Kako shvatiti da je porođaj počeo?
Žena čeka sa posebnim strepnjom i ljubavlju. Ona ne zna mnogo, jer sve što se sada dešava desiće se u...
Ideja o "vježbama za lice" dugo je uzbuđivala ženske umove. U stvari, ako fizičko vaspitanje omogućava tijelu da održi gipkost i vitalnost mladosti, zašto ne natjerati lice da malo radi, kako mišićni korzet s vremenom ne bi „isplivao“, a koža ostala elastična i svježa dokle god koliko je moguće? Tako se pojavljuju face-building, face-lifting, faceforming i druge tehnike pomlađivanja, neke uspješne, a neke ne baš uspješne. Jedna od najzanimljivijih je skup vježbi Galine Dubinine: pristupačan i efikasan. Koja je njegova tajna?
Galina Dubinina, kreatorka inovativnog sistema treninga mišića lica i organizatorka "Škole mladih", započela je svoj put kao fitnes instruktorka temeljnim proučavanjem i testiranjem na sebi tehniku "nehirurškog zatezanja lica" američke kozmetičarke Carol. Maggio. A onda je počeo dugogodišnji mukotrpan rad. Galina je odabrala najefikasnije od Carolinih vježbi i eliminirala one manje uspješne. Ona je spojila ideje Amerikanke sa radovima njemačkog kiropraktičara Reinholda Benca, osnivača Facebook buildinga. Tehniku je uglancala i unapredila uz pomoć sopstvenog znanja o ženskoj koži... I kao rezultat toga, potpuno je transformisala strano iskustvo, kreirajući na osnovu njega sopstveni sistem podmlađivanja.
Šta je suština tehnike? Sve njene vježbe prvenstveno su usmjerene na:
Ako su svi ovi zadaci obavljeni, nisu potrebne dodatne mjere - koža se sama transformira. Njene ćelije primaju neprekidno hranljive materije i kisika, proizvodi propadanja se brzo uklanjaju zajedno s protokom limfe, metabolički procesi se vraćaju u normalu, obnavlja se proizvodnja kolagena i elastina tako neophodnih za mladost, a povećavaju se regenerativne sposobnosti. A ovo ima najprijatniji učinak na izgled "gimnastičara":
Koja je glavna prednost gimnastike Galine Dubinine u odnosu na druge metode podmlađivanja?
Naravno, podmlađivanje se ne dešava u jednom danu i zavisi od početnog stanja kože. Recimo, mlada dama sa prvim blagim znacima izbledenja na licu primetiće rezultate svog truda u roku od 2-3 nedelje, ali starija će morati da se strpi 4-6 meseci.
Pros | Cons |
|
|
Jedina prepreka za izvođenje fejsliftinga može biti prisustvo rozacee ili ozbiljne dermatološke bolesti na licu u svim ostalim slučajevima gimnastika nije štetna i čak je indikovana: za mlade ljude - da tako ostane što duže, za zrele; ljudi - da uspešnije izdrže protok vremena.
Kao što se vježba za tijelo ne može nazvati djelotvornom bez zagrijavanja, tako ni vježba za lice ne može se raditi bez kratke pripreme.
Sada sedite ispred ogledala i idite direktno na svoje učenje.
Tok vježbi Galine Dubinine podijeljen je u nekoliko dijelova, po jedan za svako područje lica: čelo, kapke, obraze (jagodice), bradu, usne, vrat i dekolte. Uglavnom, ovo je već dovoljno da iskusite sve prednosti punjenja. Ali maksimalisti koji su navikli da iz bilo koje tehnike izvuku maksimalnu korist sigurno neće pogriješiti ako trening dopune bioenergetskom i akupresurnom samomasažom, vježbama za oči i Bodyflex vježbama disanja.
Dakle…
Stavite oba dlana na slepoočnice tako da vam kažiprsti budu pritisnuti na obrve. Lagano pritisnite kako biste učvrstili kožu. Sada pokušajte da podignete obrve, savladavajući otpor prstiju, i polako brojite do 8. Smisao vježbe je da natjerate mišiće ispod kože da rade, dok sama koža ostaje nepomična. Zbog toga vam je potrebno ogledalo za gimnastiku: morate jasno vidjeti da nemate bore na čelu.
