Diety jsou snadné a účinné. Nejúčinnější jednoduché a rychlé diety. Jemná výživa pro lenochy

dost efektivní pokud máte krátký časový rámec na hubnutí. Velmi často se ukáže, že naléhavě potřebujete zhubnout na nějaký významný den. A jako vždy zbývá velmi málo času. Existuje několik diet, které vám mohou pomoci zhubnout krátkodobý velké množství kilogramů a vejdete se do svých oblíbených šatů. Rychlé diety mají malou nevýhodu, je poměrně obtížné udržet výsledky dosažené po dietě, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost „vynechání diety“. Existuje několik možností rychlé diety a jsou určeny pro různé termíny. Doufám, že si vyberete variantu, která vám bude vyhovovat. Zhubnout 10 kilogramů za 2-3 dny je samozřejmě nereálné, ale zhubnout 2-3 kilogramy je docela možné. Nejdůležitější je stanovit si cíl a sebevědomě k němu jít, aniž byste porušili pravidla stravy.

Základní pravidla rychlých diet

1. Snídejte sám, oběd sdílejte s přítelem, večeři dejte svému nepříteli. Základním a hlavním pravidlem rychlých diet je snídat. I když se snídaně skládá z šálku čaje nebo kávy se svačinou a sušenkou. Od samého rána nutíme své tělo pracovat.
2. Během diety by měl být ze stravy vyloučen cukr, sůl a jakékoli koření.
3. Aby vás výsledek nenechal čekat, musíte omezit své tělo na vodu. Vypijte přesně 1,5-2 litry čisté vody denně. Nic víc, nic míň.
4. Pouze absolutně zdraví lidé mohou držet rychlé diety, protože rychlá dieta je pro tělo velkým stresem. Pokud tedy máte problémy s trávicím traktem, kardiovaskulárním systémem, nebo problémy s endokrinním systémem, pak raději volte stravu, která vašemu tělu neublíží.
5. Zneužívání rychlých diet vás ohrožuje onemocněními trávicího traktu a metabolickými poruchami, proto byste se měli uchýlit k rychlým dietám pouze v naléhavých případech a ne více než 2krát ročně.
6. Po rychlých dietách je často poměrně obtížné udržet váhu na stejné úrovni, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost opuštění diety, protože zpravidla se kilogramy vrátí, pokud po dietě začnete jíst stejným způsobem jako před.

Nejrychlejší dieta.

Tato dieta je určena na 1 den, během kterého můžete zhubnout téměř o 1 konfekční velikost. Po dobu 1 dne by se vaše strava měla skládat z následujících produktů: 4 jablka, 1 citron (bez cukru, můžete přidat citron do nastrouhaného jablka), 1 kus libového vařeného masa a 3 sušenky z černého žitného chleba. Během dne můžete vypít ne více než 1,5 litru vody. To samozřejmě znamená, že se většinou zbavíte ne přebytečného tuku v těle, ale vody, ale kvůli nějaké dovolené se na takové malé triky vyplatí jít. Rozdělte tuto malou sadu potravin do 4-5 jídel. Pokud vás výsledky neuspokojí a vaše vůle je silná, můžete takovou dietu dodržovat po dobu 3 dnů.

Rychlá třídenní dieta 1.

Této rychlé dietě se také říká šetrná dieta, protože její jídelníček obsahuje dostatečné množství bílkovin. Pokud budete striktně dodržovat jídelníček této diety, pak se za 3 dny zbavíte 2-3 kil navíc.

Snídaně: 1 vejce naměkko, toast a tenký plátek nízkotučný sýr, šálek kávy nebo čaje bez cukru.

Oběd: 100 g. vařený kuřecí řízek, 1 čerstvá okurka, 1 sklenice rajčatové šťávy

Odpolední svačina: 1 sklenice nízkotučného jogurtu nebo nejlépe nízkotučného kefíru.

Večeře: 100 g. libové vařené nebo pečené (ne smažené) ryby a zeleninový salát.

Rychlá třídenní dieta 2.

Tato dieta je díky pestrosti jídelníčku mnohem snáze tolerována než předchozí dvě. Snažte se striktně dodržovat vypracovaný jídelníček a výsledky v podobě shozených kilogramů na sebe nenechají čekat. Tato dieta obsahuje asi 900 kalorií, toto množství je pro tělo docela dost na to, aby nepociťovalo hlad. Avšak vzhledem k tomu, že jídelníček této diety je poměrně pestrý, za 3 dny se můžete zbavit pouze 1-2 kilogramů.

Rychlá třídenní dieta 3.

Tato dieta je pro tělo dost těžká, i když ji popisuji, nedoporučuji na ní šedivět. Absolutně zdravý člověk může držet tuto dietu, protože někteří lidé během této diety pociťují bolesti hlavy nebo nevolnosti.

Rychlé a účinné dietní menu:

Den 1: Upečte jedno malé kuře v troubě, bez soli a koření. Kuřecí maso rozdělíme na 3 části a odstraníme kůži. Jezte kuře po celý den; nemůžete jíst nic jiného kromě něj. Vezměte prosím na vědomí, že žádná sůl a žádné koření. Vypijeme minimálně 2 litry vody.

2. den: 300 g hovězího masa můžeme upéct v troubě nebo vařit, opět bez soli. Rozdělte díl do 3 kroků psaní. Vezměte prosím na vědomí, že žádná sůl a žádné koření. Vypijeme minimálně 2 litry vody.

3. den: Tento den se nazývá půst, můžete pít neomezené množství vody, povoleno je 4-5 šálků čaje nebo kávy bez cukru nebo mléka a 1 sklenice nízkotučného kefíru.

Vegetariánská rychlá dieta.

Tato dieta je určena na 3 dny, během kterých můžete zhubnout až 3 kilogramy nadváhu. Tato dieta je poměrně jednoduchá a dalo by se říci, že velmi pestrá. Obzvláště dobré je držet takovou dietu in letní čas roku.

1. den: Zeleninu jíme v neomezeném množství, s výjimkou brambor, brambory jíst nemůžete. Vezměte prosím na vědomí, že množství soli by mělo být minimální a saláty by se neměly oblékat olejem nebo majonézou. Na zálivku salátů je lepší použít citronovou šťávu.

Den 2. Je den ovoce. Můžete jíst jakékoli ovoce a bobule v neomezeném množství. Banány by měly být vyloučeny ze svého jídelníčku, jsou velmi kalorické.

3. den: Opět zeleninový den, opakování jídelníčku z prvního dne.

Rychlá melounová dieta

Tato rychlá dieta znamená, že během dne můžete jíst pouze melouny a pít vodu. Obyčejná obyčejná voda. Čaj, džus, káva, kompot atd. Jsou to kapaliny, nejsou to voda. Proto pijeme pouze vodu. Pokud je pro vás velmi těžké odolat a chcete si dát čaj, tak jedině zelený, bez cukru a medu. Výpočet melounu: svou hmotnost vydělte 10, výsledné číslo je hmotnost melounové dužiny, kterou byste měli sníst za 1 den. Na této dietě můžete zůstat 5 dní, ne více. Protože to může negativně ovlivnit vaše tělo. Za pouhých 5 dní můžete shodit až 5 kilogramů nadváhy.

Rychlá dieta na 7 dní.

Tato rychlá dieta vám umožní zhubnout 3 až 5 kilogramů za pouhý týden. Nabídka této diety je poměrně pestrá, takže během diety se nebudete cítit hladově ani špatně.

První den:

Snídaně: šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka, jablko.

Oběd: 1 vejce, 1 rajče, 1 pomeranč (nebo jablko).

