Podle názvu není dlouhodobá dieta určena na jeden týden. Kurz hubnutí v níže uvedeném menu může pokračovat, dokud nadváhu zcela nepřekonáte. Dieta navrhuje střídat dvě možnosti menu se speciální dietou vyvinutou pro každý týden.

První týden dlouhodobé diety

Menu č. 1

• První snídaně: sušený kousek bílého chleba se sklenicí mléka (pokud chcete, můžete přidat 1 lžičku přírodního medu)
• Druhá snídaně: pár toastů z černého chleba, namazaných „průhlednou“ vrstvou máslo, stejně jako listy zeleného salátu a neslazený čaj
• Oběd: hustá zeleninová polévka (kromě jiné zeleniny se doporučuje zařadit i zelený hrášek), dále kousek vařeného hovězího masa, pár brambor ve slupce a ovocný salát, ochucený citronovou šťávou a ochucený 1 lžičkou. cukr nebo přírodní med
• Odpolední svačina: dvě zralá rajčata (lze je nahradit rajčatovou šťávou) a sušenky
• Večeře: pár toastů z černého chleba, namazaných „průhlednou“ vrstvou másla a posypaných jemně nasekanými bylinkami, stejně jako sklenice kefíru

Menu č. 2

• První snídaně: kousek černého chleba, pár snítek petrželky a zelený čaj
• Druhá snídaně: ředkvičky - 10-12 ks. (můžete trochu osolit), stejně jako sklenici kefíru s kouskem starého bílého chleba
• Oběd: vařená nebo dušená ryba s křenem, pár vařených brambor s bylinkami, listy zeleného salátu s citronovou šťávou a olivovým olejem a čaj
• Odpolední svačina: suchá sušenka se sklenicí ovocné šťávy
• Večeře: pár toastů z bílého chleba s 1 lžičkou. přírodní med a sklenici teplého mléka

Druhý týden dlouhodobé diety

Menu č. 1

• První snídaně: sušenky se sklenicí ovocné šťávy
• Druhá snídaně: pár plátků černého chleba, namazaných „průhlednou“ vrstvou másla, stejně jako malý plátek sýru feta a čaj
• Oběd: pár dušených řízků z libového masa, mrkvový salát a sklenice ovoce a bobulového želé
• Večeře: toast z bílého chleba se 2 lžičkami. džem, stejně jako sklenici nízkotučného kefíru

Menu č. 2

• První snídaně: kousek otrub nebo žitného chleba s 1 lžičkou. přírodní med a sklenici čaje s mlékem
• Druhá snídaně: pár plátků černého chleba s vařeným kuřecím masem, velkým rajčetem a sklenicí zeleného čaje
• Oběd: polévka z červené řepy s vařeným vejcem a dušenou rybou, dále pár vařených brambor a listy zeleného salátu
• Odpolední svačina: sušenky se sklenkou kefíru
• Večeře: ředkvičky, pár kousků nízkokalorického tvrdého sýra a sklenice čaje

Třetí týden dlouhodobé diety

Menu č. 1

• První snídaně: toast z černého chleba, 1 lžička. přírodní med a káva
• Druhá snídaně: toast z černého chleba s „průhlednou“ vrstvou másla, vejcem naměkko, ředkvičkou a sklenicí kefíru
• Oběd: řízek smažený na suché pánvi nebo na grilu, salát s nízkotučnou zakysanou smetanou a sklenicí zeleninové šťávy
• Odpolední svačina: sušenky a jakékoli ovoce
• Večeře: toast z bílého chleba, sklenice teplého mléka a 2 polévkové lžíce. nízkotučný tvaroh

Menu č. 2

• První snídaně: sušenky s teplým mlékem a 1 lžička. přírodní med
• Druhá snídaně: pár plátků černého chleba se dvěma tenkými plátky libové šunky, velké rajče a zelený čaj
• Oběd: dušené žampiony s porcí hnědé rýžové kaše, 250 ml masového vývaru a pár pečených jablek
• Odpolední svačina: suchá sušenka a jakékoli ovoce
• Večeře: kousek černého chleba s plátkem vařeného masa, zelené jablko a čaj

Čtvrtý týden dlouhodobé diety

Menu č. 1

• První snídaně: sušenky s čajem a 1 lžička. přírodní med
• Druhá snídaně: pár plátků černého chleba s „průhlednou“ vrstvou másla a plátkem nízkokalorického sýra, stejně jako pár zelených jablek a čaj
• Oběd: kuřecí řízek se zeleninou, pár lžic bramborové kaše, listy zeleného salátu a želé
• Odpolední svačina: suchá sušenka a mrkvová šťáva
• Večeře: kousek starého bílého chleba a sklenice kefíru

Menu č. 2

• První snídaně: toast z černého chleba s „průhlednou“ vrstvou másla a sklenicí teplého mléka
• Druhá snídaně: toast z bílého chleba s „průhlednou“ vrstvou másla, pár vajec naměkko, zelený čaj a velké jablko
• Oběd: 250 ml nízkotučného masového vývaru, vařené fazole s rajčatovou omáčkou, pár brambor s petrželkou a zelené jablko
• Odpolední svačina: sušenky s šálkem přírodní kávy
• Večeře: kousek starého bílého chleba s játrovou paštikou, dále ředkvičky a zelený čaj

Po celou dobu diety se doporučuje pít hodně čisté nebo minerální neperlivé vody. Pokud máte velký hlad, můžete si dát malé množství rostlinné stravy. Je docela přijatelné nahradit toasty sušeným nebo jednoduše prošlým chlebem. Délka diety závisí na očekávaném výsledku.

Dlouhodobá dieta zajistí poměrně rychlé hubnutí, zvláště pokud ji spojíte se sportem. Hodně štěstí!