Počnite sa 5 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 15-20.
Otvorite oči što je moguće šire i podignite obrve. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim snažno spustite kapke - napetost ostaje - i ponovo brojite do 5. Ponovite vježbu 10 puta.
Koristite vrhove srednjeg i kažiprsta da pričvrstite vanjske i unutrašnje kutove svakog oka. Brzo zaškiljite 8 puta, povlačeći donji kapak prema gornjem kapku, a zatim ponovite istu vježbu još 8 puta, ali sporim tempom.
Ostajući u istom položaju (prsti u uglovima očiju), pogledajte u plafon i ponovo zaškiljite: 8 puta brzo i 8 puta polako.
Jeste li zaboravili da ne smijete dozvoliti da se bore pojave tokom vježbanja? Odlično!
Poduzimamo masovni napad na nesavršenosti u području oko očiju: jačamo kapke, uklanjamo vrećice i brišemo granicu između obraza i oka.
Stavite vrhove prstiju na sljepoočnice i vanjske kutove očiju kako biste spriječili stvaranje bora. Lagano se nasmiješite dok pokušavate stisnuti usne kao da ćete ispustiti "O". Zadržite ovaj položaj 5-8 sekundi, a zatim opustite lice. U početku ne izvodite više od 5 pristupa, da biste vremenom povećali broj ponavljanja na 15. Tokom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti napetost u mišićima obraza i brade.
Ruke i dalje na sljepoočnicama. Nasmiješite se široko - kako ljudi kažu, sa sva 32 zuba - i polako brojite do 5. Opustite mišiće. Ukupan broj ponavljanja je od 5 do 15.
S vremenom, ne samo da obrazi i brada "plutaju" prema dolje, čak i vrh nosa počinje tonuti, mijenjajući izraz lica. Srećom, ovo je ne samo moguće spriječiti, već je i neophodno.
Duboko udahnite i dok izdišete, izgovorite glas "P" nekoliko puta bez napetosti. Jednostavnije rečeno, pljesnite usne i opustite ih u isto vrijeme.
Čvrsto pritisnite dlanove na uglove usta i ispružite usne naprijed, kao da šaljete poljubac nevidljivom obožavatelju. Ponovite 5-8 puta. Kontrolišite proces ogledalom: na gornjoj usni ne bi trebalo da se stvaraju bore!
Povucite usne prema naprijed kao što to činimo kod izgovaranja glasa „U“, a pokušajte da donju usnu „prevučete“ preko gornje. Je li uspjelo? Zatim ih zamijenite i "zagrlite" donju usnu gornjom. Ponovite 5 puta. Da biste završili vježbu, čvrsto spojite usne, oslonite jezik na krov usta i nekoliko puta podignite kutove usta.
Stavite vrhove kažiprsta na ivice usta kako biste što čvršće zatvorili uglove usana. Snažno izvucite sredinu donje usne kako biste otkrili zube. Osjećate napetost u vratu? Fino! Sada se opusti. Ponovite 20 puta.
Uvucite usne i nježno ih zagrizite zubima, a zatim podignite uglove usana kako biste formirali osmijeh. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi. Opusti se. Ponovite vježbu 5 puta, pazeći da se na licu ne formiraju nazolabijalni nabori. Ako se to dogodi, kažiprstima pričvrstite kožu u uglovima usta.
Galina savjetuje da gimnastiku popratite kratkom samomasažom. Poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu, ubrzava metaboličke procese u stanicama kože, blagotvorno djeluje na nervne završetke, bori se protiv otoka i tonizira mišiće. Na kraju, masaža je jednostavno prijatna i, urađena ujutru, napuniće vas energijom i energijom za ceo dan. dobro raspoloženje. Nijednoj ženi neće škoditi da savlada njegove jednostavne tehnike. Glavna stvar je da pazite da vaši prsti ni pod kojim okolnostima ne rastežu kožu! Neka vam lepršaju po licu kao leptiri!
