Gimnastika “Rođenje zvijezde”: pronađite put do sebe. Gimnastičke vježbe rođenje zvijezde za žene Ženska slovenska gimnastika rođenje zvijezde

Maria Guseva

Gimnastika za žene “Rođenje zvijezde”. 27 vježbi koje daju ljepotu, zdravlje, sklad

© Guseva M., 2016

© Izdavačka kuća AST doo, 2017

gimnastička zajednica:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte zajednica:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kurs:

Gimnastika je nevjerovatan, živ, svjetlucavi organizam. Pronalazi svoje širenje, obučeno u sve elemente. Negde teče kao reka koja teče, negde duva lagani vetar, negde vatrom izgaraju bolesti i zastareli programi, konačno, negde se čvrsto slegnu, kao da je to baš ta zemlja po kojoj hodamo.

Prošle su tri godine, a za to vrijeme moj život, a najvažnije, ja sam se mnogo promijenio. I sada mogu odgovoriti na pitanje ne samo za sebe - zašto se bavim gimnastikom. Moj odgovor koriste oni koji uče sa mnom.

Poenta je da kada jednom počnete da se bavite gimnastikom, više nećete moći da živite kao pre. Tačnije, postoje ljudi koji ulažu mnogo truda da održe svoj život uobičajenim, a uspijevaju ostati isti, odupirući se, zapravo, sili koja se može usporediti s olujom.

Gimnastika povećava količinu vitalnostžene, a živjeti kao prije, ignorirajući signale svog tijela i vanjske situacije, postaje joj mnogo teže. I zašto? Gimnastikom dobiva snagu da sve to riješi, ignoriše i sakrije sve neprijatno - sada više nije potrebna.

Anastasia Kuzmina

Zahvaljujući RZ-u, prestao sam pušiti već u petom mjesecu nastave, trebalo je još dva mjeseca, sada ne pušim uopšte, a ako neko puši pored mene, nije me briga. Pušač sam već 12 godina i napravio sam mnogo, mnogo neuspješnih pokušaja da prestanem. Trenutno se bavim gimnastikom već 1,5 godinu i, naravno, ne pušim.

Maria

Tokom godine gimnastike mogu konstatovati sljedeće rezultate: kukovi su mi se raširili, povrijeđeno koleno prvo se „smrvilo“, pa se ponovo skupilo, držanje mi se popravilo, lice mi se nekako promijenilo, grudi sa 38 godina su mi se osjećale isto. je imao najviše 20 godina.

Bio sam kod ozbiljnog specijaliste, kiropraktičara, on mi je pregledao leđa i rekao da je sve u redu. A prije četiri mjeseca nisam mogao hodati.

Znam zašto se bavim gimnastikom. Želim da budem svoj. Svima sam rekao ovu frazu kada su me pitali šta želim da budem, ali do sada sam nejasno razumeo njeno značenje. Nije ni čudo, nisam se osećao. Bila sam vješalica s mnogo uloga i maski zakačenih za nju. Radim gimnastiku da bih uklonio sve ovo strano, oronulo, zastarjelo, da bih sebe vidio kakav jesam, da budem samo svoj i živim slobodno, od svjetlosti, od duše, da budem živ i radim ono što mi je zaista potrebno ovog života, ovde i sada. Neću zakasniti. Nikad nije kasno da vidite sebe i budete ono što jeste. A kad već vidite i osjetite sebe, onda ostaju samo vaše želje, one prave, a da biste ih ostvarili ne morate biti neko drugi, isprobavajući tuđe slike.

Natalia Smirnova

Ova gimnastika toliko transformiše ženu koristeći... prilično jednostavne pokrete. Svi svetovi koji su tu predstavljeni ne samo da uzdižu ženu fizički, već i duhovno, čineći je da voli samu sebe, da poštuje sebe, ceni sebe. Ali... ovo je takva energija. Ženska energija. Komunikacijom sa takvom ženom, muškarac se razvija. Ona ga puni energijom, ne mogu naći riječi da opišem. I muškarac, voljeni muškarac, raste. I daje ono što sam može dati: svoje „ja“, svoju snagu, svoju ljubav, svoju brigu.

A oči, kakve oči postaju... Da, gledajući u njih, jednostavno se utopiš.

I fleksibilnost tijela... I odsustvo kompleksa i straha od nečega. Možemo samo poželjeti da sve žene dožive ovo stanje koje im pruža gimnastika. hvala hvala hvala.

Zadovoljan covek

Poglavlje 1. O gimnastici

Predgovor ženi

„Vaša uloga u životu je muza umjetnika i pjesnika, šarmantna i milosrdna, nježna, ali nemilosrdna u svemu što se tiče Istine, Ljubavi, Ljepote. Vi ste taj fermentirajući princip koji podstiče težnje sinova ljudskih, odvraćajući ih od proždrljivosti, vina i svađa, glupog rivalstva, sitne zavisti i niskog ropstva. Preko pjesnika i umjetnika ti, Muzo, moraš spriječiti da se tok znanja pretvori u mrtvu močvaru.

