Dietní deníky dietní deník. Důležitá pravidla pro vedení deníku

Vedení si hubnoucího deníku, nebo jinými slovy jídelního deníku, je tedy účinným nástrojem pro ty, kteří si chtějí udržet normální váhu. Tento diář je velkou motivací zdravý obrazživot.

Jak si začít vést hubnoucí deník?

Váš deník a jeho vedení by vám mělo dát pozitivní emoce. Kupte si proto ten nejkrásnější zápisník nebo zápisník. Do svého hubnoucího deníku si musíte každý den zapisovat, co jste ten den snědli.

Abyste mohli zaznamenávat svůj pokrok, musíte mít jasno ve svém cíli. To vám dá motivaci dokončit to, co začnete.

• výška,
• svazky,
• cíle, které si stanovíte.

Vaším cílem je například zhubnout 5 kg, zbavit se celulitidy, napumpovat bříško atd.

Aby byly změny lépe vidět, je občas potřeba do deníku vlepit fotografie, takže se deník časem promění ve fotoalbum, které později můžete hrdě ukazovat svým přátelům. Zajímavostí deníku na hubnutí je, že si můžete vést jak deník skutečný, psaný na papíře nebo v Excelu, tak i ten virtuální, například na našem webu Calorizator.ru.

Způsoby, jak si vést deník jídla

Každý den musíte vyplnit deník hubnutí. Musíte do něj zadat svou aktuální váhu k ránu, všechna snědená jídla a také fyzickou aktivitu. To se provádí za účelem analýzy, kolik jste se posunuli a zda to stačilo k dosažení požadovaných cílů.

Existují dva způsoby, jak si vést deník:

1. Zaznamenávejte všechna jídla, včetně svačin, jak a kdy
2. naplánujte si večer jídelníček.

Každá metoda má své pro a proti. Díky následnému nahrávání budete moci kontrolovat svůj denní obsah kalorií a příjem potravy, ale riskujete, že nesprávně vyhodnotíte obsah kalorií konkrétního jídla a překročíte palubu.

Plánování vaší stravy ve večerních hodinách vám pomůže vyhnout se takovým problémům, ale budete muset přísně dodržovat svůj plán a prokázat odolnost vůči pokušením. Vyberte si, která metoda je pro vás výhodnější.

Pozornost!

Důležitá pravidla pro vedení deníku

Důležitým pravidlem při vyplňování takového potravinového deníku je samozřejmě poctivost. S tímto typem sledování jídla zkonzumovaného za den sníte mnohem méně. Když si totiž sepíšete balíček dortů, které jste snědli v parádní izolaci, a pak také přibývání na váze, které se ráno dostavilo, nejspíše obejdete oddělení cukrárny jindy.

Bude dobré, když si zvyknete uvádět ve svém diáři důvod použití produktu, například: měli jste velký hlad, chtěli jste jíst nebo jste jedli jen z nudy. Po chvíli uvidíte, jak často jíte ne kvůli hladu. Například každodenní čajové dýchánky v práci ve společnosti se zaměstnanci, se sladkostmi, dortem, sušenkami...

Jaké jsou výhody jídelního deníku?

Často nepřikládáme důležitost a někdy dokonce zapomínáme na ty produkty, které jsme popadli na cestách, abychom svačili nebo žvýkali, protože nemáme co dělat. Pro takové občerstvení často používáme bonbóny, čokolády, sendviče, rychlé občerstvení atd. Zdá se, že na tom není nic špatného, ​​ale pokud jste si na takové svačiny vytvořili návyk, musíte si prostě vést hubnoucí deník.

Jakmile si začnete vést deník, můžete být velmi překvapeni dříve nepozorovaným mlsáním a zadržováním jídla. Díky diáři by žádný produkt neměl zůstat bez povšimnutí. Případné změny, ať už pozitivní nebo negativní, můžete snadno sledovat pohledem do deníku a s jejich pomocí můžete upravit svůj jídelníček. Proto je těžké přeceňovat přínosy jídelního deníku.

Mimo jiné je vedení jídelního deníku velmi vzrušující a velmi užitečné. Mnozí z nás si myslí, že s jejich pamětí je vše v pořádku, že si pamatují vše, co se během dne snědlo. No, láhev Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou lze ignorovat, tohle je maličkost. Je zbytečné se vymlouvat, když jídla, která během dne sníte, máte přehledně zapsaná v diáři.

Chyby při vedení deníku hubnutí

Mnoho lidí si špatně vede hubnoucí deník, a proto nedosahují očekávaných výsledků. Nejčastějšími chybami jsou nesrovnalosti, nesprávné označování výrobků, určování porcí od oka a chybějící závěry.