Večeře: 1 vejce, zelný salát, čaj bez cukru

Druhý den:

Snídaně: šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka, 1 rajče, 1 vejce.

Oběd: 100 vařeného libového hovězího masa, zelný salát, 1 sklenice hroznové šťávy.

Večeře: 2 jablka.

Den třetí:

Snídaně: šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka, 1 okurka, 1 vejce.

Oběd: kotleta (dušená), kysané zelí, 1 sklenice jablečné šťávy.

Den čtvrtý:

Večeře: 2 jablka

Den pátý:

Snídaně: 1 vejce, zelný salát, čaj nebo káva bez cukru nebo mléka.

Oběd: 100 g vařeného libového hovězího masa, 1 rajče, 1 okurka, 1 sklenice jablečného džusu.

Večeře: 1 sklenice nízkotučného kefíru.

Den šestý:

Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.

Oběd: vařená libová ryba 100g, zelný salát, 1 sklenice mrkvové šťávy.

Večeře: 2 jablka

Den sedmý:

Snídaně: 1 tavený sýr, 1 jablko, čaj nebo káva bez cukru a mléka.

Oběd: Zeleninová polévka (vařená bez smažení), 100g. vařená kuřecí prsa, čaj nebo káva bez cukru a mléka.

Večeře: 1 sklenice nízkotučného kefíru.

Rychlá dieta – recenze

Recenze 1: "Dívky, nemůžete zhubnout rychle, protože kůže ochabuje, kila se okamžitě vrátí - a rychleji, než byla shozena, takže musíte být trpělivé a cvičit."

Recenze 2: „Nemám s tím moc problémy nadváha, mám pár kilo navíc, takže zpravidla před prázdninami můžu na rychlou dietu a v den X jsem ve formě))))“

Recenze 3 „Na této dietě jsem vydržel jen 1 den, je to velmi těžké... na takové jídlo musíte mít silnou povahu...“

P.S. Nezapomeňte se přihlásit k odběru nových článků.

Kdo se rád dobře stravuje, má často problémy s kily navíc. Prostě nechcete být baculatá, když vás obklopují štíhlé dámy s vosím pasem. Hlavou se vám vkrádá myšlenka, že by nebylo na škodu zhubnout. Málokterá žena ví, jak správně zhubnout bez pomoci výživových poradců, a to dokonce i doma. Proto jsou jejich pokusy zbavit se nahromadění tuku neúspěšné.

Jak zhubnout doma - dieta

Chcete-li zhubnout, musíte nejen mírnit chuť k jídlu, ale také dodržovat jídelníček. Naše orgány jsou navrženy tak, že pokud nejsou včas krmeny, selhávají. Právě kvůli tomu se člověk začíná zotavovat.

Odborníci na výživu doporučují jíst jídlo alespoň pětkrát denně. Jedna porce by neměla vážit více než 200 gramů. A před jídlem vypijte hrnek vody – to částečně omezí vaši chuť k jídlu. V první polovině dne můžete vodu nahradit jablkem.

Pokud se opravdu rozhodnete zhubnout, vzdejte se vysoce kalorických sacharidů (koláče, koláče s hustý krém a tak dále.). Nahraďte je nízkokalorickými sacharidy, které jsou obsaženy v obilovinách a zelenině ze zahrádky.

Nejezte cukr, pokud nemáte alergii, jezte med, jen ho konzumujte v rozumném množství. Ani v největších vedrech nepijte sycené nápoje, nahraďte je obyčejnou vodou.

Tlustý masné výrobky také není vhodné ke konzumaci. Vyhněte se uzeninám a přidávejte méně soli do jídla.

Pokud jste příznivci přírodních šťáv, pak je nařeďte napůl vodou, obsahují totiž hodně cukru. Cukr byste neměli nahrazovat různými náhražkami – to je zdraví škodlivé. Bylo zjištěno, že při jejich velké konzumaci dochází k maligním novotvarům.

Jídla pro domácí stravu se skládají z:

• snídaně: jedno nebo dvě vejce, chléb, čaj nebo džus;
• druhá snídaně: ovoce nebo nízkotučný tvaroh;
• oběd: polévka (150 gramů), libové ryby nebo maso s bramborami, kaše, těstoviny a chléb;
• odpolední svačina: ovoce, zelenina, saláty;
• večeře: kefír.

Jak rychle zhubnout doma: dieta

Pro takový proces je důležitý postoj. Psychologové říkají, že je důležité, aby měl člověk pozitivní přístup. Jen tak je možný pozitivní výsledek. Kromě toho změňte svůj jídelníček. Jak? Číst dál.

Dieta na týden doma

Týdenní dieta může být užitečná pro ty dívky, které se rozhodly zhubnout o 5–10 kilogramů, aby například šly na dovolenou k moři. Tato dieta má několik kontraindikací, včetně:

• srdeční choroba;
• laktace;
• patologie vnitřních orgánů, gastrointestinální onemocnění.

Pokud se nebojíte komplikací a nechystáte se ustoupit, tak díky takto přísné dietě zhubnete. Tělo však dostane velký šok. Lékaři doporučují nezhubnout pomocí této šokové metody lidem, kteří mají chronická onemocnění různé etiologie.

Dieta na týden doma: jídelníček

Pokud naléhavě potřebujete zhubnout deset kilogramů za týden, odmítněte jíst první den. Můžete si dát pouze nesycenou vodu – jednu láhev, rozdělenou do čtyř až pěti dávek. Druhý den vypijte mléko (0,75 litru) a večer snězte jablko. Třetí den: opět voda a nic víc. Čtvrtý je zeleninový salát s rostlinným olejem a můžete pít vodu, čaj bez cukru, ale ne více než dvě sklenice. Pátý den - 750 gramů mléka. Za šesté – postupně opouštíme tento výživový plán.

1. K snídani: jedno vařené vejce a půl šálku vody nebo neslazeného čaje.
2. Na oběd: libový 100 gramový kus masa a zelený hrášek (100 gramů).
3. Odpolední svačina: ovoce.
4. K večeři: jablko

Sedmý den je trochu jiný než šestý.

1. Snídaně se skládá z: nízkotučného tvarohu (150 gramů).
2. Oběd: pouze pití - mléko nebo kefír (jeden šálek).
3. Večeře: sklenice čaje bez cukru.

Jak vidíte, taková dieta je možná jen pro ty, kteří mají velké odhodlání. Tato dieta má jeden pozitivní aspekt – jsou to nízké peněžní náklady na jídlo.

Abyste zhubli pět až šest kilogramů za sedm dní, musíte konzumovat polévku, která má jedinečnou vlastnost spalovat tuky.

Jděte do supermarketu a nakupte produkty podle seznamu:

• středně velká hlávka zelí,
• 5-6 cibulek,
• dvě malá rajčata,
• zelená paprika (2 kusy),
• petržel a celer.

Zeleninu omyjeme, oloupeme, nakrájíme, vložíme do vroucí vody a ke konci vaření přidáme petrželku. Polévka by se měla vařit asi deset minut, poté je hotová.

Toto je jídlo, které budete muset jíst následujících sedm dní, abyste zhubli. Neexistují žádná omezení pro konzumaci zeleninové polévky.

1. První den kromě polévky smíte jíst bobule, jablka, ale chléb není povolen.
2. Druhý den: polévka, jeden brambor, pečený v troubě, zelenina bez rostlinného oleje a sůl.
3. Třetí den je stejný jako druhý, jen brambory nejsou povoleny.
4. Na čtvrtém se kromě výše popsaných produktů přidává v bodě tři jeden banán.
5. Pátý a šestý den je svátek břicha. Jezte polévku, libové maso (300 gramů), čerstvá nebo konzervovaná rajčata, zelenou zeleninu. Nejezte ovoce.
6. Poslední den přísné diety zařaďte do jídelníčku kromě polévky rýži a ovocnou šťávu bez přidaného cukru.

