Čemu vodi sjedilački način života? Šta je sjedilački način života i kako ga prevladati Slabost tijela od sjedilačkog načina života

Prema statistikama, oko 20% svjetske populacije pati od posljedica sjedilačkog načina života. Većina njih sebe smatra prilično aktivnim – na kraju krajeva, cijeli dan su zauzeti poslom i rješavanjem važnih problema. Ponekad je to istina.

Ali ove aktivnosti uopće ne zahtijevaju dovoljnu fizičku aktivnost, jer se sve izvode uglavnom u sjedećem položaju. Sjedilački način života je drugi faktor rizika za razne bolesti nakon pušenja.

Njegove posljedice uključuju sljedeće štetne zdravstvene aspekte:

slabljenje tonusa skeletnih mišića i venskih žila - dovodi do trovanja tijela, stvaranja zglobova;

smanjena efikasnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Fizička neaktivnost usporava cirkulaciju krvi. Prilikom dugog sjedenja svaki dan može doći do zgušnjavanja krvi u dubokim venama nogu;

pogoršanje organa za varenje;

negativne promjene u funkcionisanju centralnog nervnog sistema, osjetljivost na stres, smanjene reakcije na promjene okoline;

smanjen metabolizam i imunitet;

povećanje meteoosjetljivosti.

U takvoj ustanovi biće Vam odabrane vježbe neophodne za vraćanje funkcije zglobova i kralježnice i uspješno otklanjanje posljedica načina života koji je doveo do bolesti.

Otvrdnjavanje na suncu

Postupci očvršćavanja su pravac rada na poboljšanju vašeg tijela, što dovodi do djelomične neutralizacije posljedica sjedilačkog načina života. Dozirano sunčanje je jedna od vrsta kaljenja.

Stvrdnjavanje na suncu dovodi do pozitivne promjene u gotovo svim fiziološkim funkcijama:

• telesna temperatura raste;

  disanje se ubrzava i produbljuje;

  krvni sudovi se šire;

  povećava se znojenje;

  metabolizam se aktivira;

  poboljšava se funkcionalno stanje nervnog sistema;

  raste otpornost na sunčevo zračenje

Međutim, neophodno je. Zapamtite da prekomjerno sunčanje može uzrokovati ozbiljne probleme u tijelu. Kao što su anemija, metabolički poremećaji i drugi ozbiljni zdravstveni poremećaji.

Sunčati se ljeti bolje je u jutarnjim satima, kada sunce još nije dostiglo svoj zenit. Po pravilu, ovo vrijeme je do 11 sati.

U proljetnoj i jesenskoj sezoni najpoželjniji period će biti od 11 do 14 sati. U ovom slučaju, bolje je biti na mjestu zaštićenom od vjetra.

Kod stvrdnjavanja na suncu bilo bi ispravno pridržavati se principa postupnosti i dosljednosti u povećanju trajanja ozračivanja.

Simptomi primanja prevelike doze zračenja bit će slabost, loš san i apetit. Prije postupaka stvrdnjavanja, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Kakav je uticaj sedećeg načina života?

Često sjedenje je izuzetno opasno. Može dovesti do velikog broja ozbiljnih komplikacija i patologija.

Dobivanje na težini

Odbijanje vježbanja kvari figuru svake osobe. Tijelo gubi svoje elastično stanje zbog činjenice da se sa sjedilačkim načinom života masti ne sagorevaju, već se, naprotiv, talože. Prekomjerna težina uzrokuje bolesti srca, krvnih sudova i povećava nivo holesterola i šećera u krvi. Povećava se rizik od razvoja patologija raka i bolesti mokraćnih organa. Osoba takođe pati od mentalnih poremećaja. Smanjuje se njegovo samopoštovanje, što zauzvrat razvija depresiju. Sport može održavati cijelo tijelo u dobroj formi i sagorijevati masnoće, što može koristiti samo svima.

Možda je srce koje najviše pati od imobilizacije upravo srce, jer je to jedan od najvažnijih organa u tijelu. Odbijanje vježbanja narušava dotok krvi u organe. Smanjuje se aktivnost enzima odgovornih za sagorijevanje masti, što u budućnosti dovodi do stvaranja plaka koji otežava cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, osoba može doživjeti srčani udar. Aktivni sportovi blagotvorno utiču na rad srca i krvnih sudova.

Kosti skeleta i mišićno tkivo

Uz nedovoljno vježbanje, tijelo postaje slabo i obavljanje osnovnih svakodnevnih zadataka postaje otežano. Osim toga, često sjedenje u sjedećem položaju ima izuzetno negativan utjecaj na držanje tijela, jer slabi mišići koji podupiru kralježnicu. Osim toga, zbog nedostatka opterećenja, kosti postaju slabe, njihova snaga se smanjuje, što dovodi do prijeloma u budućnosti. Redovno vježbanje pomaže u održavanju tonusa kostiju skeleta, čineći ih otpornima i jakima.