1. Nepravidelnost – přínos diáře lze hodnotit dlouhodobě. Pochopit své stravovací chování za jeden den, vidět a napravit dietní chyby je nemožné. Chcete-li upravit svůj jídelníček, musíte si dělat poznámky každý den po dobu alespoň dvou týdnů.
2. Častou chybou těch, kteří si vedou online deník, je nesprávné označování výrobků, kdy do svého jídelníčku zařadí hotové jídlo připravené někým neznámým, kdy a kým. Počítadla kalorií ukazují standardní možnosti receptů, ale nikdy nevíte jistě, jaké ingredience autor použil a v jakém množství. Podobně upravené kaše, pokrmy z masa a ryb, zelenina. Všechny produkty během vaření mění svůj objem a nelze se shodnout s neznámým autorem receptury. Pro přesné výpočty proto použijte analyzátor receptur a sestavte si vlastní databázi pokrmů nebo vezměte v úvahu počáteční hmotnost syrových a volně ložených produktů.
3. Určování porcí podle oka není nikdy přesné. Lidé s nadváhou mají tendenci podceňovat množství jídla, které jedí. A v lidském těle nejsou zabudované žádné váhy, které by nám umožnily určit skutečnou hmotnost produktu. Abyste nebyli ošizeni, je lepší si pořídit kuchyňskou váhu.
4. Nedostatek závěrů je příčinou většiny neúspěchů. Pokud vidíte, že vás dort nutí překročit své kalorické limity, tak proč si ho kupovat znovu a znovu?

Po krátké době, například jednou týdně, pečlivě zkontrolujte své poznámky, analyzujte přínosy a poškození těch potravin, které se během týdne dostaly do vašeho jídelníčku, vyhodnoťte jejich vliv na vaši váhu a zdraví.

Pohodlí elektronického jídelního deníku

Web má Osobní oblast, ve kterém je velmi vhodné vést si stravovací deník. Můžete nejen počítat kalorie a plánovat svůj jídelníček, ale také sledovat své výsledky pomocí tabulek a grafů.

Díky takovému diáři jasně uvidíte, jak probíhá váš proces hubnutí, zda se blížíte k ideální váze nebo se vzdalujete. Radujte se ze svých úspěchů, analyzujte svá selhání, zejména proto, že všechna data máte vždy po ruce a nemusíte si pamatovat, co a kdy jste jedli.

Věřte, že jakmile si začnete vést deník, pochopíte, jak zajímavý, užitečný a pohodlný tento zvyk je. Díky tomuto diáři můžete snadno kontrolovat svůj jídelníček a plnit si své sny o zdraví a štíhlé postavě.

Zdroj: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Deník hubnutí

Efektivní hubnutí, které nepoškozuje vaše zdraví, neprobíhá rychle. Správně bojovat nadváha musíte být trpěliví.

První výsledky budou patrné minimálně za jeden až dva měsíce, a to je podmíněno přísným dodržováním diety.

Pozornost!

Abyste nepodlehli svodům, nesešli ze zamýšlené cesty a nakonec dosáhli postavy svých snů, odborníci na výživu často doporučují vést si hubnoucí deník.

Ukazuje se, že hubnoucí deník (potravinový deník nebo potravinový deník, jak se často nazývá) může člověku pomoci lépe si uvědomit své stravovací návyky, které přímo ovlivňují naše zdraví.

Co je to jídelní deník na hubnutí? Vzorky

Deník na hubnutí je zápisník nebo zápisník, do kterého se denně zaznamenávají kalorický příjem stravy. Do deníku se zapisují i ​​údaje o shozených kilogramech, dělají se poznámky o odvedené práci a tréninku.

Diář bude sloužit jako stálá připomínka vašeho jídelníčku a pobídka k úspěchu na cestě k vašemu vytouženému cíli. Vedení potravinového deníku je velmi disciplinované, protože výrazně snižuje touhu porušit program nebo dietu na hubnutí.

Jak si vést deník na hubnutí

Psaní deníku se může mnohým zdát nudné a rutinní. Abyste tomu zabránili, postarejte se o to vzhled. Vyberte si zápisník nebo zápisník s krásným a zářivým designem, aby ve vás pokaždé, když ho vezmete, vyvolal jen ty nejpříjemnější a nejpozitivnější emoce.

Takže jste se rozhodli založit si jídelní deník. Na první stránce musíte uvést aktuální informace:

• vaše výška, váha a tělesné míry (velikost poprsí, obvod pasu a obvod boků);
• vaše požadovaná hmotnost a tělesné parametry;
• Je vhodné, ale není to nutné, přiložit svou fotografii, aby bylo v budoucnu snazší sledovat výsledky.

Pro usnadnění vedení deníku zařaďte tabulky kalorického obsahu potravin, glykemický index a spotřebu kalorií během fyzické aktivity. Nebo můžete využít připravené tabulky a online kalkulačku na internetu.

Na následujících stránkách byste si měli každý den zaznamenat následující informace:

• aktuální hmotnost a v případě potřeby tělesné parametry (doporučuje se vážit se ráno na lačný žaludek);
• čas a jídlo (snídaně, oběd, večeře a svačiny);
• velikost porce (v gramech);
• obsah kalorií, stejně jako složení bílkovin, tuků a sacharidů v každém pokrmu.
• množství vypité vody;
• přítomnost fyzického cvičení.

