Svi ljudi doživljavaju negativne emocije, ali neki se lako nose s njima, na vrijeme se mijenjajući ili dajući im izlaz.

A neki ih drže unutra, stalno ih gomilaju, što dovodi do stresa i raznih psihosomatskih bolesti. A ako ste jedan od ovih ljudi, onda biste trebali naučiti upravljati svojim emocijama i naučiti se nositi s njima. Kako se to može uraditi? sada ćeš saznati.

Da biste se nosili s negativnim emocijama potrebno je koristiti sljedeće tehnike:

1. Oprosti

Ako je uzrok vaših negativnih iskustava ogorčenost, onda psiholozi kažu: "Žao mi je." Odmah ćete se osjećati bolje. Naravno, jednom neće biti dovoljno. Ako su vaše pritužbe jake, praktikujte redovno opraštanje 1-2 mjeseca. Male pritužbe se mogu oprostiti nakon 1-5 meditacija.

Evo najefikasnijih vježbi za pritužbe:

1. Uzmite list papira. I napiši nekoliko pisama svom prestupniku. U prvom izbacite svu bol, u ostalom pokušajte da oprostite. Zatim spalite papir.

2. Koristite molitve.

3. Ako vaša mašta radi dobro, uradite sljedeću vježbu. Odaberite vrijeme i mjesto gdje možete biti sami sa sobom. Sedi i opusti se. Zatim zamislite crnu rupu koja usisava sve vaše misli. Važno ih je smiriti.

Kada su vaš um i tijelo spremni, brojite od 7 do 1 i zatvorite oči. Zamislite da šetate uz morsku obalu. Ima li nekoga tamo? Osim tebe. Uživate u šetnji, šumu mora. Zastanete i izrazite svoju namjeru da oprostite toj i takvoj osobi. Vidite kako vam prilazi i stojite ili sjedite jedno naspram drugog. Pogledaj ga u oči, uzmi ga za ruke i reci naglas:

"Opraštam ti za..." Sjeti se svih bolnih trenutaka i pusti ih. Onda se oprostite od ove osobe. I plivajte u moru, osjećajući kako ono oduzima svu negativnost i pretvara je u dobro.

4. Ako vjerujete u magiju, onda možete isprobati ritualne prakse.

Najjednostavniji:

1. Napravite krug.

2. Pozovite pokrovitelje.

3. Zatražite njihovu pomoć u oprostu.

4. Upalite crnu svijeću. Unaprijed ga napunite za svoj cilj, za oslobađanje od ozlojeđenosti.

5. Napišite na papiru "osloboditi se pritužbi"

6. Izgovorite afirmaciju oproštaja 108 puta.

7. Zapalite list.

8. Hvala bogovima.

9. Završi krug.

Neki ezoteričari smatraju da je nemoguće oprostiti pritužbe. Preporučuje se da se vrate počiniocu.

Oni to objašnjavaju ovako:

Činjenica je da kada vas ljudi povrijede, oni šalju energetske talase u vas. I vi ih "progutate". Opraštanjem drugima zapravo gurate negativnost dublje u sebe.

Šta da radim? Vratite negativ osobi koja ga je poslala. Ili ga jednostavno “iscijedite” u vatru, vodu, zemlju, tražeći da se preobrazi u ljubav.

U prvom slučaju uzmite crnu ploču. Spalite list papira u koji ste izlili bol. Zatim rasuti pepeo u vetar govoreći: „Vrati se odakle je došao.”

U drugoj varijanti, ozlojeđenost se može pustiti u vodu, spaliti u vatri, poslati u vjetar ili zakopati u zemlju, pri čemu je važno zadržati fokus na namjeri da se ona transformiše u dobre energije.

Koja teorija je tačna? Oba. Svakom prema vjeri.

2. Isprskajte ga na papir

Nabavite sebi svesku i pišite svaki dan sve što želite da izbacite iz svoje duše. Tada možete spaliti svoje bilješke ili ih pocijepati. Takav dnevnik pomaže ne samo da se oslobodite nepotrebnih briga, već i da shvatite zašto se nešto događa u vašem životu. Uz samo ispuštanje zraka, uradite malo introspekcije.

3.Ekspres u plesu

Uključite neku živahnu muziku i pustite svoje tijelo da ode. Neka se neko kreće kako želi. Pomaže puno.

Možete dodati pozitivan stav plesu tako što ćete, na primjer, izgovoriti frazu: „Otpuštam negativno“.

4.Shout

Ako si možete priuštiti da vičete bez ometanja drugih ljudi, učinite to. Uključite muziku glasnije i oslobodite se negativnih emocija. Samo nemojte preterivati. U suprotnom, pritisak može porasti. 5-10 minuta je dovoljno.

Sličnu praksu možete raditi u šumi ili polju.

