Produkty, které zlepšují náladu. O vlastnostech některých z nich jste ani nevěděli! Produkty pro dobrou náladu

Existují určité potraviny, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a snížit úzkost.

Úzkost a deprese - duševní poruchy, při které lidé zažívají pocity nervozity, apatie, v některých případech i bolesti a utrpení. To vše je způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku. Chemické látky známé jako neurotransmitery, včetně serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, jsou zodpovědné za regulaci nálady, chování a celkové pohody člověka. Strava může hrát důležitou roli při udržování hladin neurotransmiterů v mozku. Existují určité potraviny, které stimulují produkci těchto hormonů zvýšení vaší nálady.

Co jíst, abyste si zlepšili náladu nebo se zbavili deprese

Sacharidy a celozrnné výrobky. Mnoho lidí, kteří se snaží dramaticky omezit sacharidy ve své stravě, často uvádí jako běžné příznaky změny nálad, deprese, hněv a podrážděnost. vedlejší efekty. Nedostatek sacharidů ve stravě totiž vede ke snížení hladiny serotoninu v mozku, což vede k negativní náladě. Komplexní sacharidy a celá zrna, jako je hnědá rýže, těstoviny a vícezrnný chléb a brambory, mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu ve vašem těle. A protože se sacharidy a obiloviny tráví déle, můžete si udržet energii a pozitivní emoce po dlouhou dobu.

Ovoce a zelenina díky vitamínům jsou dobré pro naši psychickou pohodu a hrají také zásadní roli v naší pohodě. Ovoce s vysokým obsahem aminokyselin, včetně banánů, avokáda, borůvek a ananasu, pomáhá uvolňovat serotonin v mozku, což zlepšuje náladu. A jahody stabilizují hladinu cukru v krvi a pomáhají snižovat podrážděnost způsobenou touhou po sladkém.

Zelená zelenina obsahují tuny vitamínů B, které jsou také nezbytné pro tvorbu serotoninu. Zelená listová zelenina bohatá na antioxidanty, včetně brokolice, růžičkové kapusty, salátu a salátu, vám pomůže získat doporučenou denní dávku vitaminu B a bojovat proti stresu.

Ryby a mořské plody. Tučné ryby jako losos, tuňák, pstruh, sleď a makrela jsou bohaté na , které pomáhají zlepšit náladu a zlepšit paměť. Omega-3 ve skutečnosti tvoří velkou část mozku a pokud je budete konzumovat, budete méně pravděpodobně zažívat deprese. Mezi další mořské plody, které zlepšují náladu, patří krevety a humr, které obsahují vitamíny B a minerály, které uvolňují hormon dobré nálady v mozku známý jako serotonin.

Protein sestává ze stavebních bloků, aminokyselin, které se podílejí na tvorbě norepinefrinu a dopaminu, které jsou podobné serotoninu. Vyšší hladina těchto látek může vést ke zlepšení nálady a zvýšení mentální energie, stejně jako ke snížení úrovně deprese a úzkosti. , ořechy, vejce, sýr a fazole s vysokým obsahem bílkovin mohou pomoci v boji proti úzkosti a problémům s náladou.

Maso také bohaté na vitamín B a aminokyseliny, které se podílejí na tvorbě antistresových hormonů. Náladu vám proto zlepšuje i konzumace hovězího, vepřového nebo kuřecího masa.

Hořká čokoláda dobrá kvalita Vysoký obsah kakaa obsahuje flavonoidy, antioxidanty a theobromin, které mají antidepresivní účinky. Čokoláda jako zlepšovák nálady však působí pouze na určité typy osobnosti. A nadměrná konzumace čokolády, jakožto produktu, který vám zvedne náladu, může mít negativní důsledky.

tryptofan– aminokyselina, která pomáhá při produkci serotoninu. Konzumace potravin bohatých na tryptofan může pomoci potlačit jakoukoli úzkost a stres a pomůže vám cítit se klidněji. Tryptofan najdete v krůtě, banánech, mléce, sýru, arašídovém másle a.