V dolní části každé stránky shrňte kalorie spotřebované během dne. To vám umožní vidět mezery ve vašem jídelníčku, což vám pomůže určit, zda jste v přijatelných mezích nebo jste překročili svůj jídelníček.

Nezapomeňte označit všechny změny, ke kterým dojde ve vašem těle. Příspěvky s pozitivními výsledky vás budou motivovat k novým úspěchům a potvrdí, že jste si vybrali správnou cestu.

Hubnoucí deník - vzorový jídelní deník č.1

Hubnoucí deník - vzorový jídelní deník č.2

Tyto vzorky vám pomohou navrhnout váš jídelní deník. Vezměte je jako základ a navrhněte svůj notebook nebo notebook podle stejného principu.

Online deník hubnutí

Dnes existuje mnoho možností, jak si vést deník hubnutí. Deník si můžete vést písemně, nebo si můžete stáhnout speciální aplikaci do telefonu nebo si založit hubnoucí deník online.

Online deník hubnutí se od běžného liší tím, že veškeré údaje zadáváme na konkrétní tematickou stránku na internetu.

Elektronický deník hubnutí také zaznamenává všechny vaše aktuální údaje. Je veden záznam o příjmu potravy, obsahu kalorií, shozených kilogramech a fyzické aktivitě.

V online deníku si také můžete zaznamenávat své myšlenky a dělat si poznámky o své pohodě.

Online deník vám umožní vést kuchařka a zapisujte si tam své recepty. Kalkulačka automaticky vypočítá obsah kalorií v pokrmech a složení bílkovin, tuků a sacharidů. Kromě toho mají stránky zpravidla již připravenou databázi dietních receptů, která je neustále aktualizována.

Velkou výhodou online deníku na hubnutí je možnost komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi. To vám umožní vyměňovat si užitečné informace a najít nové známé s lidmi.

Stáhněte si do telefonu deník na hubnutí a už s sebou nebudete muset nosit notebook ani být závislí na počítači. Diář na hubnutí v telefonu vám umožňuje přístup k němu kdykoli během dne nebo v noci. Je to velmi pohodlné.

Po několika týdnech si poprvé všimnete, jak vzrušující a užitečný je tento zvyk – vést si svůj osobní deník hubnutí. Díky diáři můžete snadno kontrolovat svůj jídelníček a plnit si svůj vytoužený sen o štíhlé postavě.

Zdroj: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Můj deník hubnutí, 1 týden, začátek 28.05.-06.06. — Deník hubnutí ke stažení

Po dvou těhotenstvích a porodu se na mě nalepilo 10 kg navíc. Své druhé miminko jsem vykrmila prsama a teď se rozhodla, že se o sebe budu starat sama. Cíl pro mě na první fázi byl 70 kg, nyní 74, předtím jsem vážil 62-64 s výškou 169 cm. Mám tlustou postavu, ztloustly mi ruce, obličej, zadek, ale hlavně břicho a boky, také pas.

Proto si zde vedu deník a budu přispívat každý den, jak jen to bude možné. Kremlská strava s určitými úpravami pro sebe, abyste později neskončili v sanitce s problémy s játry nebo ledvinami.

Nebudu jíst co nejvíce masa, a to bez omezení, myslím, že je to škodlivé. Co se týče sacharidů, nechávám si ráno v kávě jednu lžíci cukru, jinak budu chodit jako uvařená kaše.

A taky nebudu jíst konzervy.

Pokud se mnou bude chtít někdo hubnout, budu moc ráda! Připoj se k nám!

Dnes je 28.05.2014. Váha ráno: 74 kg. obvod boků 105 cm, paže - 30, pas - 82 cm, hrudník - 96, šunka - 61 cm.

Snídaně

3 párky, káva s 1 lžící cukru a mléko.

Večeře

dvě vařená vejce, voda

Odpolední svačina

Malé jablko, voda

Večeře

dušená zelenina, voda

Přestupky: Upekla jsem dětem palačinky a jednu snědla a zakončila to malým zvykem vícezrnné kaše 50 gramů.

Čekáme na zítra a váhu napíšu ráno. Doufám v výbuch.

Hurá! existuje olovnice, byl učiněn začátek, bude konec!

Dnes je 29.05. Hmotnost 73,5 kg. (Sepisuji jídelníček na dnešek)

Snídaně

1 vaflový chléb - 4,5 USD

Káva s cukrem a mlékem 200 ml

Večeře

Polévka ze šťovíku s kuřecím vývarem 200ml

Odpolední svačina

Večeře

kuřecí stehno bez kůže se zeleninou, voda

Porušení: nugety ve 20:30, nemohl jsem odolat((

Dnes je 30.05. Plumb - 200g, Váha ráno 73.3. Celkem za dva dny -700g.

Dnes je mým cílem prožít den bez přestupků!

Snídaně

Dušená zelenina, vaflový chléb a 40g sýra

Večeře

Kuřecí stehno, rajče a okurka

Odpolední svačina

Zelený čaj

Večeře

jablko, pohanka 100g Voda

Čekání na zítřek!

