Dijeta za mršavljenje od kraljice margarite. Dijeta Margarite Koroleva (9 dana): recenzije, jelovnici, osnovni principi. Ko ne bi trebao koristiti ovu dijetu

Nutricionista Margarita Koroleva vjeruje da se gubitak težine može postići samo individualnim odabirom prehrane. Prema njenom mišljenju, ne postoje univerzalne dijete koje su pogodne za sve. Oni koji prate figuru ili žele izgubiti koji kilogram viška trebali bi se upoznati s programima mršavljenja kojima je zvijezda nutricionista posvetila više od dvadeset godina.

Opis dijete

Mnoge pop zvijezde obožavaju Margaritu Koroleva, jer im je pomogla da steknu željenu figuru.

Smršao sa njom Nadežda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Coi, Andrej Malahov, Nataša Koroljeva . Nutricionista je objavio nekoliko knjiga o zdravoj ishrani, koje su postale posebno popularne među devojkama i ženama naše zemlje.

Suština dijete je u tome da kiseli i alkalni enzimi ne ometaju jedni druge. Hrana se brzo i potpuno vari. Ovo usporava proces skladištenja masti.

Tokom dijete, poštuju se sljedeća pravila:

1. Pijte 2-3 litre vode tokom dana. Mora biti bez gasa. Obavezno popijte čašu vode 15-20 minuta prije obroka. Tokom obroka i odmah nakon njega ne možete piti. Recimo zeleni čaj.
2. Odbijte sol, šećer, začine. Ulje, kečapi, alkohol, majonez su zabranjeni.
3. Broj obroka dnevno je 5-6 puta.
4. Ne možete preskočiti doručak.
5. Proizvodi su kuvani, ali ne prženi ili pečeni.
6. Poslije 19 sati više ne jedu.
7. Važno je ići u krevet prije 24 sata u noći, jer je normalan san jedan od temelja mršavljenja.

Mora biti u stanju da to uradi kako treba izači iz dijete. Povrće i meso uvode se postepeno. Može biti zec, ćuretina, teletina. Vremenom se jela mogu peći ili kuhati na pari.

Po prvi put je potrebno isključiti kisele krastavce i brzu hranu, slatkiše sa jelovnika. Bolje ih je zamijeniti povrćem, voćem, sušenim voćem. Ne smijemo zaboraviti na planinarenje, fitnes, vježbanje i trčanje.

• gastritis;
• čir;
• dijabetes;
• gojaznost;
• zatajenje bubrega i jetre.

Trudnice i dojilje, kao i osobe u periodu visoke nervne napetosti treba da se suzdrže od takve ishrane.

Programi ishrane poznatog nutricioniste dizajnirani su za 4, 7 i 9 dana. Svako može odabrati pravi meni i saznati više o tome kako izgledati neodoljivo.

Jelovnik za 9 dana

Margarita Koroleva je razvila plan ishrane zasnovan na principima mono-dijete. Podrazumijeva korištenje jednog proizvoda tri dana.

Jelovnik ugljenih hidrata istovremeno se smenjuje sa hranom bogatom proteinima i vlaknima.

Dakle, dijeta Margarite Koroleva traje 9 dana:

Deseti dan bi trebao biti istovar. Za njega odgovaraju kefir i pomorandže. Zatim se na jelovnik postepeno dodaju nova jela.

U roku od 9 dana ne možete unositi nijedan drugi proizvod, čak ni u malim količinama, inače dijeta neće donijeti željeni rezultat. Ako se kombinuje sa vodenim procedurama, fitnesom i masažom, efekat će biti uočljiviji.

9-dnevni sistem ishrane preporučuje se osobama koje su se ranije ograničile na nezdravu hranu, a nisu pomele sve što se nalazi u frižideru. Trebali biste kod sebe razviti prehrambene navike, pa tek onda slijediti sličnu dijetu.

Ako se toga držite duže vrijeme, možete zauvijek smršavjeti, dok je meni već sastavio stručnjak. Ostaje samo slijediti preporuke. Pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Da li je moguće smršati nakon 50?

Poznati nutricionista razvio je jelovnik za ljude različitih uzrasta. Jedan od njih je pogodan za muškarce i žene nakon 50 godina.

Glavni principi ishrane nakon 50 godina na dijeti su:

• obilno piće;
• male porcije;
• 5-6 obroka.

Ova dijeta je odlična za starije osobe, jer vas ne tjera da se potpuno odreknete omiljene hrane. Tokom nje slatkiši su dozvoljeni, ali možete ih jesti prije ručka. Večera u 18 sati, a onda je zabranjena svaka hrana.

Margarita Koroleva savjetuje starijima da se odreknu soli i zamjene je limunovim sokom i začinskim biljem. Od kruha vrijedi odabrati kiflice sa mekinjama.

1. Nema potrebe da sebi predbacujete neuspjehe, čak i ako ste pojeli svoje omiljene slatkiše.
2. Ne možeš gladovati.
3. Važno je jesti meso, jer je ono esencijalni protein. Od hamburgera, poluproizvoda, kobasica mora se napustiti.
4. Šećer treba zamijeniti medom.

Da biste se riješili 1,5 kg za 7 dana, prikladan je sljedeći meni za svaki dan:

ponedjeljak

Doručak: kaša od heljde, pirinča ili ovsenih pahuljica, čaj.

Drugi doručak: banana.

Ručak: piletina sa brokolijem, salata od povrća, čaj.

Užina: čaša kefira.

Večera: riba na pari, salata od tunjevine i celera.

utorak

Doručak: svježi sir sa jajima, šargarepa sa pavlakom.

Drugi doručak: sok od manga.

Ručak: supa od povrća.

Užina: jabuka.

Večera: komad ribe sa povrćem.

srijeda

Doručak: komadić ananasa, kefir ili jogurt.

Drugi doručak: bobičasto voće.

Ručak: pileći file sa šparogama.

Užina: sušeno voće.

Večera: salata sa plodovima mora.

četvrtak

Drugi doručak: voćni sok.

Ručak: pileći file i povrće.

Užina: tikvice kuvane na pari.

Večera: karfiol i jaje.

petak

Doručak: svježi sir sa bobicama, kefir.

Drugi doručak: jabuka.

Ručak: supa od povrća.

Užina: sok od voća ili povrća.

Večera: pečurke sa spanaćem.

Subota

Doručak: zobene pahuljice sa medom, zeleni čaj.

Drugi doručak: ananas.

Ručak: riba sa karfiolom.

Užina: bademi (4-5 komada).

Večera: heljda sa povrćem.