Upozoravam vas - ovo nije lak put za smrtnika. Ali neće dugo, jer to mogu izdržati samo mlade, pune snage.

- Ako te bogovi usrećuju, umireš još mlad. Ali ako ne, onda ćete se okrenuti svijetu sa drugim licem kao žena - vaspitačica, učiteljica djece, sijač onih iskrica svjetlosti u dječjim dušama koje kasnije mogu postati baklje. Gde god da se nalazite i šta god da vam se desi, zapamtite da ste vi nosilac izgleda Velike Boginje. Unižavajući svoje dostojanstvo, ponižavate sve žene – i majke i muze, i dozvoljavate mračnim silama duše, posebno muškim, da trijumfuju, umjesto da ih poraze.”

I. Efremov. Thais of Athens

Odlučio sam da napišem ovu knjigu jer je došlo vrijeme. I sama se bavim gimnastikom dugi niz godina, a mnoge hiljade žena su naučile o ovoj praksi preko mene.

Kroz mene se gimnastika širi, ovo je moj put. Pišem o gimnastici, a hiljade žena pišu kao odgovor. Svaki dan učim nove priče i uviđam blagotvorne efekte koje gimnastika ima. I... nastavljam da pišem. Kako bi što više žena naučilo o gimnastici i počelo je prakticirati!

Očigledno, gimnastika nije nešto što se može opisati u smislu prethodnog iskustva. Jer ne postoji ništa kao OVA gimnastika. NIŠTA. Ne postoji druga praksa koja može radikalno promijeniti život bilo koje žene za 15 minuta dnevno.

Gimnastika je nevjerovatan, živ, svjetlucavi organizam. Pronalazi svoje širenje, obučeno u sve elemente. Negdje - teče kao rijeka puna, negdje - duva laganim vjetrom, negdje - vatrom izgaraju bolesti i zastarjeli programi, konačno, negdje - čvrsto se slegnu, kao da je to upravo zemlja po kojoj hodamo. A ima i uragana, zemljotresa, zatišja - mnogo toga se dešava sa gimnastikom.

Ne znam ni jednu ženu koja se bavi gimnastikom više od godinu dana i mogao bi reći: „Oh, moj život se praktički nije promijenio, u gimnastiku sam došao isti kao i sada.“ Možda i ima takvih žena, ali ja ih ne poznajem. Nisam naišao ni na jednu ovakvu recenziju.

I počevši prakticirati, žene su uronjene u sav ovaj bunt elemenata, koji se, zauzvrat, počinju manifestirati iznutra. Iznutra i izvana. Dovođenje u red unutrašnji svet i životne okolnosti. I tokom godina, zahvaljujući ovom zajedničkom radu (i žena i gimnastika rade, naravno), žena se otvara, dozvoljavajući sebi biti.

Biti bilo ko, i biti žena.

Ja uvijek kažem: radite gimnastiku za svoje zdravlje. U zdravom telu zdrav duh! Ako se osvijestiš zdrav život u zaista zdravom tijelu nećete se prepoznati, promijenit će vam se prioriteti. Pojaviće se nova interesovanja, pojaviće se novi život. Novi zivot u novom telu!

Šta god da ste radili prije gimnastike, ako čitate ovu knjigu, najvjerovatnije smatrate svoje tijelo nesavršenim. Ljudi koji su zadovoljni svojim tijelom ne čitaju knjige na temu zdravlja, ne traže vježbe, odavno su pronašli svoje vježbe, meditacije i ne traže ništa drugo. Ako čitate ovu knjigu, ako i dalje tražite, onda imate nešto da promijenite, čemu da težite.

To znači, vjerujte mi, čak i kao fitnes instruktor ili iskusan jogi, ako i dalje želite da “radite nešto drugo”, onda će vam se tijelo promijeniti čim se bavite gimnastikom, i zaista, radite to godinu dana. , misli će ti se promijeniti i nećeš se prepoznati!

Čak i ako vam se sada čini da je sve u redu s vama i ne morate ništa mijenjati.

Ne mijenjajte se ako nemate potrebu, ali nemojte ni početi da se bavite gimnastikom. Jer ova praksa će u vama naći nešto da promijenite, vjerujte mi. Kao i voda, koja može biti šumski potok, ali može biti i odron, tako će vas gimnastika ispuniti, osvježiti i iznijeti na vidjelo sve što je tako brižljivo skrivano. Od mog muža, od moje majke, od moje prijateljice, od moje djece. Guranje.

Mislite li da ste kristalni, da nemate šta da krijete? Gimnastika će otkriti sve što krijete. I on će vam ga predstaviti. I morat ćete ili odlučiti, shvatiti, ili, nakon što ste to vidjeli, slegnuti ramenima i prestati se baviti gimnastikom. Možda je u ovom slučaju bolje ne početi.