Vybrat si systém hubnutí, který vám nejen pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, ale neuškodí vašemu zdraví, může být velmi obtížné. Odborníci doporučují podívat se blíže na dlouhodobé metody hubnutí. Mají vyváženější stravu, která nepoškozuje gastrointestinální trakt, a širokou škálu povolených potravin, což výrazně snižuje pravděpodobnost poruch.

Co je to dlouhodobá dieta

Postupem času každý, kdo trpí nadváha, dochází k závěru, že expresní metody hubnutí jsou neúčinné. Rychlé diety vám pomohou okamžitě shodit pár kilogramů, ale přebytek se také rychle vrátí. Zaručené trvalé výsledky dosahují ti, kteří jsou ochotni věnovat více času úpravě své postavy.

Dlouhodobá dieta je metoda vyvážené výživy, která podporuje pomalé hubnutí během 3, 4 nebo 6 týdnů. Počet shozených kilogramů je přitom přímo úměrný počáteční váze: to znamená, že ti, jejichž procento tělesného tuku bylo mnohem vyšší než normálně, zhubnou více. Dlouhodobé metody označují odborníci na výživu jako nejvíce bezpečnými způsoby ztráta váhy.

Výhody a nevýhody

K dlouhodobému hubnutí dochází snížením množství soli a sacharidů ve stravě. V prvním týdnu se dosahuje nejvyšších výsledků hubnutí – od 3 do 5 kilogramů. Pak se hubnutí zpomalí, ale dosažené výsledky vydrží dlouho. Účinek se zvýší, pokud budete během diety pravidelně navštěvovat posilovnu nebo cvičit doma.

Dlouhodobé diety mají oproti expresním metodám mnoho výhod:

• Proces hubnutí nastává postupně, díky čemuž má tělo čas zvyknout si na novou stravu, aniž by zažívalo stres.
• Mají široký seznam povolených produktů. To znamená, že nebudete trpět nedostatkem vitamínů, makro- či mikroprvků.
• Nabídka dlouhodobých dietních metod je sestavena tak, abyste denně snědli přiměřené množství kalorií. To vám umožní omezit svačiny nebo je úplně odstranit a zabránit možnosti rozpadu.
• Mnoho dlouhodobých režimů vám nejen pomůže zhubnout bez poškození vašeho zdraví, ale také pomůže posílit tělo - zvýšit imunitu, normalizovat fungování endokrinního a trávicího systému těla a stabilizovat metabolismus.

I ty nejoblíbenější dlouhodobé techniky jsou nedokonalé. Některé z nich mají rozsáhlý seznam kontraindikací, jiné doporučují jíst jedno menu po celý měsíc. Mezi běžné nevýhody dlouhodobých dietních plánů patří:

• Riziko rozvoje hormonální nerovnováhy v důsledku vážného deficitu kalorií po dlouhou dobu.
• Porušení rovnováhy voda-sůl, pokud se podle pravidel stravy musíte vzdát soli.
• Pravděpodobnost rozvoje poruch příjmu potravy. Existuje řada studií, jejichž výsledky ukazují, že dlouhodobé odmítání navyklých potravin vede časem k přejídání a ještě většímu přibírání na váze.

Populární diety

Dlouhodobé plány na hubnutí vám neposkytnou okamžité výsledky, ale jsou bezpečnější pro vaše zdraví. V mnoha metodách je nutné vzdát se jen několika potravin, takže nebudete pociťovat silné nepohodlí a hlad. Mezi nejčastější dlouhodobé diety patří:

• Kremlevskaya - je zakázáno konzumovat hodně sacharidů, mléčných výrobků a masné výrobky, zelenina.
• Japonská - proteinová výživa s nízkou spotřebou tuků a sacharidů.
• Elena Malysheva - dílčí jídla, povoleny jsou pouze přírodní produkty.
• Ruština - zakazuje používání koření a koření, různých omáček.
• Střídání bílkovin a sacharidů – zahrnuje cyklickou konzumaci bílkovin a sacharidů.
• Americká – vyvážená strava, která zahrnuje úplnou abstinenci od rychlého občerstvení, alkoholu a rychlého občerstvení.
• Zelená - dlouhodobá proteinová výživa s nízkým procentem sacharidů.

americký

Američtí lékaři aktivně bojují proti nadváhu a závislost obyvatelstva na rychlém občerstvení. Výsledkem tohoto boje byl vznik americké stravy. Nejde jen o metodu hubnutí, ale o dlouhodobé schéma správné výživy, které američtí odborníci na výživu doporučují dodržovat po celý život. Pravidla dlouhodobé americké metody jsou jednoduchá:

1. Nejezte pepř, ostré koření a omáčky, tuk, máslo a slunečnicový olej a alkohol.
2. Večeřet byste měli nejpozději v 17 hodin, a abyste neměli hlad, měli byste jít spát nejpozději ve 22 hodin.

Za měsíc stravování tímto způsobem budete schopni zhubnout až 10 kg. Snídaně jsou vždy stejné - kousek obilného chleba nebo toastu, jedno neslazené jablko, grapefruit nebo pomeranč. Jídelní lístek na oběd a večeři může být mírně obměněný, měl by vypadat asi takto:

Střídání bílkovin a sacharidů

Čistá dieta s nízkým obsahem sacharidů může vést k mnoha nežádoucí důsledky– letargie, ztráta síly, snížená výkonnost a kvalita duševní činnosti. Vývojáři protein-sacharidové metody s těmito nedostatky počítali a zařadili do jídelníčku dny, kdy je dovoleno jíst sacharidové potraviny. Tímto dlouhodobým režimem můžete shodit až 10 kg nadváhy.