Nedjelja

Doručak: palačinke od tikvica, jogurt.

Drugi doručak: kefir.

Ručak: meso sa povrćem.

Užina: sušeno voće.

Večera: krompir, salata od povrća.

Nakon večere možete popiti čašu nemasnog jogurta.

Dijeta Margarite Koroleva dobar je način da se lako riješite viška kilograma, što je posebno poželjno s početkom ljeta.

Jedan od novih programa za mršavljenje brzo je stekao popularnost u krugovima slavnih i pomogao mnogim zvijezdama šou biznisa da smršaju.

Pravila mršavljenja od Margarite Koroleva ^

Margarita Koroleva je poznata nutricionistica koja je među prvima u Rusiji kreirala specijalizovane kurseve za modeliranje tela. Sada su njene preporuke kao iskusnog stručnjaka za mršavljenje tražene daleko u inostranstvu.

Suština i pravila programa

Tečaj mršavljenja od Margarite Koroleva sastoji se od 9 dana, koji su podijeljeni u 3 faze - mono-dijete po 3 dana. Efikasnost tehnike postiže se zdravom ishranom i pravilnim razdvajanjem proizvoda:

• U prvoj trećini ishrane se konzumira samo pirinač, u drugoj - piletina ili riba, u završnoj - povrće.
• Istovremeno, tijelu je potrebno puno vode (oko 2-3 litre dnevno), možete piti zeleni čaj.

• Jednom sedmično kada se koristi samo kefir.
• Tokom dijete je dozvoljeno jesti nezaslađeno voće, povrće, niskoglikemijske žitarice, piletinu i junetinu.
• Obroci treba da budu pet puta dnevno.
• Ne možete jesti nakon 19 sati.
• Za muškarce, porcija ne bi trebala prelaziti 400 g, za žene - 250.
• Šećer, brašno, svi umaci i alkohol su potpuno isključeni sa jelovnika.

Takva prehrana je prilično ekstremna za tijelo, pa je kontraindicirana za one koji pate od kardiovaskularnih bolesti, bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta, kao i za trudnice i dojilje.

Prednosti kursa mršavljenja Margarite Koroleve:

• Ubrzanje metabolizma na intracelularnom nivou,
• Prisutnost velike količine vlakana u ishrani, koja ne izazivaju osjećaj gladi,
• Jednostavnost i pristupačnost menija.

Nedostaci tehnike:

• Smanjena potrošnja esencijalnih mikronutrijenata,
• Promena nivoa šećera u krvi u prvoj fazi kursa,
• Promjena u razmjeni vode i soli je na drugom.

Recepti za dijetu Margarite Koroleva

Evo nekoliko popularnih i ukusnih recepata koji vam pomažu da smršate srdačno i efikasno:

salata sa začinskim biljem

• Sastojci: rukola (75g), zelena salata (75g), spanać (75g), bosiljak (50g), šparoge (50g).
• Zelenje natrgajte rukama, dodajte aromatično bilje (suvo), začinite limunovim sokom.

Salata od povrća

• Sastojci: beli kupus (nekoliko listova), 1 šargarepa, 1 cvekla, začinsko bilje, maslinovo ulje (1 kašičica), limunov sok (pola kašičice), voda (1 kašika).
• Naribajte cveklu i šargarepu, kupus i zelje - sitno nasjeckajte.
• Začinite limunovim sokom i maslinovim uljem, dodajte vodu.

Prsa na žaru

• Sastojci: 200 g pilećih prsa, pola limuna, kari (0,5 kašičice), grančica ruzmarina.
• Pomiješajte limunov sok sa karijem.
• Narendajte pileća prsa sa ruzmarinom i premažite dobijenom smesom.
• Meso sa roštilja.

Patlidžan sa paradajzom

• Sastojci: 2 patlidžana, 2 paradajza, aromatično bilje.
• Narežite povrće na kolutove. Slažite slojeve jedan na drugi, naizmjenično - prvo patlidžan, pa paradajz itd.
• Pospite začinskim biljem i zapecite u rerni.

Rezultati i recenzije mršavljenja ^

Morate napustiti prehranu Margarite Koroleva prema pravilima prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata:

• Pirinač se može zamijeniti heljdom, jesti s mesom (može biti govedina) i salatom od povrća - sve to treba stati u maloj porciji.
• Pokušajte da izbegavate slatkiše.
• Lekari savetuju ponavljanje takvog programa mršavljenja ne više od jednom mesečno.
• U slučaju bilo kakvih tegoba, trebali biste odmah preći na blaži način rada.

Rezultati dijete Margarite Koroleva prilično su značajni - gubitak od 3-4 do 9 kilograma viška težine. Recenzije o prehrani su vrlo pozitivne - oni koji su smršavili govore o brzom gubitku težine (oko 1 kg dnevno), ali se slažu da je tečaj prilično težak.

Neki mršavi priznaju da su sebi dozvolili neka odstupanja od zadanog jelovnika u vidu gljiva do pirinča, polovica kobasica ili malo šećera u kafi - ipak, željeni rezultat je postignut.

Prednosti ekspresnog mršavljenja za 9 dana cijenile su mnoge zvijezde šou biznisa i ekrana.

• Po savjetu Margarite Koroleve, Valeria, Nadežda Babkina, Anite Tsoi i TV voditelji Andrej Malakhov i Tina Kandelaki brzo su raskinuli s viškom kilograma.

Margarita Koroleva jedna je od najuspješnijih i najpopularnijih nutricionista u Rusiji. I ovo je sasvim razumno. Zahvaljujući njenoj prehrani, mnoge naše pop zvijezde su smršavile.

Da li želite da znate kako da smršate za nedelju dana bez mnogo truda? Sve je jednostavno!

Moskovski nutricionist preporučuje svojim pacijentima da s vremena na vrijeme, ako je potrebno, izgube 2-3 kg, pribjegavaju dijeti pod nazivom "Nedjelja rasterećenja". Nije ga teško uočiti, ali treba biti spreman: važno je jesti u isto vrijeme u redovnim intervalima. Ovaj istovar se radi lakše orijentacije naziva sedmičnim. Zapravo, ograničenja su predviđena za 4 dana; potrebno je da počnete sa "istovarom" u utorak, a završite u petak.

Proizvodi koje kraljica dozvoljava na dijeti za rasterećenje

• kefir bez masti,
• 1 srednji krompir
• 100 gr svježeg sira,
• 2 krastavca
• ¼ piletine.