Dnes je tedy 31.05.2014. váha 73,1 (dalších -200g), váha klesá pomalu, za tři dny - 900 gramů, ale je velmi patrné, jak objemy ubyly: pas -3 cm, boky -1 cm, zbytek zůstává stejný.

Ale navzdory tomu jsem s výsledkem velmi spokojený, nehladovím, chci jíst jen těsně před spaním, chodím spát pozdě, vypiji sklenici vody a jdu spát. Poslední jídlo je kolem 18:30-19:30. O cvičení zatím nic nedělám, ale musím začít pomalu. Ale já jsem celý den na nohou, uklízím, chystám se, chodím s dětmi.

Snídaně

Káva s mlékem a cukrem

Tvaroh s brusinkami

Večeře

okurkový, ledový a šunkový salát se sójovou omáčkou

Odpolední svačina

Večeře

50 g pohanky a kuřecího stehna

Porušení: snědl sýrový kornout a 5 sušenek z listového srdce. Jsem kretén! 981 snědených kalorií.Polepším se.

I dnes jsem si koupila zázračné kalíšky a masírovala se s nimi v oblasti břicha, zadku a stehen, místy to až pálilo, čili na stehnech je celulitida... budeme masírovat dál.

Zítra je půst, celý den budu jíst pohanku. Zítra jako vždy měření váhy.
Dnes je 6.1.2014. Včerejší zhroucení se projevilo (((celkem -100 gramů. Hmotnost 73,0. Při dietě po dobu 5 dnů je celková hmotnost pouze 1 kg. Měřil jsem:

OT- 80 cm (-2 cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Ozhiv - 95 cm (měl jsem to hned vyzkoušet, ale dobře)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Prsa 95 cm (-1 cm)

Je tu výsledek, i když je malý, ale je tam a dělá mi radost!

Dnes dělám půst s pohankou, už ji mám připravenou.

Ráno nemůžu žít bez kávy, takže teď piju kávu s mlékem a 1 litr. Sahara.

Cvičil jsem level 1 s DM, bolely mě ruce a břicho, nevypadalo to jako nic složitého, ale nedostatek sportu na 4,5 roku byl znát. Teď to doženu. Uvidíme zítra!

Dnes 6.2.2014 Váha 73,0. Nevím proč, ale váha je stejná, jen jsem se marně trápil s pohankou (((

Káva s mlékem a 1 litr cukru, 5 sušenek (pro frustraci)

Večeře

Dušené zelí s cibulí a mrkví a kuřecí srdce.

Večeře pozdě ve 22:00 šla na návštěvu dachy

Párky na ohni, rajče a okurka, voda

Zdroj: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Hubnoucí deníky pro správnou výživu – online, vzorové, jak si je udržet?

Slavní odborníci na výživu, kteří vyvíjejí další techniku, se do ní snaží vložit psychologický podtext, aby bylo snáze tolerovat omezení. Ale skutečnou podporou pro hubnoucí lidi byl návrh vést si deník hubnutí. Takže výsledek máte před očima a motivaci. To mi umožnilo podívat se na sebe zvenčí. Je zde možnost zhodnotit svou snahu či lenost.

Proč si vést deník

Vedení deníků vám umožní pamatovat si svůj cíl každý den a jít zamýšlenou cestou.Špatné výpočty ve stravě brzdí touhy a směřují ambice jiným směrem. Důležitou roli hraje rozvoj vztahu k jídlu.

Právě kvůli chybějící kultuře výživy vznikají problémy s nadváhou a zdravím. A informace v deníku pravidelně upozorňují na množství jídla, schopnost jídla kombinovat, vyvážení jídelníčku, dietu.

Shrneme-li roli deníku v životě těch, kteří hubnou, můžeme si všimnout jeho účasti na změnách charakteru, vůle, organizace, trpělivosti a samozřejmě postavy člověka.

Jako diář lze použít obyčejný studentský sešit. Odborníci na výživu doporučují mít krásný deník, ve kterém budou zobrazeny všechny informace o vašem období hubnutí. Bude zde dostatek místa nejen pro záznam procesu, ale i další užitečné informace. Krásný design deník se stane dodatečnou pobídkou a asociací s něčím příjemným.

Je těžké si představit moderní svět bez gadgetů. Pro ty, kteří rádi úzce spolupracují s technologiemi, jsou tu online deníky na hubnutí. Po stažení aplikace do telefonu můžete používat funkce programu a dělat si osobní poznámky, když se naskytne příležitost.

Jak správně vést

Při směřování k zamýšlenému cíli je důležité sledovat dynamiku a průběžné výsledky. Nic neinspiruje víc než vaše vlastní úspěchy. A abyste nezapomněli na směr, musíte si každý den dělat poznámky do notebooku a vytvořit si zvyk.

To vám pomůže uspořádat si každodenní rutinu, trénovat trpělivost a vynaložit více úsilí na hubnutí.