Kada se kod kuće oslobađate ljutnje, da biste intenzivirali vježbu, udarajte jastuke. Ako imate krušku, odlično. Kucni na to. Sigurnija opcija je samo plakati. Glavna stvar je ne potiskivati ​​emocije, već ih pustiti.

Vrijedi i ovdje nešto reći. Ne bi trebalo da se osećate krivim zbog svoje senke. Znajte da imate pravo da budete ljuti. Sve je dualno. Ne postoje samo pozitivne stvari. Ljutnja je takođe u pravu. Recite sebi: "Da, ljuta sam, imam pravo da budem." Pa pusti sve, plači, vrišti, itd.

5. Bavite se sportom.

Trčanje, brzo hodanje, vreće za udaranje ili vježbe za trbuh također mogu pomoći. Ako vam je ova metoda bliža, onda odlično. Iskoristite to u svoju korist. Možete koristiti i mirnije prakse, kao što je joga. Savršeno smiruje um i usklađuje tijelo i dušu. Vježbajte redovno.

6. Priroda

Nema boljeg lijeka za destruktivna iskustva od šetnje kroz šumu, polje ili obalu rijeke. Priroda je neophodna u liječenju emocija, a također vas puni energijom.

7. Hramovi

Za vjernike, hram je divno mjesto moći ima ljekovito djelovanje na dušu. Ako ste razdražljivi ili prolazite kroz težak period, češće idite u crkvu. Nakon toga osjećate neku vrstu svjetlosti u sebi. Također možete naručiti svraku za sebe i one ljude koji kod vas izazivaju negativna iskustva.

7. Svijeće

Magija svijeća se koristi od davnina. Ako vas obuzmu mračne misli ili emocije, upalite svijeću i promatrajte njen plamen. Zamislite kako vatra spaljuje bol, krivicu ili drugu negativnost.

8.Kreativnost

Negativnost možete izbaciti uz pomoć crteža umjetničku terapiju koriste mnogi psiholozi u radu s dušom. Također možete pisati priče i pjesme s pozitivnim završetkom.

Misao je početak svega

Kako biste spriječili da vas negativne emocije preuzmu, potrebno je da na vrijeme pređete s loših na dobre. Čim se uhvatite da imate destruktivne misli, odmah ih promijenite u suprotne. Ovo će u početku biti teško izvodljivo. Ali redovan trening će kod vas razviti naviku da razmišljate pozitivno ili neutralno.

Tehnike meditacije su vrlo korisne za upravljanje emocijama. Naučite da se opustite i smirite svoj um. Radite 1 meditaciju dnevno u trajanju od 10-30 minuta. To će vam pomoći da se nosite s negativnim emocijama. Jednostavno opuštanje će takođe pomoći.

Ili probajte vježbe disanja. Veoma su korisni ne samo za upravljanje emocijama, već i za zdravlje cijelog tijela.

Fatigue away.

Ljudi koji su umorni teže kontrolišu svoju emocionalnu pozadinu. Stoga, nađite vremena za opuštanje. Nemojte se izdati u lažne svrhe i nemojte biti žrtve. Život je dat da budete srećni, da radite ono što vam donosi pozitivnu energiju. Budite sigurni da se fokusirate na zadovoljstvo. Ludi se, putuj, gledaj filmove.

Prevazilaženje krivice

Krivica je destruktivna emocija koja vas uništava. Trebao bi ga se riješiti. Da biste to učinili, možete primijeniti tehnike opraštanja koje ste prethodno naučili. Plus rad sa mislima. Čim počnete da krivite sebe za nešto, recite sebi: „Sve je tako, sve je tačno“.

Znajte da je osećaj krivice veštački, stvoren je da vas kontroliše. Sa osobom koja vjeruje da je učinila nešto loše je lako izmanipulisati.

Znajte da živite kako najbolje znate. I uradili su šta su mogli. Nemojte se zaglaviti u prošlosti. Na vašim greškama. Pusti ih. I kreni naprijed sa čistim srcem, živeći kako ti odgovara. Pravljenje grešaka je takođe ispravno. To je dio života. Bez toga ne bi bilo velikih dostignuća. Greške vas uče da postanete pametniji i mudriji.

Upravljanje strahom

Strah je još jedna emocija kojom biste trebali naučiti upravljati. A jedini način rada da to uradite je da napustite svoj udoban prostor i krenete ka onome čega se plašite.

Samo tako ćete dobiti snagu.

Oh ti uzorci

Da biste upravljali emocijama, važno je znati razlog njihovog pojavljivanja. Iza njih su vaši uzorci. Ovaj izraz se koristi u tehnici Teutsch. On je identifikovao 14 ključnih lekcija uspeha koje utiču na naše živote.

Obrasci se prevazilaze refleksijom.