Kraljičin plan ishrane za rasterećenje

• Od drugog do petog dana odabrane sedmice - osam i po obroka, naizmjenično kefir i bilo koje od dozvoljenih "jela"
  Potrebno je striktno pridržavati se redoslijeda upotrebe proizvoda. U jednom obroku koristite samo kefir, u sljedećem - drugi proizvod (krompir, 100 grama svježeg sira, dva krastavca ili četvrtinu piletine), zatim opet kefir i tako dalje.
• Posljednji, "pola" obrok - pola čaše kefira najkasnije do 20:00.
• Svi proizvodi se pripremaju i jedu bez ulja, šećera i soli.
• Kefir treba konzumirati s malo masti, ali je bolje bez masti
• Potrebno je piti 2,5 litara vode dnevno.

1 dan. Celokupna dnevna ishrana je 1,2 litre kefira. Pijte pola šolje svakih sat i po.
2 dan. 1,2 litra kefira i 4 krompira srednje veličine, kuvana u ljusci.
3 dan. 1,2 litra kefira i 400 grama bezmasnog svježeg sira.
Dan 4 1,2 litre kefira i 8 komada krastavaca.
5. dan. 1,2 litra kefira i jedno pile, bez kože i bez masti.
6. dan. Ponavljanje prvog: 1,2 litre kefira popijte pola čaše svakih sat i po.

Ne zaboravite da su i dijeta i sedmica posta samo dio programa zvijezda nutricionista. Da biste dobili najefikasniji i dugotrajniji rezultat, ima smisla preispitati i uskladiti svoj pristup ishrani, pribjegavajući mono-dijetama i rasterećenju samo s vremena na vrijeme kako biste izbjegli skokove težine ili stimulirali gubitak težine u početnoj fazi. Nije važno što vas je privuklo - dijeta Margarite Koroleve ili neki drugi dobro osmišljen i razuman plan ishrane, glavno je da uspostavljanje pravog reda u tijelu iznutra i izvana obično zahtijeva više vremena i truda nego bilo koja stroga dijeta.
http://www.woman.ru

Nutricionistica Margarita Koroleva posvetila je više od 20 godina stvaranju svoje metodologije mršavljenja.

Za to vrijeme ne samo da je temeljito proučila problem, već se i iz vlastitog iskustva uvjerila u efikasnost svoje dijete, riješivši se 30 kg viška kilograma nakon rođenja drugog djeteta, zadržavši postignuti rezultat za mnogo godina.

Margarita Koroleva - Kandidat medicinskih nauka, specijalista iz oblasti fizioterapije, dermatokozmetologije i mezoterapije. Osim toga, kraljica vodi kliniku estetske medicine, poznatu po uspješnoj statistici nehirurškog modeliranja tijela. Među pacijentima kojima je Margarita Koroleva pomogla da smršaju su zvijezde estrade i šou-biznisa: Nadežda Babkina, Filip Kirkorov, Nikolaj Baskov, Natasha Koroleva i drugi.

Tehnika moskovskog nutricionista dostupna je i običnim ljudima koji imaju poteškoća u postizanju optimalne težine. Osnovna pravila „hranljive vitkosti“, pregled popularnih dijeta, uzroke viška kilograma, dijagnozu gojaznosti, kao i praktične savete o razvijanju zdravih prehrambenih navika, Margarita Koroleva iznela je u svojoj knjizi „Laki put do vitkosti“. Zauvijek smršavite!

Savjeti Margarite Koroleve za mršavljenje: komponente uspjeha

Na osnovu svog dugogodišnjeg iskustva u oblasti ishrane, Margarita Koroleva je došla do zaključka da je gubitak težine zauvek stvaran ako se držite frakcijske prehrane. To znači da učestalost obroka ne smije biti manja od 5-6 puta dnevno.

Prema preporuci Margarite Koroleve, treba jesti svaka 2-2,5 sata, ali ni u kom slučaju ne treba se prejedati. Porcije treba da budu takve da, s jedne strane, zasiti, as druge, da ne prelaze granicu. Masa hrane koja se pojede dnevno ne bi trebala biti veća od jednog, maksimalno jedan i pol kilograma. Margarita Koroleva ovo smatra jednim od glavnih pravila "dobro hranjene harmonije".

• Doručak je moć. Nutricionista pridaje veliku važnost jutarnjem obroku. To je zbog činjenice da je u prvoj polovini dana apsorpcija hranjivih tvari brža, svi metabolički procesi rade u optimalnom režimu. Intenzivan metabolizam ne dozvoljava nakupljanje masnih naslaga, a energija dobijena iz porcije jutarnjeg obroka neophodna je za normalno funkcionisanje svih tjelesnih sistema tokom dana. Zato Margarita Koroleva savjetuje da ne odbijate doručak. Nakon buđenja potrebno je popiti čašu čiste vode, zatim izvesti jednostavan set vježbi disanja i samo pola sata nakon toga sjesti za stol. Autor dijete smatra da su žitarice kuhane u vodi od pirinča, zobenih pahuljica i heljde najbolja opcija za doručak. Po želji možete im dodati malu količinu svježeg ili sušenog voća ili orašastih plodova. Također, kao prvi obrok prikladni su nemasni kiseli mliječni proizvodi, svježi sir ili jaja.
• Psihologija mršavljenja. Knjiga Margarite Koroleva Zauvijek smršati detaljno razmatra pitanja motivacije i postavljanja ciljeva. Autor je siguran da samo postavljanjem jasnih ciljeva za sebe i snažnim poticajem možete se uspješno nositi s viškom kilograma. Ona pomaže svojim čitaocima da se odluče na pitanja "smršaviti ili ne smršaviti" i "ako smršaviti, zašto".
• Uravnoteženu ishranu. Kada je razvijala svoju ishranu, Margarita Koroleva se pobrinula da ona uključuje sve potrebne elemente, vitamine i minerale. Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata u jelovniku koji preporučuje nutricionista treba da bude predstavljen u sledećoj formuli: 1:1,5:4. Njihov izvor treba da budu prirodni proizvodi, uglavnom biljnog porekla, mlečna hrana, nemasno meso i žitarice, kao i začini koji sagorevaju masti. Margarita Koroleva savjetuje kuhanje štedljivim metodama: kuhati, peći u foliji, dinstati bez dodavanja ulja, kuhati na pari.
• Gubitak težine u kompleksu. Sama autorica tehnike mršavljenja priznaje da nije težila kreiranju samo još jedne dijete, već je nastojala pomoći svakom mršaviniku da pronađe unutrašnji sklad, usadi mu vještine zdravog načina života i nauči ga da se drži individualnog načina ishrane. Zauvijek izgubiti težinu, prema Margariti Koroleva, moguće je ako kombinirate frakcijsku dijetnu prehranu, redovitu, ali ne opterećujuću fizičku aktivnost i fizioterapiju na koordiniran način.
• Smršavite, ali ne štetite sebi. Otkrivajući u svojoj knjizi pravila „dobro hranjene harmonije“, Margarita Koroleva posebno naglašava činjenicu da ona možda ne odgovaraju svima. Konkretno, postoji niz bolesti kod kojih je ovaj način mršavljenja nepoželjan. Stoga nutricionistica savjetuje svima koji žele sami smršaviti po njenoj metodi, ali imaju zdravstvenih problema, da se prvo posavjetuju sa svojim ljekarom.

