Как вывести старые пятна с одежды
Таблетки ацетилсалициловой кислоты есть в любой аптечке. С их помощью сбивают температуру, лечат простудные заболевания,...
Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.
Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?
Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.
Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. « »). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?
Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».
Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.
Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.
Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. « »). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.
Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.
Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.
Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:
Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.
Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.
Представьте, как вы успокаиваетесь и без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.
Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.
Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.
Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.
Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.
Как стать спокойнее? Спокойствие – едва ли не самая драгоценная и нужная вещь в нашей жизни. После, разве что, любви, времени и здоровья.
Чем больше в вас внутренней гармонии и умиротворения, тем счастливее и ваша жизнь, и бытие окружающих. Думаю, вы уже убедились, что пора стать спокойнее?
Задумайтесь, как часто вы срываетесь на близких из-за всякой чепухи?
Скажем, муж подкоптил вашу любимую кастрюлю, годовалый сын разрисовал обои в спальне, свекровь засунула в стиральную машину белое вместе с цветным…
Конечно, все эти моменты раздражают, но по сравнению с ценностью отношений в семье, это – просто пустяки.
Чтобы перестать набрасываться на свое обожаемое окружение , нужно стать спокойнее и терпимее к промахам других . Как это сделать?
Стресс имеет свойство накапливаться, и, когда он набирает критическую массу, происходит «Бум!».
Избавляйтесь от стрессовых факторов по мере их поступления. На работе пейте чаек с ромашкой, мятой и шиповником.
По вечерам принимайте умиротворяющую ванну с эфирным маслом лаванды и мелиссы.
В особо тяжелых случаях можете заварить себе валериану или пустырник.
Наше настроение зависит от множества вещей, и крепкий правильный сон – одна из них. Нельзя спать слишком мало (до 5 часов) или слишком много (свыше 11). 7-8 часов в сутки – «прожиточный минимум» спокойного человека.
Не позволяйте себе «пойти по наклонной» и сорваться в пропасть истерики. Когда чувствуете, что комок к горлу уже подступил, и вы готовы разораться на невиновного, разожмите кулачки и сделайте несколько очень глубоких вдохов.
Лучше при этой выйти на улицу или открыть окно. Мозг насытится кислородом, голова слегка закружится, и гармония вернется в ваше тело.
«Ударные» виды спорта, такие как бокс, карате, айкидо, помогут вам выплеснуть эмоции и стать спокойнее.
Можно походить в фитнес-центр: систематическое напряжение мышц во время тренировок сопровождается выбросом в кровь гормонов удовольствия.
Запишитесь на танцы, плавание или йогу, они помогают прийти в гармонию с собой и учат правильно дышать.
Ищите позитивные моменты. Когда вам хочется разозлиться на кого-то, посмотрите на него своими настоящими глазами (не застеленными гневом).
Ведь пока зверь внутри вас дремлет, вы вполне добродушная и веселая личность? Вспомните приятные моменты , которые вас связывают с человеком .
А потом подумайте, из-за какой нелепости вы чуть не разругались, и вволю посмейтесь.
Недовольство собой и выбранным жизненным путем часто бьет по окружению и настроению.
Иногда человек мучается оттого, что ненавидит свою работу (он-то мечтал стать резчиком по дереву, а сидит в офисе за ноутбуком).
Вместо того чтобы все изменить (страшно же), он накидывается на подчиненных и водителей маршруток. Но никогда не поздно свернуть с намеченной тропинки!
Не рубите с горяча , дайте себе разобраться в ситуации .
Так ли все ужасно, как оно кажется? Действительно ли чадо, пролившее на себя йогурт, заслуживает прилюдной порки?
Скорее всего, его вина не соразмерна с наказанием, которое вы для него приготовите в плохом настроении.
Сделайте перерыв, уйдите в другую комнату и сидите там, пока не сможете говорить мирным и будничным тоном.
Чем больше времени вы проводите на природе, тем выше шансы стать спокойнее.
Как показывает практика, свежий воздух, чистый песок, сосновый аромат и морской бриз – едва ли не лучшие в мире «гармонизаторы» души.
Любуйтесь красотой (в музеях и из окна), она непременно спасет и мир, и вас от дурного настроения.