Ženske ezoterične prakse postoje od nastanka čovječanstva - naši preci su dobro razumjeli razlike u svrsi žena i muškaraca na Zemlji. I naravno, ne sastoje se od ozloglašenog „ko treba da pere suđe“. Mentalni i energetski procesi našeg tijela istinski se razlikuju od muških, a ne tako davno, prije pojave zapadne mode, naši su preci to shvatili. Svaka devojka, devojka, žena donela je harmoniju u svoju porodicu i bila je blagoslovena Boginja!

Danas postoji oživljavanje interesovanja za drevne tradicije. Jedan od novih trendova je i ženska gimnastika “Rođenje zvijezde”. Njegov kompleks se sastoji od 27 poza i namijenjen je isključivo ženskom tijelu. Ne morate izvoditi više od 9, a po mogućnosti 7 vježbi odjednom. Cijeli proces u prosjeku traje 10 minuta. Možete trenirati svaki dan, što je najvažnije najmanje 4 puta sedmično. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, obavezno se obratite ljekaru ili se obratite svom instruktoru. Ako se ove vježbe izvode nekontrolirano, stanje se može pogoršati. Gimnastika "Rođenje zvijezde" nije lijek, već način samospoznaje.
Autorica kursa, Maria Guseva, obećava da će nam se još neko vrijeme od trenutka kada počnemo baviti gimnastikom početi dešavati neočekivane promjene: možda ćete poželjeti promijeniti stil, mjesto rada, okruženje, zbližit ćete se sa sebe i razumijevanje vaših potreba. Pa, hoćemo li pokušati i provjeriti? Kao i obično, poslednji savet: slušajte svoje telo dok izvodite kompleks, vodite računa o sebi.

Pogledajte i ovdje:

Ženski trbušnjaci: kako pravilno napumpati ženske trbušnjake...

Danas ćemo na sajtu govoriti o jednoj praksi koja je dostupna isključivo ženama. Ali prvo mi recite: jeste li vidjeli kako mala djeca spavaju? Mišići su im potpuno opušteni, položaji su im prirodni i puni mira i spokoja.

S vremenom, osoba postupno gubi sposobnost opuštanja: u tijelu se javljaju uobičajene napetosti koje postaju uzroci fizičkih i psihičkih bolesti.

Osoba prestaje da osjeća svoje tijelo i percipira njegove signale. Jedini razlog za uzbunu je, i to više nije signal, već očajnički „vapaj“ tijela da postoji hitan problem koji treba hitno riješiti.

Postoji dosta praksi koje vam pomažu da povratite sposobnost da osjetite svoje tijelo i oslobodite se nagomilanih fizičkih i psihičkih blokada.

Posebno mjesto među njima zauzima gimnastika “Rađanje zvijezde”.

Poreklo gimnastike

Adamovič je tvrdio da je rekonstruisao drevne vežbe koje su pomogle slavenskim ženama u pretkršćanskim vremenima da ostanu zdrave i snažne dugi niz godina, da zadrže devojačku fleksibilnost i ženstvenu privlačnost. Teško je suditi koliko je to istina, jer nema pouzdanih dokaza o postojanju takve gimnastike među drevnim slavenskim ženama.

Ali, na primjer, neke poze drevnih ženskih božanstava iznenađujuće podsjećaju na neke položaje tijela karakteristične za ovu praksu.

Marija Guseva, kao instruktorica slovenske gimnastike, shvatila je da su same vježbe, bez njihove mistične pozadine, odličan, efikasan alat koji ima nevjerovatan učinak na žensko tijelo. Novu verziju gimnastike nazvala je "Univerzalna ženska gimnastika "Rođenje zvijezde", naglašavajući time njenu učinkovitost za sve predstavnice ljepšeg spola, bez obzira na njihovu etničku pripadnost, godine itd.

Karakteristike utjecaja gimnastike "Rođenje zvijezde" na žensko tijelo

Zapravo, gimnastika "Rođenje zvijezde" je kompleks od 27 vježbi, podjednako podijeljenih u 3 "svijeta": gornji, srednji i donji.

U ovoj gradaciji nema ničeg mističnog: vježbe gornjeg svijeta izvode se stojeći na nogama, srednjeg - na koljenima, osnovni položaj za donji svijet je poza s osloncem na koljena i ruke.

Na prvi pogled vježbe izgledaju prilično jednostavne. Štaviše, ne treba ih izvoditi "do znoja": samo 1 - 3 ponavljanja, a za dnevni kompleks univerzalne gimnastike "Rođenje zvijezde" dovoljno je nasumično odabrati 7 vježbi.

Međutim, lakoća ove prakse vara. Mnoge žene koje imaju dugogodišnje iskustvo u fitnesu ili jogi, kada počnu da praktikuju "Rađanje zvezde", sa iznenađenjem primećuju da im telo nije dovoljno fleksibilno, a zglobovi nisu dovoljno fleksibilni da lako izvode sve vežbe. prvi put.

Činjenica je da se gimnastika bitno razlikuje od svih vrsta, o čemu je već puno rečeno na web stranici. Njegov cilj nije "napumpati" mišiće ili istegnuti ligamente. Pod utjecajem vježbanja postepeno se formira mišićni "korzet" koji podupire cijelo tijelo.