Galina Dubinina drži se čvrstog uvjerenja: ono što je dobro za mladu damu nije prikladno za zrelu ženu ili damu u poodmakloj dobi.
Zbog toga su kursevi vježbanja Galine Dubinine podijeljeni po godinama, što je vrlo zgodno.
Imate li želju da naučite više o tehnici? Nema ništa jednostavnije - videozapisi s gimnastikom Galine Dubinine mogu se naći na mnogim internetskim resursima. Pokušajte posjetiti YouTube kanal Elene Kosyakove -. Ovdje ne možete pronaći samo izbor setova vježbi za različite dijelove lica i različitog uzrasta, ali i dobiti preporuke za samomasažu. Pa čak i pogledajte opciju gimnastike za muškarce!
Među brojnim kozmetičkim i hirurškim metodama podmlađivanja lica koje danas postoje, mogu se pronaći i „prirodne“ koje djeluju tako što pokreću procese regeneracije kože. Ovo su apsolutno sigurne tehnike koje vam omogućavaju da se borite protiv starosnih promjena i spriječite njihovu pojavu. Jedna od ovih tehnika je gimnastika lica, koju je razvila fitnes instruktorka Galina Dubinina. Ova metoda podmlađivanja naziva se i facelifting. Riječ je o skupu vježbi koje poboljšavaju tonus mišića lica i na taj način zatežu kožu. Časovi liftinga lica ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju upotrebu bilo kakvog posebnog kozmetika i nemaju starosna ograničenja. Sve vježbe su prilično jednostavne, ali vrlo efikasne: njihovo redovno izvođenje će dovesti do rezultata koji se mogu uporediti s učinkom kozmetičke procedure.
Galina Dubinina je specijalista ne samo u oblasti gimnastike lica. Radi kao fitnes instruktorica i oduvijek su je zanimali prirodni načini održavanja zdravlja i mladosti cijelog tijela. Ali odlučila je da se ozbiljno upusti u razvoj sistema koji joj omogućava da podmladi lice tek kada u ogledalu vidi prve znake starenja. Kako bi i sama ostala mlada i lijepa, počela je proučavati tehnike prirodnog podmlađivanja: sistem i Reinhold Benz. Proučavajući i testirajući ove metode na sebi, Galina Dubinina je stvorila vlastiti kompleks, koji uključuje većinu efikasne vežbe. Nakon što je testirala sistem na sebi, prešla je na obuku drugih žena, a 2004. godine stvorena je grupa koja je trebala testirati efikasnost nove tehnike. Fajslift sistem je postao široko rasprostranjen nakon što su svi učesnici bili zadovoljni rezultatom.
Galina Dubinina gorljivi je protivnik injekcijske kozmetologije i plastične kirurgije. Ona predlaže ženama da izaberu "zdravije" metode podmlađivanja, koje nisu ograničene na gimnastiku lica: autorica preporučuje dopunu faceliftinga vježbama disanja, kao i redovito obavljanje sesija samomasaže.
Suština metode pomlađivanja lica Galine Dubinine je izvođenje skupa vježbi koje treniraju mišiće očiju, obraza, čela, brade i vrata. Uz pomoć ovih prilično jednostavnih, na prvi pogled radnji, možete značajno poboljšati stanje vaše kože. Zbog slabih, mlohavih mišića, oval lica gubi svoju definiciju. Upravo je slabljenje mišićnog okvira, prema autoru tehnike, glavni uzrok starenja. A uz pomoć vježbi možete povećati tonus vaših mišića i, shodno tome, kože.
Osim toga, zahvaljujući gimnastici za lice:
Mogu se primijetiti sljedeći pozitivni aspekti faceliftinga metodom Galina Dubinina:
Autor tehnike preporučuje da radite gimnastiku za lice svaki dan, posvetite 15-20 minuta dnevno radu na sebi.
dvostruka brada će nestati.
U kojoj dobi možete raditi gimnastiku za lice?
