Jak zhubnout bez diety doma. Jak držet dietu a zhubnout doma Jak zhubnout bez diety

Olya Lichacheva

Krása - jak klenot: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

31. března 2017

Obsah

Otázka, jak držet dietu, zhubnout, rozvíjet vůli a motivaci, trápí mnohé. To bude vyžadovat znalost základních zákonů plánování, cvičení a správného jídelníčku tělesné cvičení. Zpočátku mohou nastat problémy, ale pokud se dáte na dietu, která zohledňuje všechny vlastnosti, můžete zhubnout bez újmy na zdraví a získat krásnou postavu.

Co je dieta

Je třeba si uvědomit, že proces hubnutí nemusí nutně zahrnovat půst. Neměli byste se vyčerpávat a jíst pouze jednou denně, protože to nepřinese pozitivní výsledek. Dieta zahrnuje: udržení aktivního životního stylu, přesný výpočet kalorií, zásobování těla všemi důležitými vitamíny, živin a také pozitivní psychologický přístup.

Jak se přinutit k dietě

Správný přístup vám pomůže vyhnout se pokušení jíst zakázaný produkt. Aby nedošlo k recidivě, potřebujete účinnou motivaci k dietě:

1. Stanovte si cíl a přidělte odměnu. Když člověk ví, že ho na konci cesty čeká něco příjemného, ​​snáze obstojí v těžké zkoušce. Hlavní je po hubnutí zase nepřibrat. Ať je to cena nesouvisející s jídlem.
2. Ukažte sílu vůle.
3. Neustále udržovat dosažené výsledky.
4. Choďte s někým na dietu (přítel, matka, manžel).
5. Vyhněte se pokušení v jídle.
6. Chvalte se za každý den, který vydržíte.
7. Potlačit vznikající hněv.

Morální příprava

Přerušení procesu znamená nabrání ztracených kilogramů zpět. Někdy se váha vrací spolu s depresí, takže je velmi důležité projít procesem až do konce bez selhání. Jak se psychologicky naladit na dietu:

1. Napište si svůj cíl na papír.
2. Přijďte s motivací.
3. Hledejte v obchodě oblečení o 1-2 čísla menší.
4. Nedržte hladovku.
5. Objevte příběhy lidí, kteří zhubli.
6. Nenechte se zavěsit na výsledek.
7. Nevyčítejte si, že hubnete pomaleji, než byste chtěli.

Fyzický trénink

Důležitým bodem je jak psychologický postoj, tak fyzická příprava na dietu. Snížení porcí jídla způsobí nepohodlí v žaludku, který měl čas se protáhnout. Pro usnadnění procesu hubnutí byste měli udělat následující:

1. Denně vypijte až 2,5 litru minerální vody.
2. Postupně zmenšujte porce, aby si tělo stihlo zvyknout.
3. Nahradit škodlivé produkty zdravý.
4. Nevynechávejte snídani.
5. Jezte více zeleniny bohaté na vitamíny.
6. Jezte vsedě, pomalým tempem.

Motivátory pro hubnutí

Jak se držet diety? Efektivní psychologické nástroje vám pomohou rozhodnout se pro vícedenní test. Dietní motivátory:

1. Musíte se rozhodnout, proč je hubnutí důležité. Každý má svůj vlastní důvod.
2. Zvolte si tempo hubnutí.
3. Buď trpělivý.
4. Dopřejte svému tělu fyzickou aktivitu.
5. Najděte podporu od blízkých.

Jak jít na dietu, jak zhubnout

Pomůže vám zbavit se přebytečných kilogramů správná výživa a sport. Není třeba držet hladovku: musíte vyřadit nezdravá jídla, sladkosti, smažená jídla a začít milovat zdravá jídla. Vyplatí se snížit množství sacharidů a tuků ve vaší stravě a také počítat počet kalorií v každém produktu. U lidí, kteří drželi dietu, se často objevuje nenasytná chuť k jídlu. Je lepší se nepřejídat, ale svačit list salátu, tvaroh nebo vařené vejce.