Pak - týden pauza. Pokud nejste spokojeni s výsledkem shození přebytečných kilogramů, pak proces opakujte.

Dieta na měsíc doma

Samozřejmě není snadné být ženou v domácnosti, zvláště pokud máte velkou rodinu. Každý potřebuje připravit snídani, oběd, večeři. Podle toho mezi jídly máte neplánované svačiny, tzn. Nemám pocit hladu, ale chci jíst něco chutného. A pak - chcete být hubení, ale nevíte, jak odmítnout vydatné jídlo.

Bez vaší píle se v procesu hubnutí neobejdeme. V první řadě se přestaňte hýčkat lahodným jídlem. Uspořádejte dny půstu. Nejezte tučná nebo kalorická jídla. Vybrat si jídelníček na měsíc není těžké. Jejich princip je stejný – jíst nízkokalorická jídla.

V tomto videu se podívejte, jak se zbavit těch nenáviděných kil kolem pasu.

Dieta Eleny Malyshevy doma

Dieta Malysheva získala dobré recenze, protože s její pomocí spravedlivé pohlaví upravilo svou tělesnou hmotnost. Na internetu je mnoho portálů, které o něm poskytují informace za poplatek.

Pojďme zdarma zjistit, jaké zásadní zásady správné výživy s námi známá moderátorka sdílí.

1. Hlavní úsilí je zaměřeno na zlepšení trávení. K tomu se doporučuje jíst pětkrát denně v porcích ne větších než 200 gramů. Musíte se také vzdát cukru, brambor, mouky, alkoholu a smažených jídel. Není vhodné jíst libové a máslo. Během jídla jídlo velmi důkladně žvýkejte.
2. Kdy počítat kalorie sedavý V životě byste tento interval neměli překročit: 1200 - 1400 kcal/den.
3. Neměli byste hladovět, jinak se po ukončení diety kilogramy opět vrátí a veškeré vaše úsilí bude zcela zbytečné.
4. Dieta Malysheva je navržena na tři měsíce, během kterých si tělo zvykne na speciální dietu, nezažívá velký stres a váš pas ztratí centimetry k závisti vašich přátel.

• první den: ráno - kaše s jedním vejcem, zeleninový salát, jedno jablko; o tři hodiny později - kastrol z nízkotučného tvarohu; na oběd - 130 gramů libového masa a květáku, čaj; na odpolední svačinu - pomeranč; večer - dušená cuketa se zelím a jedním pečeným jablkem;
• druhý den: snídaně - ovesná kaše s ovocem, šálek mléka; druhá snídaně - zeleninový salát s vařenou řepou, dva plátky žitného chleba; oběd - pilaf s kuřecími prsíčky, zeleninový salát; odpolední svačina - tvaroh s nízkým obsahem tuku; večeře - dušená ryba (135 gramů) a zelené fazolky (150 gramů);
• den třetí: ráno - dušená omeleta, sladký salát z mrkve a jednoho jablka; po třech hodinách - jedno malé jablko; k obědu jezte horkou (zeleninovou polévku), sto gramů hovězího masa a stejné množství zeleného hrášku; odpolední svačina - dusíme ovocný a zeleninový salát z jablek, zelí, mrkve, dokud není připraven a jez to, ale ne více než 120 gramů; večeře - domácí tvaroh (200 gramů).

Dieta na 3 dny doma

Čeká vás velmi důležitá událost a potřebujete během krátké doby zhubnout 3-5 kilogramů, s tím vám pomůže výkonná třídenní dieta. Tuto dietu lze použít, ale pouze v omezené míře. Je kontraindikován u lidí s cévními a srdečními chorobami, patologiemi vnitřních orgánů (játra, slinivka, žaludek a střeva). Dietu by neměli používat lidé s depresivní poruchou.

Pokud tedy nemáte žádné neduhy, dodržujte následující stravovací režim:

• 1. den: láhev neperlivé minerální vody (750 gramů) a je to, rozdělte příjem tekutin do šesti dávek;
• 2. den: litrové balení nízkotučného mléka, rovněž rozdělené do šesti dávek;
• 3. den: opět litrová láhev vody, rozdělená do šesti dávek;
• 4. den: výstup z přísné diety - můžete jíst malé množství pohanky a zeleninových salátů.

Nízkosacharidová dieta doma

Následující seznam potravin nelze při této dietě konzumovat. Patří sem: tvaroh, med, cukr, džem, džem, silné nápoje, moučné výrobky, těstoviny, jakékoli sycené nápoje, ovoce, které obsahuje velké množství cukru.

Přečtěte si podrobné menu níže:

• začněte snídani dvěma natvrdo vařenými nebo dušenými vejci, pijte čaj bez cukru nebo kávu s kouskem tvrdého sýra nebo snězte 100 gramů hovězího masa;
• po hodině nebo dvou bude užitečné jíst 100 gramů nízkotučného tvarohu se zakysanou smetanou, která obsahuje nízké procento obsahu tuku;
• k obědu jezte polévku z libového masa nebo ryb s bylinkami, bez brambor a obilovin;
• Odpolední svačina se může skládat z jednoho produktu dle vašeho výběru: zelené jablko, šálek kefíru, 75 gramů sýra;
• večeře se skládá z ryb pečených v troubě s bylinkami a čerstvou zeleninou.

Držte se přibližné stravy po dobu jednoho měsíce. Zároveň nezapomínejte na fyzickou aktivitu.

Dieta pro muže doma

Díky velkému břichu vypadá muž vůbec dobře, takže si promluvme o tom, jak se můžete zbavit nadměrného objemu v pase u zástupců silnějšího pohlaví. Nejprve si to rozmyslete nezdravý obrazživot. Pro tohle:

• přestat pít silné nápoje a kouřit. Ano, jsou to jednoduché pravdy, ale bez dodržování takových zásad nebudou vaše orgány fungovat tak, jak by měly;
• chovejte se klidně, nepodléhejte stresu, jinak budete jíst negativní emoce a dieta nepomůže;
• spát v noci, a pokud to práce neumožňuje, pak spát ve dne po noční směně;
• upravit svůj jídelníček;
• Začít sportovat.

Pokud vaše zaměstnání není sedavé, pak je normální denní příjem kalorií 2000 kcal/den. Vezměte prosím na vědomí, že počítání kilokalorií je vyžadováno individuálně pro každou osobu. Proč hledat počítadlo na internetu a zadávat informace o sobě, to dá kýžený výsledek. Jediné, co musíte udělat, je kontrolovat, kolik denně sníte, a nepřejídat se.

Vzorový jídelníček je:

• Ráno si připravte zeleninový a bylinkový salát, ochuťte ho citronovou šťávou a uvařte dvě vejce, zapijte čajem, kávou bez cukru nebo snězte sklenici jogurtu;
• k obědu odborníci na výživu doporučují 200 gramů masa nebo ryb (samozřejmě ne tučných), zeleninový guláš ve vlastní šťávě, bobule nebo čerstvě vymačkanou šťávu;
• k večeři - libová polévka s bylinkami, pečené brambory, čaj bez cukru.

Pohanková dieta doma

Pohanka je zdravá obilovina. Jeho konzumací člověk nejen hubne, ale také zpevňuje nehty, zuby, vlasy se lesknou a zdravě, pokožka získává zdravý vzhled.

Pohankových diet je mnoho, pojďme se na některé z nich podívat.