"Udělalo se mi špatně v dobré náladě." Nebudu si brát nemocenskou. Nechte lidi, aby se nakazili."

Není to tak dávno, co se tato fráze, jejíž autorství je neznámé, objevila na internetu a okamžitě se zapsala do seznamu kultovních. Od té doby jej všemožně obměňovali a doplňovali, podepisovali s ním fotografie a obrázky, dávali do statusů na sociálních sítích. sítí, diskutovali a komentovali... Proč takový zvýšený zájem o zdánlivě obyčejná slova, ptáte se?

Vše je extrémně jednoduché. Dobrá nálada totiž není jen spása z blues a deprese, ale také klíčem k úspěchu v kariéře i na osobní frontě. A toto je také emoční stav, bez kterého se nám celý život zdá fádní a nudný.

Výživa a nálada

Již dlouho je známo, že jídlo, které člověk konzumuje, přímo ovlivňuje jeho fyzické i duševní zdraví. Stále se však diskutuje o příčinách a důsledcích takového vystavení. A přesto odborníci na výživu a vědci píší knihy na toto téma, vyvíjejí diety a vlastní zásady správné výživy, jejichž hlavní výhodou je možná jejich bohatost. Koneckonců, s takovým množstvím možností si každý může vybrat něco optimálního pro sebe.

Nejoblíbenější a nejúčinnější jsou považovány za paleo dieta, středomořská strava A " Bez diety“, což je v podstatě odmítnutí jakékoli diety. A nejslavnější knihy jsou „ Jídlo a nálada" A " Cesta ke štěstí vede přes jídlo"Elizabeth Somerová a" Dieta pro štěstí» Drew Ramsey a Tyler Graham.

Souvislost mezi jídlem a lidským blahobytem

Je pozoruhodné, že tito a další autoři vkládají do svých publikací hlavní význam, který se scvrkává na skutečnost, že vše, co člověk jí, má obrovský dopad na jeho emoce. Koneckonců, užitečné mikroelementy, které vstupují do lidského těla spolu s jídlem, živí nejen jeho tělo, ale také jeho mozek.

Laura Paulak to řekla dobře ve své knize: Hladový mozek“ (Hungry Brain): „Náš mozek je neustále fixován na přežití, což úzce souvisí s hledáním potěšení z jídla.“ Navíc nejčastěji preferuje cukr, tuky a sůl, protože přispívají k produkci hormonu dopaminu, který se běžně nazývá „ hormon štěstí„pro jeho přímý vliv na fungování centrálního nervového systému.

To mimochodem dobře znají firmy, které v potravinářském průmyslu vydělávají a tyto znalosti plně využívají ve své práci, čímž snadno nutí své spotřebitele kupovat určité produkty znovu a znovu. To ale vůbec neznamená, že náš mozek je náš nepřítel. Jen neustále vyžaduje kalorické a energeticky bohaté jídlo, což jsou nejčastěji, a navíc má dobrou paměť na chutě...

Ve skutečnosti však cukr, sůl a tuky nejsou zdaleka těmi potravinami, jejichž konzumace může skutečně zlepšit náladu člověka. A o jejich škodě byla napsána celá „pojednání“. Ale aniž by to věděli, lidé do svého jídelníčku záměrně zavádějí více jídla, které způsobuje dočasné potěšení, a pak si tento pocit pletou se skutečnou dobrou náladou.

Cesta ke štěstí vede přes serotonin

Serotonin– biologicky aktivní látka, která se uvolňuje do krve a zlepšuje náladu člověka. Lidstvo ho bohužel neumí používat v čisté formě, snad jen jako součást antidepresiv. Ke zvýšení jeho produkce však může přispět každý.

K tomu stačí zavést do svého jídelníčku potraviny bohaté na tryptofan, bez kterých je produkce serotoninu nemožná.

