete do žádných abstrakcí, ne. Možná dovolíte, aby měl člověk zkreslení ve vnímání nebo jiné vnímání – řekněme, že má horké prsty, a proto se mu skutečně zdá povrchová teplota chladnější než vám.

Ale v žádném vztahu nebo ve vašem životě neexistuje žádná obecná a „objektivní“ pravda. Objektivní pravda, dá-li se to tak nazvat, existuje pouze na úrovni základních přírodních zákonů a předmětů hmotného světa.

A vjemy jsou primárním způsobem, kterým se můžeme dozvědět něco o světě. Ale pro každého člověka jsou v té či oné míře jiné. A neexistuje jednotný standard pocitů pro každého. A v souladu s tím se závěry a závěry vyvozené na jejich základě budou u každého člověka lišit ještě více než samotné pocity.

Máte své „sympatie“ nebo „nelíbí“ a to, co cítíte, je vaše realita, na kterou se můžete spolehnout. Tady a teď je taková. I když se rozhodnete, že je lepší v této situaci nedávat najevo city, je to vaše právo. Ale můžete si jich všimnout. A vyvodit v sobě patřičné závěry. Což bude vaše dnešní pravda o vašem stavu a stavu věcí kolem vás.

Pro začátek se v každé situaci snažte věnovat pozornost tělesným pocitům. Cítíš se pohodlně? Cítíte nějaké napětí? Co je podle vás jeho zdrojem? Kde přesně se tento pocit ve vašem těle nachází? co byste s tím chtěli dělat?

Tato praxe naslouchání sama sobě se může na první pohled zdát ohromující. Postupem času ale budete mnohem rychlejší v určování toho, co se s vámi v tuto chvíli děje. A toto poznání o sobě bude časem tak zřejmé, že pro vás už nebude otázka – lze to, co cítím, považovat za pravdivé a lze podle pocitů žít?

Navíc se vaše pocity stanou živějšími. Vzpomeňte si na všechny nejsilnější okamžiky svého života. S čím jsou spojeny? S pocity. I když byla událost spojena s přijímáním důležitých informací, vyvolávala pocity.

A „přemýšlení“ a fantazie ve stejném kruhu způsobují jen lítost nad promarněným časem a nad tím, že fantazie ještě nedostaly šanci stát se skutečností. Ale jak se může něco stát skutečností, když se o to nesnažíte, ale jen o tom přemýšlíte ve své hlavě?

Život s pocity je život v realitě

Často slýchám následující tvrzení: „Jaký je rozdíl v tom, zda mozek dostává stimulaci z fantazie nebo reality? Koneckonců, pocity mohou být stejné!“

Představte si například, jak tady a teď máváte rukama. Představte si to 2-3 minuty. Jsi unavený? Cítíte příjemné protažení svalů? Zvýšila se vám tepová frekvence? Je napětí pryč?

Nyní zkuste mávat rukama ve skutečnosti stejné 2-3 minuty. I když v prvním případě došlo k určitému zvýšení tepové frekvence, určitému zdání napětí a uvolnění, kontrast s realitou bude stále markantní.

Ano, můžeme vytvářet emoce prostřednictvím fantazií a představ. A tento mechanismus sám o sobě pomáhá člověku se například „nadchnout“ pro nápad a pak ho začít realizovat. Ale z nějakého důvodu většinu lidí nebaví žít pouze ve svých fantaziích.

A zde je vše jednoduché – zatímco žijeme ve svém těle, tvoříme s ním tak nějak společný celek. Mysl, pocity a tělo jsou naší realitou a oddělení jednoho od druhého a třetího je zatíženo přinejmenším ztrátou ostrosti vjemů a celkovou nespokojeností.

Ve stavu tady a teď jsme obvykle shromážděni. Alespoň ve větší míře než obvykle. Cítíme své tělo, uvědomujeme si své pocity, které přímo souvisejí s našimi vjemy, a mysl je v případě potřeby připravena na analytickou práci.

Je nepravděpodobné, že chcete zažít lásku bez fyzického kontaktu, výlet k moři pouze v televizi, komunikaci s přáteli pouze prostřednictvím textu na internetu a sportování pouze prostřednictvím fotografií. Můžete žít v knihách pořád? A bude vám takový život vyhovovat?

Většina jednoznačně říká „ne“.