Kao rezultat toga, unutrašnji organi zauzimaju fiziološki ispravan položaj, a zatim dolazi do niza pozitivnih promjena:

• poboljšava se rad endokrinog sistema tijela;
• probavni sistem radi bez kvarova;
• imuni sistem je ojačan, prehlade nestaju;
• poboljšava se funkcionisanje ženskog reproduktivnog sistema;
• tijelo se zateže, postaje ženstvenije, a često dolazi do postepenog skidanja viška kilograma.

Puno je osvrta na “magične” promjene koje se ženama dešavaju kao rezultat nastave, a ovo što je navedeno je samo mali dio pozitivnih promjena koje žena uočava kod sebe. Gimnastika pomaže svakome da riješi svoje individualne probleme.

Naravno, gimnastika "Rađanje zvijezde" nije magični lijek za sve bolesti i ne podrazumijeva odbijanje medicinske pomoći kada je to zaista neophodno. Štoviše, Maria Guseva i instruktori gimnastike snažno savjetuju rješavanje problema na sveobuhvatan način, bez oslanjanja samo na iscjeljujuću moć vježbe.

Psihološke promjene

Ali, pored promena na fizičkom nivou, kod žene se dešavaju i unutrašnje promene tokom časa gimnastike „Rođenje zvezde“.

Posebno je mnogo oduševljenih kritika, ponekad i kontradiktornih, među neofitima: neko se odjednom riješi pantalona u svojoj garderobi i osjeti potrebu da nosi isključivo suknje, neko postaje suzdržaniji i smireniji, neko, naprotiv, daje oduška svojim emocijama, uočava manifestacije netolerancije i agresije.

Unutrašnje promjene se dešavaju na dubokom nivou: u procesu ove prakse žena uči da sluša sebe, spozna svoje potrebe i želje, postepeno shvaća svoje mjesto u životu i pronalazi pravce za svoj razvoj. Neki ljudi pronalaze porodičnu sreću, dok drugi, naprotiv, pronalaze snagu da prekinu bolne veze; neko menja polje delovanja.

Važno je da sve ove promjene ne nastaju pod utjecajem vanjskih faktora. Impuls dolazi iz unutrašnje potrebe žene, a gimnastika daje snagu i energiju za promjenu.

Ograničenja u aktivnostima

Nazvavši svoju gimnastiku „Rođenje zvijezde“ univerzalnom, autorica je htjela naglasiti da to mogu učiniti gotovo sve žene bez izuzetka. Ali još uvijek postoje određena ograničenja koja treba uzeti u obzir.

Vjeruje se da žene bilo koje dobi mogu prakticirati "Rođenje zvijezde". Zaista, ne postoji „niža“ starosna granica. Poznato je da žene veoma poodmakle dobi izvode vježbe ili vježbaju osnovne stavove kompleksa.

Instruktori također upozoravaju na prenaporno vježbanje. Ne biste trebali izvoditi svih 27 vježbi kompleksa odjednom ili raditi više od 3 pristupa u svakoj vježbi. Treba imati na umu da je „previše dobro i loše“. Postoje slučajevi kada su prevelike "porcije" gimnastike dovele do psihičkih slomova ili pogoršanja bolesti.

I, naravno, oni koji ne žele ništa da menjaju u sebi ili u svom životu ne bi trebalo da se bave gimnastikom, jer će se promene neizbežno dogoditi.

Prije ili kasnije u procesu treninga, žena će se suočiti s neriješenim problemima (a svi ih imaju) i neće moći dalje živjeti tako što će ih jednostavno ignorirati.

Kopiranje ovog članka je zabranjeno!

ZVIJEZDA JE ROĐENA

Univerzalna ženska gimnastika

Gornji svijet

Srednji svijet

Donji svijet

Ispuhati

Video kurs

Karte za vježbe

Kako vježbati ako ste već trudni

Kako se nositi sa onima koji imaju zdravstvenih problema

Istorija gimnastike

Intervju sa instruktorima

NAŠI RESURSI:

LJ - gimnastička zajednica

Forum Rođenje zvijezde

Vkontakte zajednica

RASPORED seminara

Uvodni članak o gimnastici

Ljudsko tijelo je delikatan i lijep mehanizam u kojem je sve međusobno povezano, uzeto u obzir i provjereno. Žensko tijelo je dvostruko lijepo i zadivljujuće. Od pamtivijeka daje divljenje drugima i, što je najvažnije, daje život. Ali, nažalost, u savremenom svijetu žene oponašaju muškarce na mnogo načina, suprotno njihovoj prirodi. To dovodi do problema i bolesti. I stoga, danas, više nego ikada, ženi je potrebna jednostavna i efikasna praksa koja uzima u obzir njenu prirodnu svrhu, njene karakteristike i potrebe.

Kraj forme

Ženska gimnastika "Rođenje zvijezde" je psihofizička praksa koja daje neophodan naboj tijelu i duši žene.