Jak začít s dietou

V ideálním případě se musíte postupně odvykat od potravin s vysokým obsahem kalorií, sacharidů a tuků a nahradit je zdravějšími potravinami s nízkou energetickou hodnotou. Vyplatí se rozhodnout, kde s dietou začít, aby se eliminoval případný stres organismu. Níže jsou uvedeny hlavní kroky:

1. Vyberte si vhodnou dietu.
2. Změňte menu hladce - to může trvat několik dní.
3. Držte dietu hned, ne v pondělí.
4. Vezměte v úvahu individuální vlastnosti těla.
5. Zbavte se zvyku jíst u počítače nebo televize.
6. Dělat tělesné cvičení.

Jak vybrat správnou dietu pro hubnutí

Nalézt účinná metoda hubnutí není snadné. Držet hladovku nepřipadá v úvahu, proto je lepší vyvážit jídelníček. Vybrat správná strava, je třeba vzít v úvahu následující faktory:

• předchozí zkušenost;
• chuťové preference;
• finanční příležitosti;
• zdravotní stav;
• trvání diety a její účinnost;
• přítomnost produktů způsobujících alergie.

Kdy je nejlepší držet dietu?

Začít hubnout v pondělí je skvělý plán, tvrdí britští vědci, ale není vhodný pro každého. Nejlepší čas na dietu - víkend, kdy je člověk v uvolněném psychickém stavu a může kontrolovat výživu. Za nejhorší období pro hubnutí jsou považovány svátky a dny, které po nich následují. Žaludek má čas se protáhnout, takže dieta způsobuje další stres. Abyste se do třetího dne diety nezlomili, měli byste počkat, až si tělo zvykne na každodenní život.

Jak držet dietu, jak zhubnout

Cvičení je spolehlivý způsob, jak zhubnout. Nicméně k dosažení dobré výsledky, tělo potřebuje živiny, které dodávají energii. Jaké dietní potraviny byste měli jíst při hubnutí:

1. Vlákno. Pouhých 20 gramů denně pomáhá ulevit od hladu a snížit riziko obezity.
2. Potraviny bohaté na bílkoviny. Jsou vhodné zejména k snídani.
3. Mononenasycené mastné kyseliny, které posilují srdce a slouží jako zdroj energie.
4. Voda pomáhá tělu spalovat kalorie rychleji.

Musíte také jíst více potravin bohatých na vápník a vitamín D – tyto látky hrají důležitou roli při kontrole hmotnosti. Tento cenný vitamín předchází srdečním onemocněním, ztrátě paměti a chronickým bolestem a je nepostradatelný při provozování sportovních aktivit. Jeho nedostatek narušuje působení hormonu leptinu, který vysílá do mozku signály, že je člověk sytý.

Denní dávka vitaminu D:

• od 19 do 49 let - 200 mcg;
• 50-70 let ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Správná výživa při dietě

Dobře promyšlený jídelníček přímo ovlivňuje hubnutí. Oddělená výživa vám pomůže shodit přebytečná kila a zlepšit vaše zdraví. Zbývá rozhodnout, co jíst během diety:

• celozrnná kaše;
• čerstvé ovoce, zelenina bohatá na vlákninu;
• lehké polévky;
• ořechy;
• avokádo;
• dušené ryby, drůbež;
• tvaroh, mléko;
• zeleň;
• luštěniny;
• plody moře;
• vejce;
• nízkotučný jogurt;
• pít zelený čaj.

Chcete-li zhubnout, musíte vyloučit, jako poslední možnost, co nejvíce omezit spotřebu potravin a pokrmů z následujícího seznamu:

• smažené jídlo;
• brambor;
• těstoviny;
• máslo;
• cukroví;
• Bílý chléb;
• sycené nápoje;
• mouka;
• alkohol (kromě suchého vína);
• káva;
• klobása;
• cukr;
• kyselé okurky.

Tělesné cvičení

Únava, nízká aktivita, špatná koncentrace jsou hlavní problémy lidí, kteří drží přísnou dietu. Sportovat v plné síle tady ani se správnou motivací nepůjde. Cvičit můžete doma, ve stoje nebo vsedě na podlaze. Nejúčinnější pohybové aktivity pro dietáře:

1. Zahřát se. Můžete provádět nejjednodušší akce: posadit se, vstát, ohnout se v obou směrech, masírovat svaly atd.
2. Intervalový trénink. Cvičení se střídají s krátká období rekreace. Postup je následující: po 60 sekundách zvýšené zátěže následuje 30 sekund odpočinku a naopak.
3. Běh. Pomáhá zhubnout v oblasti hýždí, boků, pasu, posílit srdeční sval a zlepšit pohodu.
4. Protahování. Svaly to potřebují, aby si udržely svou elasticitu. Můžete zkusit udělat rozdělení (alespoň podmíněně). Účinek bude patrný za týden: pokožka bude elastická a znatelně napnutá.
5. Jóga. Skvělý způsob, jak dobít baterky a zhubnout.