1. Nejjednodušší je ten klasický. Pokud se na to rozhodnete, pak několik dní nebudete moci jíst nic kromě pohanky. Za den byste neměli sníst více než 250 gramů pohanky uvařené ve vodě. Je povoleno pít zelený čaj, čistou vodu a zředěný džus.
2. Podobná možnost, do pohanky se přidává pouze sušené ovoce. Opět platí, že za den můžete zkonzumovat šálek pohanky a 125-150 gramů sušeného ovoce.
3. Jedním z oblíbených je podle uživatelských recenzí kefír. Musíte sníst sklenici pohanky a vypít litr kefíru denně.

Proteinová dieta doma

Pro milovníky masa je vhodná domácí proteinová dieta. Produkty obsahující tento prvek dobře uspokojují hlad a pomáhají obnovit sílu po jakékoli fyzické aktivitě. Tato dieta má řadu kontraindikací:

• jaterní patologie;
• srdeční choroba;
• těhotenství, kojení;
• onemocnění ledvin;
• onemocnění kloubů;
• gastrointestinální onemocnění;
• nedoporučuje se starším lidem.

• dodržovat šestichodovou dietu;
• nepijte žádné druhy alkoholu;
• výrobky by neměly být mastné;
• K pití používejte nesycené nápoje;
• Nejezte dvě až tři hodiny před spaním.

Jednoduchá strava doma

Jednoduchá, neboli líná dieta je založena na tom, že kdo chce shodit pár kilo, odmítá konzumovat maso a mouku a do jídla zavádí pouze ovoce a zeleninu. Můžete jíst, když pocítíte silný pocit hladu. Kromě toho nepijte více než dva litry čisté vody denně. Maximální termín dodržování této diety - ne více než sedm dní. Poté je dovoleno pravidelně organizovat dny půstu (jednou nebo dvakrát týdně).

Jak odstranit břišní tuk doma: dieta

Zajímavostí je, že tělesné a břišní parametry spolu ne vždy korespondují. Nezdá se, že by měl člověk nadváhu, ale jeho bříško vyniká docela dobře. Příčinou mohou být různé faktory: problémy s trávicím traktem, různá onemocnění. Jen se v žádném případě nediagnostikujte.

Pokud neexistují žádné nemoci, ale chcete se břicha zbavit v krátké době, dodržujte dietu:

• snídaně: vyberte si variantu, která se vám líbí, buď: jedno balení nízkotučného jogurtu s pomerančem, nebo: jedno vejce, naměkko s chlebem;
• oběd: kuřecí prsa nebo vařené hovězí maso, zeleninový salát nebo zelený hrášek;
• odpolední svačina: zeleninová polévka bez masového vývaru;
• večeře: dvě stě gramů libového telecího masa, jeden pomeranč.

Snadné diety doma: video

Ve videu uvidíte, jak správně připravit lehká jídla, po kterých nebudete přibírat.

Nezapomeňte, že po zhubnutí můžete více než nabrat váhu zpět, pokud se vrátíte k předchozímu životnímu stylu a budete se přejídat. Předcházejte tomu, hlídejte si tělesnou hmotnost a cvičte.

Rychlé a efektivní hubnutí Možná. Mělo by být provedeno opatrně, rychle reagovat na vznikající komplikace. Existují nejúčinnější diety, se kterými můžete zhubnout jak 7 kg, tak 10 kg a je šance, že se tato váha už nikdy nevrátí.

Jedná se o poměrně náročný způsob hubnutí. Téměř každý, kdo ji používá, neustále pociťuje závratě a zažívá výraznou ztrátu síly, takže pokud aktivně pracujete nebo potřebujete neustále dělat domácí práce, měli byste žokejskou dietu používat opatrně a neustále sledovat svůj stav. Tuto dietu je vhodné dodržovat během dovolené nebo v době, kdy životní tempo není příliš rychlé.

S pomocí žokejské diety se můžete zbavit 5 kilo navíc za 3 dny. Použijte tento přístup k výživě:

• 1 den. Po celou dobu můžete jíst pouze jedno malé pečené kuře. Nezapomeňte odstranit kůži. Maso připravujte v čisté formě, nepřidávejte do něj koření ani sůl. Porce je nutné rozdělit alespoň na 3 krát, aby se jedla postupně. V tento den se zdržujte jiných potravin;
• Den 2. Dieta je stále přísnější. Je třeba jíst 3krát denně, pokaždé jíst 100 g telecího masa, podávaného také pečené;
• den 3.Úplně omezte příjem potravy. Tohle je nejtěžší den. Můžete pít pouze kávu, ale neměli byste do ní přidávat cukr ani mléko.

Pokud budete zcela dodržovat uvedená doporučení, výsledky hubnutí ohromí vás i vaše okolí.

Vegetariánská strava

Tato dieta vám pomůže zhubnout 3 kg za 3 dny. Jíst byste měli hlavně čerstvou zeleninu a ovoce. Jiné nádobí, včetně živočišných produktů, by se v tuto chvíli nemělo používat. Prezentovaná dieta je nejen aktivní expresní metodou hubnutí, ale také pomáhá čistit střeva a také získat velké množství vitamínů.

Ve dnech 1 a 3 musíte jíst pouze zeleninu. 2. den jezte výhradně ovoce. Dodržujte pravidla výživy.

Provádění této diety nelze nazvat obtížnou, ale je opravdu účinná. Dostaví se pocit hladu, ale abyste se stali štíhlejšími, můžete tuto dietu držet 3 dny.

Pohanková dieta

S touto dietou můžete zhubnout až 4 kg za 7 dní. Jedná se o šetrný způsob hubnutí, který však funguje vždy a má minimální počet kontraindikací. Po celou stanovenou dobu budete muset jíst pouze pohankovou kaši. Jako nápoj používejte běžný čaj nebo kefír.

Je třeba připravit kaši podle zvláštního plánu. Nasypte cereálie do sklenice a umyjte ji. Nalijte do dostatečně prostorné nádoby a přidejte 4 šálky vroucí vody. Nádobu zabalte a nechte do druhého dne. Toto množství kaše by se mělo sníst druhý den. Z této normy byste se neměli odchýlit. Je nutné zajistit několik jídel. Tímto způsobem můžete zajistit nejlepší vstřebávání všech prospěšných mikroelementů. Pokračujte v této dietě po dobu 7 dnů a výsledky rychle pocítíte.

Kefírová dieta

V současnosti je to jedna z nejoblíbenějších metod hubnutí. Existuje nejpřísnější kefírová dieta, při které je povoleno konzumovat pouze kefír. Pro ty, kteří se s touto metodou hubnutí nedokážou vyrovnat, je určena jednodušší metoda, která spočívá v kombinaci příjmu kefíru s použitím jiného produktu.

Dodržujte tento dietní plán:

1. Po dobu 3 dnů konzumujte kromě kefíru pouze dobře uvařenou rýži.
2. Po dobu 4-6 dnů jezte navíc vařené kuře bez kůže.
3. Od 7 do 9 dnů používejte jablka.

Pokud budete striktně dodržovat stanovený jídelníček, můžete zhubnout 6 kg za 9 dní. To je výborný výsledek i přes to, že dieta je docela šetrná.

Švestková dieta

Tento způsob stravování je běžný pro velké množství lidí, ale někteří si jej pochvalují obzvlášť důrazně a tvrdí, že dosáhli vynikajících výsledků při hubnutí naprosto bezbolestně. Sušené švestky mají velké množství pozitivních vlastností, mezi něž patří minimální počet kalorií, poměrně mírný, ale účinný laxativní účinek, vysoké procento draslíku a mnoho dalších užitečných mikroelementů. Dieta se sušenými švestkami vám pomůže zhubnout a je také považována za terapeutickou. Těm, kteří jej užívají podle pravidel, se podaří rychle zbavit toxinů a pomoci posílit srdeční sval.