• Proteinové jídlo: odlišné typy maso, zejména krůtí, kuřecí a jehněčí; sýr, ryby a mořské plody, ořechy, vejce.
• V zelenině: různé druhy zelí, včetně mořského zelí, květáku, brokolice atd.; chřest, řepa, tuřín, rajčata atd.
• V ovoci: banány, švestky, ananas, avokádo, kiwi atd.
• Kromě toho se tryptofan nachází v luštěniny a semena.

Po analýze těchto seznamů produktů se ukázalo, že klíčem k vyvážené stravě je Mít dobrou náladu. V podstatě je to pravda. A o tom mluví odborníci na výživu po celém světě. Navíc k produkci samotného serotoninu nestačí jen sníst banán s treptofanem, protože ten se nevstřebá bez přítomnosti vitamínu C, který se nachází například v citrusových plodech a šípcích. Špatné návyky a alkohol také negativně ovlivňují jeho hladinu, takže se jich budete muset vzdát také.

Jídlo pro vaši náladu: pět potravin, které vám pomohou zlepšit náladu

Občas se stane, že člověk, který dodržuje zásady správné výživy, se přesto probudí se špatnou náladou. A na tom není nic neobvyklého, protože všichni jsme živí lidé, ne roboti. Právě pro takové chvíle je sestaven top seznam produktů pro dobrou náladu. Zahrnovalo:

Losos a krevety - obsahují omega-3 polynenasycené kyseliny, které potlačují deprese a zlepšují emoční stav člověka;

Cherry rajčata a vodní melouny - jsou bohaté na přírodní antioxidant lykopen, který zabraňuje pocitům deprese a blues;

Chilli paprička - při ochutnávání její chuti člověk zažívá pálení, spolu s nímž dochází k uvolňování endorfinů, podobně jako to pozorujeme po dlouhém cvičení v posilovně;

– obsahuje vitamín B, který příznivě ovlivňuje náladu, paměť a myšlenkové pochody a také podporuje tvorbu antidepresiv v těle;

– obsahuje chrom, který nejen pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, ale také podporuje tvorbu serotoninu a norepinefrinu.

Jídlo, které vám zhorší náladu

V březnu 2013 zveřejnili vědci na univerzitě v Pensylvánii senzační výsledky výzkumu. Experimentálně prokázali, že lidé trpící depresemi by neměli jíst nezdravá jídla – kalorická a zbavená jakýchkoli živin (chipsy, cukroví, hamburgery, pizza, hranolky). Vzhledem k vysokému obsahu cukru a jednoduchých sacharidů vyvolává prudký nárůst hladiny glukózy v krvi a poté její prudký pokles. Totéž se nakonec stane s vaší náladou, jediným rozdílem je, že tentokrát „klesne ještě níže“, což znamená, že bude obtížnější ji zvýšit.

Alkohol a káva. Jejich používáním ke zlepšení nálady ji pravděpodobně nezvednete. Ale určitě o to přijdete a navíc získáte nervozitu, podrážděnost a roztržitost.

Psychologové navíc trvají na vedení takzvaného „potravinového deníku“ v případech, kdy člověk příliš často trpí výkyvy nálad. Koneckonců, konzumace stejných produktů může někomu přinést morální uspokojení a užitek. A pro některé - nevolnost, bolest žaludku nebo banální zhoršení nálady.

Na čem ještě závisí hladina serotoninu?

Někdy nepochybně nestačí pouhé zavedení správných potravin do jídelníčku a člověk sám nejen zažívá neustálý pocit deprese, ale také začíná depresemi trpět. V tomto případě je důležité přehodnotit své názory na život. Ostatně naši náladu ovlivňují i ​​další faktory, a to:

• nedostatek spánku;
• nedostatek bílkovin ve stravě;
• nedostatek kyseliny omega-3, která se nachází v rybách;
• zneužívání alkoholu a kávy;
• nedostatek vitamínů a mikroelementů.
5,0/5, hodnocení: 4

Aby vaše nálada nezávisela ani na počasí za oknem, ani na vztazích s ostatními, stačí si zapamatovat tento krátký seznam produktů ─ pomohou obnovit skvělou náladu v co nejkratším čase.