Ale pokud jde o to, rozloučit se se svými přesvědčeními a soudy o světě, byť na základě zkušeností, ale bránit dalšímu pokroku, a připustit, že současnost se může od minulosti lišit – většina se však rozhodne nadále existovat „ve svém hlavy.“ “, stále znovu a znovu chybí nové příležitosti žít s pocity v realitě.

A mává rukama výhradně ve své fantazii a doufá, že taková akce pomůže posílit jeho svaly na pažích.

Statistika - nové náboženství

Samostatně tento fenomén „pomáhá“ člověku, aby nikdy nepřišel k rozumu. Statistika měla ve skutečnosti zkoumat trendy, aby se něco změnilo nebo vyvodily závěry. Z nějakého důvodu to však většina vnímá jako novou formu doktríny.

Celý internet je plný vtipů o britských vědcích, nicméně, žertují o notoricky známé řečnické postavě, mnozí i nadále upřímně věří, že jsou určeny statistikami.

Zde je paradox: statistika byla vždy studií stávajícího stavu věcí. Stejně jako v ekonomice, poptávka zpočátku vyvolala nabídku. A pak se stalo, že nabídka začala utvářet poptávku. A statistiky začaly mnohým diktovat, jak se mají chovat a co se s nimi bude dít.

Jen neslyším žádná prohlášení založená na této nové formě náboženství:

- Nebudu se moci vdát, protože podle statistik je o tolik procent méně mužů než žen a podle stejných statistik je ve 30 letech většina z nich vdaná...

- Pro sebe nenajdu dobrou práci, protože podle statistik jsou specialisté mého profilu žádaní jen v tom a takovém segmentu a tvoří jen tolik procent z celkového počtu míst a v jiném , podle průzkumu trhu jsou potřeba trochu jiné kvality uchazečů, což já nemám...

- Zdraví se mi nepodaří zlepšit, protože pro většinu je podle statistik a názoru lékařů tato nemoc nevyléčitelná...

Co to všechno má společného s tebou? Proč jste se zařadil do nějaké anonymní skupiny lidí? Kdo sbíral tyto statistiky? Odráží přesně skutečný stav věcí? A i když to odráží, bylo to tam a tehdy, ale tady a teď můžete sami vytvářet nové statistické trendy.

Statistiky nic neříkají. Nepředpovídá. Pouze zkoumá stávající trendy. A ona vám osobně, ve vašem konkrétním životě, nedokáže předpovědět, zda se vdáte, zda si zlepšíte zdraví nebo zda si najdete práci.

Zajímavé je, že podle stejných statistik spotřeba alkoholu na hlavu v Rusku katastrofálně roste, zatímco alkoholismus omlazuje a úmrtnost na něj se zvyšuje.

Ale z nějakého důvodu davy lidí, kteří věří statistikám, odmítají alkohol a každý pátek, nebo ještě častěji, chodí „pít normu“. Ale z nějakého důvodu je tato část statistik ignorována. Je vidět, že jí nechci věřit. Ale proč potom věřit jiným chmurným předpovědím?

Jde samozřejmě o to, že víra ve statistiku je někdy špatně chápaný odpor. Člověk může mít svůj vlastní soubor strachů (řešení zdraví, svatba nebo hledání práce), ale nemá dostatek znalostí ani odhodlání tyto strachy izolovat a začít s nimi pracovat.

A pak je nevědomě zvolena následující „výmluva“ - „existují statistiky!“, což ve skutečnosti pouze ospravedlňuje nedostatek opatření ke zlepšení situace.

Ale nejjednodušší akce, kterou lze udělat právě tady a teď, je odmítnout se měřit podle měřítek jiných lidí. Ano, někde se někomu něco stalo. A být úplně slepý k tomu, co se děje kolem, je nemoudré.

Co ale můžete ztratit, když si začnete hledat manžela bez ohledu na statistiky? Co kdybyste začali zkoušet zdravotní systémy, které máte k dispozici, navzdory tomu, co si „myslí většina lidí“? Co když procházíte rozhovory a snažíte se najít něco, co se vám líbí, přestože „britští vědci“...?

A pokud se bojíte ztráty času a jednání bez záruk, tak čím trávíte svůj čas nyní, dnes? Možná, že když začnete žít s pocity, řeknou vám, jak je pro vás vaše realita neuspokojivá. Možná ale právě tento pocit bude impulsem k tomu, abyste začali něco dělat?