Višak šećera u krvi

Redovno vježbanje će vam pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi. Odbijanje vježbanja može dovesti do dijabetesa, jer što manje ljudi vježbaju, tijelo manje troši ovu supstancu. Ako je nivo šećera povišen, postoji veliki pritisak na organ probavnog sistema. Ljudi koji često sjede dobijaju rak debelog crijeva.

Ubrzano starenje

Za njihovu zaštitu odgovorni su terminalni dijelovi hromozoma. Kako stare, postaju niži. Ako odbijete da trenirate, krajevi hromozoma postaju kratki nekoliko puta brže, što dovodi do preranog starenja.

Mentalni poremećaji

Nedovoljan intenzitet treninga negativno utiče na svačiju psihu. Ljudi koji ne teže aktivnom načinu života pate od depresije. Gimnastika smanjuje rizik od mentalnih bolesti kod ljudi, jer se tokom gimnastike oslobađaju hormoni sreće, poboljšavaju raspoloženje, omogućavaju vam da se potpuno opustite i uđete u stanje blaženstva. Njihov nedostatak dovodi do depresije, što takođe utiče na apetit i intelektualne sposobnosti. Osim toga, sjajan izgled podiže svačije samopouzdanje i čini ih samopouzdanijima.

Poremećaj spavanja

Nedostatak aktivnosti ima štetan učinak na vaše obrasce spavanja. Činjenica je da tijelu nije potreban odmor uz minimalan fizički napor. Redovne gimnastičke vježbe normaliziraju san i potpuno ublažavaju nesanicu. Nije preporučljivo raditi vježbe prije spavanja, jer to ublažava umor i neće dozvoliti da osoba brzo zaspi.

Povećani gotovinski troškovi

Disfunkcija organizma zahtijeva veliku količinu novca. Novac je potreban za pregled i liječenje pacijenta i kupovinu lijekova. Osim toga, bolest može ometati rad, što na kraju dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije sa sjedilačkim načinom života

Nedovoljna fizička aktivnost dovodi do mnogih muških bolesti.

1. Erektilna disfunkcija. Kako muškarac u budućnosti ne bi postao impotentan, važno je redovno fizički vježbati svoje tijelo. Uz minimalna opterećenja dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, što kasnije dovodi do stagnacije krvi u žilama, zatim dolazi do upalnih procesa.
2. Upala prostate. Od ove bolesti mogu patiti samo muškarci. Mokrenje postaje problematična procedura, pojavljuje se peckanje između anusa i genitalija. Orgazam prestaje da bude sjajan i dolazi do preranog izbacivanja sperme. Muškarci koji boluju od ove bolesti takođe se suočavaju sa ozbiljnim problemima u seksualnim odnosima.
3. Bolesti kičme. Kada krv stagnira u muškom genitalnom organu, naknadno se pojavljuju lezije u zglobnoj hrskavici lumbalne regije. Ako osoba puno sjedi, dolazi do zakrivljenosti kičme.
4. Zatvor i rektalne bolesti. Problemi sa stolicom mogu nastati kao posljedica upale prostate. Ako se zatvor ne liječi na vrijeme, može dovesti do bolesti rektuma u budućnosti.
5. Prekomjerna težina. To također uzrokuje probleme s erektilnom funkcijom.

Sjedilački način života je opasan za djecu

I za odrasle i za djecu nedostatak vježbe je opasan. Postoji mnogo razloga za to.

1. Mnogi roditelji pažljivo prate građu svog djeteta. Pripremite zdravu i nemasnu hranu. Ali to nije dovoljno iz razloga što se uz minimalnu fizičku aktivnost poremeti metabolizam masti u tijelu tinejdžera, što dovodi do debljanja.
2. Spor razvoj djetetovog tijela. U nedostatku aktivnosti u životu tinejdžera, tinejdžer prestaje aktivno rasti, a to loše utječe na motoričke sposobnosti udova. U budućnosti je poremećena koordinacija pokreta djeteta, što dovodi do tjelesnih povreda.
3. Nepravilno držanje i zakrivljenost kičme. Nedovoljna sportska aktivnost kod tinejdžera loše utiče na stanje leđa.
4. Smanjenje mišićne mase. Disfunkcija organa štetno utiče na mišićno-koštani sistem. To dovodi do naglog smanjenja mišićne mase i skladištenja masti.
5. Slaba snaga skeleta. Kada odbijete fizičko vaspitanje, tijelo doživljava poremećaj u metabolizmu minerala neophodnih za kosti tinejdžera. U budućnosti se rizik od prijeloma povećava nekoliko puta.
6. Poremećaji u radu srca i krvnih sudova. Srčani ciklus je poremećen i pojačan, što se izuzetno negativno odražava na dijete. Nedovoljna opskrba mozga krvlju i poremećaji krvnih žila uzrokuju povećan pritisak unutar lubanje. Dijete počinje da pati od čestih glavobolja i brzo se umara.
7. Poremećaji u funkcionisanju centralnog nervnog sistema. Promjene u cirkulaciji krvi u području mozga mogu dovesti do mentalne retardacije.
8. Slab imuni sistem. Kada se metabolizam uspori, zdravlje djeteta postaje osjetljivo na viruse i infekcije.
9. Problemi sa vidom. Minimalna aktivnost kod djece dovodi do miopije.