Koření

Muškátový oříšek, zelený kardamom, badyán jsou hlavními zahřívajícími a příjemnými kořeními. Koření nelze konzumovat samostatně a doporučujeme připravit si svařené víno nebo grog sami. Takové nápoje vás nejen zahřejí ve špatném počasí, ale také vytvoří příjemnou útulnou atmosféru: po náročném dni v práci si odpočinete a alespoň na jeden večer zapomenete na nekonečný stres. Vůně sladkého koření totiž blahodárně působí na naši nervovou soustavu ─ jedná se o druh aromaterapie, která vám zabrání upadnout do melancholie. Je pravda, že byste se neměli nechat unést: koření ve velkém množství může způsobit alergie. No, pokud si chcete udělat koktejl, stačí přihodit špetku aromatických antidepresiv do bylinkového čaje nebo teplého mléka.

Sladkosti, na které máme chuť ve chvílích sklíčenosti a zoufalství, k dobré náladě vůbec nepřispívají. Jedinou výjimkou je čokoláda, zdroj „hormonu radosti“ (ale pouze tmavá). Všechny ostatní cukrářské výrobky obsahují velké množství cukru, který způsobuje únavu a špatnou náladu. Včelí med proto bude lepší náhradou sladké útěchy. Přírodní pochoutka způsobuje emocionální pozdvižení u rozrušeného člověka - je to všechno o chemických prvcích, které jsou součástí kompozice. Jezte lžíci nebo dvě - nebudete litovat.

Mořská kapusta

Ukazuje se, že za dobrou náladu je zodpovědný i vitamín B a zde jsou středem naší pozornosti mořské řasy, bohaté na vitamíny B, které regulují činnost nadledvinek, a tedy hormon adrenalin, jehož nedostatek způsobuje chronické únava, která způsobuje zhoršení naší nálady. Odborníci doporučují opustit konzervovaný produkt - koneckonců zelí, které se prodává v uzavřených sklenicích, je bohatší na potravinářské přísady než na vitamíny. Kupte si čerstvě připravené saláty a milovníci kulinářských specialit si užijí ochucení mořských řas kořením, olejem a aromatickými dochucovadly.

banány

Banány jsou další alternativou pečiva a koláčů. Stejně jako mořské řasy jsou obohaceny o vitamín B a serotonin, které mohou vyvolat pocity podobné euforii. Doporučuje se také pamatovat na banány při chronické únavě - poskytnou vzpruhu vitality a energie na dlouhou dobu. Ale pozor: banány jsou vysoce kalorické ovoce, takže spolu s dobrou náladou můžete přibrat pár kilo navíc.

Vejce

Hlavní věc je, že v tom nejdůležitějším okamžiku neproběhne myš a nevrtí ocasem, jinak budou vaše naděje na dobrou náladu zničeny. Moderní slepice naštěstí zlatá vejce nesnášejí, takže vám pohádkové neštěstí vůbec nehrozí. Naopak, zdá se, že pokud do jídelníčku zařadíte ta nejobyčejnější vejce, čeká vás pohádkové štěstí. Magická akce slepičí vejce je, že obsahují esenciální mastné kyseliny a vitamíny A, E, D, stejně jako velký počet tryptofan a vitamíny B Obecně je čas udělat si omeletu, zvláště když mléko, které je nezbytnou součástí tohoto jídla, také pomáhá dostat se z deprese.

Ovesné vločky

Ovesné vločky mají vlastnosti, které blahodárně působí na obecný stav nervový systém a při menším nervovém stresu - to je vynikající lék na deprese. Kromě toho vědci tvrdí, že ovesné vločky obsahují aminokyselinu tryptofan, která při zpracování v těle tvoří „hormon štěstí“ serotonin. Oves také obsahuje sacharidy, které při postupném vstřebávání normalizují hladinu krevního cukru a zabraňují tomu, aby překročila pro tělo běžné limity.