Video: Jak se nastavit na dietu

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály v článku nenabádají k samoléčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a dát doporučení k léčbě na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ne náhodou nám odborníci na výživu čas od času připomínají, že nejlepší je dieta. Hubnutí bez diety je snazší, než si myslíte, a jíst chutná a uspokojující jídla při hubnutí je docela možné. Nejdůležitější je držet se zdravá dieta a proměňte zdravý životní styl ve zvyk, který se pro vás stane stejně běžným, jako je čištění zubů ráno a čtení 10 stránek nové knihy večer.

Jste připraveni nyní jednat? Níže je dvacet dva tipů, které vám pomohou zhubnout bez diet a výrazných omezení. Zní to jako kouzlo, ale přesto to opravdu funguje.

Jezte pomalu

Pokud jste zvyklí jíst obědy a večeře „jako meteor“, zkuste zpomalit, protože možná právě kvůli rychlosti jíte více, než potřebujete. A v důsledku toho získáte kila navíc, místo abyste se jich zbavili. V prvních týdnech vám pomůže časovač v telefonu: nastavte jej na 20 minut a ujistěte se, že jídlo zabere celou tuto dobu. Dejte si pauzu a každý kousek důkladně rozkousejte.

Dostatečně se vyspat

Portál WebMD cituje výzkumníka z University of Michigan, který přiznal, že každý den mu pomohl shodit 7 kilogramů za rok. Tento scénář ukazuje, že když nemáte dostatek spánku, kognitivní procesy se zpomalí, takže mozek ztrácí schopnost rychle vysílat signály o hladu a plnosti.

Konzumujte více zeleniny

Snažte se zajistit, aby na vašem stole byla vždy čerstvá nebo grilovaná (což je zdravější smažit) zelenina. Kromě zjevné užitečnosti pomáhají vizuálně zvětšit velikost pokrmu, takže rozhodně nemáte pocit, že jste jedli příliš málo, abyste byli spokojeni. K tomu přidejte vysoký obsah vody, který pomůže udržet optimální hydrataci a výrazně zlepší stav pokožky. Užitečná rada: zeleninu vařte bez oleje a dochuťte citronovou šťávou a čerstvými bylinkami.

Nezapomeňte na polévku

Přidejte do svého jídelníčku kuřecí vývar nebo lehkou zeleninovou polévku a nebudete si všimnout, jak vás nadbytečná kila navždy opustí. Polévka je prospěšná zejména na začátku jídla, protože zpomaluje trávení, omezuje chuť k jídlu a brání vám sahat po nezdravých svačinkách. Kromě jiného, ​​pokud jste nemocní, vývar vám pomůže rychleji se zotavit a zmírnit příznaky nachlazení. Pozor ale na krémové polévky, které se pyšní vysokým obsahem tuku a kalorií.

Zaměřte se na celá zrna

Celá zrna, jako je hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka a pšenice, vám pomohou nasytit méně kalorií a zároveň snížit hladinu „špatného“ v krvi. Ale nejlepší na tom je, že celá zrna se nyní používají k výrobě mimořádně atraktivních produktů. Například vafle a muffiny, pizzu a těstoviny, stejně jako „bílý“ celozrnný chléb. Hlavní věc je pečlivě prostudovat informace na obalu.

Vynechejte slaninu

Vynechejte přidávání slaniny k obědu a 100 kalorií je pryč. Zdá se to docela málo, ale za týden se zbavíte dalších 700 kalorií a za dva týdny se zbavíte 1500 kalorií, což je srovnatelné s „náklady“ na malý koláč s ovocem. Mimochodem, méně kalorická rajčata, zrnitá hořčice nebo měkký sýr s čerstvými bylinkami mohou pokrm dochutit.