Fizička aktivnost je ključ zdravlja

Svi ljudi treba da vježbaju svoje tijelo gimnastikom. Radite vježbe svaki dan, idite u šetnje. Ovo pozitivno utiče na zdravlje svake osobe. Šetnja prije spavanja će biti korisna, pomoći će u rješavanju poremećaja spavanja.

Ako ljudi zbog posla moraju da sjede vrlo često, važno je svakih sat vremena praviti pauze od deset minuta. U ovom trenutku možete se malo zagrijati i vježbati. Ovo će smanjiti bolove u vratu, ramenima i leđima.

Nekoliko vježbi pri radu za računarom

Da biste postigli željene rezultate iz gimnastike, važno je redovno vježbati. To će se pozitivno odraziti na vaše zdravlje i ublažiti neke probleme.

1. Komplet gimnastičkih vježbi radi se u nekoliko pristupa tokom dana. Njihovo trajanje treba da bude najmanje dvadeset minuta.
2. Svaki kompleks treba da sadrži gimnastiku za mišićno tkivo donjih ekstremiteta, abdomena, grudi i ramena.
3. Najbolja opcija je izvođenje nekoliko pristupa u sportskom treningu.
4. Između setova važno je napraviti kratku pauzu od jednog minuta.
5. Ne treba da radite gimnastiku do iznemoglosti. Velika opterećenja mogu dovesti do prenapona i nemogućnosti sljedećeg punjenja.

Ako je moguće, prije svake vježbe priprema se mišićno tkivo. Izvodi se lagano zagrijavanje kako ih ne bi potrgali. Da biste to učinili, morate protrljati dlanove, prste, ruke, zatim ih ispružiti naprijed, zatim ih raširiti u strane, zatim ispraviti kičmu i napeti jagodice, malo se istegnuti, napraviti pokrete donjim udovima u sjedećem položaju , ili jednostavno prošetajte po svojoj radnoj sobi ili uredu.

Vježbe za nekoliko mišićnih grupa

1. Treba da sednete na ivicu radne stolice sa stopalima na podu. Zatim su povezani. Zatim se noge naizmjenično podižu. Podizanje oba donja udova istovremeno će također biti od pomoći. U ovom trenutku oni bi trebali biti povezani. Pri izvođenju ove sportske aktivnosti treniraju se mišići na bedrima i stomaku.
2. Kada obavljate sljedeće zagrijavanje, također bi trebali sjediti na rubu radne stolice. Obje pete su podignute što je više moguće, donji udovi se drže u zraku petnaest sekundi u napetom položaju. Ova aktivnost trenira mišićno tkivo potkoljenice i donjeg abdomena.
3. Sjedeći na rubu stolice, ispružite noge ispred sebe i oslonite se na pod. Zatim se donji udovi podižu što je više moguće i rašire, a zatim se polako spajaju. Sportska aktivnost trenira glutealne mišiće, donji dio leđa i abdomen.

Vježbe za ramena i grudi

1. Prije izvođenja ove sportske aktivnosti morate zauzeti sedeći položaj na radnoj stolici, dok ruke stavite na sto. Zatim morate izvršiti što veći pritisak na radnu ploču. Nakon što se osjećate umorno, napravite kratku pauzu od dvadeset sekundi. Vježbu treba raditi petnaest puta u jednom pristupu.
2. Prije izvođenja aktivnosti, ruke se stavljaju ispod stola i oslanjaju se na ploču stola. Zatim morate zategnuti ramena i grudi. Trebali biste biti u napetom stanju dok ne osjetite umor.
3. Zagrijavanje se može obaviti i na sljedeći način: jednu ruku držite ispod stola, a drugu iznad njega. Zatim morate izvršiti pritisak na oba udova što je više moguće.

Ova gimnastika će vam pomoći ne samo da se nosite sa zdravstvenim problemima koji nastaju zbog minimalne fizičke aktivnosti, već će i izgubiti višak kilograma i održati svoje tijelo u dobroj formi. Ovo punjenje se može obaviti i kod kuće i u kancelariji. Za trening vam je potrebna samo stolica i sto. Fizičku aktivnost treba obavljati tokom cijelog dana.