Některé ženy se domnívají, že tato dieta a její variace vedou v účinnosti. Následující dietu dodržujte po dobu 4 dnů. Během této doby se vám podaří zhubnout asi 4 kg. Abyste dosáhli vynikajících výsledků, musíte dodržovat zadaný jídelníček.

Při této dietě člověk necítí hlad a efekt je patrný téměř okamžitě.

Dieta podle denní doby

Tato dieta je založena na rozložení určitého množství jídla napříč fázemi dne. Uzpůsobeno pro ženy, které nemohou nebo nechtějí dodržovat přísná omezení. Je nutné vzít v úvahu fáze dne, abyste nejedli přebytečné jídlo a také odstranili podvýživu.

Lidské tělo funguje nejlépe ráno, proto je nutné tehdy zkonzumovat co nejvíce jídla. Ty nejuspokojivější ingredience je nejlepší jíst k snídani po probuzení. Je potřeba hlídat nejen množství, ale i kvalitu potravin. Živočišné produkty jako ryby nebo šunku je vhodné konzumovat ráno.

Během dne by měl být člověk dost energický, takže byste se v tuto denní dobu neměli uchylovat k půstu. Jezte ryby nebo maso, jezte zeleninový salát, nedoporučuje se zapomínat na tekutý pokrm. K večeři mnoho lidí cítí potřebu sníst co nejvíce, ale to je nepraktické. Lepší oklamat hlad. Abyste se vyhnuli nepohodlí a nepřejídali se, jezte lehká jídla, jako jsou bobule, zelenina a ovoce. Vydatnější jídla používejte pouze s mírou. Je vhodné nekonzumovat mnoho kalorií před spaním, ale dokončit poslední významné jídlo v 18-19 hodin.

Tuto dietu se doporučuje používat ne po určitou dobu, ale aby bylo pravidlem jíst přesně podle tohoto režimu. Z této diety neexistuje žádný pevný výsledek, ale lze jej přibližně vypočítat podle zásady: čím méně kalorií za den zkonzumujete, tím rychleji postupuje proces hubnutí.

Při dodržování jakékoli diety nezanedbávejte její pravidla. Odchylky od základních doporučení mohou způsobit snížení pozitivního výsledku. Aby vaše snažení nebylo marné, jezte vždy jen kvalitní a zdravé potraviny, a to nejen během diet, ale i po jejich skončení.

Touha po štíhlé postavě nestačí, na této otázce je třeba pracovat s neuvěřitelným úsilím. Prvním krokem je dodržování pravidel zdravé výživy nebo diety. Vzdajte se špatných návyků a obvyklého životního stylu, abyste byli aktivnější, zrychlili metabolismus a spalovali tuky. Nemyslete si, že můžete zhubnout pouze s drahými a exotickými produkty. Existují účinné diety vyvinuté pro chudé na jednoduchých a cenově dostupných potravinách.

Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte pro úspěšné hubnutí přijmout tři podmínky: Zdravé stravování, fyzická aktivita a dostatečný spánek. Je nutné zvolit stravu tak, aby nezpůsobovala nepohodlí a člověk vždy zůstal v dobré náladě. Neměli byste se ochuzovat o svá oblíbená jídla nebo hladovět, ale raději se zaměřit na vyváženou stravu. Seznam produktů musí obsahovat: polévku, kaši, sušené ovoce a čerstvé ovoce, dušenou a čerstvou zeleninu, libové maso, různé ořechy, mléčné výrobky.

Seznam oblíbených diet pro hubnutí

Je nutné uvést seznam nejoblíbenějších a účinné diety které pomohou při odstraňování nadváhy.