Pet zabrana na putu ka "dobro hranjenoj harmoniji"

1. Nemojte jesti posle sedam sati uveče. Ovo pravilo treba striktno poštovati bez obzira u koje vrijeme je bilo buđenje ili koliko je dan bio naporan. Usporeni metabolički procesi u organizmu u večernjim satima uzrokuju da se hrana pojedena nakon 18-19 sati ne može u potpunosti probaviti, već nadoknađuje zalihe masnih ćelija.
2. Da ne gladujem. Gubitak težine bi trebao biti prirodan i udoban, kaže Margarita Koroleva, autor metode "dobro hranjene harmonije". Stoga je ograničenje u hrani, što dovodi do pojave bolnog osjećaja gladi, zabranjeno u njenoj prehrani. U izuzetnim slučajevima, dozvoljeno je čak i malo narušiti ispravnu ishranu i užinu posle sedam uveče, ako glad progoni. U tom slučaju se odlučite za šoljicu zelenog čaja sa kašikom meda, čašu kefira bez masti, pola grejpa ili nara.
3. Ne osjećajte žeđ. Da biste smršali, Margarita Koroleva savjetuje da pijete puno i često. Štaviše, većina tečnosti treba da bude čista voda. Da biste stimulirali metabolizam dnevno, potrebno je popiti najmanje dvije litre, uz ograničenje unosa soli.
4. Nemojte se prejedati. Da biste zauvijek smršali, nutricionistica Koroleva preporučuje napuštanje navike jedenja cijele porcije kuhane porcije, čak i ne slušajući vlastite osjećaje i stvarne potrebe tijela. Prejedanje dovodi do istezanja zidova želuca, a sve veća količina hrane svaki put će na kraju dovesti do toga. Ako uzmete za pravilo da jedete polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj i uživajući u ukusu, ubrzo ćete otkriti da je za zasićenje potrebno mnogo manje hrane nego prije.
5. Nemojte se prepustiti stresu. Depresivno raspoloženje, pesimizam, gubitak vjere u uspjeh gubitka kilograma često završavaju kvarovima, prepunom prejedanja i povratkom izgubljenih kilograma.

Kraljica ishrane: zdrava hrana

• Kruh od integralnog brašna, kruh od cjelovitog zrna, raženi krekeri;
• čista negazirana voda, zeleni čaj, slab crni čaj, sokovi bez šećera, kafa - jednom dnevno ujutru, povremeno bijelo vino;
• biljna hrana: povrće, voće, bobice;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - jednom dnevno;
• nemasno meso: teletina, zec, perad bez kože;
• nemasna morska riba i plodovi mora;
• žitarice od raznih žitarica;
• jaja ne više od tri puta sedmično;
• nerafinisana biljna ulja.

Kraljica ishrane: štetna hrana

• masti: puter, margarin, mast, umaci;
• meso i riba masnih sorti, kobasice, kobasice;
• visokokalorični mliječni proizvodi s dodatkom šećera i punila;
• slatkiši, deserti, čokolada;
• tjestenina;
• hljeb od brašna najvišeg kvaliteta, mafin;
• gazirana pića;
• Konzervirana hrana;
• jak alkohol.

Uzorak menija za sedmicu

ponedjeljak

• Doručak: prirodni fermentirani mliječni proizvod bez šećera i fabričkih dodataka (po želji možete ga dopuniti svježim bobicama ili voćem).
• Drugi doručak: četvrtina srednjeg svježeg ananasa.
• Ručak: Porcija nemasne kuvane piletine (bez kože) sa prilogom od šparoga kuvanih na pari.
• Popodnevna užina: porcija niskokalorične pire supe od povrća.
• Večera: pirjani ili kuhani plodovi mora i zelena salata.

utorak

• Doručak: šolja malomasnog svježeg sira sa zelenilom ili bobicama.
• Drugi doručak: salata od dve srednje sveže šargarepe, začinjena kašičicom nemasne pavlake.
• Ručak: kuvana nemasna riba sa salatom od povrća.
• Popodnevna užina: jedna jabuka.
• Večera: porcija kuvanog karfiola i kuvano jaje.

srijeda

• Doručak: omlet sa zelenilom napravljen od celog jajeta i jednog proteina.
• Drugi doručak: 200 g bilo kojeg bobičastog voća.
• Ručak: riba polumasnih sorti pečena bez ulja, sa ukrasom od zelene salate.
• Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka razrijeđenog vodom.
• Večera: mala pečena tikvica.

četvrtak

• Doručak: porcija pirinčane kaše kuvane sa povrćem.
• Drugi doručak: svježa paprika.
• Ručak: Porcija kuvanog nemasnog mesa sa prilogom od povrća kuvanog na pari (brokula, karfiol i špargle).
• Popodnevna užina: četvrtina svježeg ananasa.
• Večera: zelena salata i pečurke.

petak

• Doručak: zobene pahuljice sa medom, bobicama ili jabukama.
• Drugi doručak: čaša svježe iscijeđenog soka.
• Ručak: porcija ribe na pari sa zelenom salatom.
• Popodnevna užina: šaka badema.
• Večera: varivo od povrća i jedno kuvano jaje.

Subota

• Doručak: kaša od heljde sa dodatkom luka i šargarepe propržene na vodi.
• Drugi doručak: dva svježa krastavca.
• Ručak: porcija kuvane piletine sa zelenom salatom.
• Popodnevna užina: sušeno voće.
• Večera: kuvana nemasna riba sa karfiolom.

Nedjelja

• Doručak: palačinke od tikvica sa prirodnim jogurtom i sosom od zelenila.
• Drugi doručak: porcija voćne salate sa medom.
• Ručak: dinstano povrće sa pečenim mesom.
• Popodnevna užina: čaša kefira.
• Večera: porcija kuvanog krompira "u uniformi" sa prilogom od salate od krastavaca i paradajza.