Upravte svá oblíbená jídla

Máš rád pizzu? Není důvod to odmítat! Buďte chytří ohledně svých možností: požádejte o pizzu s tenkou kůrkou s olivovým olejem a nízkotučným sýrem. Je nepravděpodobné, že pizzerie odmítne objednávku splnit, ale i kdyby ano, mějte na paměti, že dnes si spotřebitel může a měl by vybírat z obrovského množství výrobců. Možná je tedy načase najít si nové místo, které můžete nazývat „vaše“.

Snižte množství cukru

Nahraďte jednu (například sklenici sody čistou vodou) a vyhnete se 10 lžícím cukru. Měřítko je působivé, že? A pokud do vody přidáte citron, mátu nebo mražené jahody, vůně bude ještě lepší a požitek ještě větší než obvykle. Jaké je nebezpečí sladké sody? Za prvé je fakt, že tekutý cukr naše tělo nezaznamená jako plnohodnotné jídlo. Takže s jednou lahví můžete získat až 450 kalorií, které zůstanou bez povšimnutí. Zajímavá je i další věc: podle výzkumů ti, kteří ve své chuti na sladké dávají přednost cukroví nebo sodovce před sodou, v průměru přibírají na váze méně.

Použijte vysokou a úzkou sklenici

Další lifehack z oblasti dietetiky – vyměňte svou běžnou sklenici za vysokou a úzkou a vaše váha se sníží i bez diet. Protože tímto způsobem vypijete o 25-30% méně džusu, sody, nebo jakéhokoli jiného nápoje. Jak to funguje? Brian Wansink, PhD, Cornell University, vysvětluje, že vizuální klam může přebudovat mozek. Z textů vyplynulo, že i zkušení barmani nalévají do nízké a široké sklenice více nápoje než do vysoké a úzké.

Omezte alkohol

Souhlasíme, jsou situace, kdy nemůžete a pravděpodobně ani nechcete odmítnout zábavnou akci s alkoholickým doprovodem. Alkohol ale blokuje schopnost mozku komunikovat sytost a hlad, a to ve velkém množství, takže buďte extrémně opatrní. Odborníci na výživu doporučují dodržovat schéma: alkoholický nápoj, sklenice vody, alkoholický nápoj, dvě sklenice vody, alkoholický nápoj. Abyste se lépe ovládali, pamatujte, že alkohol obsahuje více kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny.

Pijte zelený čaj

Zelený čaj je nejlepší volbou pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogramů. Někteří vědci naznačují, že může být dočasně aktivován působením fytochemikálií nazývaných katechiny. Alespoň stále získáte lahodný osvěžující nápoj bez tuny kalorií.

Cvičte jógu

Podle výzkumu zveřejněného v Journal of the American Dietetic Association ženy váží v průměru méně než ty, které se věnují jiným sportům. Vědci se domnívají, že k tomu může dojít proto, že cílem jógy je dosáhnout harmonie nejen těla, ale také mysli. Proto lidé, kteří cvičí jógu, spolu s ní praktikují i ​​meditaci. To jim umožňuje být klidnější, efektivně zvládat stres a být pozorní k jídlu.

Jezte doma

Jezte doma vařené jídlo alespoň pět dní v týdnu. Průzkum Consumer Reports zjistil, že je to jeden z hlavních návyků „úspěšných hubnoucích“. Kromě toho, že se konečně naučíte vařit své oblíbené lasagne a pesto ve vlastní kuchyni, má tento přístup spoustu dalších bonusů. Například výrazná úspora a možnost znovu vymyslet jakýkoli pokrm pro sebe. No, a samozřejmě tímto způsobem můžete kontrolovat množství cukru, soli a tuku, které konzumujete, což prospěje vašemu pasu.

Udělejte si přestávku na jídlo

Většina lidí má přirozenou "pauzu v jídle" - okamžik, kdy na pár minut položí vidličku nebo lžíci na talíř. Sledujte tento okamžik, protože to znamená, že můžete jídlo dokončit hned. Odborníci na výživu říkají, že je to signál, že váš žaludek je plný (ale ne přecpaný). A bohužel nám to skoro všem chybí.