Pravidla pro proteinovo-sacharidovou výživu:

• První den je vyvážená strava. Musíte jíst bílkoviny i uhlohydráty s celkovým obsahem kalorií nejvýše 1500 kcal.
• Druhý den je protein. Přednost by měly mít mořské plody, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, zelenina, bylinky, ovoce a celozrnné obiloviny.
• Třetí den je sacharidový. Povolené jsou obiloviny, chléb, těstoviny, zelenina, ovoce, bobule. Následující položky zůstávají zakázány: moučné výrobky, kynuté pečivo, sladkosti a alkohol.
• Během celého cyklu je potřeba vypít dostatečné množství tekutin – minimálně dva litry. Čerstvé šťávy, bylinné čaje, odvary a někdy přírodní káva jsou povoleny.

Tento třídenní cyklus se musí opakovat po celý měsíc.. Je vhodné sestavit menu takto:

Dieta Eleny Malyshevy

Dlouhodobý plán hubnutí od slavné lékařky a televizní moderátorky Eleny Malysheva naznačuje, že nejen zhubnete až 12 kg za měsíc, ale také se naučíte vyváženou stravu. Pravidla diety jsou jednoduchá:

1. Ze stravy by měl být zcela odstraněn veškerý olej nebo tuk na smažení, saláty by měly být ochuceny citronovou šťávou. Nedoporučují se: brambory, sladké dezerty, rýže, mouka, červená řepa, mrkev, alkohol.
2. Pokud máte hlad, snězte jakékoli ovoce nebo sklenici lesních plodů. Hlad pouze způsobuje hromadění tuku v těle, ale nevede k hubnutí.
3. Přestávka mezi jídly by neměla být delší než tři hodiny.

Elena Malysheva staví svůj jídelníček tak, aby denní energetická bilance nepřesáhla 1200 kcal. Přibližná třídenní dieta:

Pro těhotné

Nadváha během těhotenství může vést k vážným problémům a poškodit zdraví nejen matky, ale i nenarozeného dítěte. Aby se dítě cítilo pohodlně a zároveň dostávalo všechny potřebné látky, je důležité zajistit správnou výživu:

• Prvních 12 týdnů musíte zvýšit obsah kalorií v jídle na 2200 kcal. Strava by měla být založena na čerstvé zelenině, ovoci, přírodních šťávách, bílkovinách a uhlohydrátech.
• Ve 2. trimestru se obsah kalorií zvyšuje na 2600 kcal. Zároveň je lepší z jídelníčku vyloučit mouku, pečivo a přidat rostlinné tuky.
• Ve třetím trimestru je důležité jíst často (až 7krát denně), ale v malých porcích, kalorický obsah jídel by měl být snížen na 1800–2000 kcal. Odborníci na výživu doporučují zaměřit se na pokrmy z ryb a masa, mléčné a rostlinné potraviny.

Ukázkový jídelníček na den podle trimestru těhotenství:

Podle krevní skupiny

Podstatou této dlouhodobé techniky je výběr potravin, které prospějí lidem s určitou krevní skupinou. Tento dietní plán vyvinul americký homeopatický lékař James Dadamo. Ve skutečnosti taková výživa není dietou pro hubnutí, dočasné dodržování pravidel poskytne pouze krátkodobý účinek. Lékař doporučuje dodržovat dietu podle krevní skupiny po celý život.

Abyste se drželi dlouhodobé metody stravování podle krevních skupin, musíte si z tabulky vybrat potraviny, které jsou považovány za zdravé. Ve vzácných případech je povoleno použití neutrálních přísad a je lepší zcela vyloučit škodlivé pokrmy. Pokud se snažíte zhubnout, zařaďte do svého jídelníčku nízkokalorické přísady:

S jablečným octem

Jedná se o jednu z nejkontroverznějších a nejagresivnějších dlouhodobých technik. Jeho podstatou je pít každý den před jídlem koktejl ze dvou lžiček jablečného octa a 0,3 litru vody. Pokud budete dodržovat správnou výživu v kombinaci s takovým nápojem, můžete zhubnout až 10 kg za měsíc. Vzorový jídelníček pro dlouhodobý dietní plán s octem na tři dny:

ruština

Technika určená ke ztrátě až 2 kilogramů nadváhy za týden. V nabídce je zelňačka, rybí polévka, boršč, polévky, zelí, mléčné výrobky a maso. Vyloučeno: koření, hořčice, majonéza, alkohol. Vyznavači této dlouhodobé techniky doporučují kombinovat jídelníček s mírnou fyzickou aktivitou v posilovně. Ukázka týdenního menu:

Dieta baletek

Zahrnuje úplné vyloučení cukru, soli, pečiva, pečiva a sladkých dezertů. Ve stravě dominuje rýže, ovesné vločky, vejce, ryby, rostlinný olej, zelenina a ovoce. Za týden takové diety můžete zhubnout od dvou do tří kilogramů. Přibližná denní strava baletek:

Kremlevskaja

Nízkosacharidová dieta, jejíž podstatou je počítání sacharidových jednotek. Výživa je určena na dlouhodobé období a skládá se z několika fází:

1. Délka prvního období je dva týdny. Během této doby musíte jíst jakékoli potraviny tak, aby denní obsah kalorií nepřesáhl 20 sacharidových jednotek (cu).
2. Druhá fáze trvá až 6 týdnů. V tuto chvíli můžete stravu rozšířit na 40 cu. E.
3. Poslední fáze pokračuje, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Menu by mělo být navrženo tak, abyste měli až 60 USD na den. E.

Tabulky s počtem sacharidových jednotek by měly být vytištěny a vyvěšeny na viditelném místě. Usnadníte tak bodování každého pokrmu. Tabulky můžete najít ve veřejné doméně na tematických webech nebo fórech. Ukázkové menu za 40 USD E.:

Zelená

Tato dlouhodobá dieta na hubnutí zcela eliminuje nebo omezuje konzumaci potravin, které obsahují vysoké množství sacharidů nebo škrobu. Budete se muset vzdát zakysané smetany, másla, brambor, rýže, cukru. Základem stravy jsou zelené rostlinné potraviny. Jídla jsou rozdělena 5-6krát denně v malých porcích. Zakladatelé systému věří, že od stolu je potřeba vstát s pocitem lehkého hladu, jedině tak zhubnete za týden až 3 kg.