Dani rasterećenja koji pomažu u gubitku težine

Nakon što se tijelo mršavljenja navikne na novu ishranu i jelovnik (a to se događa nakon otprilike dvije sedmice), Margarita Koroleva savjetuje da počnete s danima posta. Oni će dati novi poticaj za uklanjanje viška kilograma i pomoći u konsolidaciji postignutih rezultata.

Možete promatrati dane posta prema fleksibilnoj shemi. Na primjer, Margarita Koroleva savjetuje da ih primijenite nakon raznih proslava povezanih s obilnom gozbom. Ako se takvi dani lako podnose, onda se možete držati jelovnika za rasterećenje, koji se sastoji od jednog ili dva odabrana proizvoda, dva ili tri dana bez negativnih učinaka na zdravlje.

Obroci bi trebali biti česti (do 10 puta), ali u malim porcijama. Dozvoljeno je jesti do kasno uveče i piti do dva i po litra čiste vode.

• Voće: 1,5 kg voća po izboru (jabuke, pomorandže, lubenica, ananas) podeljeno u šest obroka i pojedite tokom dana.
• Povrće: 1,5 kg sirovog povrća u obliku salate za jesti tokom dana za šest obroka.
• Paradajz: 1,5 litara soka od paradajza bez soli pije se po jednu čašu u toku dana do 20 sati.
• Skuta: šest puta dnevno pojedite 100 g nemasnog svježeg sira i popijte tri čaše nezaslađenog čaja.
• Meso: Dnevna ishrana se sastoji od 400 g kuvanog nemasnog mesa, podeljenog u šest porcija.
• Mliječni proizvodi: popiti jednu čašu od 1,5 litara 1% kefira dnevno.

Margarita Koroleva: mono-dijeta će pomoći da izgubite težinu zauvijek

Margarita Koroleva je u svoja pravila "dobro hranjene harmonije" uključila devetodnevni plan ishrane zasnovan na principima mono-dijete. Pomaže u prirodnom čišćenju tijela i ubrzava mršavljenje. Da biste to učinili, trebate jesti samo jedan proizvod tri dana zaredom, naizmjenično ugljikohidratni meni s proteinskim i menijem bogatim biljnim vlaknima.

1. Dani riže. Jedino jelo za tri dana je pirinač kuvan na poseban način. Potopite čašu dugozrnate riže u hladnu vodu preko noći. Ujutro ga isperite, prelijte duplom zapreminom kipuće vode i kuvajte 15 minuta. Dobivenu kašu podijelite na šest porcija i jedite do 20 sati. Takođe ovih dana treba da popijete do osam čaša vode i dozvoljeno je da pojedete 3 kašičice. med.
2. Pileći dani. Osnova jelovnika je piletina težine ne više od 1,5 kg bez kože i masti, kuhana na pari bez soli. Meso, odvojeno od kostiju, mora se jesti tokom dana u šest pristupa.
3. dani povrća. 500 g povrća jede se svakodnevno svježe u obliku salate bez ulja i soli, a još 500 g se dinsta ili kuha na pari. Svako jelo je podijeljeno na tri dijela i naizmjenično do 20 sati.

1. Nakon unosa proteinske hrane (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, pečurke), nemojte piti tečnost (posebno slatku). Zbog toga se želudačni sok razrjeđuje, a to zauzvrat otežava probavu hrane.
2. Nemojte jesti proteine ​​i ugljene hidrate zajedno. Proteini trebaju kiselu sredinu za varenje, dok ugljikohidrati trebaju alkalnu sredinu. Želudac se ne može tako brzo prebaciti, a kada jedete oboje, hrana se ne vari u potpunosti. Proteinska hrana može početi da truli u želucu, a ugljikohidratna hrana počinje fermentirati.
3. Nakon što pojedete značajnu količinu hrane koja sadrži ugljene hidrate, ne možete jesti dva do tri sata. Morate pustiti hranu da se svari.
4. Ne jesti voće posle jela. Voće bi trebalo da bude zaseban obrok (najbolje doručak ili užina) ili da se konzumira na početku obroka.

5. Nemojte jesti slatkiše posle glavnog obroka, posebno proteine. Zlatna pravila zdrave ishrane

Margarita Koroleva - doktor - nutricionista. Uz pomoć njenih dijeta, zvezde našeg šou biznisa pronašle su prelepe forme.

Čini se da bi dijeta zvijezda trebala biti egzotična i teška, ali zapravo je sve prilično jednostavno i efikasno.

Štaviše, dijeta se zasniva na vrlo razumnim principima, ovo

• odvojeni obroci, na koji Herbert Shelton već duže vrijeme poziva sve ljude, ali ga iz nekog razloga ljudi ne slušaju. U međuvremenu, principi odvojene ishrane, čak i bez ikakve dijete, daju odlične rezultate, kako za zdravlje, tako i za mršavljenje. Uostalom, sasvim je razumno sortirati proizvode već na ulazu u tijelo kako bi ga spasili od dodatnog opterećenja koje se javlja prilikom probavljanja potpuno različitih proizvoda. U idealnom slučaju, najbolje je jesti samo jednu vrstu hrane odjednom, na primjer, jedno meso, ili odvojeno kašu, ili zasebno voće ili povrće. Tada će tijelo lako i bez problema preraditi svaki proizvod. Ali ovo je idealno, a ako to ne uspije, onda je barem potrebno istovremeno jesti samo kompatibilnu hranu, na primjer, proteine ​​s povrćem.
• mono-dijeta , ovo je kada koristite u tehnici. dana, samo jedna vrsta proizvoda. U stvari, kraljičina devetodnevna dijeta su tri uzastopne trodnevne mono-dijete;
• a treći princip devetodnevne dijete Margarite Koroleva je razuman unos tečnosti. Kraljičina dijeta podrazumeva konzumaciju najmanje 2,5 - 3 litre tečnosti dnevno /čiste negazirane vode ili zelenog čaja bez šećera/, ali je takođe veoma važno da u ovoj dijeti možete piti vodu pola sata pre obroka i ne ranije od 1-1,5 sata nakon toga. Ovo je vrlo razuman princip ishrane koji omogućava da se hrana bolje vari i da se ne skladišti kao masnoća.

dakle,
Dijeta Margarite Koroleva: 9 dana

Dijeta Margarite Koroleva je dizajnirana za 9 dana.