Na primjer, uhvatili ste sebe da vas nervira određena osoba. Prema Toychuu, ovo je obrazac ljubavi prema ljudima. Možete biti neprijateljski raspoloženi prema drugima i biti iritirani iz jednog ili drugog razloga.

Čim se uhvatite da ovo radite, recite sebi:

“Ime, jesi li opet neprijateljski nastrojen prema drugima, ta osoba ima pravo da bude svoja, ima pravo na svoje reakcije, na svoje mišljenje.”

Radeći u ovom smjeru, ispravit ćete svoju percepciju i prestati doživljavati negativne emocije.

Ako dođe do kvara

Nemojte se zaglaviti u svojim osećanjima. Kvarovi su normalni. Glavna stvar je da ih na vrijeme prepoznate i krenete dalje.

Odnosno, prvo treba da prihvatite da ste van ravnoteže. Drugo naučiti lekcije. I treće, pusti, idi naprijed.

I također ne zaboravite pronaći razlog za svoja negativna iskustva. Zapitajte se: “Zašto sam ljut (ljut, uvrijeđen...)” i “Šta mogu učiniti da ispravim ovu situaciju?

Često, kada se uveče vratimo kući neraspoloženi, nismo u stanju da potisnemo negativne emocije u sebi, zbog čega patimo naši najbliži i, što je najvažnije, mi sami. Panika, agresija, razdražljivost, sve ove neugodne manifestacije se mogu i treba boriti, jer prije svega naš nervni sistem pati od ovakvog stanja stvari koje je izuzetno teško obnoviti.

Emocije su normalne

Prije svega, treba se dogovoriti sa svojim tijelom: plakanje je normalno, kao i biti ljut, uvrijeđen i umoran od društva voljenih osoba. Nema ništa loše u tome što želite da budete potpuno sami, i što je najvažnije, u tišini. Prestanite kriviti sebe što vam je očajnički potrebno lično vrijeme, koje možete provesti čak i ležeći u mraku zatvorenih očiju. Nemojte se plašiti da budete sami, ne plašite se svojih emocija. Organizujte svoje intimno vrijeme i prostor, kojem čak ni članovi porodice nemaju pristup – u tišini negativne emocije će se same povući.

Nema besposlice

Ako vas vremenske prilike ili druge okolnosti primoraju da provedete nekoliko dana u četiri zida, nemojte se ostaviti besposlenog. Ako vam prvi neplanirani slobodan dan omogući da dobijete snagu, onda drugog, a posebno trećeg dana postoji opasnost da se razdražljivost vrati zbog apsolutnog nerada. U stvari, lenjost govori u vama, uvek imate šta da radite kod kuće: čitajte knjige, organizujte mokro čišćenje, pregledajte stvari u ormaru - ni otklanjanje starog i nepotrebnog nikada neće škoditi, a takođe će dodati osećaj lakoće, fizičke i moralne. Ako vas neka aktivnost podržava i čini da se osjećate ugodnije, učinite je bez oklijevanja.

Pusti malo pare

Najpoznatiji savjet, koji ste vjerovatno čuli više puta, u trenucima ljutnje izbrojite do deset i izdahnite. U stvari, nakon detaljnijeg pregleda, i što je najvažnije kada pokušavate da koristite ovu metodu, postaje apsolutno očigledno da brojanje do deset samo podstiče vašu iritaciju. Ali postoje aktivniji načini da izbacite svoju negativnost: gazite nogama, zalupite vratima, udarite šakama o zid, možete samo vrištati, po pravilu, većina negativnosti izlazi van. Ako ste tužni i tužni, dozvolite sebi da plačete. Ako vas napad panike zatekne nespremne, umjesto da pojačate strah, pokušavate svim sredstvima da ga kontrolišete i zadržite u sebi, protresite cijelo tijelo, drhtite, popnite se na ormarić ili ispod stola od straha - bilo šta želite, samo ne zadržavajte negativne emocije u sebi. I, naravno, poželjno je da ostanete sami sa sobom. Apsolutno nema potrebe da vas vaši najmiliji vide u ovakvom stanju.

Plan

Planiranje je prilično monoton posao koji može oduzeti dosta vremena, ali vas u isto vrijeme smiruje i izbjegava emocionalne izlive u budućnosti. Zamislite samo, pred vama je važan događaj - odbrana projekta ili intervju, zbog toga se osjećate melanholično i očajno. Dobro razmislite koji su putevi bijega mogući u slučaju neuspjeha, koliko će vam se život promijeniti ako nešto ne bude kako biste željeli, i vidjet ćete da se apokalipsa neće dogoditi ni s najnegativnijim ishodom. Planiranje povlačenja je još jedan put do pobjede – nemojte se bojati kreirati plan „B“, jer na kraju, ako ne uspijete, bit ćete spremni za to, u suprotnom će vam biti dvostruko drago pozitivnom rješenju za problem.