	Rychle působící dieta založená na zvýšené konzumaci bílkovinných potravin. Při dodržení všech pravidel můžete zhubnout až 20 kg za měsíc. Nezahrnuje půst, ale v prvních dnech je nutné vyloučit tuky a sacharidy ze stravy a jíst pouze bílkovinné potraviny. Na zpracování bílkovin je potřeba hodně energie, takže si ji tělo bere z tukových zásob. Do stravy se postupně zavádějí sacharidy a tuky. Dieta není pro těhotné a kojící ženy. Těhotné a kojící matky musí dodržovat dietu, aby si udržely váhu, stejně jako odstranit přebytečná kila, pokud přiberou. O všech funkcích a omezeních byste se měli poradit se svým lékařem.
	Jedná se o přísnou dietu v jakékoli formě. Produkty jsou ale nejzdravější. Kefírové diety na hubnutí jsou zaměřeny na odstranění 5 kg za 5-8 dní, ale při vytrvalém používání můžete zhubnout 14 kg za 3-4 týdny. Můžete sedět na kefíru sám, vypít sklenici každé 3-4 hodiny, aniž byste do něj přidávali cukr nebo sirup. Na této dietě ale nevydržíte déle než tři dny. Existují možnosti pro kefírové diety v kombinaci s ovocem, pohankou a dalšími produkty.
	Tato rychlá expresní dieta zahrnuje pití mléka samotného nebo v kombinaci s různými potravinami. Samotné pití mléka může vydržet pouze 3 dny, přičemž první den vypijete sklenici mléka každé 2 hodiny, druhý den sklenici produktu každou 1,5 hodiny, třetí den sklenici nápoje každou hodinu. Mezitím musíte pít čistou vodu, během tohoto období musíte užívat vitamínový komplex, abyste tělo nevyčerpali. Existují diety, ve kterých je mléko kombinováno s fermentovanými mléčnými výrobky, ovocem, vařeným masem nebo rybami a zeleninou.
	Kroupy obsahují mnoho užitečných prvků: železo, hořčík, vápník, fosfor, měď a vitamíny E a B. Pomáhá zhubnout o 6-8 kilogramů za měsíc. Není však vhodný pro každého, protože vyvolává zvýšenou tvorbu plynů a střevní poruchy. Kaši musíte uvařit ve vodě, večer namočit obiloviny na otoky a ráno uvařit kaši z 200 g kroupicového ječmene. Nic do něj nepřidávejte, pokud to není pepř pro chuť. Vzniklou kaši konzumujte během dne, nemůžete jíst nic jiného, ​​jen pít vodu a bylinkové čaje. Přísná dieta je navržena na 5 a 7 dní.
	Pokud máte 2 pozitivní nebo negativní krevní skupinu, bude dieta na hubnutí připomínat stravu vegetariánů. Tito lidé mají slabé gastrointestinální orgány, takže rostlinné potraviny jsou vnímány dobře. Maso, ryby, nějaké obiloviny, mléko a mléčné výrobky, některé druhy ovoce jsou kontraindikovány.
	Lahodná dieta, která vám umožní shodit až 7 kilo navíc za týden. Mandarinky jsou nízkokalorický produkt, obsahují hodně vlákniny a pomáhají rychle očistit tělo od odpadů a toxinů. Můžete použít 7denní mono-dietu nebo držet dny půstu na mandarinkách.
	Osvědčené a zdravá dieta, protože mrkev obsahuje vitamín A, který zlepšuje stav pokožky a urychluje regeneraci buněk. Pomáhá také posilovat kosti a svaly. Mrkev lze jíst syrovou, smaženou nebo dušenou, ale ne tepelně upravenou. Existují 3 a 7 denní diety.
	Tato dieta není vhodná pro ty, kteří mají gastrointestinální potíže. Hubnout můžete na tvarohu s přídavkem mléčných výrobků, čerstvé zeleniny a ovoce, zeleného čaje a šípkového odvaru. Pokud vše uděláte správně, můžete shodit až 10 kilo navíc.
	Docela oblíbená dieta, kterou držely francouzské filmové hvězdy. Zahrnuje vyloučení sacharidů ze stravy a zaměření na bílkovinné potraviny. Můžete na něm zůstat dlouho. Pokud opravdu chcete něco sladkého, nemusíte se omezovat.
	Toto je cool dieta určená pro ty, kteří mají chuť na sladké. Její trvání by nemělo přesáhnout 7 dní, protože tělo nedostane nic jiného než minimální množství čokolády. Za den můžete sníst 100 g hořké čokolády.
	Určeno na 7 dní, během kterých můžete skutečně shodit až 7 kilogramů nadváhy. Je povoleno jíst a pít: ne více než 1,5 litru čisté vody, masové a rybí vývary, nízkotučné fermentované mléčné výrobky, čaj, džus, kompot a želé.
	Kremlská dieta je zajímavá i pro hubnoucí. Jeho podstata spočívá v konzumaci masa a uzenin. Musíte počítat body potravin, které jíte, a nepřekračovat doporučený počet. Trvá, dokud se nedosáhne výsledku, a to může být měsíc nebo dokonce rok.
	To není jen dieta na pár dní, ale změna životního stylu navždy. Zásady diety: oddělená jídla, praktikování monodiet, kdy se konzumuje jeden produkt během dne a dodržování pitného režimu, kdy při 9denní dietě vypít 2-3 litry tekutin.
	Jedná se o sezónní dietu, za týden můžete zhubnout až 10 kilogramů. Vodní melouny díky svému složení pomáhají čistit tělo toxinů a odstraňovat přebytečná tekutina, zlepšují metabolické procesy a snižují riziko tvorby rakovinných buněk.
	Účinná dieta, protože po zhubnutí se kilogramy nevracejí. A to díky zlepšení metabolismu, obnově střevních stěn a spalování tuků. Na zelí můžete skutečně zhubnout 5-7 kilogramů za týden.
	Podstatou diety je přejít na správnou výživu. Dieta trvá jen 21 dní, ale po skončení si na ni tak zvyknete, že už nechcete jíst škodlivé produkty a získat nadváhu.
	Jedení zeleniny za týden může snížit vaši váhu o 5 kilogramů. Musíte jíst čerstvou zeleninu a někdy i dušenou nebo pečenou. Kromě zeleniny, aby nedošlo k vyčerpání těla, je povoleno jíst sušenky z žitného chleba, ryby nebo maso a mléčné výrobky.
	Opravdu dobrá strava, modelky se k ní často uchylují. Za sedm dní můžete snadno zhubnout 4-6 kilogramů. Zvláštností diety je konzumace velkého množství vařených vajec a zeleniny, která dodává tělu mnoho bílkovin a vitamínů.
	Velké množství soli v těle vede k obezitě, hypertenzi, zácpě a otokům. To ani není dieta, ale dietní výživa. Sůl byste měli ze svého jídelníčku úplně vyloučit nebo ji použít na minimum.
	Soudě podle postavy slavné zpěvačky je dieta docela účinná. Spočívá v konzumaci velkého množství kefíru. Vyčištěná střeva začnou dobře fungovat a zabrání nadměrnému přibírání na váze. První den musíte pít pouze kefír a druhý den jíte jako obvykle.
	Pro ty, kteří nemohou jíst nízkokalorické potraviny, je vhodná tato dieta, jejíž princip spočívá ve snížení množství jídla na 5 polévkových lžic. To snižuje denní příjem kalorií až o 30 %. Musíte jíst často, což umožňuje dobré trávení potravy a zrychlení metabolismu.
	Tato dieta na hubnutí vám umožní shodit přebytečná kila bez pocitu hladu. Délka diety může být 3 nebo 7 dní. Během dne můžete jíst tři banány, vypít 3 sklenice nízkotučného mléka nebo kefíru, pít čaj, vodu a bylinné nálevy.
	Rýžová dieta je nejbezpečnější, protože cereálie obsahují vše užitečné pro tělo látek. Na rýži si můžete zařídit dny půstu, provádět 3denní nebo týdenní kurzy. Vařená rýže bez soli by měla být rozdělena do několika porcí a konzumována, někdy zředěna kouskem vařené ryby nebo zeleniny.
	V tomto případě se cereálie odeberou syrové a nalijí se kefírem, aby několik hodin bobtnaly. Odstraňuje odpad a toxiny, jemně čistí střeva a normalizuje trávení, takže vám pomůže zhubnout až 10 kilogramů za týden. Nedoporučuje se lidem s bolavým břichem.
	Tato dieta existuje v různých verzích: na 1-10 dní. Velmi oblíbená je ale týdenní dieta. Musíte začít hubnout na jablkách od jednoho dne půstu. Je lepší jíst zelená jablka, mají méně cukru. Není nutné je jíst čerstvé, můžete je upéct v troubě nebo si z nich udělat smoothie s kefírem, který navíc podporuje hubnutí.
	Okurková dieta je příjemná, protože zelenina je chutná a lehká. Můžete jíst jen okurky nebo z nich dělat saláty a přidat další nízkokalorickou zeleninu. Vzhledem k tomu, že dieta je přísná, může dojít k poruchám, takže byste neměli brát dlouhé kurzy.
	Tato dieta byla vyvinuta pro lidi s alergií na lepek. Pak jsme si všimli, že konzumace bezlepkových potravin vede k hubnutí. Lepek je lepek, který se nachází v pečivu, zmrzlině, omáčkách a dalších potravinách. Tím, že se vzdáte lepkových produktů, se zlepší váš metabolismus a funkce trávicího traktu, což způsobí, že se kila rozplynou.
	Kupodivu kašovitá dieta má pozitivní vliv i na vaši postavu. Sedmidenní dieta je navržena tak, abyste shodili 5-10 kilo navíc, ale každý den musíte jíst kaši z různých obilovin. Nepřidávejte do nich sůl ani cukr, vařte ve vodě, cereálie předem namočte na několik hodin a poté vařte 5 minut.Cereálie obsahují hodně vlákniny a pomalé sacharidy, což podporuje hubnutí.