"Tri kita" na kojima se zasniva kraljičina dijeta "9 dana" - pirinač, piletina i povrće. Prve dvije namirnice su bogate ključnim makronutrijentima – ugljikohidratima (pirinač) i proteinima (piletina) – a povrće, zahvaljujući svom sadržaju vlakana, pomaže u pružanju konačnog “udara čistoće” oslobađanjem crijeva od toksina.

Tokom dijete kuvamo svu hranu, jedemo bez šećera i soli. Obavezno pijte negaziranu vodu ili zeleni čaj svaki dan - 2,5 litara dnevno. Svi proizvodi tokom dijete Margarite Koroleva moraju se jesti prije 19 sati

Pirinač jedemo 3 dana.
Način kuhanja: Koristimo po mogućnosti bijeli dugi zrna (basmati).

Namočenih dan ranije u hladnoj vodi, 250 g žitarica ujutro se dobro opere, prelije kipućom vodom u omjeru 1:2 i kuha 15 minuta. Dobivenu količinu riže morate podijeliti na 6 porcija i jesti tokom dana. Posljednji obrok je dozvoljen najkasnije do 19:00 sati.
Takođe, tokom dana pirinča na kraljičinoj dijeti potrebno je pojesti tri kašičice meda (posebno, bez mešanja sa pirinčem) i popiti 2,5 litara čiste negazirane vode, ni manje ni više.

Nije slučajno da je riža izabrana kao prvi proizvod za mršavljenje u prehrani Margarite Koroleve. Ova žitarica ne stimuliše želučanu sekreciju, jer sadrži supstance koje imaju svojstva da obavijaju zidove želuca. Nakon što pojedete malu količinu jela od pirinča, osjećat ćete se siti.

Osim toga, riža ne sadrži sol i ne sadrži gluten, koji može izazvati alergijske reakcije. Djelovanje soli neutraliziraju kalijum i selen, koji se u pirinču nalaze u dovoljnim količinama. Istovremeno, jela od rižinih žitarica su bogata vitaminima B3, PP, B1, B2, E, B6. B vitamini pomažu u jačanju nervnog sistema, pretvaraju hranljive materije u energiju i utiču na stanje kose, kože, noktiju. Lecitin, koji se nalazi u rižinoj krupici, poboljšava moždanu aktivnost. Upravo je kombinaciju korisnih svojstava riže Margarita Koroleva koristila za čišćenje organizma u prva tri dana dijete.

Piletinu jedemo 3 dana.
Način kuhanja: sa piletine težine 1-1,2 kg skinite kožu i obavezno uklonite svu masnoću. Kuvajte dok ne budete spremni. Opet se dijele na 6 porcija, koje se jedu strogo prije 19.00 uveče. Preporuke za piće ostaju, med, nažalost, nije uključen u prehranu u ovoj fazi.

Margarita Korolevaoprezno koristi takvu promjenu proizvoda kako bi napunio tijelo elementima u tragovima koji nedostaju koji se nalaze samo u mesu. Upravopiletina može efikasno zameniti svinjetinu, jagnjetinu i govedinu. Sa niskim sadržajem kalorija, odličan je izvor aminokiselina i proteina. Uz vitamine C, A, E itd., pileće meso sadrži gvožđe, kalijum, cink i fosfor. Osim toga, zbog velike količine polinezasićenih masnih kiselina, piletina se smatra jednim od najboljih sredstava za prevenciju moždanog udara, srčanog udara i koronarne bolesti.

Nizak sadržaj kolagena doprinosi tomepileće meso je lako svarljivo. Ovo svojstvo je posebno vrijedno za pretilost, dijabetes, bolesti gastrointestinalnog trakta. Proteini, sadržani u dovoljnim količinama u piletini, veoma se dobro apsorbuju i utiču na izgradnju mišića, deobu ćelija, razvoj moždane aktivnosti i izgradnju koštanog tkiva.

Kuvano pileće meso preporučuje se uključiti u gotovo sve dijete. Posebno je koristan za one ljude koji pažljivo prate svoje zdravlje i težinu.

3 dana jedemo povrće kuvano i sveže.
Završni akord brze dijete Margarite Koroleve: tri dana na povrću.

Dnevni meni: 500 g parenog ili dinstanog bez ulja bilo kakvog povrća i 300 g svežeg povrća. Povrću se ne dodaje sol, cijela količina se već uobičajeno podijeli na 6 porcija i ponovo jede do 19.00 uveče. Tri kašičice meda će zasladiti vodu (ove dana treba da popijete 2 litre) i zeleni čaj (količina je na vama).
Soljeno i kiselo povrće je isključeno. Možete praviti salate od povrća, poput vinaigreta bez kiselih krastavaca.

Mnogo je rečeno o dobrobitima povrća za ljude. Međutim, u kontekstu ove dijete, povrće je ono koje će učiniti završni dodir i nadoknaditi zalihe nedostajućih elemenata u tragovima i hranjivih tvari. Povrće ne sadrži masti i veoma je bogato zdravim vlaknima. Vitamini i mineralne soli daju nalet energije i liječe cijelo tijelo. To je najpristupačniji izvor minerala i vitamina. U dijetologiji se korisna svojstva povrća koriste za ubrzavanje metabolizma i brzo uklanjanje toksina i toksina. Svakodnevna konzumacija jela od povrća poboljšava apetit iza 15-20%.

Redovna prehrana povrćem pospješuje procese stvaranja žuči, poboljšava rad jetre i liječi crijevnu mikrofloru. Skup vitamina, esencijalnih antioksidansa, minerala i elemenata u tragovima pouzdano štiti od bolesti ijača imuni sistem. Zahvaljujući biljnoj mono-dijeti vraća se snaga i poboljšava opće stanje.

Za brže i značajnije mršavljenje preporučuje se dovoljna fizička aktivnost koja će samo doprinijeti gubitku kilograma.

Evo ga, lako se izvodi i dobro se podnosi dijeta. Međutim, postoje i ograničenja. Ova dijeta nije prikladna

• trudnice
• majke koje doje,
• ljudi sklonih anemiji
• osobe mlađe od 18 godina.

Glavne kontraindikacije za korištenje prehrane Margarite Koroleva sučir na želucu, bolesti srca, prehlade. Prije početka dijete, potrebno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom!

Sama nutricionistica upozorava da se ne preporučuje korištenje 9-dnevne dijete Margarite Koroleve za hitan gubitak težine. Ovaj plan je najprikladniji za one koji su već normalizirali ishranu i žele započeti proces mršavljenja ili smršaviti uoči važnog događaja. Ako je osoba navikla na prejedanje, iznenadno "sjedenje" na tri mono-dijete zaredom može dovesti do negativnih posljedica na njegov metabolizam, dobrobit, pa čak i psihu.