Ryba

Hlavní látkou, která bojuje proti špatné náladě obsaženou v rybách, je Omega-3. Je pravda, že pro ty, kteří jedí ryby, aby si zvedli náladu, je lepší jíst pouze slaná jídla: pokrmy s vysokým obsahem soli a ostrého koření nejen obnovují radost ze života, ale také pomáhají fungování krevních cév ( proto lidé trpící vegetativně-vaskulární dystonií zažívají neodolatelnou touhu po kořeněných a slaných jídlech). Musíte ale také vědět, že tučné ryby jsou bohaté na vitamín B (jak si pamatujeme, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém).

Produkty dokážou uklidnit nervy a zlepšit náladu. Ve chvílích smutku chcete jíst sladkosti a škrobová jídla. Držte se zpátky, jinak se budete cítit hůř.

Vybírejte potraviny, které vašemu tělu pomáhají produkovat hormony štěstí.

Černá čokoláda

Zaujímá první místo mezi produkty zlepšujícími náladu. Obsahuje mnoho flavonoidů. Ne náhodou ve chvílích smutku sáhneme po oblíbené čokoládě.

Kakaové boby, ze kterých se vyrábí čokoláda, obsahují hořčík. Uvolňuje stres a umožňuje zbavit se starostí.

Vybírejte hořkou čokoládu, která obsahuje alespoň 73 % kakaa.

banány

Jezte banány na neustálou únavu a apatii. Ovoce vyvolává stav euforie.

Chilli

Použijte ji jako koření nebo ji jezte syrovou. Přípravek obsahuje kapsacin – tato látka zvyšuje hladinu endorfinů. Kromě toho chilli pomáhá omezit chuť k jídlu.

Čím pikantnější pokrm, tím větší přínos pro psychologický tón. Produkt vám zvedne náladu pouze při mírném používání.

Sýr

Sýr obsahuje aminokyseliny, které přispívají k produkci hormonů štěstí. Fenylethylamin, tyramin a trictamin pomáhají obnovit sílu a zlepšit metabolismus.

Nejšťastnějším druhem sýra je Roquefort.

Když je vám smutno, snězte kousek sýra a pociťujte radost.

Ovesné vločky

Avokádo

Avokádo se obvykle přidává do salátů a pokrmů z mořských plodů.

Kyselina listová, tryptofan a vitamín B6 v avokádu přeměňují aminokyseliny tryptofan na serotonin a zlepšují náladu.

Snězte půl avokáda denně a zapomeňte na deprese.

Mořská kapusta

Výrobek obsahuje hodně jódu a kyseliny pantotenové. Pravidelnou konzumací přípravku nadledvinky produkují adrenalin a fungují správně. Mořská kapusta odolává stresu.

Semena

Proces pojídání semínek zlepšuje náladu a pomáhá vám zbavit se deprese. Nenechte se unést: produkt má vysoký obsah kalorií.

Slunečnicová semínka jsou bohatá na kyselinu listovou, která udržuje nervový systém ve stabilním stavu.

Mandle

Ořechy jsou bohaté na vitamín B2 a hořčík – tyto látky umožňují tvorbu serotoninu. Normální fungování mozkových buněk se provádí díky obsahu omega-3 mastných kyselin v ořechách. Odstraňují také deprese.

Přidejte je do ovesné kaše ke snídani – tělu tak dodáte více.

Hořčice

Produkt zvyšuje hladinu serotoninu a umožňuje vám pocítit nával energie.

Konzumujte alespoň lžičku hořčice denně.

Omezte příjem bílé rýže, zpracovaných potravin, pečiva, alkoholu a cukru. Tyto produkty způsobují prudký nárůst nálady, po kterém se cítí apatie.

Pravidelnou konzumací správné produkty, dobrá nálada se stane vaším nejlepším přítelem.

Každý se alespoň jednou v životě musel potýkat s bezdůvodným zhoršením nálady. Tento jev se stal stálým společníkem lidí a podle lékařských statistik je deprese třetí nejčastější nemocí na světě.