Příklad menu na tři dny:

japonský

Zbavit se až 8 kil navíc za 2 týdny – to je efekt, který slibuje dlouhodobá japonská metoda hubnutí. Základem dlouhodobého vzorce stravovacího chování je užívání velké množství bílkoviny s nízkým příjmem tuků a sacharidů. Při hubnutí je zcela zakázána sůl, cukr, alkohol, pečivo, brambory a těstoviny. Přibližná dieta na 3 dny:

Kontraindikace

Dlouhodobé redukční diety nejsou ideální a nejsou vhodné pro každého člověka. Takové metody hubnutí byste měli odmítnout, pokud máte následující kontraindikace:

• exacerbace chronických onemocnění;
• těhotenství a kojení (výjimkou je systém speciální výživy);
• diabetes;
• období zotavení po operaci nebo nedávných infekčních virových onemocněních;
• stáří nebo dětství.

Video

2440 1

Pokud se považujete za zastánce těch diet, které nepřinášejí rychlé výsledky, ale snažíte se zhubnout dlouhodobě a důkladně, pak je tato dieta právě pro vás. Rychlé diety dávají úžasné výsledky - 2-3 kg za 1-2 dny, ale váha se pak vrací rychlostí komety. Jenže dlouhodobé diety s vypracovaným denním jídelníčkem vedou k hladkému hubnutí bez škodlivých následků pro tělo a váha se po nich téměř nikdy nevrátí. Naše strava je navržena na měsíc. Odborníci na výživu doporučují cvičit břicho a paže ráno spolu s dietou, abyste zabránili povislé kůži.

Gymnastika pro břicho

Lehněte si na záda s koleny pokrčenými do pravého úhlu, hlavní oporou jsou vaše paty. Natáhněte ruce za hlavu, můžete si je dát pod hlavu. Pomalu zvedněte horní část těla (hlavu a ramena) do úhlu přibližně 30°. Opakujte 10-12krát.

Lehněte si na záda s koleny a kyčlemi ohnutými do pravého úhlu. Položte si ruce na kolena a silně na ně zatlačte, zároveň jako byste se snažili přivést boky k břichu. Počítejte do pěti a odpočívejte. Opakujte 5-10krát.

Postavte se s mírně pokrčenými chodidly, na šířku ramen, ruce v bok. Pánev tlačte dopředu a přitom napínejte hýždě. Vraťte se do IP, uvolněte svaly. Pohyby by měly být rytmické a jednotné. Opakujte 20-30krát.

Pro boční břišní svaly. Lehněte si na záda, hlavu si opřete o ruce a pokrčte kolena, překřižte levou nohu přes pravou. Tělo mírně nadzvedněte a otočte doprava. Vraťte se na IP. Opakujte 5-10krát v každém směru (změna polohy chodidel).

Pro centrální a boční břišní svaly. Vleže na zádech zvedněte pravou nohu a držte ji v úhlu přibližně 60 stupňů k podlaze, levou nohu ohněte v kolenním a kyčelním kloubu. Natáhněte pravou paži dopředu rovnoběžně s pravou nohou, levou paži dopředu a nahoru, rovněž pod úhlem přibližně 60°. Poté narovnejte levou nohu, pokrčte pravou nohu a podle toho změňte polohu rukou. Opakujte 5-10krát

Vleže na zádech zvedněte nohy kolmo k podlaze a překřižte je. Natáhněte ruce podél těla. Opřete se o ruce, mírně zvedněte a znovu spusťte pánev. Pro začátek opakujte 3-5krát - cvičení je poměrně obtížné.

S rukama v bok otočte boky nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček (jako byste dělali hula hoop). Ramena jsou nehybná. Opakujte 10-20krát.

Posaďte se, opřete se o ruce za zády. Zvedněte natažené nohy asi 30 cm od podlahy, mírně se zakloňte. Proveďte několik pohybů nohama střídavě nahoru a dolů, jako při plavání kraul. Opakujte 10-20krát.

Lehněte si na záda, uvolněte svaly, s rukama na podlaze za hlavou. Posaďte se a pokračujte v tomto pohybu a pomalu se sklánějte až na podlahu, dokud se vaše prsty nedotknou prstů na nohou. Nohy by měly být neustále rovné. Pomalu se vraťte na IP. Opakujte 8-10krát.

Gymnastika pro zbraně

Vezměte činku do obou rukou, roztáhněte ruce do stran. Pak ohněte a narovnejte ruce.

Ohněte ruce tak, aby byly činky na úrovni ramen. Zvedněte ruce a vraťte se do i. P.

Vezměte jednu činku do pravé ruky a natáhněte paži nahoru. Levá ruka- na opasku. Začněte ohýbat pravou paži doleva tak, aby činka prošla za zátylkem a dotkla se levého ramene. A pak se vraťte do a. n. Několikrát opakujte cvičení pro pravou ruku a poté procvičte levou ruku.

Připevněte jeden konec libovolné gumičky k hřebíku na stěně (přibližně na úrovni hrudníku). Délka gumičky je přibližně 50 cm, postavte se zády ke zdi, zvedněte ruce nahoru, posuňte je mírně dozadu a uchopte druhý konec gumičky. Toto je výchozí pozice. A poté, natažením elastického pásku, posuňte ruce nahoru a mírně dopředu. Vypadá to, jako byste vzali do rukou sekeru, zvedli ji nad hlavu a snažili se ji srazit. Pružný pásek ale pohyb zpomaluje, takže ruce můžete posunout jen trochu dopředu.