Preporučljivo je početi sa fejsliftingom kada se pojave male bore na licu (koje su prvi znaci starenja): u dobi od 25-30 godina. To će pomoći da se izbjegne pogoršanje problema i vratite koži u prethodno stanje. Naravno, ako ste se s gimnastikom za lice upoznali tek kada su već bile ozbiljne promjene vezane za dob, ne biste trebali očekivati zapanjujuće rezultate. Nažalost, malo je vjerojatno da će uz pomoć gimnastike za lice biti moguće postići iste rezultate kao, na primjer, uz pomoć plastične kirurgije ili sličnih metoda radikalnog pomlađivanja. Ali kada pravi pristupČak i uz redovno vježbanje, rezultati su i dalje impresivni.
Facelift sistem uključuje vježbe za različite dijelove lica.
Vježbe za obraze i nos pomoći će da jagodice budu definiranije i umanjuju manifestacije ptoze:
Vježbe koje će vam pomoći da oval lica učinite jasnijim i zategnete kožu u području nasolabijalnog trokuta:
Autor tvrdi da se bore na čelu formiraju kao rezultat navike podizanja i mrštenja obrva. Uz pomoć vježbi možete ispraviti situaciju. Za početak, preporučuje se masaža površine glave, fokusirajući se na prednji dio: to će poboljšati cirkulaciju krvi i pojačati učinak kompleksa. Same vježbe se moraju izvoditi sljedećim redoslijedom:
Vježbe za područje oko očiju pomoći će vam da se nosite s borama i zategnete kapke:
Rijetko razmišljamo o tome da na našem licu, kao i na rukama, nogama, struku i zadnjici, ima mnogo mišića kojima je potrebno trenirati. Neki od njih aktivno rade u procesu žvakanja hrane, dok drugi dio pružaju ekspresivne izraze lica i omogućavaju nam da izrazimo emocije koje trenutno proživljavamo.
Posebnost ovih mišićnih vlakana je da su jednim krajem pričvršćena za kosti lubanje, a na suprotnom kraju za kožu. I ako se mišić često napreže ili je stalno unutra pojačan ton, zatim se na koži na mjestu pričvršćivanja formira nabor. Tako nastaju bore na licu koje se godinama produbljuju.
Ako povremeno izvodite jednostavne vježbe koje pomažu opuštanju, a potom i jačanju mišića lica, možete spriječiti nastanak bora, pa čak i riješiti se većine njih. Za postizanje većeg učinka, vježbe treba kombinirati s jednostavnim masažnim pokretima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju protok limfe i aktiviraju metaboličke procese. Ovo je osnova tehnike koju je razvila Galina Dubinina - facelifting, što doslovno znači "podizanje, podizanje lica".
Facelifting je vježba za zatezanje lica u kombinaciji s masažnim pokretima.
Svi ovi problemi se lako rješavaju fejsliftingom s Galinom Dubininom, čiji video sada predstavljamo vašoj pažnji.
U većini slučajeva nastaju zbog stalne napetosti mišića (kada se mrštimo i fokusiramo na ozbiljan posao);
Spušteni gornji kapak - glavni razlog njegovog spuštanja je smanjenje tonusa mišića koji podiže kapak:
dvostruka brada i "buldog obrazi" - također nastaju zbog slabljenja mišića;
Zamućeni oval lica je jasan primjer činjenice da zbog slabosti mišića lica čak i lice vremenom gubi svoj oblik.
Redovna tjelovježba poboljšava ishranu tkiva u ovoj oblasti i pomaže da usne budu pune i dobro definisane.
Postoje i posebne vježbe za poboljšanje oblika dekoltea i vrata, pa čak i za one koji se spremaju za poseban događaj i žele na njemu izgledati neodoljivo!
Facelift s Galinom Dubininom je niz zanimljivih kompleksa usmjerenih na rad mišića lica i rješavanje specifičnih problema. Elastični mišići - prevencija starosne promjene I efikasan način boriti se s njima.