Žvýkej mátovou žvýkačku

Žvýkat žvýkačka bez cukru s výraznou mátovou příchutí, když máte pocit, že si chcete dopřát burger a hranolky. Večeře po práci, společenský život na večírku, sledování televize nebo surfování na internetu jsou některé nebezpečné scénáře pro bezduché mlsání. Máta ve žvýkačce přeruší většinu chutí a vůní, takže „nezdravé“ jídlo už nebude tak atraktivní. Pozor: tato rada by se měla používat pouze v extrémních situacích, abyste nevyvolali tvorbu žaludeční šťávy při hladu a nepoškodili trávicí systém.

Vezměte menší talíř

Profesor Brian Wansink sérií experimentů zjistil, že lidé jedí více a častěji se přejídají, když použijí větší talíře. Stačí si vybrat talíř o poloviční velikosti a ušetříte 100-200 kalorií denně a . Je pozoruhodné, že dobrovolníci, kteří se zúčastnili potravinový experiment, necítili hlad, když se talíř zmenšil, a většina z nich si toho jednoduše nevšimla.

Jezte malá jídla

Nejlepším zvykem hubených lidí je podle průzkumů Consumer Reports jíst málo a často. Jinými slovy, pět jídel denně je normou, od které se odchylují pouze v kritických situacích. A vám se jen zdá, že je to těžké. Vyznavači tohoto výživového systému přiznávají, že po týdnu častých jídel už to jinak nepůjde, budete se cítit tak pohodlně.

Zkuste pravidlo 80/20

Mnoho slavných osobností, včetně topmodelky Gisele Bundchen, přiznává, že stravování podle systému 80/20 jim umožňuje udržovat se v kondici a nescházet jim své oblíbené jídlo. Jeho podstata spočívá v tom, že si musíte vybrat vhodné období (den nebo týden) a poté se ujistit, že 80 % jídla během této doby tvoří zdravé potraviny a 20 % není nejzdravějších, ale neuvěřitelně chutných.

Objednejte si jídlo správně

Je známo, že jídla v restauracích obsahují více kalorií a tuku, než si uvědomujete. Mějte tedy na paměti několik restauračních strategií, které vám podle odborníků na výživu pomohou udržet vaše porce pod kontrolou: Podělte se o hlavní chod s přítelem, objednejte si předkrm jako hlavní chod, vyberte si něco z dětského menu nebo si k hlavnímu jídlu přidejte přílohový salát. samozřejmě, ale s několika listy zeleného salátu.

Vyberte červenou omáčku

Při výběru omáčky na těstoviny nebo těstoviny se zastavte u červených možností, bude to salsa, adjika, Bordelaise nebo červené pesto. Faktem je, že rajčatové omáčky zpravidla obsahují méně kalorií a mnohem méně tuku než smetanové a zejména majonézové omáčky. Pamatujte však, že na velikosti porce stále záleží.

Staňte se někdy vegetariánem

Jíst vegetariánská jídla je skvělým zvykem při hubnutí. Ne, nikdo vás nenutí se úplně vzdát masa, zvlášť když vezmete v úvahu, že je. V každém druhém burger shopu a v každé první italské kavárně však dnes najdete hamburgery s fazolovým nebo čočkovým řízkem a těstoviny se špenátem a sušenými rajčaty, jejichž chuťové vlastnosti vás mile překvapí.

Rozmazlujte se

Když jste se naučili vydržet alespoň pět dní ze sedmi bez sody nebo jste si zvykli přejídat se plátky jablek místo chipsů, poplácejte se po zádech. Dokázali jste jednoduchou, ale zároveň velmi obtížnou věc – naladit se na správnou výživu. Nyní bude vše jednodušší a jednodušší, to víme jistě. Nezapomínejte však na potravinové požitky, které jsou nezbytné k tomu, aby se riziko přejídání snížilo na minimum. Udělejte si pedikúru, kupte si nové šaty nebo si dopřejte kousek cheesecaku. Protože a kladný postoj Pro zdravý vztah k jídlu je téměř důležitější než vše výše uvedené.

Zdá se to jako sen shodit přebytečná kila bez dodržování jakékoli diety. Evropští odborníci na výživu se však domnívají: takový obrat je docela reálný, hlavní je umět se dohodnout se svým tělem a už nebudete muset držet vysilující diety nebo se vzdávat svých oblíbených jídel. Odborníci doporučují naučit se naslouchat svému tělu, přesně to bude začátek vašeho nového života, protože kdo z nás nesnil o tom, jíst od srdce, aniž bychom si cokoliv odepírali a přitom hubli.