Vleže na zádech provádějte cvik zvaný lis. Ruce s činkami na hrudi: na „jedna“ - narovnejte ruce, zvedněte činky nahoru, na „dvě“ - vraťte se do i. P.

Dlouhodobé dietní menu

První týden

pondělí

Snídaně: sendvič 70 g černého chleba s plátkem nízkotučné šunky, čaj bez cukru.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Dušené libové hovězí maso (100 gr.), 1 kus žitného chleba, 1 sklenice nízkotučné zakysané smetany, 2 zelená jablka.
Odpolední svačina: neslazený zelený čaj, kousek žitného chleba (100 g).
Večeře: kousek dušeného libového hovězího masa (100 gr.), salát z jemně nastrouhané mrkve, jedno zelené jablko.

Snídaně: 200 ml kávy bez cukru, 70 g žitného chleba.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. 4 věci. brambory ve slupce, jablko nebo hruška.
Odpolední svačina: 200 ml zeleného čaje, žitný chléb.
Večeře: vejce naměkko, 1 sklenice kefíru.

Snídaně: ne více než 100 g tvrdého sýra, 1 sklenice čaje bez cukru.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Plátek dušeného hovězího masa, 150 g brambor ve slupce, 1 sklenice přírodní ovocné šťávy.
Odpolední svačina: 70 g tvrdého sýra, čaj bez cukru.
Večeře: salát ze dvou nakrájených jablek s kefírovým dresinkem.

Snídaně: čaj bez cukru, žitné sušenky.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Plátek dušeného hovězího masa (80 g), brambory ve slupce (80 g), sklenice citrusové nebo jablečné šťávy.
Odpolední svačina: čaj bez cukru, žitné sušenky.
Večeře: vejce naměkko, 1 sklenice kefíru, 1 jablko.

Snídaně: 1 vejce naměkko, 1 sklenice neslazeného čaje.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Kuřecí prsa dušená s bylinkami, sklenice zeleného čaje.
Odpolední svačina: žitný chléb, 1 jogurt.
Večeře: salát z čerstvé zeleniny zalitý olivovým olejem.

Snídaně: 100 g černého chleba, opečeného v toustovači, sklenice čaje bez cukru.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Salát z okurek, rajčat, papriky, petrželky a kopru, oblečený s olivovým olejem; jako dezert - sklenice ovocné šťávy.
Odpolední svačina: plátek dušeného libového hovězího masa (100 g) s černým chlebem, sklenice čaje a jedno zelené jablko.
Večeře: 250 ml kefíru, kiwi nebo banánu nebo broskve.

Neděle

Snídaně: vejce naměkko, sklenice čaje bez cukru.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Kousek vařeného lososa, obloha - salát, ovocná šťáva.
Odpolední svačina: žitná sušenka, sklenice čaje a jedno zelené jablko.
Večeře: 250 ml kefíru.

Druhý týden

pondělí

Snídaně: sklenice neslazeného čaje nebo kávy, jedno vejce naměkko.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Čerstvé rajče - nakrájené na plátky, 100-150 g obalovaných brambor, dvě malá zelená jablka.
Odpolední svačina: 250 g citrusové nebo jablečné šťávy.
Večeře: zeleninový salát (rajče a okurka) s rostlinným olejem, sklenice nízkotučného kefíru.

Snídaně: sklenice neslazeného čaje s mlékem, 1 žitný chléb.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Dvě rajčata nakrájejte na plátky, 150 g obalovaných brambor, sklenici pomerančové nebo jablečné šťávy.
Odpolední svačina: vejce naměkko, černý chléb, čaj bez cukru.
Večeře: kousek žitného chleba (100 g), sklenice nízkotučného kefíru nebo čerstvého jogurtu z nízkotučného mléka.

Snídaně: jedno vejce naměkko, sklenice čaje s citronem bez cukru.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Brambory (100 gr.) a kousek dušeného libového hovězího masa (100 g), přírodní ovocná šťáva (250 g)
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu s plátkem černého chleba (70 g).
Večeře: nakrájíme rajčata (2 ks) a okurku, přidáme dvě vařené brambory ve slupce a lžíci olivového oleje. Zelený čaj s mátou bez cukru.

Snídaně: kousek tvrdého sýra s černým chlebem (70 g) a neslazený čaj.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Hovězí plátek dušený (100 gr.), ovocná šťáva (250 gr.).
Odpolední svačina: šálek 1% kefíru nebo jogurtu, půl kousku černého chleba.
Večeře: jedno vejce naměkko, kousek žitného chleba, malý kousek tvrdého sýra, jedno zelené jablko.

Snídaně: žitný chléb (80 gr.) a neslazený čaj.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Půlka vařených kuřecích prsou bez kůže (100 gr.), vařené brambory v plášti (100 gr.), nakrájené na malé kostičky s přidáním lžíce olivového oleje, sklenice přírodní ovocné šťávy.
Odpolední svačina: sýr (70 gr.), sklenice čaje.
Večeře: rajče a okurku nakrájíme na plátky a zalijeme sklenicí kefíru.

Snídaně: sklenice nízkotučného kefíru a plátek žitného chleba (60 g).
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Dva brambory vařené v saku, plátek tvrdého sýra (50 g), čerstvé rajče, neslazený čaj.
Odpolední svačina: velké zelené jablko, 250 g pomerančové šťávy.
Večeře: jedno vejce naměkko s černým chlebem a lžící majonézy. Na majonézu můžete dát nakrájenou čerstvou okurku. Nebo ji můžete jíst samostatně. Sklenice neslazeného zeleného čaje s mátou.

Neděle

Snídaně: žitný chléb a plátek sýra, neslazený čaj nebo káva.
Oběd: 20 minut před obědem vypijte sklenici převařené nebo minerální vody pokojové teploty. Plátek dušeného libového hovězího masa, zelný salát s olivovým olejem, sklenice přírodní pomerančové šťávy.
Odpolední svačina: dvě velká zelená jablka.
Večeře: vejce naměkko s žitným chlebem, dvě čerstvá rajčata, sklenice nízkotučného kefíru.