Je důležité provádět záznamy správně, přísně podle dne a neředit denní informace dalšími informacemi. V opačném případě bude nalezení požadovaného záznamu po 10 dnech problematické. Vše potřebuje konzistenci.

Denní blok by měl obsahovat body, které určují dynamiku stravy:

1. Hmotnost.
2. Objemy prsou, pas, boky, každá noha na úrovni boků.
3. Denní dieta udávající denní příjem kalorií. Pokud byly během dne konzumovány další potraviny kromě jídelníčku, mělo by to být uvedeno v záznamech. Také se vyplatí zadat údaje o nutriční bilanci (poměr bílkovin, tuků a sacharidů).
(uveďte použitý komplex a kolik kalorií bylo spáleno).
4. Výsledek zaznamenává denní změny hmotnosti.
5. Zdravotní poznámky, změny ve stravování, touhy něco změnit jsou představeny na konci hlavního bloku.

Další informace mohou zahrnovat:

• recepty;
• tipy pro péči o pleť;
• adresy webových stránek;
• nové sady cvičení;

Online deníky

aplikace ideální váhy

Velmi pohodlným se stalo používání online diářů, které jsou vždy po ruce. Zároveň s sebou nemusíte nosit notebook a dělat si poznámky vlastní rukou na těch nejnevhodnějších místech během procházek, víkendů a služebních cest. Stačí si stáhnout aplikaci do telefonu.

Když jdete na oběd nebo svačinu do kavárny, můžete si pomocí online deníku vypočítat obsah kalorií ve vašich jídlech a předejít přejídání.

Diář se stane spolehlivým společníkem, kam můžete přidávat dojmy, zajímavé recepty a doporučení, ale i zaznamenávat svou pohodu.

Oblíbené a nejpohodlnější deníky:

1. Deník hubnoucí maminky:
   • Zahrnuje návrhy diet, které podporují hubnutí po porodu.
   • Jasné rozlišení mezi povolenými a zakázanými potravinami.
   • Informace o správném složení stravy, bez ovlivnění kvality mateřského mléka.
   • Fórum, blogy.
2. ABC diet:
   • výběr diet;
   • výpočet kalorií;
   • Informační podpora;
   • automatický výpočet výsledků;
   • fórum, blogy;
   • doporučení dalších metod;
3. Počítadlo kalorií „Ideální váha“:
   • Výběr účinné stravy.
   • Výpočet kalorií pokrmů.
   • S přihlédnutím k životnímu rytmu a doporučenému dennímu kalorickému příjmu.
   • Denní záznamy s automatickým výpočtem výsledků.
   • Doporučení pro používání kosmetiky.
   • Vitaminová podpora, seznam vitaminových komplexů.
   • Tipy pro kulturisty.
   • Články, fórum, mýty a rady.

Funkce online deníků:

1. Obsahuje všechna jednotlivá data s pravidelnými aktualizacemi.
2. Displeje stravování, fyzická aktivita, pitný režim.
3. V samostatném bloku shromáždili své oblíbené recepty.
4. Automaticky vyráběné výpočet obsahu kalorií v potravinách, složení tuků/bílkovin/sacharidů.
5. Opravy dynamika hubnutí, fyzická aktivita.
6. Dejte šanci komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi, setkávat se se zajímavými lidmi.
7. Program lze stáhnout do telefonu a mít vždy přístup k deníku, kde si zaznamenáte svou pohodu a náladu.

Ukázka deníku

Zdroj: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Deník jídla

4,6 z 5 1 ★★★★★

Deník jídla je vaše týdenní zpráva o hubnutí. Při určité dietě je velmi důležité vést si jídelní deník a každý den si zapisovat vše, co jste během dne snědli, a poznamenat si svou ranní a večerní váhu.

Pro úspěšné hubnutí je velmi důležité nejen to, co a kolik denně jíte, ale v jaké náladě a proč to děláte. Pocit hladu musí být jistě ukojen.

Často ale svačíte, když se nudíte, jíte, když jste nervózní a ve špatné náladě, jíte ve společnosti nebo zkoušíte jídlo, které připravujete. V důsledku toho hrozí, že jakákoli dieta, kterou děláte, bude neúčinná.

Proto potřebujete deník jídla.

Vedení deníku není obtížné, k tomu potřebujete:
1. Stáhněte si deník jídla:

2. Tisk – jedna strana diáře je na týden.
3. Začněte jej vyplňovat hned teď, bez čekání na pondělí!

Do hlavních sloupců si zapište vše, co jste při každém jídle snědli, a poznamenejte si také množství vody, kterou jste vypili. Nezapomeňte se vážit ráno před snídaní a večer po večeři. Poznamenejte si celkový počet kalorií nebo bodů za den, pokud to dieta poskytuje, udělejte si důležité poznámky.
Nezapomeňte uvést, zda jste dělali nějaké fyzické cvičení.