Proč je pro mě tato metoda vhodná?

Už dávno je dokázáno, že půst nikdy nikomu nic dobrého nepřinesl. Zpočátku je samozřejmě zaručena ztráta nadbytečných kilogramů, ale tato metoda zpravidla nefunguje dlouho, pokud samozřejmě nezačnete jógu a navždy se nevzdáte pozemského jídla. Tato metoda však s největší pravděpodobností není pro většinu z nás vůbec vhodná, zejména proto, že dříve nebo později hrozí odbourání a opětovné získání kilogramů ztracených během půstu. Takže tento nový, téměř filozofický způsob hubnutí je ideální pro ženy, které nejsou připraveny úplně se vzdát jídla a rozhodně nejsou připraveny zapomenout na svá oblíbená jídla. Taková dieta mimo jiné pomůže zlepšit funkci střev a obnovit všechny tělesné funkce, protože v zběsilém rytmu velkoměsta je tak těžké být stále ve formě.

co jím

Pro začátek, než začnete plynule a bezbolestně hubnout, zjistěte si svůj jídelníček, pokuste se zhodnotit svůj jídelníček zvenčí, odborníci na výživu radí: naučte se zapisovat, co jíte, usnadní to objektivní posouzení rozsahu práce před námi. Skrovný popis konzumovaných jídel navíc nestačí – budete si muset zaznamenat, jak jíte, jakou rychlostí, kde a dokonce s kým. Na první pohled se takový úkol může zdát absurdní, ale věřte mi - první krok k tomu ideální postava jste již udělali, protože takto podrobný popis zkonzumovaného jídla vás naučí soustředit se na to, kolik toho vlastně sníte.

Soustředím se

Mnoho z nás si při práci nebo při sledování zajímavého filmu rádo dá svačinu a okamžitě zapomene na to, co jsme jedli, jako by se nic nestalo. Pokud si ale už nevzpomenete na cukroví, krekry, oříšky a další chutné, ale nepříliš zdravé, hlavně v neomezeném množství, pochoutky, tak vaše tělo vše vstřebá a pak vám to naplno oplatí. V druhé fázi se tedy musíte naučit jíst, jen když máte opravdu hlad. V tomto případě si dokonce budete moci dovolit svůj oblíbený dort. Nechcete zrovna jíst, ale krémové růže vás lákají? Vložte cukrářský výrobek do lednice, přes noc se určitě nezkazí, ale s jakým potěšením si ráno dáte zákusek nebo brambory a smyjete sladkost aromatickou kávou! Mimochodem, tímto způsobem se budete moci zbavit nejen nadváhu, ale také ze zbytečné tíhy v žaludku, pálení žáhy a dalších následků denního přejídání.

nespěchám

Další tip na hubnutí bez diety: čím silnější je váš hlad, tím pomaleji byste měli konzumovat jídlo. Úkol se na první pohled zdá nemožný, ale ve skutečnosti je to jen otázka zvyku. Naučte se důkladně žvýkat to, co jíte. Za prvé to výrazně odlehčí vašemu žaludku a úspěšně se vyhnete gastritidě – problému mnoha studentů a kancelářských pracovníků, a za druhé důkladné žvýkání vyvolává rychlé nasycení. To znamená, že jíte několikrát méně, než byste snědli, polykáte téměř bez žvýkání.

Poslední fází antidietního hubnutí je psychologie. V první řadě důležité pravidlo v této fázi - zapomeňte na zákazy. Pryč jsou pevné hranice, které vám nedovolovaly jíst koláče, oblíbené dezerty a saláty s majonézou. Od této chvíle můžete jíst vše, co jste si tak dlouho odpírali. Odborníci tvrdí, že můžete jíst vysoce kalorická jídla čtyři dny, pak byste si měli dát tři dny pauzu a pak se vrátit ke svým oblíbeným jídlům. Je pravda, že nesmíme zapomenout na předchozí pravidla: budete muset jíst pomalu, a co je nejdůležitější - v přiměřeném množství. Nechtěné obezitě se tedy lze snadno vyhnout, pokud se naučíte ovládat svou chuť k jídlu.