Nemoguće je ne reći nekoliko riječi o autoru popularne 9-dnevne dijete. Moskovski nutricionist Margarita Koroleva je žena mnogih talenata. Diplomirala je sa pohvalom na Medicinskom fakultetu Prvog medicinskog instituta. Sečenov, odbranila doktorsku tezu, objavila dvadesetak ozbiljnih medicinskih studija u stručnim časopisima. Međutim, prava slava nije joj stigla na naučnom, već na medijskom polju: počevši da radi na polju estetske medicine, Margarita Koroleva brzo je postala jedan od omiljenih stručnjaka za ocjenjivanje talk-showa. Ona savjetuje ne samo o pitanjima mršavljenja, već i razumije sve moderne metode koje pomažu da postanete privlačniji: od elektromiostimulacije do psihoterapije.

Uvijek nasmijana, fit i vitka Margarita Koroleva dobila je titulu "zvijezda nutricionista", pomažući da smršaju slavne ličnosti kao što su Zhanna Friske, Andrey Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova i mnogi drugi junaci i heroine domaće tračevske rubrike. Zahvalni pacijenti-zvijezde koji su napisali preporuke i recenzije za prvu knjigu Koroleva, „Lako dopustiti harmoniji. Zauvijek smršavite! (objavljen 2009.), osigurao je popularnost ishrane Margarite Koroleve, kao da obavještava svoje obožavatelje: "Pomoglo nam je - probajte i vi!".

Kako bi olakšao zadatak onima koji su dijetom Margarite Koroleve započeli „Jednostavan put do vitkosti“, nutricionist je pripremio i praktičan vodič „Dnevnik ishrane“, slijedeći čije savjete i fiksirajući rezultate, možete, prema riječima nutricioniste. , "zauvijek smršati." "Dnevnik" je napravljen kao dnevnik, opremljen kalendarom dana posta i svim vrstama referentnih tabela koje vam pomažu da sami napravite dijetu za "gubitak težine".

Godine 2011. Margarita Koroleva objavila je novi istraživački i spisateljski rad pod nazivom "Pravila dobro hranjene harmonije". Istupio je kao podrška novom projektu nutricioniste "Kraljevska dijeta" (evo igre riječi - ili je dijeta namijenjena najukusnijim osobama, ili je posvojna zamjenica iz prezimena autora). Nova dijeta Queen je program dostave gotovih jela, organizovan po principu Weight Watchers i Fresh Diet, koji su odavno poznati preko okeana. Njegovo značenje je da, pošto su se pretplatili na „kraljevsku dijetu“, ljudi koji su veoma zaposleni i nisu spremni da troše vreme na razmišljanje o ishrani, ali ipak sanjaju da izgube kilograme, dobijaju sveže pripremljene obroke nekoliko puta dnevno, koje za njih sastavi nutricionista Koroleva. Knjiga "Kraljevska dijeta" sadrži neke od recepata koje pripremaju kuvari programa. Nakon što se upoznate sa njihovim sastavom, možete biti sigurni: plan je ukusan, zdrav i toliko gurmanski da je zaista potrebna posebna usluga za hranu za njega.

Pravila ishrane Margarite Koroleve

U pristupu ishrani Margarite Koroleve, "referentna tačka" je pacijentovo ponašanje u ishrani. Upravo skup odnosa prema hrani i gastronomskim navikama naučenim od djetinjstva najčešće postaje korijen zla iz kojeg raste višak kilograma, a upravo korekcija ovog skupa nesvjesno izvršavanih pravila daje najbolje rezultate.

Dobili ste pogrešno obrazovanje o hrani ako:

• doživljavaju hranu kao glavni izvor zadovoljstva ("kult hrane")

• hranite svoju djecu bez obzira na njihovu želju

• ne mogu efikasno upravljati stresom osim hranom i alkoholom

• ne dijelite glad i sitost u potpunosti: jedite kad i dok ima hrane.

Prvi korak na ovo, kako kraljičina dijeta propisuje - česti mali obroci u malim porcijama, po mogućnosti odvojeno, a završava se nakon sedam uveče. To osigurava konstantan nivo glukoze u krvi, a gastrointestinalnom traktu je mnogo lakše da efikasno probavi i distribuira ono što primi. Rezultat: bolje zdravlje, bolja probava, manje rezerve masti za kišni dan.

Drugi korak je naučiti dobro jesti. Ne radi se čak ni o sastavu porcije, već o pravilnom ritualu njenog upijanja. Brzo zasićenje dovodi do preopterećenja tijela, poremećaja u njegovom radu. Uživajte u izgledu i mirisu hrane, temeljito je žvačite, znajte svoje granice: ovo su osnovne preporuke prehrane Margarite Koroleve. Posebnu ulogu pridaje zapremini hrane i mehanizmu istezanja zidova želuca, što je važan fiziološki znak sitosti. Stoga vlakna i voda služe tako neprocjenjivu uslugu svima koji su krenuli na put harmonije.

Svaka dijeta Margarite Koroleva značajno povećava općeprihvaćenu „zdravu“ dozu tekućine, preporučajući piti oko 2,5 litara obične negazirane čiste vode dnevno (dnevni individualni pokazatelj možete izračunati omjerom 14 ml vode / 450 g težine). Ostati hidratiziran je treći osnovni princip. Kraljičin pristup pravilnoj ishrani. Prema njenoj filozofiji, vodu ili zeleni čaj možete piti samo 30 minuta prije jela i 60 minuta nakon jela - inače se mijenja koncentracija želučanog soka i pogoršava kvalitet probave hrane.
Prema www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Pročitajte također:

1. Započnite dnevnik "Moj" i zapišite dnevnošta planirate da jedete. I sve što su zaista jeli.
2. Trebalo bi biti najmanje 4-5 doza hrana za jedan dan!
3. posuđe - kuvaj, peci, kuvaj za par.
4. Hlebmožete jesti ujutro: 100 g integralnog brašna ili integralnog brašna. Idealno - jesti hleb.
5. Čajna kafaili svježi sok(u koji je potrebno dodati 10-15% vode) možete piti samo 30 minuta prije ili 30 minuta nakon glavnog obroka! Mogu li piti jednu šoljicu kafe ali do 12 sati. Moguće je sa jednim, koji ne rastvaramo, već polako jedemo. Dnevno možete jesti 3-4 kašičice meda.
6. Pijte 2 litre tokom dana mirna voda!
7. Ne preporučuje se piti, bolje je - suho bijelo vino. Od crvene - odbijte ili razrijedite vodom za 10-15%.
8. Kashi kuvati na vodi!
9. - samo jednom dnevno!
10. Proteini su neophodni! Norma za cijeli dan, uključujući večeru - 250 g.