U pritvoru

Sportska aktivnost pozitivno utiče na zdravlje mladih, zrelih i starijih osoba. Važno je svakodnevno vježbati, šetati na svježem zraku, a broj patologija će se smanjiti.

Zdravlje

Za mnoge ljude rad u kancelariji uključuje sedenje za stolom u dužem vremenskom periodu, ponekad čak i tokom dana.

Naravno, danas možete pronaći razne ergonomske proizvode koji rad u uredu čine ugodnijim.

Osim toga, neke kompanije nude svojim zaposlenima slobodne sate, npr. teretana ili bazen.

Ne zaboravite na one koji rade na daljinu – sjedilački način života pogađa i one koji rade od kuće.

Ipak, naučnici vjeruju da mnogi od onih koji često moraju sjediti za stolom već oštetili vaše tijelo, a rješavanje ovih problema će trajati više od jednog dana.

Evo šta o tome misli dr Peter T. Katzmarzyk:

"Čak i oni ljudi koji vode aktivan način života imaju visok rizik da naškode svom tijelu. Dugo sjedenje ne može se jednostavno nadoknaditi fizičkom aktivnošću."

Sedeći položaj

Teško je zamisliti da aktivnost poput sjedenja može biti toliko štetna za naše zdravlje.

U stvari, dugo sjedenje može imati mnoge negativne posljedice.

Zašto je sedenje štetno

Evo liste od 12 nuspojava dugotrajnog sjedenja:

1. Usporen metabolizam

Produžena neaktivnost smanjuje brzinu sagorevanja masti, što usporava protok krvi i smanjuje efikasnost insulina.

2. Nepravilno držanje

Sjedenje stvara pritisak na lumbalne intervertebralne diskove.

U ovom položaju, glava je nagnuta naprijed, prisiljavajući ramena da kompenziraju prijenos težine.

3. Povrede leđa i kičme

Dugotrajno sjedenje stvara stalni pritisak na donji dio leđa, uključujući mišiće i ligamente.

4. Smanjene socijalne vještine

Osim toga, dugo sjedenje za kompjuterom znači manji pristup svježem zraku, a nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do nedostatka vitamina D. Prema naučnicima, nedostatak ovog vitamina značajno povećava rizik od dijabetesa ili raka.

6. Metabolički sindrom

Dugo sjedenje dovodi do povećanja visceralne masne mase, tkiva postaju otporna na inzulin. To pak dovodi do hormonalnih i kliničkih poremećaja, a na kraju i do razvoja kardiovaskularnih bolesti.

7. Hronični bol

Loš sedeći položaj za stolom tokom dužeg vremenskog perioda dovodi do povećanog pritiska na donji deo leđa. Bol koji se eventualno javi može postati simptom kroničnih bolesti.

8. Gojaznost

Zbog činjenice da tokom sjedećeg rada glavne mišićne grupe osobe manje rade, kalorije se sagorijevaju sporije. S vremenom to može dovesti do prekomjerne težine ili čak pretilosti.

9. Dijabetes

Neaktivnost smanjuje sposobnost tijela da održi normalan nivo šećera u krvi, što smanjuje osjetljivost na inzulin.

10. Rak

Smanjena aktivnost povećava vaše šanse za razvoj raka. Prema jednoj studiji, sjedilački rad ima negativan utjecaj na žene, čemu doprinosi razvoj raka dojke, materice i jajnika.

11. Zatajenje srca

Sjedenje za stolom, vožnja i/ili gledanje televizije u dužem vremenskom periodu također je štetno za muškarce. Prema istraživanjima, sjedilački način života može dovesti do razvoja kardiovaskularnih bolesti, a ponekad i smrti. Rizik od razvoja takvih bolesti, prema naučnicima, povećava se za 64%.

12. Smrt

Nakon nekoliko studija, naučnici su otkrili da produženi sjedilački način života povećava rizik od ukupne smrtnosti muškaraca i žena za 6,9%

Ukupni mortalitet je odnos broja umrlih od bilo koje bolesti i/ili ozljede prema broju oboljelih od ove bolesti, izražen kao postotak, u određenom vremenskom periodu.

Jednostavno rečeno, ako imate zdravstvenih problema, sjedilački način života može pogoršati te probleme.

Korisni savjeti za one koji ne mogu izbjeći sjedilački način života

Ovi savjeti dolaze od James A. Levinea, MD, PhD, s Mayo Clinic, jednog od najvećih privatnih medicinskih centara na svijetu.

Povremeno se pomičite/pomičite u svom sjedištu

Ustanite dok razgovarate telefonom ili grickate

Koristite sto (stojeći sto)

Pravite redovne pauze tokom rada

Da biste razgovarali sa kolegama, nemojte organizovati konferenciju, već malo prošetajte s njima; Jednostavno rečeno, pravite krugove dok pričate.