Poslouchám své tělo

Naše tělo nám dává signály, i když v rytmu pracovního dne těmto vnitřním impulsům nasloucháme jen velmi zřídka. Zpráva je však jednoduchá: dodržujte své přirozené nutriční potřeby, nepřejídejte se. Nadměrnou konzumací jídla totiž trpí nejen vaše postava, ale i zdraví. Takže takové „rozhovory“ s vaším tělem vám prospějí, rozumná omezení jídla vám jen pomohou očistit tělo od zbytečných a dokonce nebezpečných toxinů. Kromě odrazu v zrcadle, který vás bude každým dnem těšit víc a víc, se budete cítit mnohem lépe, vrátí se dlouho očekávaná energie, elán a dobrá nálada.

Jak zhubnout bez dodržování přísné diety? Abyste se dostali do pohybu, nemusíte držet přísnou dietu. Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, aniž byste své tělo nastavili na přísnou a hladovou dietu. Jak zhubnout bez přísné diety? Rádi bychom vám představili 8 jednoduchými způsoby zhubnout bez přísných diet.

8 způsobů, jak zhubnout bez diety.

1 . Naučit se číst etikety . Chcete-li zhubnout bez diety, musíte věnovat pozornost štítkům, protože počítání kalorií je bez této dovednosti nemožné. Koneckonců, musíte vědět, jak zjistit obsah kalorií v konkrétním produktu. Porovnání štítků na různých potravinářských výrobcích je zásadní pro výběr těch, které jsou pro vás správné, abyste zhubnuli.

2. Zhubnout s Zdravé stravování . Můžete pomoci předejít přejídání a udržet hladinu cukru v krvi tím, že budete něco jíst každé tři hodiny. Zaměřte se na zdravé a zdravé svačiny, jako je ovoce, jako jsou jablka nebo banány, nebo nízkotučné mléčné výrobky, jako je sýr nebo neslazený jogurt. Hodně jíst se může zdát neintuitivní, ale chytré svačinky vám mohou opravdu pomoci zhubnout a zhubnout.

3. Jezte více obilných produktů, zeleniny a ovoce. Celozrnné výrobky, ovoce a zelenina dodají vašemu tělu živiny, které zlepšují vaše zdraví a také vám pomohou zhubnout. Mají nízký obsah kalorií, takže je můžete jíst uvnitř velké množství bez přibírání na váze.

4 . Jezte poměrně často. Chcete-li zhubnout, musíte jíst pravidelně. Jedním z nejhorších způsobů, jak zhubnout, je vynechávání jídel. Mnoho lidí si myslí, že vynechávání jídel je skvělý způsob, jak snížit kalorie, ale nakonec se jim nedaří zhubnout. Pokud nebudete dodržovat pravidelný jídelníček, budete se více přejídat. Pokud nebudete dostatečně jíst, vaše tělo může přejít do režimu hladovění, což způsobí, že nadbytečná kila spíše přiberete, než abyste je shodili.

5. Pít hodně vody . Voda vám pomáhá zhubnout několika způsoby: pití co největšího množství vody pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z vašeho těla, a pokud pijete správné množství vody denně, což je 8 sklenic, vaše tělo se pomalu začne zbavovat. kila navíc.

6 . Hubněte cvičením. Bez pravidelného cvičení je téměř nemožné zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Začněte cvičit chůzí nebo jízdou na kole, 10 až 40 minut denně. Zdravotní přínosy a výsledky hubnutí získáte již za pár týdnů. Cvičení navíc zrychlí váš metabolismus, takže snáze hubnete.

7 . Zhubněte pomocí měření potravin . Měření jídla se může zdát obtížné, ale ukáže se jako neocenitelné ve vašem úsilí o hubnutí. Začněte cestou porovnávání naměřených standardních porcí potravin. Tuto porci můžete rozdělit na 2-3 krát, čímž naprogramujete svůj mozek, aby snědl méně jídla.

8 . Hubněte pomocí jídelního deníku . Veďte si deník jídla. Stačí si napsat, co, kdy a kolik jíte. Jídelní deník vám poskytne jasný obrázek o vašich současných stravovacích návycích, abyste mohli identifikovat změny, které musíte udělat, abyste zhubli.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů jistě najdete klíč ke zdravému hubnutí.