Uzmi to kako dolazi

Budistička poslovica kaže: ako se sve završi loše, onda moje brige neće pomoći, ali ako se sve završi dobro, onda nema smisla brinuti. Pokušajte sagledati problem iz odvojene perspektive, jer vaše uzbuđenje će se malo promijeniti, samo rizikujete da beskorisno potrošite svoje emocije, završivši s nepromijenjenim krajem. Teško je disciplinovati svoje dijete ako i sami kuhate kao čajnik. Bolje je pokušati prihvatiti njegovo ponašanje takvo kakvo jeste i dati sebi i njemu vremena da se ohlade. Fokusirajte svoje razmišljanje na prihvatanje, a ne na nerazumna očekivanja.

izdržati ili boriti se?

Nelagoda, nevolja, anksioznost, bol, patnja..."Negativne emocije" je prilično nejasna definicija koja sumira emocije ove serije.

Čak i ljudi koji sebe smatraju sretnima doživljavaju emocije iz „negativnog spektra“ ljudskog iskustva. I iako se negativne emocije shvaćaju kao razne emocije, njihovo zajedničko svojstvo je da osjećamo nešto neugodno, neželjeno, „loše“. Intenzitet ovih iskustava može se povećati od jedva primjetne nelagode do stanja nepodnošljivosti.

Tokom života svaka osoba (svjesno ili nesvjesno) razvija vlastitu strategiju za postupanje s njima, dajući svoj odgovor na pitanje:

Kako se nositi s negativnim emocijama?

Izbjegavajte.

Neki ljudi smatraju da im je svako iskustvo veoma teško, da ih jako boli ili ih jednostavno „izbacuje iz kolotečine“ na duže vreme. Istovremeno, osjećaju da nema dovoljno resursa da promijene situaciju ili da se izbore sa svojim emocijama. Često takvi ljudi biraju put izbjegavanja. Izbjegavanje je pokušaj da se što manje susretne sa događajima, ljudima, pa čak i vlastitim. sopstvene manifestacije, sposoban da poremeti unutrašnju ravnotežu. Osoba se udaljava od aktivnosti povezanih s negativnim emocijama i zaustavlja se na nečemu.

Kada je Maša imala 8 godina, tokom lekcije u razredu, podigla je ruku i otišla da odgovori na ploču. Dobro je poznavala gradivo, ali je bila uzbuđena zbog prilike da se izrazi i pod uticajem jakih emocija nešto je pomešala. Moji drugovi su se smejali, a učiteljica mi je dala C za netačan odgovor. Maša se stidjela sebe i uvrijedila je C razred. Kod kuće je dobila komentar od majke: „Zašto si se dobrovoljno javio u odbor ako nisi siguran u sebe?“
Sada Marija ima 32 godine, radi kao mlađi menadžer u maloj kompaniji. Odavno je mogla postati menadžer, jer je dobro upućena ne samo u svoj posao, već i u rad cijelog odjela. Ali niko ne zna za ovo. Strah od dokazivanja (i očekivanje mogućeg srama) precrtava mogućnost njenog profesionalnog rasta.*

Anton ima 42 godine. On je potvrđeni neženja. Žene mu se dešavaju u životu - na dan, dva, nedelju... Najduža romansa u njegovom životu trajala je 8 meseci i završila se pre 23 godine. Tada je djevojka u koju se zaista zaljubio otišla kod njegovog prijatelja. Mnogo je patio, hteo je da ga ubije, ona, a zatim sebe. Ova osećanja su bila još oštrija od onih koje je doživeo sa pet godina, kada su mu se roditelji razveli, a majka se udala za njegovog očuha. Antonu je trebalo 2 godine da se oporavi od propale romanse. Rana od gubitka, od iskustva izdaje, zacijelila je, ali je ožiljak ostao. Sada, čim postoji “prijetnja” zbližavanja s nekim, prilika da se veže, Anton nemilosrdno prekida vezu. Spreman je da žrtvuje ljubav, toplinu, priliku da odgaja decu, samo da se ne bi ponovo suočio sa strašnim bolom izdaje i razdvajanja.*

Koristite druge.

Druga mogućnost je da iskoristite ljude oko sebe da na njih prenesete ono što je unutra neprijatno i teško doživjeti. Nesvjesno pokušavajući izbjeći kontakt s negativnim emocijama u sebi i nesposoban da ih preradi u nešto korisno, osoba osjeća anksioznost, iritaciju ili ljutnju. Na svjesnom nivou, on povezuje ta osjećanja sa onim što se dešava oko njega - sa ponašanjem najmilijih, životnim okolnostima, političkim sistemom itd. Kao rezultat toga, on ne pokušava istinski razumjeti razloge koji izazivaju ove emocije i poriče svoj doprinos onome što se dešava: odbrambena reakcija se pokreće trenutno i nesvjesno. Same emocije se osjećaju kao zapetljani, neugodni, ručno zapaljeni klupko koje se treba riješiti tako što ćete ga baciti nekom drugom. U većini slučajeva, nakon toga se unutrašnja ravnoteža manje-više uspostavlja. Ali voljene osobe pate od emocija koje su im izlivene. I tada ili voljeni postanu nesretni ili pokušavaju manje komunicirati. Ali negativne emocije i dalje ostaju jake.