Trenutno se tehnološki napredak razvija vrtoglavom brzinom. Pre svega, dostignuća nauke i tehnologije imaju za cilj da pojednostave ljudski život. Ali u isto vrijeme, posljedice sjedilačkog načina života postale su vrlo uočljive. Sada rijetko možete vidjeti tinejdžere ili djecu kako se aktivno kreću, većinu vremena provode za kompjuterom. Većina zaposlenih ljudi opuštanje shvata kao sjedenje ispred TV-a ili pasivno ležanje na kauču. Zdrav aktivan način života zamjenjuje se pasivnim provodom.

Napredak koji se brzo razvija oslobađa osobu od fizičke aktivnosti, njegov izgled se postupno mijenja, a ne na bolje. Svugdje možete primijetiti pognuta leđa, višak kilograma, oštećen vid, trome pokrete i pogled u daljinu. Došlo je do značajnog porasta broja hroničnih bolesti koje su u posljednje vrijeme prvenstveno pogađale starije osobe. Ove pojave posljedica su sjedilačkog načina života modernog čovjeka.

Bolesti mišićno-koštanog sistema

Najčešće bolesti našeg vremena su bolesti mišićno-koštanog sistema. Zakrivljenost kralježnice, ili skolioza, a potom i osteohondroza, stalno progone sjedeću osobu. Posljedice ovakvih bolesti su stalni bolovi, ograničena motorička sposobnost kralježnice i periodični bolovi u rukama ili nogama.

Značajno smanjenje fizičke aktivnosti dovodi do ispiranja potrebnog kalcija iz kostiju, što je provocirajući faktor koji uzrokuje brojne prijelome. Ljudski mišići značajno smanjuju volumen, slabi ligamentni aparat, zbog čega su iščašenja udova i uganuća ligamenata danas vrlo česta.

Posljedice sjedilačkog načina života nesumnjivo utiču na zglobove osobe. Oni praktički prestaju da rade kako treba i postaju upaljeni, ali nedavno su se takvi problemi javljali isključivo kod osoba starije životne dobi.

Bolesti srca i krvnih sudova

Nevjerovatno je koliko su kardiovaskularne bolesti pomladile. Bez potrebnog opterećenja, ljudsko srce gubi snagu i izdržljivost. Čak i manji napori, na primjer, kratko trčanje, tjeraju srčani mišić da radi uz maksimalno opterećenje. Srce mi jednostavno iskoči iz grudi. Neuvežbano srce počinje da se skuplja veoma brzo. Javlja se tahikardija, koja je izuzetno opasna zbog razvoja aritmije, a potom i pojave opasne bolesti - infarkta miokarda. Sjedeći način života takođe dovodi do povećanja krvnog pritiska. Visok krvni pritisak povećava rizik od razvoja izuzetno opasne bolesti – moždanog udara.

Sjedilački način života doprinosi stagnaciji venske krvi u zdjelici, što dovodi do povećanja hemoroida i razvoja vrlo neugodne bolesti - hemoroida. Osim toga, bolesti poput proširenih vena znatno su pomladile. Neaktivnost je opasna usporavanjem cirkulacije krvi, što neizbježno dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka koji lako mogu začepiti vitalni krvni sud u srcu, plućima i mozgu.

Prekomjerna težina

Još jedna nesumnjiva opasnost za ljudsko zdravlje uzrokovana posljedicama sjedilačkog načina života je pojava viška kilograma. Pretjerano povećane masne naslage imaju izuzetno negativan učinak na cijeli ljudski organizam. Masne ćelije, po svojoj prirodi, su „slobodnjaci“ koji apsorbuju značajan deo kiseonika neophodnog za normalan ljudski život. Oni oduzimaju hranljive materije iz hrane, a da ništa ne daju zauzvrat.

Druge bolesti

Svi ovi nepovoljni faktori kasnije dovode do zatajenja srca, arterijske hipertenzije, dijabetes melitusa i drugih po život opasnih zdravstvenih problema savremenog čovjeka. Sjedilački način života podrazumijeva redovne smetnje u gastrointestinalnom traktu, zatvor, smanjen vid, kroničnu ishemiju, mušku impotenciju, hipertrofiju vezivnog tkiva i ravna stopala.