Vježbe su odlične. Rezultati su jako dobri, najvažnije je redovno vježbati! (alevita)
Ruku na rubu kose i čela, povucite unazad, spustite oči, a vrh nosa se spušta zajedno sa usnom - za 8 brojanja.
Jedan prst na početku obrve, drugi iznad nje, mrštimo se, držeći prstima obrve. Takođe to radimo za 8 tačaka.
Prstom držimo rub oka sa vanjske strane kako nam se bore ne bi produbile i počinjemo podizati donji kapak: 8-7-6-5-4-3-2-1.
Podižući obraze
Gornja usna je iza zuba, a ti i ja podižemo uglove usana, mentalno brojeći do 8.
Isplazite jezik i zagrlite gornju usnu. Čvrsto pritisnite jezik uz usnu i držite ga, polako brojeći do 8.
Sve ove vježbe možete ponoviti nekoliko puta ako imate problematična područja, inače ovaj kompleks treba ponavljati svaki dan.
Sljedeća vježba je osmišljena za treniranje obodnog mišića oka, koji je široka traka koja se sastoji od tri dijela. Svaki od ovih dijelova može se trenirati zasebno. Za zatezanje očnih kapaka koristit ćemo samo dio gornjeg kapka.
Morate pokušati otvoriti oči što je više moguće. Ako to ne možete, možete si malo pomoći svojim obrvama. Podižemo obrve i otvaramo oči što je više moguće. Ako vam se u ovom trenutku pojave nabori na čelu, možete ih držati prstima. Trebalo bi da ima nabora, čelo ne bi trebalo da se nabora.
Sada zatvaramo gornji kapak, ali napetost ostaje, oči su zatvorene i izdržavamo do 4: 4-3-2 i ponovimo još 3 puta. Oči ostaju otvorene, vidimo bjeloočnice, izdržimo: 4-3-2 i zatvorimo, i još jednom širom otvorimo i osjetimo kako se vanjski rub oka diže, zastanemo i pustimo.
Uradimo to ponovo: oči se širom otvaraju, i dalje broje do 4 i zatvaraju. Sva napetost treba biti koncentrirana na vanjski rub oka, podižemo kutove očiju. I ostaje da se uradi još jednom. Odlično!
Uklanjanje bora oko usana
Treniramo mišić orbicularis oris. Prvo, podijelimo ovu vježbu u 2 faze.
Ugrizemo donju usnu. Donju usnu možete držati kažiprstom da nas ne ometa, a mi ispružimo usne prema naprijed što je više moguće: donja je stisnuta, a gornja povučena naprijed. Sada zatvorimo sunđer, izvucite ga na silu i zatvorimo, izvucite ga i zatvorite.
Imamo 2 aktivne tačke: jedna je kada izvučemo sunđer, a druga aktivna tačka je kada je zatvorimo. Brojimo: sunđer naprijed 1-2-3-4-5-6-7-8 i nastavi 8-7-6-5-4-3-2-1.
Sada uradimo cijelu vježbu zajedno sa donjom usnom, ispružite obje usne, a sada gornja usna grli donju usnu, uradite 2 puta po 8 brojanja. Ova vježba će nam pomoći da naše usne budu pune.
Riješite se opuštene brade
Sada će proraditi mišići vrata i brade. Šakom podupiremo donju vilicu i lagano pokušavamo da je otvorimo, savladavajući otpor. Sačekajte, brojeći do 8.
A sada u dinamici, svaki put kada pritisnemo donju čeljust na breg: 8-7-6-5-4-3-2-1. Ako osjećate da su vam vrat i brada napeti, to znači da vježbu radite ispravno.
Još jednom pritisnemo i držimo u statičkom opterećenju, brojeći do 8, a sada u dinamici svaki put pritisnemo 8-7-6-5-4-3-2-1. Takođe imamo 2 pristupa, kao u teretani, ponavljanje, zadržavanje i ponavljanje ponovo. To su bile vježbe koje će vam pomoći da zategnete vrat i da se riješite
I još jedan efikasan savet za starije od 40: fiziološki rastvor će pomoći u izglađivanju bora: 0,5 kašičice morska so po čaši vode. Svaki dan nakon vježbanja obrišite lice hladnom otopinom.