	Tato dieta je navržena tak, aby vám pomohla jíst zdravá jídla, aby vaše tělo zůstalo zdravé a plné energie. Během celé kúry můžete zhubnout 10 kilogramů, zejména na bocích a břiše. Toto je dieta pro ty, kteří se nemohou postit, protože jde o správnou výživu. Kurz může trvat 4 měsíce, ale výsledek hubnutí je trvalý a váha se nevrátí.
	Závěr je následující: různé monodiety se střídají po dobu 6 dnů. Protože se praktikují oddělená jídla, bílkoviny se nemísí se sacharidy a tuky se rychle rozkládají. Za den můžete shodit 500-800 g nadváhy.Je třeba rozdělit 6 dní diety do dvojic, ve kterých můžete jíst bílkovinné potraviny, rostlinnou stravu a nakonec kaše.
	Ovesná dieta je vhodná pro ty, kteří mají nadváhu a zdravotní problémy. Můžete sedět na ovesné kaši týden a spálit až 10 kilogramů přebytečného tuku. Cereálie obsahují vlákninu, která rychle odstraňuje toxiny a odpad z těla. Střevní stěny jsou obnoveny a již nehromadí škodlivé látky.
	Tato dieta byla preferována kvůli snadné přípravě hlavního jídla. Měl by být používán s opatrností, protože vaječné žloutky mohou být zdraví škodlivé. Délka diety může být od 2 do 7 dnů. Můžete jíst pouze vařené žloutky.
	Dieta je založena na správné výživě Margaret Thatcherové, která normalizuje metabolické procesy, což vede k přirozené ztrátě nadváhy. Dieta zahrnuje vejce, tvaroh a citrusové plody. Můžete zavést jídlo z jiných bílkovinných potravin. Kurz je určen na 4 týdny, ale tento jídelníček můžete držet po celý život.
	Vysoká hladina cholesterolu vede k mrtvici, infarktu a ateroskleróze. Vzniká při konzumaci škodlivých tuků a karcinogenů. Tato dieta je zaměřena na urychlení a normalizaci metabolických procesů. Tučná jídla a smažená jídla jsou zakázána, podporována jsou jídla obsahující hodně vlákniny.
	Tato dieta je žádaná, protože je účinná a nevyžaduje velké výdaje. Používá se v nouzových případech, před jakoukoli oslavou. Dietu můžete držet krátkou dobu, je lepší ji použít jako dny půstu. Nízkokalorické produkty nejen podporují hubnutí, ale také čistí tělo od toxinů.
	Tato dieta není navržena pro rychlé výsledky, protože je založena na konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem. K tomu je potřeba přebudovat nejen potravní systém, ale i život. Konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem vyžaduje zvýšenou sekreci inzulinu ze slinivky břišní, což v konečném důsledku vede ke zvýšené chuti k jídlu a zpravidla k cukrovce. Můžete jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, které obsahují pomalé sacharidy.
	Tato dieta vám umožní zhubnout o 5 kilogramů za 3 dny. Dieta je určena na 3 a 7 dní, ale je dost přísná a ne každý ji týden vydrží. Podstatou diety je konzumace 1000 kcal denně. Poslední jídlo na dietě je nejpozději do 15:00. Jezte malá jídla 5x denně, vypijte 2 litry tekutin. Před zahájením této diety byste se měli poradit se svým lékařem, protože delší dobu bez jídla může mít negativní dopad na vaše tělo.
	Je zaměřena na to, aby pacientka nejen zhubla, ale také zlepšila svůj zdravotní stav. Tato dieta se předepisuje před některými břišními operacemi. Umožňuje vám zhubnout 5 kilogramů nadváhy za týden. Je třeba jíst syrovou stravu a nemíchat například ovoce a mléčné výrobky. Najednou můžete konzumovat pouze jeden z povolených produktů.
	Dieta vám umožní zbavit se 10 kilo navíc za měsíc. Toho je dosaženo konzumací potravin, které urychlují metabolické procesy. V těle dochází k hormonálním změnám: snížení produkce inzulínu a estrogenu a také následné zvýšení adrenalinu a testosteronu. Přednost se dává bílkovinným potravinám a čerstvé zelenině.
	Je založena na konzumaci nízkokalorických potravin tak, aby jídlo pomáhalo normalizovat trávení a urychlovat spalování tuků. Je potřeba změnit nejen jídelníček, ale i životní podmínky. Musíte cvičit správnou výživu, chodit do posilovny a cvičit, abyste spalovali přebytečný tuk.
	Dieta založená na tomto ovoci byla vyvinuta v různých verzích. Je nutné jíst hodně ovoce, takže lidé trpící gastrointestinálními chorobami by neměli držet dietu. Při dietě je dovoleno pít čerstvě vymačkané šťávy a jíst ovoce ve formě salátů s bylinkami. Týdenní dieta zahrnuje zařazení dalších potravin do jídelníčku.
	Je vhodný pro ty, kteří nemají čas nebo se nechtějí věnovat fyzické aktivitě či sportu. Tyto kurzy jsou určeny pro obézní lidi, kteří potřebují operaci, aby se předešlo komplikacím. Za týden můžete zhubnout 10 kilogramů, ale jídlo je velmi skrovné - jen 3 dny v týdnu máte povolený zeleninový salát, vařené maso a tvaroh, zbytek můžete pít minerálkou nebo mlékem.
	Obvykle jej využívají sportovci při řezání, kdy se sacharidové potraviny nahrazují bílkovinnými potravinami. Jedná se o přísnou dietu, která vyžaduje povinné dodržování. Správná výživa by měla být kombinována s tréninkem, prováděním cvičení na hubnutí, dodržováním pitného režimu, musíte vypít 2 litry vody denně.
	V období porodu musí žena dodržovat dietu pro správný vývoj plodu. Správná výživa umožňuje nastávající mamince nenabírejte kila navíc a neochuďte své miminko o živiny. Měli byste ze svého jídelníčku odstranit škodlivé potraviny a jíst zdravé potraviny v malých porcích, ale často.
	Jedná se o pohodlnou dietu, která nevyžaduje přísná omezení v jídle, ale musí se dodržovat dlouhodobě. Podle popisu je třeba konzumovat mléčné výrobky bohaté na bílkoviny a zeleninu obsahující vlákninu. Tělo dostává bílkoviny pro stavbu buněk, energii pro život a neustále se čistí střeva. Smirnov Viktor Petrovič Dietoložka, Samara Tento článek ukazuje, jak populární jsou různé dietní varianty pro jeden cíl – zhubnout, vypadat krásněji nebo zdravěji. Ve skutečnosti je diet ještě více, ale když se na to podíváte z vědeckého hlediska, pochopíte, že v dietetice je všechno úplně naopak. Pro každý problém je vybrána speciální, vyvážená a ověřená dieta. Existuje tedy určitý typ léčebné výživy pro onemocnění ledvin, pro onemocnění žlučových cest, existuje dieta pro aterosklerózu a tak dále. Nikdo netvrdí, že zvyšuje počet těchto diet, protože už fungují. Hubnutí je ale jedinečným důvodem k vytvoření desítek různých dietních variant, i když zcela stačí jeden jediný správný typ výživy, který zachovává nutriční hodnotu stravy, ale snižuje její energetickou skladbu omezením rychlých sacharidů a rafinovaných tuků. Neměli byste situaci zjednodušovat a držet mono-diety, protože každá z nich je svým způsobem chybná. Snad jedinou výjimku lze udělat dieta bez soli, který umožňuje během 3-4 dnů vypudit z těla přebytečnou tekutinu a ulehčit práci srdce. Banánová dieta tak může způsobit zvýšení hladiny draslíku v krvi, a pokud má člověk sklony k arytmii a špatné funkci ledvin, může skončit v nemocnici. Grapefruitová dieta by neměla být používána u pacientů s erozivními a ulcerativními procesy gastrointestinálního traktu a tak dále. Proto při absenci kontraindikací může v některých případech půst-dietní terapie, sestávající z krátkých půstů, přinést více výhod než dieta, jejímž cílem je maximální úbytek hmotnosti v minimálním čase. závěry Na výběr je mnoho dietetických kurzů, vyberte si sami nejlepší diety nebude těžké. Je důležité dívat se nejen na to, co můžete a co nemůžete jíst, ale také na potenciální poškození zdraví. Neměli byste se nechat unést různými dietami, abyste odstranili přebytečná kila, musíte si vybrat tu správnou a pravidelně ji aplikovat. Aby dieta měla pozitivní vliv na hubnutí, musíte dodržovat pravidla: Dodržujte svůj jídelníček. Je nutné jíst jídlo současně, aby se živiny lépe vstřebaly a zrychlily se metabolické procesy. Snídaně by měla být do 9 hodin, oběd - do 14 hodin a večeře - nejpozději do 17 hodin. Jezte správně. Signál saturace se do mozku dostane až o 20 minut později, když je žaludek skutečně plný. Proto musíte přestat jíst, když pocítíte mírný pocit hladu, a ne když jste snědli příliš mnoho. Jídlo by se mělo dobře žvýkat, aby se velké kusy jídla nedostaly do gastrointestinálního traktu. Neměli byste jíst potraviny s rychlé sacharidy: cukroví, dorty nebo sušenky. Pokud chcete něco sladkého, je lepší sníst jablko, sušené švestky nebo sušené meruňky, pokud je nemáte, snězte 1-2 kousky hořké čokolády. Chcete-li zhubnout jistě, je třeba nezanedbávat chůzi, kolečkové brusle nebo jízdu na kole, ale zimní období– bruslení nebo lyžování. Musíte spát alespoň 7 hodin denně.