О какой внутренней гармонии может идти речь, если вы мучаете свой организм транс-жирами, салом, покупным майонезом и чипсами?
Чем сильнее «разболтан» ваш обмен веществ, тем раздражительнее вы становитесь. Да и кто сможет стать спокойным, когда внутри все булькает и вздувается?
Питайтесь правильно и умеренно, и станете уравновешенным человеком.
Во-первых, решите, действительно ли сможете справиться с проблемой; если ничего не можете с ней поделать, просто выбросите ее из головы. Если можно что-то сделать, старайтесь осуществлять это поэтапно, шаг за шагом. Попытка одним махом решить, например, проблему «всех голодных в мире» может надорвать силы любого человека. Есть старая загадка: «Как можно съесть слона? - Нужно отрезать по маленькому кусочку и кушать». «Берите» маленький кусочек проблемы и решите сначала его. Затем переходите к следующему. Рей Крок, человек, превративший «Макдональдс» в многомиллиардную цепочку гамбургеров, так рассказывал о том, как решает свои проблемы: «Я научился, как не давать проблемам сокрушить себя. Я отказываюсь беспокоиться более чем по одному вопросу за раз и не позволяю бесполезному беспокойству по поводу чего бы то ни было не давать мне спать».
2. Выбросите из головы всякое беспокойство.
Тренируйте приемы «разгрузки» своего мозга от страхов, ненависти, пугливости, сожалений и угрызений совести. Вообразите наглядно, как все, что вызывает ваше беспокойство и волнение, постепенно пропадает из поля зрения, становится все меньше и меньше в размерах и наконец исчезает совсем (даже простая попытка поступить так принесет облегчение). «Вывалите» на кого-нибудь, кому вы доверяете, все эти беспокойные вопросы, которые занимают ваши мысли, и вы сразу же заметите, что обрели более рациональную объективную перспективу. Выпишите все свои волнения на листок бумаги и примите твердое решение вернуться к этим вопросам в другое, более подходящее время.
Один мой знакомый, у которого много лет назад умер отец, рассказал мне, что все эти годы его терзали гнев и негодование к покойному. Его отец был алкоголиком и, естественно, превратил жизнь своей семьи в сущий ад. Стараясь хоть как-то оставить все это позади, знакомый обратился ко мне за помощью. Я посоветовал ему написать своему отцу письмо, высказать в нем весь свой гнев, все свои обиды, переживания и негодование, принести это письмо на отцовскую могилу и там сжечь его. Такой поступок оказал на моего знакомого оздоровительное воздействие: он дал выход своим эмоциям, выпустил «пар», простил своего отца, забыл о своем негодовании и стал жить дальше.
Этот метод срабатывает также и в обратном порядке. То есть иногда нам следует искать прощение .
Однажды, когда я учился в колледже, я принял участие в «межконфессиональном уик-энде», организованном католической церковью. Однажды вечером нас собрали в тускло освещенной комнате и провели беседу о том, как важно искать и просить прощения за все грехи , за все плохое, что мы совершаем на протяжении своей жизни. Нас попросили написать обо всех своих плохих поступках, которые нам только могли прийти в голову, на небольших карточках типа почтовых открыток (надо сказать, что некоторым понадобилось довольно-таки большое их количество!). Когда мы закончили работу, все карточки прикрепили к большому деревянному кресту, символизировавшему любовь и прощение. Затем один за другим мы снимали свои карточки с креста и жгли их у его подножия. Даже сейчас, когда прошло уже более двадцати лет, я все еще ощущаю ту тишину, в которой мы все это писали. А когда наши «грехи» охватило очищающее пламя, в комнате, полной почти взрослых мужчин, можно было слышать всхлипывания и сопение. Мы прятали друг от друга глаза и передавали друг другу пакеты с бумажными носовыми платками. Это был катарсис - очищение и исцеление. Каждый из нас пережил потрясающий, незабываемый момент. Это упражнение вполне может быть перенесено в среду бизнеса, делового общения и давать аналогичные результаты - только вместо сжигания записки можно отправлять в устройство для измельчения бумаги.
3. Как можно быстрее справляйтесь с физическими симптомами стресса.