Třetí týden- opakujte menu prvního týdne.

Čtvrtý týden- opakování menu pro druhý týden. Spolu s kuřecím masem a masem můžete vařit ryby, krůtu a mořské plody.

Nejúčinnější dieta pro rychlé hubnutí: výběr nejlepších systémů a technik s popisy, pravidly, výhodami, možnými obtížemi a kontraindikacemi.

Nejúčinnější dieta pro hubnutí doma

Rychlé účinné diety však mají nevýhodu: výsledky jsou krátkodobé. Kilogramy ztracené půstem se vracejí stejně rychle, jako odešly. Extrémní metody hubnutí jsou navíc prakticky jednorázové. Pomohou vám zhubnout raz dva. Ale časem přestanou fungovat. To je způsobeno tím, že období akutního deficitu kalorií jsou pro tělo stresující a postupně se „naučí“ tomu odolávat. Stále více dívek proto preferuje nikoli extrémní metody hubnutí, ale zdravou, vyváženou stravu, která zaručí dlouhodobé výsledky.

Někdy však stále potřebujete rychle zhubnout: před sportovními soutěžemi, speciálními termíny nebo událostmi. V seznamu požadavků u některých profesí jsou váhové normy, a pokud se vymykáte normě, může problém vyřešit pouze rychlá a účinná dieta. Shromáždili jsme nejoblíbenější diety, které vám pomohou zbavit se 5-10 kil navíc. Ale buďte přiměřeně opatrní! Drastické omezení stravy může mít vedlejší účinky.

TOP 5 nejúčinnějších diet

Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak shodit pár kilogramů doma, jsou monodiety. Mají několik nevýhod: monotónnost nádobí, která způsobuje nedostatek vitamínů a mikroelementů, rychlý návrat ztracených kilogramů, nutnost konzultace s lékařem. A přitom patří mezi nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí.

Kima Protašová

Vhodné pro ty, kteří milují zeleninu a bez masa se obejdou. Dieta sestavená Protasovem je navržena na 5 týdnů. Jeho základem je syrová zelenina s malým přídavkem kysaných mléčných výrobků. Menu vypadá asi takto:

• snídaně: neslazená káva, nízkotučný jogurt, jablko;
• druhá snídaně: okurky s domácím sýrem;
• oběd: čaj, jablko, salát se strouhaným sýrem;
• odpolední svačina: mrkev, salát, jablko;
• večeře: vařené vejce, rajčata s bylinkami a kefír.

Dieta pro lenochy

Někdy není čas na vaření a složité recepty. Dobrou zprávou je, že existují účinné diety, které nevyžadují kulinářské lahůdky. Hlavní princip„líná“ dieta: před jídlem musíte vypít 2 sklenice čisté teplé vody. Určitě jen zahřívejte! Myšlenka je jednoduchá: teplá voda uhasí pocit hladu a zároveň zabrání přejídání.

V rámci této metody rychlého hubnutí je třeba jíst třikrát denně, prakticky neexistují žádná potravinová omezení. I když je lepší se vyhnout sladkostem, tučným a smaženým jídlům, stejně jako alkoholu a syceným nápojům.

Pohanka

Pomocí této monodiety můžete zhubnout až 10 kg za týden. Pohanková kaše by se však neměla vařit, ale spařit. Z tohoto důvodu to není tak chutné, ale pomáhá zhubnout. Nejprve zrna propláchněte, zalijte vroucí vodou a počkejte, až zrna zcela nabobtnají. To zabere hodně času, takže je potřeba kaši napařit 12 hodin předem. Nejlepší je to udělat večer. Pohanku trochu osolíme, okořeníme a přidáme lžíci sójové omáčky.

Výsledné množství cereálií rozdělte do 5 jídel a jezte v průběhu dne. Poslední jídlo by mělo proběhnout nejpozději 5 hodin před spaním. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. Můžete také pít neslazený zelený čaj. Tuto účinnou dietu byste však neměli zneužívat, jinak riskujete rozvoj onemocnění gastrointestinálního traktu.

Ducanova dieta

Jedná se o proteinovou dietu, která je založena na téměř úplném odmítnutí sacharidů. Pierre Dukan ujistil, že takto se můžete stravovat neustále a zpestřit tak jídelníček. Dieta vytvořená Dukanem však není vhodná pro každého, ale pouze pro ty, kteří potřebují zhubnout 10 kg a více a jsou ochotni počkat na výsledky měsíc nebo déle.

Přechod na nízkosacharidovou dietu probíhá v několika fázích. Nejprve se úplně vzdáte sacharidů a nahradíte je bílkovinami. Poté střídejte zeleninu a bílkoviny, stabilizujte svou váhu. Sacharidy pak můžete zavádět do jídelníčku po troškách, ale jejich podíl by stále neměl přesáhnout 10 % z celkového počtu potravin.

Nejjednodušší dieta

Monodiety nejsou vhodné pro každého: jejich dodržování může být obtížné kvůli monotónnosti stravy, prudkému snížení množství sacharidů a nutnosti vyhledávat speciální potraviny. Existují ale způsoby, jak zhubnout, aniž byste museli absolvovat spoustu složitého vaření.

Kefírová dieta

Jednou z nejoblíbenějších možností nouzového hubnutí je kefírová monodieta. Není snadné ho udržovat, ale nejsou žádné potíže s plánováním jídelníčku a jídelníčku. Jde o to, že vypijete 1,5 litru kefíru denně, i když je tučný, a to je vše. Tímto způsobem můžete zhubnout až 5 kg za týden. Na samotném kefíru však nemůžete sedět déle než 3-5 dní, jinak tělo začne trpět vyčerpáním.