Téměř každá dívka alespoň jednou v životě držela dietu. Občas se stane, že se chystá důležitá událost ve vašem životě, ale na hubnutí zbývá katastrofálně málo času. V tomto případě přicházejí na záchranu diety, které slibují dosažení maximálních výsledků v co nejkratším čase. A tyto diety jsou zpravidla velmi přísné s úplným omezením jídla.

Snad každá dívka má svůj recept na rychlé zhubnutí, ale téměř vždy jde o to, že člověk jídlo odmítá úplně, nebo nechává v jídelníčku minimum kalorií. Pokud jde o zdraví v období přísných omezení, diety mají na organismus velmi negativní vliv. Při výběru diet byste se proto neměli hned uchýlit k úplnému odepření všech potravin, měli byste zvolit alespoň střední cestu.

Obecně platí, že diet na rychlé hubnutí existuje obrovské množství, výběr jídelníčku je právem každého z vás. Pojďme si ale představit nejoblíbenější expresní diety:

• diety založené na konzumaci stejného produktu po dlouhou dobu, to znamená oddělená výživa, například kefírová dieta, pohanka, vegetariánská strava;
• žokejská dieta;
• švestková dieta;
• okurková dieta;
• expresní dieta 3 dny;
• a další.

Abyste pochopili, jak tyto diety fungují, musíte si o nich zjistit nějaké informace. Ale v každém případě, čím více omezení ve stravě, čím přísnější je, tím vyšší je očekávaný výsledek.

Jockey Diet

Tato dieta je velmi přísná, ale docela účinná v boji s kily navíc. Dieta slibuje zbavit se 5 kilogramů za pouhé 3 dny jejího dodržování. Podstatou diety je, že po dobu 3 dnů můžete jíst bílkovinné potraviny pouze v malých dávkách. Během těchto tří dnů tělo dostane stres, proto je lepší veškeré sportovní aktivity odložit a věnovat tento čas odpočinku.

Kefírová dieta

Tato dieta je také poměrně rychlá a tvrdá, ale efekt je velmi patrný. Vychází z konstantní konzumace kefíru po dobu 1 týdne. Pokud máte stále hlad, můžete si dát malý kousek libového vařeného masa nebo jablko. To také zahrnuje pohanková dieta, také je založeno na týdenním jedení pouze pohanky a nejlépe pohanku nevařit, ale přes noc napařovat, aby se zachovaly všechny vitamíny, pro větší efekt se nedoporučuje solit. Tyto diety slibují úbytek váhy až 6 kilogramů za týden.

Dieta 3 dny

Dieta slibuje, že za 3 dny jejího užívání můžete zhubnout až 5 kilogramů zbytečné váhy, přičemž produkty, které dieta nabízí, pročistí celé tělo, odstraní z něj odpad a toxiny. Produkty se mohou lišit v závislosti na dietě, ale většinou se jedná o zeleninu, ovoce, bílkovinné potraviny a všechny porce jsou minimální.

Proteinová dieta pro rychlé hubnutí

Tento typ diety je šetrný, protože... tělo netrpí hladem. Dieta je založena na konzumaci libového bílého masa, ryb, zeleniny a dalších potravin obsahujících bílkoviny. Je však důležité si uvědomit, že produkty by měly mít minimální obsah kalorií. Dieta slibuje odstranit 10 kilo navíc za 10 dní užívání.

Čajová dieta

Podstata diety spočívá v každodenní konzumaci zeleného čaje, mimo užitečné vlastnosti obsahuje také bílkoviny, které jsou nezbytné pro rychlé hubnutí. Čaj při této dietě by se měl konzumovat alespoň 5x denně. Zároveň musíte pochopit, že běžné čajové sáčky vám nebudou vyhovovat, potřebujete sypaný listový čaj, který si sami uvaříte. Kromě čaje si můžete dovolit nějaké ovoce, nízkotučné bílkovinné potraviny, ale ne moc.

Dieta Larisy Doliny

Tato dieta je také rychlá a docela účinná v boji s nadváhou. Jeho podstatou je, že ze své obvyklé stravy musíte odstranit sladkosti, tučná jídla, majonézu, hořčici, různá koření a pečivo. Nejlepší je jíst vegetariánská jídla, jako je zelenina a ovoce. Dieta vítá i zelený čaj. Během diety je bezpodmínečně nutné pít šťávu a musíte jí vypít alespoň 3 litry denně a také musíte pít vodu ve značném množství. Pijte džus místo občerstvení.

Bramborová dieta

Tento typ diety je zaměřen na hubnutí přímo do břicha, brambory čistí střeva a zrychlují metabolismus. Dieta je navržena na 1 nebo 2 týdny, podle toho, zda to čas dovolí nebo ne. Na bramborách zhubnete asi 5 kilogramů týdně. Při této dietě je potřeba zkonzumovat jeden a půl kilogramu neloupaných vařených brambor denně. Denně by měla být alespoň 4 a ne více než 6 jídel, ale nejlepší je jíst brambory v 6 jídlech. Brambory je vhodné připravovat pokaždé nové, můžete je buď uvařit, nebo v páře, ale konzumujte je horké.

Kromě této složky dieta také zajišťuje spotřebu vody nejméně 2 litry denně.

Hladovění

Půst je skutečně nejúčinnější z rychlých diet, používá se již řadu let. Její dieta je ale dost přísná, protože přesně 7 dní budete muset jíst jen vodu a malé množství černého pečiva a množství vody při dodržování této diety není omezeno.

Pokud se rozhodnete držet dietu jako hladovku, pak byste měli vydržet až do konce, jinak bude vše marné. Při rekonvalescenci z hladovky je důležité neutrhnout se a sníst jídlo, není třeba hned zatěžovat žaludek jídlem a potraviny zařazovat do jídelníčku opatrně a důsledně. Pokud děláte vše správně, můžete při této dietě zhubnout až 10 kilogramů za týden.

Okurková dieta

Dieta spočívá v konzumaci velkého množství okurek, povolena je však i zeleninová polévka, malý kousek černého chleba, různé saláty s okurkami, ale bez oleje, je vhodné je nesolit nebo omezit obsah soli na minimum.

Musíte konzumovat alespoň 4 okurky denně a také velké množství vody, alespoň 2 litry.

Rychlé diety trvají krátce, od 3 do 7 dnů, efekt mají, ale tělo trpí i nedostatkem vitamínů. Ale v každém případě, protože... Diety trvají krátkou dobu a poškození těla je minimální.

Uložení výsledku

Nejdůležitější u každé diety je, že se kilogramy nevrací a výsledek zůstává stejně velkolepý jako při opuštění diety. Kromě toho je ztráta hmotnosti při rychlých dietách mnohem jednodušší a snáze se znovu nabírá než u jiných diet. Abyste tomu zabránili, musíte dietu správně opustit, hlavní věcí není přejídat se a zavádět potraviny do vaší stravy hladce a postupně a nemusíte zneužívat nezdravé jídlo. A vyplatí se zařadit do svého režimu alespoň trochu fyzické aktivity. Pokud budete dodržovat tato pravidla, budete vždy vypadat atraktivně a vaše postava bude dokonalá.