Riječ je o 27 vježbi, od kojih žena sama stvara individualne komplekse (3-5-7 vježbi) za određene situacije.

Vježbe su prilično jednostavne i, u isto vrijeme, vrlo efikasne. Oni su fiziološki specifično za ženu i uzimaju u obzir maksimalne potrebe njenog tijela. Tokom nastave stimulišu se hormonalne žlezde i limfni tok, razrađuju se unutrašnji mišići i organi, poboljšava se protok krvi, masiraju se kičma i zglobovi.

Kao rezultat vježbanja, nivo hormona se izjednačava. Tijelo postaje opušteno, fleksibilno i elastično, svi organi i mišići dobijaju fiziološki tonus i, primajući dovoljnu količinu kisika, počinju funkcionirati punom snagom i bez naprezanja. Povećava se imunitet, prehlade i druge sezonske "curenje iz nosa" prestaju da vas muče. Cijelo tijelo postaje fleksibilno, bolovi u leđima i zglobovima nestaju, kičma je poravnata, nervni sistem je ozdravljen, a držanje se poboljšava. Figura je građena iznutra, sa unutrašnjim mišićima, poprima ženstvene, zavodljive i prirodne konture. Hod i pokreti postaju skladni i lijepi. Takođe, poboljšava se stanje kože, noktiju i kose.

Tokom nastave, žena se povezuje sa snažnim tokom ženske energije. Zbog čega se obnavlja sopstvena energija. I njen pogled na svijet i način razmišljanja se postepeno mijenja. Aktivira se ženski pogled na svijet, povjerenje u intuiciju i vlastita osjećanja.

Odvojeno, vrijedi spomenuti utjecaj ženske gimnastike na karlične organe i reproduktivni sistem. Jedan od glavnih uzroka ženskih bolesti je zategnut stomak i slaba cirkulacija krvi u „ženskim“ organima. “Rođenje zvijezde” vježba na najbolji način – istezanje, uklanjanje napetosti iz mišića i dovođenje u prirodni tonus, poboljšanje cirkulacije krvi. Vježbe također pumpaju unutrašnje mišiće abdomena, karlice i zadnjice te razvijaju zglobove kuka. Pozitivan uticaj je primetan već nakon mesec dana treninga. Funkcija crijeva se poboljšava, seksualnost se povećava, a neugodni i bolni osjećaji nestaju tokom menstruacije. Intimni život postaje svjetliji, povećava se senzualnost i osjetljivost. Povećava zdravu sposobnost zatrudnjivanja. Žena se otkriva kao žena.

Zdravo tijelo je lijepo i puno snage. Međutim, da parafraziramo poznatu frazu, ljudi se mogu podijeliti na dvije vrste, one koji žive da budu zdravi (drugim riječima, rade na drogama) i one kojima je zdravlje potrebno da bi živjeli punim životom, uživali i uživali u njemu. . Gimnastika je dokazala da je za drugu vrstu osoba. Sa 15 minuta promišljene prakse dnevno, ona proizvodi rezultate koji iznenađuju i oduševljavaju stotine žena.

P.S. Ne treba vam mnogo da biste bili zdravi. Dovoljno je slušati sebe, čuti i ne proturječiti onome što čujete.

Dah prirodno, besplatno, bez odlaganja.

Država kontemplativan. Pažnja usmjerena na vlastite osjećaje, misli, emocije, unutar sebe.

Performanse. Vježbe počinjemo iz početne pozicije i završavamo u početnoj poziciji. Za one vježbe koje se rade u dva smjera: Svi pokreti se izvode meko, lijepo i glatko, bez pretjeranog napora. Ruke se kreću po tijelu kontinuirano, uz mali pritisak. Nakon izvođenja vježbe u jednom smjeru, vraćamo se u početni položaj, opuštamo sve mišiće tijela, svjesno opuštamo perineum, a zatim vježbu izvodimo u drugom smjeru. Nakon izvođenja vježbi opuštamo i sve mišiće i međicu. Možete početi raditi vježbe u bilo kojem smjeru. U gimnastici ne morate vući nožne prste, raditi neprirodne pregibe itd. Vježbe bi trebale ispasti LEPE - to je glavni kriterij. Drugi kriterij je zadovoljstvo)). Preporučuje se prvi put (1-3 mjeseca) vježbati 4 puta sedmično, 7 vježbi dnevno, izvodeći 1-3 ponavljanja svake vježbe. Ali ovo nije stroga preporuka. Broj vježbi, doba dana i redoslijed izvođenja može biti bilo koji, osjetite sami.

Pažnja! Ukoliko imate ozbiljnih zdravstvenih problema ili značajne poteškoće u izvođenju vježbi, preporučuje se da s vježbom započnete savladavanjem početnih položaja. Da biste to učinili, stanite redom u osnovne pozicije tri svijeta: prvo gornji, zatim srednji, a zatim donji. Stojte u svakom položaju oko 1 minut i zamislite kako potrošena energija izlazi.

nazad na početak

Kako odrediti svoj individualni kompleks

Članak Marije Guseve

Da biste počeli da se bavite gimnastikom, potrebno je da izaberete bilo kojih 7 vežbi od postojećih 27.