Rychlý režim hubnutí

Přísné omezení jídla je účinné krátkodobě. Když si tedy sednete na kefír nebo pohankovou kaši samotnou, musíte se připravit na to, že se ztracené kilogramy rychle vrátí. Ale můžete si upravit svůj vlastní jídelníček tak, abyste snížili váhu a upravili ji na stejnou úroveň, plus mínus 2 kg. K tomu byste měli jíst po částech: ne ve velkých porcích třikrát denně, ale v malých dávkách 5krát. Budete se také muset vzdát všech vysoce kalorických potravin:

• sycené sladké nápoje;
• alkohol;
• dezerty;
• smažené a pečené brambory;
• tučné červené maso;
• klobásy a párky;
• cereálie, instantní snídaně;
• Fast Food;
• muffiny a jiné pečivo vyrobené z bílé pšeničné mouky.

Základem jídelníčku by měla být čerstvá zelenina a ovoce, libové ryby a bílé maso, obiloviny s výjimkou bílé rýže. Užitečné je vést si stravovací deník, zohledňující všechna jídla, i ta nejmenší. Měli byste si také vypočítat denní příjem kalorií pro vaši váhu a životní styl, odečíst od něj 300–500 jednotek a držet se přesně tohoto obsahu kalorií.

Efektivní způsoby, jak zhubnout

Kromě uvedených metod nouzového hubnutí existují další.

Dieta po dobu 5 dnů je účinná

„Žbřík“ je metoda, jak zhubnout o 3-8 kg za 5 dní. Je založena na pěti fázích výživy, které se rovnají 5 dnům v týdnu:

1. Očistný den: půst s pravidelnou konzumací čisté vody.
2. Regenerační: můžete jíst fermentované mléčné výrobky.
3. Energie: musíte potěšit tělo glukózou pomocí rozinek, medu a dalších přírodních produktů.
4. Stavba: v této fázi jíme bílkoviny.
5. Spalování tuků: potřebujete vlákninu, která zažene a zažene hlad.

Nejúčinnější dieta na týden

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout za týden, je dieta pouze z pohankové kaše a kefíru. Ano, je to monotónní, ale ztratíte až 5 kg. Pohanka by se měla připravovat stejným způsobem jako u pohankové metody: dušená, ne vařená. Denně vypijeme až 1,5 litru nízkotučného kefíru.

Efektivní dieta po dobu 10 dnů

Podstata super diety pro hubnutí: za jeden den můžete sníst pouze jeden produkt v množství do 1 kg. Hubnutí trvá až 10 dní, takže můžete zhubnout asi 8 kg. Lékaři však varují: tato metoda sice pomáhá zhubnout, ale není pro zdraví bezpečná. Proto při prvních příznacích nepohodlí byste se měli poradit s lékařem. A abyste se vyhnuli nemoci, dodržujte tyto zásady:

• vybrat přírodní produkty;
• vyloučit ze stravy tučné, sladké, uzené, červené maso a alkohol;
• Vytvořte si jídelníček a držte se ho;
• snížit množství soli, kterou konzumujete s jídlem.

Možnosti produktů, které jsou vhodné pro tento způsob hubnutí: vařené brambory, čerstvé zelí, vařená řepa, syrová mrkev. Doporučují se také čerstvé okurky, jablka a vařená rýže. Můžete si domluvit dny „kefír“ a „mléko“.

Můžete zkusit i vegetariánskou stravu. Je to bezpečnější varianta, ale zhubnete až 3 kg. Podstatou metody je jíst pouze zeleninu a ovoce, vzdát se všech ostatních potravin, včetně sýrů, vajec a mléka.

Dieta po dobu 2 týdnů je účinná

Za pouhých čtrnáct minut můžete vyzkoušet extrémní metodu hubnutí, která zahrnuje téměř úplné vynechání jídla. Abyste se necítili sytí, musíte jíst velmi málo zdravého jídla. Neustále budete pociťovat hlad, hlavní kilogramy ztratíte v prvním týdnu půstu, pak se tempo hubnutí zpomalí.

Tato dieta však není vhodná pro každého, mírně řečeno. Půst je pro tělo stresující a dva týdny podvýživy mají spoustu vedlejších účinků. Proto doporučujeme méně radikální způsob normalizace tělesné hmotnosti: již známou dietu jednoho produktu na jeden den. Dá se prodloužit na 14 dní, hlavní je nezapomenout vypít až 2 litry vody denně a potraviny střídat.

Dieta účinná pro hubnutí na měsíc: jídelní lístek

Služba BeFit nabízí hotový týdenní jídelníček a jídelníček zdravé produkty které pomáhají normalizovat váhu. Vyvinuli jsme vyvážený a chutný jídelníček, nejen že zhubnete, ale také si pochutnáte na zdravém a chutném jídle. Za měsíc stravování podle našeho systému zhubnete až 10 kg. Výsledek bude lepší, když budete kombinovat zdravá dieta s fyzickou aktivitou.

Nejúčinnější diety pro hubnutí o 10 kg

Existují tři typy způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost o 10 kg: tvrdý, čistící a jemný. Doporučujeme neuchylovat se k tvrdým metodám, pokud to není nezbytně nutné, protože mají mnoho vedlejších účinků. Pokud ale nutně potřebujete zhubnout, můžete zkusit tuto možnost: úplně se vzdát vysoce kalorických potravin a přejít na nízkokalorickou dietu. Maximální denní příjem kalorií je 1300 kalorií. Vyhnout se neustálý pocit hlad, musíte jídlo rozdělit do 7-8 jídel.

Šetrnější varianta: očistná metoda, která zahrnuje vyhýbání se živočišným produktům, stejně jako smaženým, tučným a uzeným jídlům. Měly by být nahrazeny zeleninou, ovocem, obilovinami a nízkotučnými mléčnými výrobky. Ale i v tomto případě je důležité jíst malé porce 5x denně.