Ivan Andreevič je šef odjela trgovačke kompanije. Mnogo je učio, veoma je zahtevan prema sebi, zaista je dobar specijalista. Ali njegovo odjeljenje ima ozbiljan problem: fluktuacija osoblja, zbog čega je efikasnost odjela u cjelini znatno smanjena. Samo jedan zaposleni je radio više od dvije godine. Ostali se ili prelaze u druge odjele ili potpuno odustaju. Razlog je sljedeći: Ivan Andreevich se smatra tiraninom, omražen i kojeg se boje. To ga iznenađuje i pomalo vrijeđa, jer samo želi da svi rade “normalno”. Baš kao i njegov otac, koji ga je uvijek grdio (pa čak i bičevao) za bilo kakav prekršaj (a sve se moglo smatrati greškom), Ivan Andrejevič sebe smatra poštenim. Uostalom, njegova ljutnja je uvijek usmjerena na neku nesavršenost zaposlenog. Ali ne shvaća da pravi razlozi njegovih emocija često nisu postupci zaposlenih, već njegovo vlastito loše zdravlje, pogoršani odnos sa suprugom, nesvjesno nezadovoljstvo sobom, strah od neuspjeha i gubitka povjerenja kompanije. menadžment. Dok “edukuje” zaposlene, on ne rješava prave probleme, a ljudi iz odjela stalno odlaze i odlaze... *

Tatjana se udala sa 18 godina. Toliko je željela da osjeti slobodu da je prihvatila ponudu od prve osobe koja ju je napravila, ne razmišljajući o svojim osjećajima. Nije joj bilo lako kao detetu – živela je sama sa svojom majkom – usamljenom i veoma anksioznom ženom koja je svoju ćerku učinila jedinom prijateljicom, majkom, psihoterapeutom. Nesvjesno je iskoristila svoju kćer kako ne bi osjećala usamljenost, tjeskobu i strah za budućnost.
Tanja je sa mužem živela samo 2 godine. Nije mogao da se takmiči za Taninu pažnju sa svojom svekrvom, koja je zvala mnogo puta dnevno, sa kojom je morao da provodi sve vikende i praznike. Konačno, moja majka je počela da se oseća loše i Tanja se, ne mogavši ​​da se nosi sa osećajem krivice pred „napuštenom“ majkom, vratila k njoj... Povratak ćerke je izlečio njenu majku i njih dvoje su živeli još 20 godina do smrti njene majke. Sve to vrijeme Tatjana je bila ljuta na nju. Ali briga za dobrobit njene majke i osećaj krivice i izdaje nisu dozvolili Tatjani da razmišlja o tome da počne da živi sopstvenim životom.*

Trpi i trpi.

Ponekad osoba shvati da žrtvuje svoje interese, pa čak može prestati da živi svoj život da bi spasila nekog drugog. U nekim slučajevima zaista morate žrtvovati neke od svojih interesa (na primjer, kada ste ozbiljno bolesni bliska osoba). Ali prilično često, žrtvovanje sebe i svojih interesa nekome nije toliko danak ozbiljnoj potrebi, već pasivan način suočavanja s raznim negativnim emocijama - ljutnjom, ljutnjom, krivnjom.

U nekim slučajevima, patnja djeluje kao samokažnjavanje. Tako se osoba koja pati nesvesno nosi sa osećajem krivice, koji se akutno ispoljava kad god pokuša da razmišlja o svojim interesima.

A ponekad patnja i samoprijekor predstavljaju tajni ponos osobe. i hraniti njegovo samopoštovanje. Izvana, takva osoba može izgledati kao svetac. Iako njegovim najmilijima nije lako: oni su primorani da se stalno osjećaju krivima jer žele da ostvare svoje želje i slijede svoje interese, dok njihova voljena osoba odbija sve u njihovu korist.

Vratimo se Tatjani iz prethodnog primjera. Majka ju je nesvjesno iskoristila da se izbori sa svojom anksioznošću i usamljenošću. Kada je zaprijetilo da će Tanja prekinuti ovu simbiozu, moja majka je počela da se razbolijeva. A tada je Tatjana iskusila snažan strah (od gubitka majke, kao i od smrti) i krivice (zbog napuštanja majke i zbog želje da ima svoj život, kao i zbog nagomilanog neizraženog besa na majku). Strah i krivica doveli su Tatjanu do gore opisanog ishoda: provela je ceo svoj život brinući se o majci, podržavajući je i odričući se mogućnosti da izgradi bliske odnose sa drugim ljudima.*

Elena Sergeevna je majka i baka velike porodice. Svoj život je posvetila porodici i djeci. Odgajajući sinove, skoro je odustala od komunikacije sa prijateljima i nije imala hobije. Elena Sergejevna nikada nije tražila ništa za sebe. Pošto se predala svojoj deci, sada ne razume: zašto se njena deca osećaju nesrećno?*

Koristite negativne emocije da poboljšate svoj život.