Fizička neaktivnost i psihičko stanje

Sve gore navedene bolesti možete pokušati pobijediti uz pomoć lijekova, ali lijekovi ne mogu stvoriti radost u životu. Ovo morate sami da uradite. U procesu aktivnog kretanja proizvodi se serotonin - hormon radosti. To pomaže u održavanju pozitivnog raspoloženja, što direktno utiče na jačanje imunološkog sistema. Dinamičan život podrazumijeva i aktivne društvene kontakte, što štiti od usamljenosti, osjećaja beskorisnosti i napuštenosti, a kao posljedica toga i razvoja depresije (čak i kod suicidalnih sklonosti). Aktivne društvene veze su prijateljstvo, ljubav, komunikacija, briga o prirodi, voljenima ili strancima, sve to daje smisao našem postojanju. Vaša vlastita aktivnost vam pruža radost, donosi osjećaj ispunjenosti i poboljšava kvalitetu vašeg života. Što najdirektnije utiče na poboljšanje zdravlja i produžava život.

Možda je došlo vrijeme da ozbiljno razmislimo o budućnosti, da prestanemo živjeti samo po svakodnevnim prirodnim potrebama tijela. Moramo mu pomoći da postane zdraviji. Neophodno je dati tijelu početno, barem minimalno opterećenje, kako ne bi gorko žalilo za izgubljenim vremenom kada se pojave bolesti opasne po život, kada se ništa ne može promijeniti. Život je prolazan, ne skraćujte ga svojim nerazumnim ponašanjem. Vodite računa o svom zdravlju!

Sjedilački način života postao je uobičajen. S razvojem digitalne tehnologije i pojavom ogromnog broja kućnih zanimanja za koje su potrebni samo kompjuter i internet, izraz „sjedeći način života“ postao je primjenjiv na hiljade radnika na daljinu. Kancelarijske pozicije nisu ništa manje opasne u tom pogledu. Kako neaktivnost utiče na naše zdravlje? Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života ako ga je nemoguće potpuno napustiti? Odgovore na ova i druga jednako važna pitanja naći ćete u našem članku.

Kakav način života se smatra sjedilačkim?

Neaktivnost ili fizička neaktivnost je poremećaj tjelesne aktivnosti zbog nedovoljne fizičke aktivnosti ili njenog izostanka.

Problem sjedilačkog načina života nastao je kao rezultat znanstvenog i tehnološkog napretka, urbanizacije i širenja sredstava komunikacije, koji su nam pojednostavili život i zamijenili aktivne vrste rekreacije (šetnje, igre na otvorenom).

Utvrditi da li vodite “aktivan” ili sjedilački način života vrlo je jednostavno. Ako se ne krećete aktivno tokom dana najmanje pola sata, to se smatra neaktivnim. Aktivni pokreti podrazumijevaju hodanje, trčanje i fizičku vježbu.

Čišćenje i obavljanje uobičajenih kućanskih poslova ne računaju se kao aktivnost. Tokom njihovog izvođenja ne stvara se potrebno opterećenje na mišićima tijela. Kada radimo po kući, zauzimamo pogrešne položaje zbog kojih mnoge mišićne grupe ostaju neiskorištene.

Do čega vodi sjedilački način života i zašto je opasan?

Posljedice sjedilačkog načina života mnogo su opasnije nego što mnogi misle. To je pogoršanje kvalitete života i smanjenje njegovog trajanja.

Ako provedete 8 sati sjedeći na poslu svaki dan i radije se vozite kući umjesto da hodate, rizikujete da ćete živjeti 15-17 godina manje od onih koji sjede manje od 3 sata dnevno i pokušavaju se aktivno kretati.

Koje su opasnosti sjedećeg načina života? Procijenite sami!

1. Srčani mišić prvi pati od nepokretnosti. Nedostatak aktivnih fizičkih pokreta i kardiovaskularnih vježbi uzrokuje manje produktivne kontrakcije srca, što značajno smanjuje tonus vaskularnih zidova.
2. Kičma. Dok sedimo, opterećujemo ga skoro duplo više nego kada stojimo ili hodamo.
3. Slaba cirkulacija krvi u mozgu izaziva vrtoglavicu, zujanje u ušima, umor i smanjenu produktivnost.
4. Bez aktivnosti mišići gube tonus. To dovodi do brzog fizičkog umora, apatije i osjećaja stalnog umora.
5. Niska pokretljivost dovodi do. Krv se sporije kreće kroz tijelo i nedovoljno zasićuje ćelije kisikom i hranjivim tvarima.
6. Dugo sjedenje na jednom mjestu izaziva stagnaciju krvi i limfe u zdjelici, što negativno utječe na rad crijeva i genitourinarnog sistema.

Kako sjedilački način života utiče na tijelo iznutra?

Svakodnevno sjedenje u uredu, u javnom prijevozu, kod kuće za stolom za ručavanje ili na sofi gledanje televizije negativno utječe ne samo na držanje i tonus mišića, već i provocira razvoj širokog spektra bolesti.

Bolesti mišićno-koštanog sistema

Oni čiji je posao usko povezan sa sjedenjem za kompjuterom pate od lumbalne i cervikalne osteohondroze. Najčešće je lokalizacija cervikalne osteohondroze desnostrana, jer desna ruka radi s kompjuterskim mišem, piše i obavlja druge radnje.