Onda predlažem radite ovaj set od 7 vježbi mjesec dana (4 puta sedmično) a nakon mjesec dana počnite sa dodavanjem drugih vježbi. Kako bi na kraju savladali svih 27 vježbi (i možda dodali neku svoju) i radili komplekse prilagođene trenutnom zahtjevu-raspoloženju-situaciji-stanju.

Dakle, danas je poznato 27 vježbi. Neki od njih vam mogu izgledati kao "porodica", dok vam drugi, naprotiv, možda neće biti po volji. Za početak samo počnite raditi vježbe koje možete izvući i radite ih mjesec dana.

Predlažem da počnem da savladavam gimnastiku izradom ličnog špilovi karata. Iz ovog špila jednostavno izvučete 3 ili 7 karata (ili onoliko koliko želite) i radite vježbe koje izvučete. Da biste to učinili, jednostavno uzmite običan špil od 36 karata, odaberite 27 i zapišite brojeve vježbi: 9 vježbi gornjeg svijeta (od 1. do 9e), odnosno 9 vježbi srednjeg i 9 vježbi donjeg svijet. Ovo će vam dati špil od 27 karata koji ćete koristiti da izgradite svoju trenutnu gimnastičku rutinu.

Prvi pojedinačni set od 7 vježbi Predlažem da ga izvučete ovako.

Podijelite špil na tri gomile od 9 vježbi: gornji, srednji i donji svijet. Zatim izvucite 2 vježbe iz svake hrpe. Zatim pomiješajte svih 27 karata i izvucite još jednu kartu - ovo će biti glavna vježba vašeg trenutnog kompleksa, također će biti sedma.

Zatim rasporedite karte ovim redoslijedom:

Vježba gornjeg svijeta

Vježba srednjeg svijeta

Vježba nižeg svijeta

Glavna vježba (7)

Vježba gornjeg svijeta

Vježba srednjeg svijeta

Vježba nižeg svijeta

I radite vježbe ovim redoslijedom tokom prvog mjeseca nastave. Vježbu 7 možete staviti i na kraj kompleksa, možda vam ovaj redoslijed više odgovara.

nazad na početak

Gimnastičke vježbe Rođenje zvijezde

Gornji svijet

Gornji svijet. Početna pozicija.

Stopala nešto šire od širine ramena. Stopala su paralelna. Koljena su mekana i savijena. Pazite da su vam ramena i kukovi u liniji. Ruke su iza leđa. Laktovi savijeni tako da su podlaktice paralelne s podom, usmereno napred. Ramena nazad. Ruke su savijene i ne dodiruju se (mogu se dodirivati ​​ako nije moguće usmjeriti laktove naprijed). Zglobovi vrše lagani pritisak na tačke blizu kičme. Napetost treba da nastane u ramenima i rukama zbog laktova okrenutih napred i ispravljenih ramena (!). Ovo je normalno, redovnom vježbom napetost će nestati. Brada je podignuta. Na to treba obratiti posebnu pažnju gledajući se u ogledalo.

VAŽNO: U svim vježbama gornjeg svijeta obratite pažnju na savijena koljena, ne ispravljaju se pri dizanju na prste (!), ispravljena ramena, zašiljene laktove i podignutu bradu. Samo mišići potrebni za izvođenje vježbe rade, ostatak tijela je opušten.

Gornji svijet. Vježba 1.

Dižemo se na nožne prste, nisko (!), držeći koljena savijena, donji dio leđa savijen, ramena unazad, laktove naprijed i podignutu bradu. Idemo dole. Vraćamo se na početnu poziciju.

Gornji svijet. Vježba 2.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Ispružimo zglobove duž leđa, a sa strane ruke se okreću kroz dno, ruke su u položaju s rubom dlana ispod grudi. Zatim pomičemo ruke s rubom dlanova oko prsa, spajamo ruke s nadlanicom i podižemo ruke više. Zatim spojimo laktove i dovedemo isprepletene ruke u položaj iznad glave. Ramena paralelna. Ruke su isprepletene, šake su usmjerene pravo prema gore (bolje je provjeriti u ogledalu).

Dižemo se na prste, držeći koljena savijena. Tijelo je ravno i ne savija se naprijed. Idemo dole. Vraćamo ruke iza leđa po istoj putanji, osiguravajući maksimalan mogući kontakt s tijelom. Zauzimamo početnu poziciju.

Gornji svijet. Vježba 3.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Lagano prebacite težinu tijela na jednu nogu. Koljeno potporne noge ostaje savijeno. Koljenom pritiskamo koleno. Potkolenica je paralelna sa podom, nožni prst je opušten i spušten na pod. Dižemo se na prste. Održavajte ujednačen položaj tijela. Idemo dole. Vratite podignutu nogu na svoje mjesto. Zauzimamo početnu poziciju. Uradimo vježbu u drugom smjeru.