Emocije postoje u životu osobe s razlogom. Pozitivne emocije nam daju do znanja da nam se nešto dobro dešava. Negativne emocije su signal da nešto nije u redu. Važno je ne samo da ih se riješite, već da shvatite ovaj signal i odgovorite na njega.

Kada se nešto pokaže emocionalno nepodnošljivo za osobu, to može biti kao da dođe do gašenja emocija: osoba više ne pati, ali se ni istinski ne raduje, a vremenom se javlja osjećaj da je život besmislen ili osećaj mrtvila, živi život u odsustvu samog života.

Malo ljudi želi iskusiti fizičku bol. Međutim, kada osoba zaista izgubi sposobnost da osjeća bol iz nekog razloga, ona je u smrtnoj opasnosti. Neće više povlačiti ruku kada dođe u dodir sa vrelim predmetom... Više ne oseća da počinje ozbiljna upala... Nakon što je slomio nogu, nastaviće da hoda, lomeći kosti iznutra... jednom rečju, neće moći da odgovori na opasnost po život...

Ali šta onda učiniti s negativnim emocijama? Izbjegavajući ih, skrivamo se od svijeta i ne ostvarujemo svoj potencijal. Koristeći druge da se nose s njima, mi činimo da voljeni pate, a drugi nas jednostavno napuštaju. Pateći i trpeći, žrtvujemo svoje živote.

Alternativa ovim neprivlačnim opcijama je unutrašnji rad sa svojim emocijama. Osoba to može učiniti samostalno ili uz pomoć psihologa. Naravno, svaki slučaj je individualan, ali općenito ovaj posao prolazi kroz nekoliko općih faza:

1. Svijest o tome koje su emocije neugodne ili uzrokuju patnju.

2. Razumijevanje šta ih tačno uzrokuje.

3. Određivanje onoga što se dešava može se promijeniti.

4. Odlučite šta tačno želite da postignete i na koji način.

5. Početak promjene.

Takav unutrašnji rad ne samo da vam omogućava da se nosite s negativnim emocijama. To mijenja vaš život na bolje i daje vam razloge da budete ponosni na svoj unutrašnji rast.

* Članak daje primjere tipičnih životnih situacija.

Psiholog-psihanalitičar
Analitičar obuke i CPT supervizor

Emocionalna inteligencija- najvažnija komponenta punopravne ličnosti.

Od sposobnosti da se nosi sa negativnim iskustvima ne zavisi samo stanje duha, već i uspeh, motivacija i aspiracije.

To naučite da komunicirate sa sobom, važno je znati prepoznati i nositi se s negativnim emocijama.

Neemocionalna osoba: zašto je ovakav i šta da se radi? Saznajte o tome od naših.

Suština negativne reakcije

Riječ "emocija" sadrži latinski korijen "moveo".

Bukvalno to znači "kretati se, kretati se".

- trenutni akcioni program ugrađen u nečiju podsvest.

Dakle, negativna emocija je reakcija osobe na situaciju koja se ne uklapa u njegovo razumijevanje onoga što se događa. Neka vrsta okidača koji prisiljava omogući odbrambeno ponašanje.

U suštini, Homo sapiensa pokreću dvije moćne sile. Ovo su um i emocije. Na prvi pogled, analitičke vještine izgledaju mnogo korisnije od emocionalnih reakcija. Međutim, evolucija je odlučila drugačije.

Hiljadama godina ljudi su se suočavali sa situacijama gde su emocije bile presudne. Suočeni sa opasnošću, naši preci nisu pokušavali da analiziraju šta se dešava. Duga razmišljanja o tome kako se najbolje nositi s grabežljivcem u napadu mogla bi ih koštati života.

Trenutačne emocije su izašle na scenu, praćene munjevito brza rješenja- braniti, bježati, napadati, skrivati ​​se itd. Osjećaji, opasnost i ljutnja spasili su čovjeka, postepeno se pretvarajući u automatsku reakciju na opasnost.

Negativna, ili negativna, emocija se dešava trenutno i gotovo automatski. Nesvesno je, ali sadrži kolosalnu snagu. Pojedinac, vođen takvim emocijama, mobilizira sve svoje snage - svoj verbalni arsenal, fizičke mogućnosti, brzinu reakcije.