11. 1-2 puta sedmično za ručak u podebljanim varijantama.

12. Meso možete jesti 1-2 puta sedmično.

13." Protein gori u plamenu ugljenih hidrata!” - za ukras meso, piletina ili riba svakako mora biti bijelo povrće ili Zelena boja.

14. Koristimo samo nerafinirano biljno ulje ili maslinovo ulje prvo hladno ceđenje.

15. Ne jedemo više od 2-3 voća dnevno!

16. Povrće treba da čini najveći deo obroka.

17. Nije bitno u koje vreme se budite - ne možete jesti posle 19.00!

18. Ako zaista želite da jedete, možete piti Šolja čaja sa medom ili jedite polako čašu kefira mala kašika. Opcije: pola grejpa ili sjemenke jednog malog nara.

19. Neophodno je jesti sa zadovoljstvom! Zbog toga hrana
Malo je vjerovatno da mi je ova tema postala toliko goruća,
da u adolescenciji nisam na sebi osjetio "sve užitke" neuravnotežene prehrane. Desilo se da je moj životni stil uvijek bio vrlo aktivan, ponekad obiđem nekoliko gradova u mjesec dana, ponekad u različitim vremenskim zonama, a između putovanja imam snimanja. Da bih dobro radila svoj posao, moram da se osjećam dobro i, naravno, dobro izgledam, jer sam žena. I volim da vidim lepe zdrave žene, volim da gledam ljude koji su pažljivi prema sebi i onome čime se ispunjavaju, i ne bacaju sve što vide u sebe. Moram odmah reći da nisam doktor, i da nemam medicinsko obrazovanje. I ovaj članak je javno vlasništvo i zasnovan je na mom ličnom iskustvu.

Tema zdrave prehrane me zanima već duže vrijeme, pročitane su mnoge knjige i predavanja, izvedeni su mnogi lični eksperimenti, kao rezultat kojih sam za sebe identificirao 7 osnovnih principa. Ovi principi me tjeraju da se osjećam energično i puno energije, a često dobijam povratne informacije od prijatelja koji tvrde da su im i oni omogućili da poboljšaju svoje blagostanje i izgled. Stoga danas rado dijelim svoje iskustvo sa vegetarijancima. čitaoci.

Princip 1. Želja.

Samo se zapitajte u trenutku kada vam ruka posegne za frižiderom ili prelistavate meni u restoranu: „Da li stvarno želim da jedem ovo? Da li sada želim jabuku ili obrok od tri jela?” Obratite pažnju na sve što vam je na tanjiru. Glavna stvar je da čujete sebe. Odvojite minut za ovo.

2. Stanje.

Nemojte kuhati i jesti u lošem raspoloženju. Hrana će samo učiniti da se osjećate bolje. Ljut, iznerviran, umoran? Ograničite se na čašu vode. Vaše tijelo će vam biti zahvalno za to. Dok sjednete za sto, zahvalite Majci Zemlji na njenim plodovima i obilju. Osjećaj zahvalnosti i radosti učinit će vaš obrok još boljim.

3. Brzina.

Loše sažvakana hrana se takođe lošije vari i apsorbuje. Kada pohlepno gutamo hranu, višak vazduha, koji ulazi u organizam zajedno sa hranom, može da stvori tu nadutost i osećaj težine, i gomilu svega što nama, mladim i zdravim, definitivno nije potrebno. Hranu žvačemo temeljito, a bolje u tišini. “Kad jedem, gluv sam i nijem” - zapamtite zlatnog pravila. Štaviše, sporo jelo će vam pomoći da jedete manje. Ko želi tamo da gradi?

4. Kompatibilnost.

Američki naturopat Herbert Shelton smatra se osnivačem koncepta odvojene prehrane. Njegova knjiga o spajanju hrane izazvala je mnogo kontroverzi i diskusija, ali zapamtite da je izbor uvijek na vama. Za mene su mnoga njegova pravila postala poznata, posebno upotreba voća kao zasebnog obroka, a svakako ne kao deserta.

5. Voda. Živa sila.

Šta može biti ukusnije od čiste vode? Voda čak može promijeniti naše fizičko stanje. Istina, ovdje morate zapamtiti važnu nijansu koja je skrivena u mineralima. Zato što su oni provodnici koji dopremaju vodu do ćelija, a njihov nedostatak dovodi do dehidracije organizma, koliko god vode unosili – ovako piše Oksana Zubkova, stručnjakinja za detoksikaciju i podmlađivanje, u svojoj knjizi „Gola lepotica ".

6. Temperatura.

Dobro je kada hrana nije hladna, nije opečena, već topla. Često vidim kako osoba, kada je gladna, pohlepno nasrće na toplu hranu, ili pijucka vrući čaj. Obratite pažnju na životinje, one nikada neće jesti prevruću hranu. Vodite računa o državi. Održavajte svoju unutrašnju ravnotežu.

7. Budite svjesni svog okruženja.

Kada imate 20 godina, možete jesti šta god želite, piti isto, a zapravo to ni na koji način neće uticati na vaše blagostanje, barem na većinu ljudi. Ali kada već imate više od 30 godina, metabolizam se usporava - to je priroda, i ako joj ne pomognete, onda se samo nemojte miješati, odnosno nemojte pokvariti ono što već (još) imate. Dakle, od čega sam odlučio da se oprostim? "Teški šećer" (slatkiši, lizalice, kolači), mlijeko, gluten, nezdrava hrana (čips, krekeri, itd.), alkohol (bilo koji). Ali raznovrsno zelje, ghee i kokosovo ulje, povrće, voće, orašasti plodovi i žitarice uvijek su dobrodošli u našu kuću.

“U našem stomaku se dešavaju nevjerovatni procesi, a sve to samo da bi nam bilo udobno i dobro raspoloženi. Čak ni ne shvaćamo da se 95% hormona sreće proizvodi u crijevima”, kaže Julia Enders, autorica knjige The Charming Gut. Zapamtite ovo, prijatelji, kada birate proizvode za svoj sto u radnji.

Sumirajući, dragi čitatelji, želio bih još jednom spomenuti individualne karakteristike svakog organizma. Obratite pažnju na svoje prehrambene navike. Budite svjesni. Volite sebe i svoje telo. Slušajte svoj unutrašnji glas i neka zdravlje vlada u vašim tijelima i radost u vašim srcima.