Gornji svijet. Vježba 4.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Lagano prebacite težinu tijela na jednu nogu. Koljeno potporne noge ostaje savijeno. Koljenom pritiskamo koleno. Potkolenica je paralelna sa podom, nožni prst je opušten i spušten na pod. Nagnemo se naprijed, savijajući se duž cijele kičme. Kičma je ispružena u prekrasan luk. Vrh glave se pruža prema gore. Hajde da gledamo unapred. Laktovi upućuju na pod. Brada je podignuta. Dižemo se na prste, održavajući savijeno koleno potporne noge i otklon u donjem dijelu leđa. Idemo dole. Ispravi torzo. Vratite podignutu nogu na pod. Zauzimamo početnu poziciju. Uradimo vježbu u drugom smjeru.

Gornji svijet. Vježba 5.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Lagano prebacite težinu tijela na jednu nogu. Koljeno potporne noge ostaje savijeno. Pritisnite koljeno uz koleno tako da oba budu na istoj liniji. Koljenom pritiskamo koleno. Potkolenica je paralelna sa podom, nožni prst je opušten i spušten na pod. Nagnemo se naprijed, savijajući se duž cijele kičme. Kičma je ispružena u prekrasan luk. Vrh glave se pruža prema gore. Hajde da gledamo unapred. Laktovi dole. Brada je podignuta.

Izvlačimo ruku nasuprot podignutoj nozi na sljedeći način: Ne prekidajući kontakt s tijelom, ispružimo zglob uz leđa, okrećući ruku kroz dno u položaj s dlanom ispod prsa. Zatim pomičemo ruku sa ivicom dlana ispod grudi, obilazimo grudi, povlačimo ruku prema gore i stavljamo ruku iza leđa. U ovom položaju, lakat je okrenut prema gore. Dlan je opušten. Rame je u visini uha, skoro pritisnuto uz njega. Glava pravo (bolje je provjeriti u ogledalu).

Dižemo se na prste, držeći koljeno potporne noge savijeno, donji dio leđa savijen i bradu podignutu. Lakat druge ruke pokazuje na pod. Idemo dole.

Vraćamo ruku iza leđa duž iste putanje, osiguravajući maksimalan mogući kontakt s tijelom. Hajde da se ispravimo. Nogu vraćamo na svoje mjesto. Zauzimamo početnu poziciju. Uradimo vježbu u drugom smjeru.

Gornji svijet. Vježba 6.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Lagano prebacite težinu tijela na jednu nogu. Koljeno potporne noge ostaje savijeno. Koljenom pritiskamo koleno. Potkolenica je paralelna sa podom, nožni prst je opušten i spušten na pod. Nagnemo se naprijed, savijajući se duž cijele kičme. Kičma je ispružena u prekrasan luk. Vrh glave se pruža prema gore. Pogled je usmjeren naprijed. Laktovi upućuju na pod. Brada je podignuta. Zatim istežemo zapešća duž leđa, sa strane, ruke se okreću kroz dno i ruke su u položaju sa ivicom dlana ispod grudi. Zatim pomičemo ruke s rubom dlanova oko prsa, spajamo ruke s nadlanicom i podižemo ruke više. Zatim spojimo laktove i dovedemo isprepletene ruke u položaj iznad glave. Ruke prolaze u nivou ušiju. Laktovi savijeni. Ruke su isprepletene, šake su usmjerene pravo prema gore u odnosu na tijelo.

Svi pokreti ruku su glatki, kontinuirani, bez prekidanja kontakta sa tijelom.

Dižemo se na prste, držeći koljeno potporne noge savijeno, donji dio leđa savijen i bradu podignutu. Idemo dole. Vraćamo ruke iza leđa po istoj putanji. Nogu vraćamo na svoje mjesto. Zauzimamo početnu poziciju. Uradimo vježbu u drugom smjeru.

Gornji svijet. Vježba 7.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Lagano prebacite težinu tijela na jednu nogu. Koljeno potporne noge ostaje savijeno. Koljenom pritiskamo koleno. Potkolenica je paralelna sa podom, nožni prst je opušten i spušten na pod.

Ispružimo zglobove duž leđa, sa strane ruke se okreću kroz dno i šake su u položaju sa ivicom dlana ispod grudi. Zatim pomičemo ruke s rubom dlanova oko prsa, spajamo ruke s nadlanicom i podižemo ruke više. Zatim spojimo laktove i dovedemo isprepletene ruke u položaj iznad glave. Ruke prolaze u nivou ušiju. Laktovi savijeni. Ruke su isprepletene, šake su usmjerene pravo prema gore.

Svi pokreti ruku su glatki, kontinuirani, bez prekidanja kontakta sa tijelom.

Dižemo se na prste, držeći koljeno potporne noge savijeno, donji dio leđa savijen i bradu podignutu. Tijelo je ravno i ne savija se naprijed. Mišići potrebni za izvođenje vježbe rade, ostatak tijela je opušten. Idemo dole.

Vraćamo ruke iza leđa po istoj putanji. Zauzimamo početnu poziciju. Uradimo vježbu u drugom smjeru.