Šetrná dieta je nejsnáze snášená, je určena pro úbytek 10 kg za měsíc. Neexistují žádná přísná omezení, ale zcela vyloučit by se měly vysoce kalorické potraviny, rychlé občerstvení, zákusky, pečivo, sladké a sycené nápoje. Odmítáme také tučná, smažená, uzená jídla. Místo toho jíme černý chléb bez droždí, lehce zatuchlé neslazené housky, máslo, celer, mléko, zeleninu a ovoce. Můžete také jíst obiloviny, luštěniny, libové maso a ryby. Pijeme zelený čaj, kefír, ovocné šťávy. Ale ne z balíčků, ale vymáčknutých vlastníma rukama!

Tajemství lehké diety

Chcete-li zhubnout, je důležité zůstat motivovaný: pamatujte si svůj cíl. Snažte se také toto období zpříjemnit: neizolujte se, komunikujte, procházejte se na čerstvém vzduchu, sportujte. Nezapomínejte vypít alespoň 2 litry čisté minerální vody denně, jezte malé porce a dieta se pak snáze přijme.

Při jeho hledání ideální postava Většina žen má zkušenosti s celou řadou způsobů, jak zhubnout. Dnes se nejčastěji používají dlouhodobé diety: díky profesionálně sestavenému jídelníčku nevyčerpávají organismus, ale pomáhají každé ženě postupně, měsíc po měsíci, zbavit se otravné zátěže kil navíc a zůstat veselá, plná síly a optimismu.

Principy dlouhodobých diet

Postupnost

Nemůžete ostře omezit svou obvyklou stravu, abyste nepoškodili své zdraví, měli byste si velmi pomalu a postupně zvykat na správná výživa dokud vám to nebude známé. Hubnutí by nemělo přesáhnout 1 kg za 7-10 dní.

Zůstatek

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by neměl být porušen ve prospěch žádné z těchto složek a kalorický obsah musí odpovídat denní norma spotřeba energie.

Bez námahy

Dodržování dlouhodobé diety prostřednictvím různých pokrmů by vám mělo přinést radost a úlevu, a ne pocit hladu.

Bezpečnost

Pokud se cítíte hůř, měli byste okamžitě přestat s dietou.

Efektivita v kombinaci s tělesnou výchovou

Měli byste začít s velmi malým denním cvičením a postupně jej zvyšovat, abyste získali kondici a zlepšili své zdraví.

Rada

Kdy dosáhnete ideální hmotnost, kalorické potraviny byste měli do svého jídelníčku zavádět velmi pomalu, po malých dávkách, ale snažte se dodržovat pravidla zdravé výživy po celý život.

Oddělená jídla po dobu 90 dnů

Tato dieta přináší fantastické výsledky: zbavíte se 25 kg za tři měsíce! Toho je dosaženo metodou oddělené výživy: dieta je sestavena na 4 dny, z nichž jsou povoleny pouze určité potraviny, poté se cyklus obnoví. Jen snídaně je vždy stejná - neslazený čaj (káva), pár ovoce nebo hrst lesních plodů. Tělo by mělo přijmout alespoň dva litry vody denně. Každých 29 dní tohoto systému nemůžete nic jíst, můžete jíst pouze neomezené množství vody.

Den první, protein

Po 4 hodinách můžete jíst.

Během dne můžete jíst:

• Maso, ryby v jakékoli formě, kromě smažených, uzených, solených;
• Mléčné výrobky;
• Čerstvá zelenina ve formě salátu nebo dušená ve vodě.
• Místo masa se hodí tvaroh nebo pár vajec. K obědu byste měli mít také kuřecí vývar.
• Večer je potřeba sníst to samé, ale o polovinu méně a bez vývaru.

Den druhý, škrobový

K dispozici do 3 hodin.

Během dne můžete jíst:

• Rýžové obiloviny, brambory, vařené luštěniny;
• Čerstvá zelenina, trochu chleba. Doporučuje se zeleninový vývar.
• Večer - napůl stejně bez vývaru.

Den třetí, sacharidy

Vezměte si jídlo každé 3 hodiny.

Během dne můžete jíst:

• Těstoviny, pečivo z těsta bez droždí.
• Večer – hořká čokoláda, pečivo se smetanou nebo zmrzlina.
• Povolená konzumace sladkostí vám umožní relaxovat a užít si dietu!

Den čtvrtý, vitamín

Jíst můžete každé 2 hodiny, minimálně 5x denně.

Pouze ovoce, čerstvé nebo pečené. A 100 g pražených semínek nebo ořechů ve 4 dávkách.

Dieta pro ženy po 30

Tato dieta je navržena s ohledem na fyziologické vlastnosti zralého ženského těla. Měli byste to dodržovat v cyklech 3 týdnů s přestávkami měsíce a půl.

Denní menu

1 snídaně

100-150 g tvarohu, zeleninový salát, chléb, čaj/káva.

2 snídaně

Večeře

První jídlo je zeleninové ve vodě, vařené/dušené hovězí s hráškem.

Odpolední svačina

Večeře

Tvaroh, mix čerstvé zeleniny s rostlinným olejem, chléb.

Důležité!!!

Určitě dodržujte pitný režim – 2-2,5 litru vody denně.

Někdy nastanou situace, kdy potřebujete zhubnout rychle, bez ohledu na cenu. Pak přijdou na pomoc mono-diety založené pouze na 1 produktu. Poskytují ztrátu 5-7 kg za týden díky nízkému obsahu kalorií. Varujeme vás: takové diety mohou být zdraví škodlivé! Metabolismus je narušen, onemocnění trávicího traktu se zhoršují, pohoda a nálada se zhoršuje a objevuje se ztráta síly. Pokud takovou dietu přesto potřebujete, doporučujeme pohankovou, kefírovou nebo předsváteční dietu.