Málokdo ví, že s tak nepříjemnou poruchou můžete bojovat ne nutně léky, ale obyčejnými přípravky, které vám zlepšují náladu. Tento způsob kontroly samozřejmě neodstraňuje nutnost užívání léků předepsaných lékařem, ale může být ideální prevencí zhoršení stavu.

Tento článek vám podrobně řekne, které potraviny zlepšují náladu člověka. Jejich pravidelné užívání vám umožní vrátit se bez obtíží do normálu a budou se hodit zejména při sezónních depresích. Bude také možné zjistit, jaké přípravky na dobrou náladu by ženy a muži neměli konzumovat, aby se jejich stav úplně nezhoršil.

Káva

Káva má mnoho výhod duševní zdraví, včetně schopnosti povzbudit, vyvolat pozitivní pocit a působit proti depresi. Je však třeba zvážit, že v tomto případě máme na mysli přírodní kávu, nikoli její lyofilizované nebo granulované analogy. Instantní káva naopak tělu škodí více, protože kofein je do ní přidáván uměle a jeho podíl je na rozdíl od přírodního nápoje vyšší.

Káva zvyšuje hladinu serotoninu, což zase zlepšuje vaši náladu. Vysoká hladina kofeinu je zároveň zodpovědná za zvýšení koncentrace a snížení pocitů smutku a podrážděnosti spojených s depresí.

Losos

Losos je skvělé jídlo zdravé pro srdce. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Tyto dva živin a je známo, že zvyšují hladinu serotoninu, což zlepšuje celkovou pohodu.

Studie ukázaly, že strava, která obsahuje velké množství této ryby, pomáhá bojovat s pocity smutku a agrese. Proto se losos doporučuje zejména lidem, kteří často trpí depresemi.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou potravinou bohatou na antioxidanty, které jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které zvyšují hladinu serotoninu. Jak víte, to druhé je spojeno s pocitem štěstí a pohody.

Vlašské ořechy jsou také bohatým zdrojem hořčíku, který pomáhá stabilizovat náladu regulací hladiny cukru v krvi. Je také užitečný při léčbě příznaků spojených s depresí, včetně úzkosti, podrážděnosti, nespavosti, agitovanosti atd.

Čokoláda

Možná je to úplně první, co vás napadne, když hledáte odpověď na otázku, jaké potraviny vám zvednou náladu. A není to marné.

Studie prokázaly, že pravidelná konzumace tmavé čokolády vede ke snížení hladiny stresových hormonů, včetně kortizolu. To se děje díky množství prospěšných antioxidantů nalezených v čokoládě, mezi které patří flavanoly, polyfenoly, katechiny a další.

Za zvážení však stojí, že „správná“ čokoláda musí ve svém složení obsahovat minimálně 70 % kakaa a nesmí obsahovat přísady ve formě oříšků, mléka apod. Je také důležité připomenout, že „terapeutická dávka“ čokolády na den by neměl být více než 2-3 kusy. V opačném případě velká a nekontrolovaná konzumace rychle povede k nárůstu hmotnosti. nadváhu.

Sezam

Sezamová semínka obsahují aminokyselinu zvanou tyrosin, která zvyšuje hladinu dopaminu. Aktivuje hormon dobré nálady v maximální míře, aniž by narušil rovnováhu ostatních hormonů.

Sezamová semínka lze přidat téměř do všech pokrmů. Hodí se k chuti čerstvé zeleniny nebo pečiva. Je však třeba připomenout, že je lepší kupovat semena nepražená, protože syrová obsahují nejužitečnější látky, na rozdíl od těch, která po tepelné úpravě skončila na pultu.

Avokádo

Avokádo má širokou škálu výhod pro lidské zdraví, zejména pokud jde o funkci mozku. Je to skvělé jídlo pro zlepšení nálady. Avokádo pomáhá chránit srdce a zlepšuje trávení.

Má přirozenou rovnováhu hormonů. Díky tomu mozek produkuje chemikálie nezbytné pro pohodu.