Внимательно следите за физическими признаками стресса. Первые знаки потери спокойствия могут ощущаться так: давление в груди, дрожь, скованность скул и тяжесть в шее, зубовные скрипы и т. д. Устранение физических симптомов позволит предотвратить дальнейшие осложнения. Сильные физические симптомы могут очень быстро стать самостоятельными проблемами. От первоначальных физических проблем можно легко избавиться с помощью простых приемов дыхательной гимнастики и расслабления. Регулярные физические упражнения - также превосходный способ справиться с физическими симптомами.
4. Пользуйтесь преимуществами своей веры и умения концентрироваться.
Вера играет важную роль в спокойствии. Напомню, что вера - это доверие к самому себе, другим и (или) высшей духовной силе с целью получения поддержки и руководства, когда это необходимо. Иногда для того чтобы преодолеть препятствие, которое нарушает наше спокойствие, достаточно совета верного друга, надежного консультанта, наставника или священника. Многие люди боятся просить о помощи: им это кажется проявлением слабости. Если вы верите в высшую духовную силу, то я настоятельно рекомендую вам укрепить свои отношения с ней. Для меня лично поддержание связи с Богом посредством молитвы, медитации и чтения Библии всегда было самым надежным путем к спокойствию.
Повышение сосредоточенности, концентрации также очень важно. Когда пытаешься делать слишком много дел одновременно, становишься рассеянным и дезорганизованным. Напротив, регулярное планирование своей работы и расстановка дел по приоритетам приносят в нашу жизнь ощущение контроля, упорядочивают наши мысли и помогают избежать стресса.
5. Следите за тем, как говорите с собой и другими.
Проснувшись утром, настройтесь на мирную, удовлетворенную и успокаивающую волну и позитивно взгляните на жизнь. Важно исключить все негативные идеи изо всех своих разговоров - они ведут к напряженности и стрессу. Помните: слова, которые мы произносим, оказывают определенное воздействие на наши мысли, а они, в свою очередь, воздействуют на наши чувства и действия.
6. Стремитесь к большему равновесию в своей жизни.
Достижение жизненного равновесия (баланса) может стать для вас трудной задачей. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, заметили, что если уделить внимание одной стороне жизни, - например, карьере, то приходится неизбежно жертвовать другими, - скажем, личными взаимоотношениями (со своей «второй половиной», детьми, друзьями и т. д.). Сбалансированная жизнь - не статичное понятие. Скорее, это живое, динамичное и постоянно изменяющееся (иногда неожиданно) явление.
Главное - просто определить самые главные составляющие жизненного равновесия (духовность, взаимоотношения, деньги, карьера, образование, здоровье и т. д.) и суметь расположить их по приоритетам согласно их относительной важности. Как только вы составили такой список приоритетов, сразу становится легче оценить, как мы действительно живем в сравнении с тем, как нам хотелось бы жить, после чего несложно произвести необходимую коррекцию.
Сдерживающая сила требует применения колоссальной самодисциплины, хотя на первый взгляд она противоречит тому, что нам представляется основой успеха: прогресс мы связываем с активностью и быстротой. Но сдерживающая сила очень важна и, если применять ее эффективно, дает мощные результаты.
В нашей жизни, каждому человеку нужно , что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее , чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.
Почему вы беспокоитесь и нервничаете
Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам ипомешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.
Не завидуйте !
Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: . И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.
Займитесь творческой работой
.Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.
Контроль над эмоциями и мыслями .
Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно. Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.
Добивайтесь цели до конца .
В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.
Сон .
Что бы стать спокойнее и уравновешеннее , вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите. Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь. Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени. Ведь все совершенно наоборот, если человек спит мало и заставляет себя спать больше, то это и есть проблема, так как вы мучаете и убиваете свой организм. Если вы спите 4 часа в сутки и чувствуете себя хорошо, то в чем здесь проблема? Проблемы нет, есть новые возможности и много времени для новых успехов и побед.
Поменяйте жизнь .
Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее:как , и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании. Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Но и ненужно бояться хороших желаний, так как они сделают вас лучше.
Питание .
Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания. Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько.И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.
psyh - olog . ru
Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.
Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех - просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.
Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:
Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.
Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.
Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.
Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».
Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.
С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.
По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».