Na konci týdne, po rozboru svého deníku, budete moci zcela zdarma získat pro vás velmi důležité informace: jaké situace vás nutí porušit dietu, po jakých jídlech chcete znovu jíst a která dávat máte zásobu síly a energie, v kterou denní dobu máte tendenci zapomínat pít vodu. Diář pomůže zohlednit vaše osobní vlastnosti a preference.

Zdroj: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Deník hubnutí online

Dobré odpoledne, milí čtenáři blogu!

Už je to nějaký čas, co jsem měl příležitost napsat něco nového, ale ne proto, že by nebylo o čem psát. Dnes jsem si sedl k sepsání článku o koření, konkrétně o výhodách červené papriky. A stalo se, co se stalo.

Když se tento blog začal objevovat, plánem bylo vést si online deník hubnutí, sdílet a diskutovat o dietních receptech a psát o mnoha různých věcech souvisejících se zdravým životním stylem.

Chtěla jsem být štíhlá a pochopit, jak udržovat a propagovat blog. Její podoba se shodovala s mým seznámením s Dukanovou dietou v teorii i praxi.

Toto téma bylo nejrelevantnější a nejzajímavější!

První úspěchy (ne v blogování, v hubnutí

Zdroj: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Dietní deník

Ženy se vždy snaží zbavit svého hlavního problému - nadváha a proto se uchýlit k různými způsoby hubnout.

Sportování, užívání doplňků výživy, diety, půsty, cokoliv, co bude něžné pohlaví dělat, aby bylo štíhlé.

Existuje způsob, který pomůže ještě více zefektivnit jakoukoli metodu boje s přebytečnými kilogramy – tím je vedení dietního deníku.

Co je dietní deník?

Jedná se o zápisník nebo online deník, do kterého se neustále zaznamenává vše, co souvisí s vaším procesem hubnutí. Mohly by to být programy sestavené lékařem, plán hubnutí, popis fyzických cvičení a jídla během dne, jeho obsah kalorií, jedním slovem vše, co děláte, abyste shodili přebytečná kila.

Všechny tyto poznámky vám pomohou uspořádat správné a Zdravé stravování a vyvinout své vlastní způsoby, jak zhubnout.

Co byste si měli zapsat do dietního deníku?

Pro začátek by měl váš deník popisovat vaše skutečné parametry: váhu, boky, hrudník a pas.

Váhu je vhodné zaznamenávat každý den a zbylé údaje je možné změřit a zaznamenat třeba párkrát týdně, podle toho, jak dlouho váš jídelníček trvá.

Dnes na internetu existuje mnoho fór, kde se probírají deníky lidí hubnoucích na různých dietách, kde lidé nacházejí podobně smýšlející lidi, vyměňují si zkušenosti, radí, a to hodně pomáhá.

Dietní deník si můžete založit i přímo na internetu, mnoho stránek takové služby nabízí.

Ale bez ohledu na to, jakou formu diáře zvolíte, hlavní věcí je tuto záležitost neodkládat a výsledek, o který usilujete, bude mnohem efektivnější.

Zdroj: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Dietní kalkulačka od DietaDiary jako aplikace pro Android

Dietní, léčivá a zdraví zlepšující výživa – kterákoli z možností, a prostě jen věnovat pozornost vlastnímu tělu, vyžaduje výběr zdravých, ekologicky šetrných potravin. A samozřejmě kaloricky i obsahem různých látek vhodné ke zvolenému typu výživy.
Existuje několik způsobů, jak takové produkty identifikovat.

Jedním z nich, možná tím nejstaromódnějším, je vyzbrojit se kuchařkou s tabulkou kalorického obsahu oblíbených potravin a ručně si vypočítat jídelníček a výsledky zapsat do sešitu nebo sešitu.

Další, modernější, je pomocí počítače připojeného k síti najít podobnou tabulku na internetu, nejlépe online kalkulačkou, a provést pomocí ní výpočty.

Pozornost!

Dnes však budeme hovořit o třetí metodě: interaktivní. Nejpohodlnější k datu a povolení vypočítat příjem kalorií na jakémkoli pohodlném místě a kdykoli - i mimo počítač, pomocí telefonu, smartphonu nebo tabletu na platformě Android 2.

0 nebo vyšší.
Svého času jsme psali o několika zahraničních novinkách v tomto ohledu: japonské online službě Asken, která umožňuje určit obsah kalorií v pokrmu z fotografie, a o mobilní aplikaci od Docomo, vytvořené také pro japonské uživatele.

Oba byly ve vývoji a v době vydání nebyly plně použitelné.

Pro domácí uživatele bude o to příjemnější vědět o existenci alternativní služby v ruském jazyce - “ Dietní kalkulačka", Absolutně zdarma k dispozici na portál DietaDiary.com.

Prezentováno jako online služba, program pro stažení do PC a aplikace pro Android pro telefony, chytré telefony a tablety kalkulačka pohodlné použití a efektivní při počítání kalorií jídel a jednotlivých produktů. Vzhledem ke své dostupnosti je ověřený tisíci uživateli, kteří aktivně využívají Dietní kalkulačka pro hubnutí, zbavit se nadváhu a zotavení.