Savremeni čovek se retko suočava sa direktnom pretnjom po svoj život.

Najviše negativnih iskustava danas "raste" iz drugih izvora.

Prastaro "Ova zmija će me ugristi" transformisalo se u "Ovaj šef me tlači".

Emocije su evoluirale zajedno sa čovjekom, pa su i danas negativna iskustva uzrokovana istim nedostatak novca ili nametljiv signal iz susjednog automobila na semaforu.

Naizgled trivijalna situacija izaziva istu reakciju koju je nekada izazvao grabežljivac u napadu. Osoba odmah reagira grubo na iritanta i "juri" na počinitelja.

Grupe osećanja

Ljudska svijest višestruko. Da bismo razumjeli da li je doživljeno osjećanje štetno, važno je znati prepoznati negativna iskustva.

Svako emocionalno stanje osobe je regulisano hormonalni nivoi. Kao odgovor na vanjske podražaje, endokrini sistem proizvodi određene tvari.

Jednostavno, u trenucima opasnosti oslobađa se adrenalin, a u trenucima zadovoljstva dopamin.

Ali raspon osjećaja rijetko izaziva jasno oslobađanje jednog hormona. Svaka emocija se sastoji od mnogo aspekata, baš kao i hormonski talas koji ju je izazvao.

Prepoznavanje negativne emocije je lako:

1. Najčešće izaziva uzbuđenje. Čak i naizgled pasivan proizvodi aktivan tok misli i depresivnih slika. Nervni sistem je uzbuđen.
2. Nestrpljenje. Često postoji želja da se odmah djeluje. Nemogućnost odgovora dovodi do napetosti. Podređeni koji se ne slaže sa menadžerom trese nogom ispod stola ili klikće olovkom.
3. Nemogućnost koncentracije. Emocije preplavljuju um, pa je logika potisnuta u drugi plan. Nemamo vremena za analizu, moramo djelovati.

Koliko je opasno stanje emocionalne deprivacije? saznajte odmah.

Vrste negativnih emocija

Raspon ljudskih emocija - ogroman svijet osećanja i iskustva. Sadrži i pozitivne i negativne emocije.

Šta je negativno? emocionalna stanja? Lista osnovnih negativnih osećanja:

Lista negativnih emocija može se nastaviti još dugo.

Malo je vjerovatno da će naučnici duše ikada moći sastaviti potpunu listu negativnih osjećaja.

Uostalom, emocije često isprepleteni stvaranje novih nijansi iskustava.

Kako prevazići brige?

Ako su u primitivnom svijetu negativne emocije spasile čovjekov život, onda u modernim stvarnostima izljevi osjećaja mogu naškoditi ne samo svom izvoru, već i onima oko njih.

Omogućava potpunu aktivaciju logičko razmišljanje.

Međutim Ne gurajte svoja osećanja u drugi plan. Važno ih je prepoznati i moći se nositi s onim najrazornijim.

Razumijevanje Izvora

Da biste se nosili s negativnim iskustvima, važno je razumjeti izvor koji ih izaziva. Tačnije, izvor iskustava je sama ljudska svijest, ali je stimulans najčešće okolina.

Kako se nositi sa negativnošću:

Predloženi lanac se može koristiti ne samo u opisanom primjeru. Distancirajte se i procijenite svoje emocije kao izvana. Razmotrite negativna osećanja odvojeno od sebe.

Vi niste ono što mislite. Jednom kada naučite da mislite ne "Kakav nitkov", već "Ja sam bijesan", naučit ćete kontrolirati svoje emocije.

Zaustavljanje besa

Iznenadni bijes postaje pravi uragan, uništavajući odnose i pogoršavajući dobrobit.

Zamislite situaciju u kojoj hodate trotoarom, a automobil u prolazu vas poprska vodom iz lokve.

Ti sigurno pobesnećeš, jer "mogli smo voziti opreznije."

Vozač je već zaboravio na vas, ali vi svoje emocije nosite kući i vjerovatno ćete ih izbaciti na prvu osobu na koju naiđete.

Ako se osjećate kao da divljate, prestanite tok ljutitih misli i sagledati situaciju iz drugog ugla. Oslobodite se uvjerenja da je vaše mišljenje jedino ispravno.

Možda vozač žuri na aerodrom ili je upravo dobio bebu. Pomiješajte svoju ljutnju s razumijevanjem ili odgovarajućom neutralnom emocijom. Ona će pomoći da se ugasi plamen bijesa.

Suzbijanje anksioznosti

Anksioznost često dolazi niotkuda. Snežne grudve uzbuđenja, a njen vlasnik je uronjen u tjeskobne misli. Često anksioznost, redovno hranjena, postaje navika.

Čim uzbuđenje počne da crta slike katastrofe u našim mislima, zaustavljamo ovaj tok. Mentalno premotajte vrijeme i analizirajte trenutak kada je nastala prva uzbudljiva emocija lanca.