Gornji svijet. Vježba 8.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Prebacujemo težinu na jednu nogu. Koljeno potporne noge ostaje savijeno. Postavite stopalo podignute noge na potporno koleno. Koljeno podignute noge je pomaknuto u stranu što je više moguće. Okrećemo se cijelim tijelom u stranu, iza koljena. Držimo tijelo okomito. Kičma se ne uvija. Telo rasklapamo ravno.

Nogu vraćamo na svoje mjesto. Zauzimamo početnu poziciju. Uradimo vježbu u drugom smjeru.

Gornji svijet. Vježba 9.

Prihvatamo početnu poziciju gornjeg svijeta.

Savijamo se duž cijele kičme. Kičma je ispružena u prekrasan luk. Vrh glave se pruža prema gore. Pogled je usmjeren naprijed. Laktovi upućuju na pod. Brada je podignuta. Dižemo se na prste, držeći koljena savijena, donji dio leđa savijen, laktove na podu, ramena spuštena, bradu podignutu. Idemo dole. Zauzimamo početnu poziciju.

Maria Guseva

Gimnastika za žene “Rođenje zvijezde”. 27 vježbi koje daju ljepotu, zdravlje, sklad

© Guseva M., 2016

© Izdavačka kuća AST doo, 2017

gimnastička zajednica:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte zajednica:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kurs:

Gimnastika je nevjerovatan, živ, svjetlucavi organizam. Pronalazi svoje širenje, obučeno u sve elemente. Negde teče kao reka koja teče, negde duva lagani vetar, negde vatrom izgaraju bolesti i zastareli programi, konačno, negde se čvrsto slegnu, kao da je to baš ta zemlja po kojoj hodamo.

Prošle su tri godine, a za to vrijeme moj život, a najvažnije, ja sam se mnogo promijenio. I sada mogu odgovoriti na pitanje ne samo za sebe - zašto se bavim gimnastikom. Moj odgovor koriste oni koji uče sa mnom.

Poenta je da kada jednom počnete da se bavite gimnastikom, više nećete moći da živite kao pre. Tačnije, postoje ljudi koji ulažu mnogo truda da održe svoj život uobičajenim, a uspijevaju ostati isti, odupirući se, zapravo, sili koja se može usporediti s olujom.

Gimnastika povećava količinu vitalnosti žene i postaje joj mnogo teže da nastavi živjeti, ignorirajući signale svog tijela i vanjske situacije. I zašto? Gimnastikom dobiva snagu da sve to riješi, ignoriše i sakrije sve neprijatno - sada više nije potrebna.

Anastasia Kuzmina

Zahvaljujući RZ-u, prestao sam pušiti već u petom mjesecu nastave, trebalo je još dva mjeseca, sada ne pušim uopšte, a ako neko puši pored mene, nije me briga. Pušač sam već 12 godina i napravio sam mnogo, mnogo neuspješnih pokušaja da prestanem. Trenutno se bavim gimnastikom već 1,5 godinu i, naravno, ne pušim.

Maria

Tokom godine gimnastike mogu konstatovati sljedeće rezultate: kukovi su mi se raširili, povrijeđeno koleno prvo se „smrvilo“, pa se ponovo skupilo, držanje mi se popravilo, lice mi se nekako promijenilo, grudi sa 38 godina su mi se osjećale isto. je imao najviše 20 godina.

Bio sam kod ozbiljnog specijaliste, kiropraktičara, on mi je pregledao leđa i rekao da je sve u redu. A prije četiri mjeseca nisam mogao hodati.

Znam zašto se bavim gimnastikom. Želim da budem svoj. Svima sam rekao ovu frazu kada su me pitali šta želim da budem, ali do sada sam nejasno razumeo njeno značenje. Nije ni čudo, nisam se osećao. Bila sam vješalica s mnogo uloga i maski zakačenih za nju. Radim gimnastiku da bih uklonio sve ovo strano, oronulo, zastarjelo, da bih sebe vidio kakav jesam, da budem samo svoj i živim slobodno, od svjetlosti, od duše, da budem živ i radim ono što mi je zaista potrebno ovog života, ovde i sada. Neću zakasniti. Nikad nije kasno da vidite sebe i budete ono što jeste. A kad već vidite i osjetite sebe, onda ostaju samo vaše želje, one prave, a da biste ih ostvarili ne morate biti neko drugi, isprobavajući tuđe slike.

Natalia Smirnova

Ova gimnastika toliko transformiše ženu koristeći... prilično jednostavne pokrete. Svi svetovi koji su tu predstavljeni ne samo da uzdižu ženu fizički, već i duhovno, čineći je da voli samu sebe, da poštuje sebe, ceni sebe. Ali... ovo je takva energija. Ženska energija. Komunikacijom sa takvom ženom, muškarac se razvija. Ona ga puni energijom, ne mogu naći riječi da opišem. I muškarac, voljeni muškarac, raste. I daje ono što sam može dati: svoje „ja“, svoju snagu, svoju ljubav, svoju brigu.