Također, "pristalice" sjedilačkog načina života često imaju interkostalnu neuralgiju, lumbago, radikulitis, vrtoglavicu i glavobolje.

Bolesti kardiovaskularnog sistema

Usporena cirkulacija krvi provocira razvoj venske insuficijencije (proširene vene) i tromboze. Bez odgovarajućeg opterećenja, srce pati. Srčani mišić se "navikne" na rad u pola snage, narušavajući opće stanje krvožilnog sistema u tijelu, što pogađa sve organe. Povećava se vjerovatnoća od moždanog i srčanog udara. Očekivani životni vijek je smanjen.

Prekomjerna težina

Nedostatak fizičke aktivnosti, nepoštivanje principa zdrave prehrane, stres su faktori koji dovode do prekomjernog debljanja. Sjedeći u kancelariji trošimo manje kalorija nego što ih unosimo, što uzrokuje pojavu "pivskih trbuščića", "pantalone" na bedrima i povećanje tjelesne težine.

Prema prognozama sedmičnog medicinskog časopisa "The Lancet", do 2025. godine 20% stanovništva naše planete će patiti od viška kilograma, uključujući i zbog sjedilačkog načina života.

Zatvor i hemoroidi

Poremećaj motiliteta crijeva, uzrokovan nepokretnošću tokom dana, dovodi do hroničnog zatvora. Zatvor, zauzvrat, postaje uzrok još jedne neugodne bolesti - hemoroida.

Ako imate preduvjete za zatvor, nemojte dozvoliti da on postane kroničan. Zagrijte se, redovno mijenjajte položaj u kojem sjedite, napumpajte trbušnjake, masirajte stomak i pazite na ishranu. Ovo će značajno smanjiti vjerovatnoću hemoroida.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dugo sjedenje za stolom, na kauču ili za stolom za večeru nikome ne donosi nikakvu korist. Doktori dijele posljedice sjedilačkog načina života na muškarce i žene.

Za muškarce

Sjedilački način života negativno utječe na prostatu. Slaba cirkulacija i stagnacija protoka krvi i limfe u karličnim organima dovodi do prostatitisa, što zauzvrat dovodi do smanjenja potencije. Danas već postoji veliki broj neplodnih parova zbog slabe pokretljivosti spermatozoida i prostatitisa. Osim seksualnih problema, muškarce koji vode sjedilački način života često muče i hemoroidi.

Za ženu

Isti razlog - stagnacija u zdjelici - izaziva poremećaje u seksualnoj sferi kod žena i postaje uzrok patologija maternice (polipi, endometrioza), kao i bolne menstruacije.

Opće pogoršanje dobrobiti zbog sjedilačkog načina života i čestih stresova uzrokuje hormonalne poremećaje, mastopatiju, ciste na jajnicima i menstrualne nepravilnosti.

Ovaj video je vrlo detaljan, jednostavan i jasan:

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života?

Čak i ako imate jasnu predstavu o opasnostima sjedilačkog načina života, malo je vjerojatno da ćete ga se moći potpuno riješiti. Ne biste li trebali odustati od obećavajućeg posla u dobroj kancelariji ili klijenata koje ste stekli kroz dugi niz godina slobodnog rada? I nemaju svi priliku da dođu na posao pješice kako bi nadoknadili štetu od osmosatnog sjedenja.

sta da radim? Vježbanje, prilagođavanje ishrane i mali trikovi koje danas možete koristiti na svom radnom mjestu pomoći će u smanjenju negativnog utjecaja sjedenja na radnom mjestu.

Fizička aktivnost + vježbe koje možete raditi na svom radnom mjestu

Pokušajte da promenite položaj tela svakih 15-20 minuta. Ustanite češće od stola da se istegnete, napravite nekoliko bočnih savijanja i protegnite noge. Na taj način će krv u tijelu normalno cirkulirati.

Vježbe koje možete raditi dok sjedite za stolom:

1. Zavalite se u stolicu i ispravite noge. Savijte i ispravite koljena po 10-15 puta.
2. Ispravite nogu, podignite nožne prste i izvodite kružne pokrete skočnim zglobom 10-15 puta na svakoj nozi.
3. Polako rotirajte glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno 5 puta.
4. Kod cervikalne osteohondroze preporučljivo je ne praviti rotacijske pokrete glave. Umjesto toga, ispružite ruke u stranu i pokušajte desnom rukom dohvatiti lijevo rame, stavljajući desnu ruku iza glave. Uradite to 15-20 puta sa jednom i drugom rukom, a zatim 15-20 puta sa obe ruke u isto vreme. Povucite vrh glave prema gore. Pokušajte ne naginjati glavu naprijed.
5. Uradite 10 okretanja ramena unazad i 10 napred.
6. Zategnite i opustite mišiće zadnjice 20-25 puta.
7. Dok sjedite na stolici, naizmjenično podižite i spuštajte desnu i lijevu ruku 10-15 puta.
8. Stavite jedan dlan na drugi i snažno pritisnite dlanove jedan o drugi. Držite dlanove napeti nekoliko puta po 10-15 sekundi.
9. Stisnite i otkačite prste. Istegnite se sa spojenim prstima.
10. Spustite ruke uz tijelo, opustite ih i tresite ruke nekoliko sekundi.
11. Pomerite stolicu unazad, nagnite se napred i spojite lopatice što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.
12. Sjednite na ivicu stolice, uspravite se i usišite stomak nekoliko sekundi. Uradite najmanje 50 puta.
13. Naizmjenično podižite prste i pete od poda.
14. Podignite ramena dok udišete i oštro ih "bacite" prema dolje dok izdišete.
15. Odmaknite se od stola, ispravite noge i pokušajte prstima što više doprijeti do prstiju cipela.
16. Skinite cipele i otkotrljajte štapić ljepila ili drugi okrugli pribor za pisanje po podu.

Pokušajte da takvo zagrijavanje bude “obavezni program” svaki dan. Nemojte se plašiti da izazovete zabunu među svojim radnim kolegama. Zapamtite da je spriječiti problem mnogo bolje nego se boriti protiv njega. Ispod je video koji će vam pomoći da jasnije shvatite gimnastiku "na stolici":

Ne zaboravite na jutarnje vježbe. Neka svako jutro postane vaš vjerni pratilac. Tabela sa vježbama za jutarnje vježbe:

Da ne biste dobili višak kilograma, da biste uvijek bili puni snage i energije, važno je ne samo održavati fizičku aktivnost, već i pratiti ishranu. Odlazak na strogu dijetu nije opcija: budući da tijelo već pati od nedostatka aktivnosti i usporenog metabolizma, stroga ograničenja u ishrani neće mu koristiti.

Četiri jednostavna pravila prehrane za sjedilački način života:

1. Pridržavajte se rasporeda obroka. Ishrana istovremeno disciplinuje, pomaže u planiranju radnog vremena uzimajući u obzir pauzu za ručak i promoviše maksimalnu apsorpciju nutrijenata i vitamina iz hrane. Svi obroci, pa čak i užine, treba da budu fiksirani na vreme.
2. Jedite manje porcije. Ustanite od stola sa osjećajem da niste dovoljno jeli. Blagi osjećaj da ste gladni je dobar za tijelo. Otupite ga zdravim užinom: bananom, orašastim plodovima, jabukom, šoljom čaja. Ukupan broj obroka dnevno treba da bude najmanje 5.
3. Ako radite u kancelariji, ne zaboravite doručkovati kod kuće. Doručak je važan obrok za organizam. Preskakanjem poremetite čitavu svoju ishranu.
4. Izbacite brzu hranu iz svoje prehrane. Pizza, hamburgeri, lepinje, kolači i drugi slatkiši su kontraindicirani za sjedilački način života. Sadrže previše kalorija koje jednostavno ne možete sagorjeti dok kucate po tastaturi tokom cijelog dana.

Ako je nemoguće pobjeći od sjedilačkog načina života, pobrinite se da nanese što manje štete. Budući da većinu vremena provodite sjedeći za stolom, razmislite o načinima da ostanete fizički aktivni dok ste na poslu.

Tri savjeta za postavljanje vašeg radnog mjesta:

1. Uklonite nepotrebne predmete koji vas mogu spriječiti da ispružite noge ispod stola i istegnete ih tokom dana.
2. Ako je moguće, grickajte, čaj i ručak ne na svom radnom mjestu, već u posebno određenom prostoru ureda ili u kuhinji. Da biste to učinili, barem ćete ustati sa stolice i hodati okolo, plus možete stajati pored prozora dok pijete čaj.
3. Pokušajte češće ustajati iz stolice. Čak i ako imate potrebne dokumente i predmete na dohvat ruke, nemojte im se voziti u stolici i ne tražite od kolega da ih predaju, već ustanite i sami ih uzmite.

Zaključak

Sjedilački način života sam po sebi ne može se smatrati smrtnom kaznom. Ako ste primorani da provedete osam sati u kancelariji, to ne garantuje da ćete nužno imati gojaznost, hemoroide ili probleme sa kardiovaskularnim sistemom. Sve ovo vam se neće dogoditi ako tokom dana pratite fizičku aktivnost i učinite sebi pravilo da radite vježbe. Znajući do čega vodi sjedilački način života, nećete dopustiti da vam ovaj fenomen modernog života pokvari zdravlje.