Použití interaktivní kalkulačka kalorií Diet&Diary for mobilní telefon na platformě Android velmi jednoduché. Vše, co musíte udělat, je stáhnout si aplikaci z webu, spustit ji na svém mobilním zařízení a řídit se jednoduchými doporučeními intuitivního rozhraní. Kalkulačka umožňuje:

– zjistit kalorický obsah a nutriční hodnotu jednotlivého produktu: za tímto účelem zadejte do vyhledávacího pole první písmena jeho názvu a vyberte příslušnou možnost z nabízených programů a zadejte také hmotnost.

Počítání kalorií pomocí mobilní aplikace na chytrém telefonu Android a programu na PC, kladný postoj a komunikace s lidmi, kteří mají stejné cíle – zhubnout vlastně není tak těžké, jak se někdy zdá. A nejlepšími pomocníky v tom mohou být přátelé Dieta a deník

Dietní, léčivá a zdraví zlepšující výživa – kterákoli z možností, a prostě jen věnovat pozornost vlastnímu tělu, vyžaduje výběr zdravých, ekologicky šetrných potravin. A samozřejmě kaloricky i obsahem různých látek vhodné ke zvolenému typu výživy.
Existuje několik způsobů, jak takové produkty identifikovat. Jedním z nich, možná tím nejstaromódnějším, je vyzbrojit se tabulkou kalorického obsahu oblíbených potravin a ručně si vypočítat jídelníček, výsledky zapsat do sešitu nebo do sešitu. Další, modernější, je pomocí počítače připojeného k síti najít podobnou tabulku na internetu, nejlépe online kalkulačkou, a provést pomocí ní výpočty.

Dnes však budeme hovořit o třetí metodě: interaktivní. Nejpohodlnější k datu a povolení vypočítat příjem kalorií na jakémkoli vhodném místě a kdykoli – i mimo počítač, pomocí telefonu nebo tabletu se systémem Android 2.0 nebo vyšším.
Svého času jsme psali o několika zahraničních novinkách v tomto ohledu: japonské online službě, která to umožňuje určit obsah kalorií v pokrmu z fotografie a o mobilu, vytvořené také pro japonské uživatele. Oba byly ve vývoji a v době vydání nebyly plně použitelné. Pro domácí uživatele bude o to příjemnější vědět o existenci alternativní služby v ruském jazyce - “ Dietní kalkulačka", Absolutně zdarma k dispozici na portál DietaDiary.com.

Prezentováno jako online služba, program ke stažení na PC a aplikace pro Android pro telefony a tablety kalkulačka pohodlné použití a efektivní při počítání kalorií jídel a jednotlivých produktů. Vzhledem ke své dostupnosti je ověřený tisíci uživateli, kteří aktivně využívají Dietní kalkulačka pro hubnutí, zbavit se nadváhy a zlepšit své zdraví.

Použití interaktivní kalkulačka kalorií Diet&Diary pro mobilní telefon na platformě Android velmi jednoduché. Vše, co musíte udělat, je stáhnout si aplikaci z webu, spustit ji na svém mobilním zařízení a řídit se jednoduchými doporučeními intuitivního rozhraní. Kalkulačka umožňuje:

Vedení si hubnoucího deníku, nebo jinými slovy jídelního deníku, je tedy účinným nástrojem pro ty, kteří si chtějí udržet normální váhu. Takový diář je výbornou motivací ke zdravému životnímu stylu.

Váš deník a jeho vedení by vám mělo dát pozitivní emoce. Kupte si proto ten nejkrásnější zápisník nebo zápisník. Do svého hubnoucího deníku si musíte každý den zapisovat, co jste ten den snědli.

Abyste mohli zaznamenávat svůj pokrok, musíte mít jasnou vizi. To vám dá motivaci dokončit to, co začnete.

• výška,
• svazky,

Vaším cílem je například zhubnout 5 kg, napumpovat bříško atd.

Aby byly změny lépe vidět, je občas potřeba do deníku vlepit fotografie, takže se deník časem promění ve fotoalbum, které později můžete hrdě ukazovat svým přátelům. Zajímavostí deníku na hubnutí je, že si můžete vést buď deník skutečný, psaný na papíře nebo v Excelu, nebo virtuální například na našem webu.

Každý den musíte vyplnit deník hubnutí. Musíte do něj zadat svou aktuální váhu k ránu, všechna jídla, která jste snědli, a také. To se provádí za účelem analýzy, kolik jste se posunuli a zda to stačilo k dosažení požadovaných cílů.

Existují dva způsoby, jak si vést deník:

1. Zaznamenávejte všechna jídla, včetně svačin, jak a kdy
2. naplánujte si večer jídelníček.

Každá metoda má své pro a proti. Záznamem po faktu můžete kontrolovat příjem potravy, ale riskujete, že nesprávně vyhodnotíte obsah kalorií v konkrétním pokrmu a překročíte palubu. Plánování vaší stravy ve večerních hodinách vám pomůže vyhnout se takovým problémům, ale budete muset přísně dodržovat svůj plán a prokázat odolnost vůči pokušením. Vyberte si, která metoda je pro vás výhodnější.