Facelift trener Galina Dubinina
Galina Dubinina je fitnes instruktorka koja zna sve o ženskom tijelu. Početkom 2000-ih aktivno se počela baviti podmlađivanjem kože. Galina je u potpunosti proučila tehniku Carol Maggio, koja je postala osnova njene vlastite gimnastike, koja vam omogućava da koži vratite ljepotu i mladost bez ikakvih kirurških intervencija ili skupih krema i seruma protiv starenja.
Gimnastika Galine Dubinine vrlo je brzo stekla priznanje među ženskom polovinom stanovništva, ne samo u Rusiji, već iu inostranstvu. Suština njene tehnike je normalizacija odliva limfe, poboljšanje metaboličkih procesa u ćelijama kože, izglađivanje bora i sprečavanje pojave novih.
Gimnastika za lice Dubinina uključuje odvojene grupe vježbi posebno dizajniranih za različita područja lica. Možete ih izvesti u bilo koje vrijeme. Štoviše, u isto vrijeme, Galina preporučuje korištenje posebnog vježbe disanja Bodyflex, koji potiče potpuno opuštanje i smirenost.
Prednosti ovog sistema samopodmlađivanja su što omogućava:
Treba napomenuti da ova tehnika pomlađivanja nema kontraindikacija. Mogu ga raditi sve žene, bez obzira na godine i prisustvo dermatoloških oboljenja. Oni koji imaju rozaceu (neposredna blizina kapilara u koži) trebaju izvoditi gimnastiku s oprezom. U tom slučaju, prvo se trebate obratiti liječniku ili raditi vježbe samo na selektivnim područjima lica.
Gimnastika za bore na licu Galine Dubinine zahtijeva malu pripremu prije sesije. Prvo morate očistiti kožu od šminke. Nakon toga treba uzeti kontrastni tuš. To će ojačati kožu i tonirati krvne sudove.
Zatim morate leći i opustiti se. U ovom trenutku morate masirati ušne resice 3-5 minuta. Upravo u ovom području se nalaze nervni završeci odgovorni za rad većine unutrašnjih organa i sistema.
Nakon toga možete nastaviti direktno na samu gimnastiku. Sve vježbe se izvode u određenom položaju.
Ovaj set vježbi poboljšava tonus kože i jača mišiće vrata i dekoltea. Kao rezultat njihove redovne upotrebe, koža postaje zategnuta, a bore se izglađuju.
Dubininine recenzije gimnastike su u većini slučajeva pozitivne, i to s dobrim razlogom. Na kraju krajeva, to je lako učiniti i vrlo lako naučiti. Štoviše, svaka žena ima priliku odabrati za sebe upravo set vježbi koje će joj pomoći da se riješi problematičnog područja lica. Na primjer, kod mnogih žena nakon 40 godina brada počinje gubiti svoje konture i postaje mutna. Posebno za takve žene, Galina nudi sljedeće vježbe:
Dubinina gimnastika za oči usmjerena je ne samo na poboljšanje tonusa kože i izglađivanje bora, već i na poboljšanje kvalitete vida. Stoga, ako imate problema s vidom, ovaj set vježbi će vam biti posebno koristan.
Ovaj set vježbi ima za cilj jačanje mišića oko usana, uklanjanje bora oko njih i poboljšanje njihove konture.
S godinama se stanje kože pogoršava ne samo oko usana i očiju, već i na obrazima. Postaje mlohav, mišići slabe, a obrazi opušteni. Zbog toga lice gubi svoje konture i postaje mutno. Da bi ispravila ovu situaciju, Galina Dubinina predlaže sljedeći set vježbi:
Sada znate što je gimnastika za lice Galine Dubinine, preuzmite je besplatno na Internetu bez ikakvih poteškoća. Radite ga redovno, najmanje 2 puta dnevno, i već za par sedmica moći ćete procijeniti prve rezultate, koji će vas sigurno obradovati.