Ne každý však může jíst avokádo v čisté formě. Proto bude na místě otázka, která jídla vám nejlépe zvednou náladu v kombinaci s avokádem. V první řadě jsou to rajčata. Z těchto produktů stačí připravit lehký salát, dochutit olivovým olejem, bylinkami a taková lehká svačina naplní vaše tělo energií, zlepší mozkové funkce a zvedne náladu.

Ústřice

Mnoho lidí považuje ústřice za afrodiziakum. V některých lidech však nejen vyvolávají pocity lásky a vášně, ale také obohacují tělo o zinek. Tento minerál hraje velmi důležitou roli při zklidnění nervového systému a stabilizaci nálady.

Při stresu se hladina zinku v těle snižuje. To vede ke změnám nálad a úzkosti. V takových situacích může konzumace potravin bohatých na zinek pomoci zmírnit úzkost a celkově působit antidepresivně na organismus.

Citrus

Mnohými milované citrony, pomeranče a grapefruity jsou založeny na glukóze a vitamínu C. Tyto látky pomáhají zajistit, že při konzumaci se člověk cítí skvěle a jeho nálada se okamžitě zlepší.

Důležité je, že kombinace těchto látek pomáhá mozku zvládat stres. V souladu s tím také pomáhá tělu produkovat méně stresových hormonů.

banány

Jsou bohatým zdrojem draslíku a hořčíku. Tyto prvky pomohou zlepšit fungování srdečního a nervového systému.

Je důležité si uvědomit, že banány obsahují škrobové sacharidy, které pomáhají udržovat dobrou náladu. Přírodní cukr přítomný v banánech se rychle uvolňuje do krevního oběhu a slouží jako zdroj okamžité energie.

Poté, co zjistíte, která jídla vám zvednou náladu, měli byste zjistit, co byste naopak neměli konzumovat, abyste svůj depresivní stav nezhoršili.

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

Poté, co jste se dozvěděli, které potraviny vám pomohou zlepšit náladu, musíte mít na paměti, že spolu s nimi existují také ty, kterým je třeba se vyhnout. Do druhé skupiny obvykle patří slaná, tučná nebo velmi sladká jídla.

Zástupci Mayo Clinic (jedno z největších lékařských center na světě) při hledání odpovědi na otázku, které potraviny zlepšují náladu člověka, dospěli k následujícím závěrům:

1. Lidé, jejichž strava obsahuje velké množství zpracovaného masa, rafinovaného cukru a smažených jídel, častěji trpí depresemi.
2. Lidé, jejichž strava je založena na více přírodní produkty, jsou méně náchylné k negativnímu vlivu vnějších faktorů, včetně výskytu příznaků sezónních změn nálady a depresivních příznaků.

Proto, pokud je potřeba udržovat normální zdraví, je lepší jíst více rostlinných potravin. Bude lépe absorbován a nasytí tělo užitečnými látkami, což zase pomůže zlepšit pohodu.

Závěr

Po zvážení otázky, jaké potraviny zvednou náladu ženám a mužům, můžeme dojít k závěru, že když se nálada zhorší, dietu bychom neměli zanedbávat. Konzumace vyvážené stravy může minimalizovat nutriční nedostatky v těle a přirozeně zlepšit vaši náladu.

Je důležité si pamatovat nejen to, které potraviny vám zvednou náladu, když jste v depresi, ale také to, že musíte snížit příjem trans-tuků a zvýšit množství zdravých tuků, jako jsou omega-3 a omega-6 ve vaší stravě. Je třeba se vyhnout mléčné čokoládě, sladkým bonbonům a pečivu z obchodu. Jídlo má hodně společného s vaší náladou a správná strava může pomoci zbavit se špatné myšlenky a deprese.

Nyní, když víte, které potraviny vám zvednou náladu, měli byste tyto informace uvést do praxe. Musíte si naplnit ledničku přírodními „antidepresivy“ a být si jisti: nic vás nemůže rozesmutnit a trápit se maličkostmi.