Důležitým pravidlem při vyplňování takového potravinového deníku je samozřejmě poctivost. S tímto typem sledování jídla zkonzumovaného za den sníte mnohem méně. Když si totiž sepíšete balíček dortů, které jste snědli v parádní izolaci, a pak také přibývání na váze, které se ráno dostavilo, nejspíše obejdete oddělení cukrárny jindy.

Bude dobré, když si zvyknete uvádět ve svém diáři důvod použití produktu, například: měli jste velký hlad, chtěli jste jíst nebo jste jedli jen z nudy. Po chvíli uvidíte, jak často jíte ne kvůli hladu. Například každodenní čajové dýchánky v práci ve společnosti se zaměstnanci, se sladkostmi, dortem, sušenkami...

Často nepřikládáme důležitost a někdy dokonce zapomínáme na ty produkty, které jsme popadli na cestách, abychom svačili nebo žvýkali, protože nemáme co dělat. Pro takové občerstvení často používáme bonbóny, čokolády, sendviče, rychlé občerstvení atd. Zdá se, že na tom není nic špatného, ​​ale pokud jste si na takové svačiny vytvořili návyk, musíte si prostě vést hubnoucí deník.

Jakmile si začnete vést deník, můžete být velmi překvapeni dříve nepozorovaným mlsáním a zadržováním jídla. Díky diáři by žádný produkt neměl zůstat bez povšimnutí. Případné změny, ať už pozitivní nebo negativní, můžete snadno sledovat pohledem do deníku a s jejich pomocí můžete upravit svůj jídelníček. Proto je těžké přeceňovat přínosy jídelního deníku.

Mimo jiné je vedení jídelního deníku velmi vzrušující a velmi užitečné. Mnozí z nás si myslí, že s jejich pamětí je vše v pořádku, že si pamatují vše, co se během dne snědlo. No, láhev Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou lze ignorovat, tohle je maličkost. Je zbytečné se vymlouvat, když jídla, která během dne sníte, máte přehledně zapsaná v diáři.

Mnoho lidí si špatně vede hubnoucí deník, a proto nedosahují očekávaných výsledků. Nejčastějšími chybami jsou nesrovnalosti, nesprávné označování výrobků, určování porcí od oka a chybějící závěry.

1. Nepravidelnost – přínos diáře lze hodnotit dlouhodobě. Pochopit své stravovací chování za jeden den, vidět a napravit ho je nemožné. Chcete-li upravit svůj jídelníček, musíte si dělat poznámky každý den po dobu alespoň dvou týdnů.
2. Častou chybou těch, kteří si vedou online deník, je nesprávné označování výrobků, kdy do svého jídelníčku zařadí hotové jídlo připravené někým neznámým, kdy a kým. Počítadla kalorií ukazují standardní možnosti receptů, ale nikdy nevíte jistě, jaké ingredience autor použil a v jakém množství. Podobně upravené kaše, pokrmy z masa a ryb, zelenina. Během procesu vaření je nemožné, aby se vše shodovalo s neznámým autorem receptu. Pro přesné výpočty proto použijte a sestavte si vlastní databázi pokrmů nebo vezměte v úvahu počáteční hmotnost syrových a volně ložených produktů.
3. Určování porcí podle oka není nikdy přesné. Lidé s nadváhou mají tendenci podceňovat množství jídla, které jedí. A v lidském těle nejsou zabudované žádné váhy, které by nám umožnily určit skutečnou hmotnost produktu. Abyste nebyli ošizeni, je lepší si pořídit kuchyňskou váhu.
4. Nedostatek závěrů je příčinou většiny neúspěchů. Pokud vidíte, že vás dort nutí překročit své kalorické limity, tak proč si ho kupovat znovu a znovu?

Po krátké době, například jednou týdně, pečlivě zkontrolujte své poznámky, analyzujte přínosy a poškození těch potravin, které se během týdne dostaly do vašeho jídelníčku, vyhodnoťte jejich vliv na vaši váhu a zdraví.

Existuje webová stránka, na které je velmi pohodlné vést si stravovací deník. Můžete nejen počítat kalorie a plánovat svůj jídelníček, ale také sledovat své výsledky pomocí tabulek a grafů.

Díky takovému diáři jasně uvidíte, jak probíhá váš proces hubnutí, ať už se přibližujete nebo vzdalujete. Radujte se ze svých úspěchů, analyzujte svá selhání, zejména proto, že všechna data máte vždy po ruce a nemusíte si pamatovat, co a kdy jste jedli.

Věřte, že jakmile si začnete vést deník, pochopíte, jak zajímavý, užitečný a pohodlný tento zvyk je. Díky tomuto diáři můžete snadno kontrolovat svůj jídelníček a plnit si své sny o zdraví a štíhlé postavě.