Važno doći do samog početka procesa. Jeste li vidjeli članak u novinama? Jeste li čuli psa kako glasno laje iza ugla?

Čim se pronađe početna tačka, počinjemo da devalviramo rizik od incidenta.

Kolika je vjerovatnoća koji će ti se događaj iz novina dogoditi?

Postoje li druge opcije za razvoj događaja? Mogu li spriječiti ovu katastrofu?

Hladna procjena situacije i logično razmišljanje pomoći će u borbi protiv anksioznosti. Zdrav skepticizam će vas postepeno naučiti da analizirate moguće incidente sa pozicije logike, a ne izliva emocija.

Načini oslobađanja energije

Bez obzira koliko se čovjek efikasno nosi sa negativnim emocijama, kada se pojave, one nanose štetu svom moralnom i fizičkom stanju. Iskusni često se taloži u umu kao težak teret. Sa počiniocem je riješeno, situacija je riješena, ali nervna napetost i dalje postoji.

Kako ga se riješiti? Stanje istegnute žice će biti eliminisano jednostavne načine:

Negativne emocije - prirodna ljudska reakcija na neprijatne situacije. Kako bi se spriječilo da negativna iskustva nanose štetu, važno je biti u stanju nositi se s njima. Borba protiv negativnosti počinje osvješćivanjem sopstvena osećanja. Jednostavni načini za ublažavanje nervne napetosti će takođe dobro doći.

Negativne emocije - kako se nositi s njima? 2 jednostavne metode:

Nažalost, u našem svijetu negativnost i negativne emocije nas okružuju posvuda. Sposobnost pronalaženja pozitivnih i ugodnih kvaliteta u nečemu običnom treba stalno razvijati.

Prethodno smo vam govorili o tajnama pozitivnog razmišljanja od Natalije Pravdine i drugih stručnjaka za bioenergiju koji su pomogli hiljadama ljudi da postanu sretniji. Uz ovaj članak, preporuke Pravdine će imati vrlo pozitivan učinak i svima će reći svoj put do sreće.

Kako se nositi sa negativnošću

Na prvi pogled borba protiv negativnosti može izgledati jednostavno, ali nije tako, jer naša unutrašnji svet brže se puni negativne emocije i nabijen je negativnom energijom, a ne pozitivnom energijom.

Do čega vodi negativnost:

• poteškoće u donošenju odluka;
• lakše vas je kontrolisati;
• pogoršanje zdravlja.

Dakle, jasno je da je ljudska slabost u odnosu na negativne emocije zapravo mnogo gora nego što mnogi pretpostavljaju. Kako se boriti protiv ove bolesti?

Savjet jedan: nikada ne zadržavajte negativnost za sebe. To ne znači da ga treba izbaciti, ali ni unutra nema mjesta za njega. U tom slučaju rizikujete da se povučete u sebe, što je još gore nego da budete samo uvrijeđeni, ljuti ili razočarani. Razgovarajte o svojim osećanjima sa voljenom osobom, sa roditeljima, sa prijateljima. Neka vam pomognu ili barem saslušajte, što će vam već pomoći da značajno smanjite ili izgladite negativne posljedice.

Savjet dva: oslobodite se loših navika. To uključuje cigarete i alkohol, jer oni hemijski ne dozvoljavaju tijelu da se „raduje“ oslobađanjem odgovarajućih supstanci. Osim toga, možete pročitati naš popularni članak o osam loših navika koje vas sprječavaju da živite sretnim životom. Privlače negativne emocije, zbog čega predstavljaju određenu opasnost za svakog od nas.

Savjet tri: upotreba afirmacija. Ova tehnika djeluje efikasno ako već živite neraspoloženi i ništa vam ne donosi radost. Ovo je odličan način da zaštitite i izliječite negativne emocije. Svako jutro kada se probudite recite sebi da ste srećni što jeste dobro raspoloženje da ste spremni za pobjede i nova dostignuća. Ukratko, koristite pozitivne stavove. Vremenom će se povezati s vašim umom i postati vaše misli bez podsjetnika.

Savjet četiri: budite realni. Ako živite sa svojim snovima i nadama, rizikujete da se razočarate, jer je naš svijet materijalan. Duhovna strana života može se iskoristiti u nečem drugom, zato se fokusirajte na ulaganje truda u postizanje rezultata, a ne samo na vjeru u uspjeh.

Savjet peti: prihvati pomoć i zatraži pomoć. Ovo je jako važno, jer postoje životne situacije koje se mogu riješiti samo uz podršku voljenih osoba. Ne odbijajte one koji nesebično pokušavaju da vam pomognu da izađete iz depresije, jer ove ljude ništa ne motiviše – samo vas vole i sanjaju da vide kako se smejete.